10 συμβουλές που θα βοηθήσουν την κοιλιά σας να κάνει κάτι καλό

5 Φεβρουαρίου 2020

Αυτό με rumble κοιλιά και κράμπες! Όλοι όσοι είναι επιρρεπείς σε προβλήματα στο στομάχι, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις δέκα συμβουλές από τώρα.

Κοιλιακό άλγος , κράμπες ή ακόμα και αέρα στο στομάχι μπορεί καθημερινή ζωή και όχι να μας χαλάσει. Ωστόσο, με μερικές συμβουλές απλό και αλλαγές στην καθημερινή ζωή σας μπορεί να εξασφαλίσει γρήγορα ότι είναι κοιλιά σας καλά. Φούσκωμα, κράμπες και Σία έχουν υπάρξει καμία πιθανότητα.

1. Μηδέν μασάζ σας κοιλιά

Ξεκινά τη μέρα σας με ένα μικρό κοιλιακό μασάζ. Αντί να σηκωθεί, να μείνετε λίγο ψέμα στην πλάτη σας και να φέρει το έντερο μετακίνηση σας. Το μασάζ ανακουφίζει από την ένταση και προωθεί την κινητικότητα του εντέρου. Τα οφέλη πέψη και βελτιώνει την κυκλοφορία.

Εδώ είναι πώς:
Ρυθμίζει το δικαίωμα επίπεδη πλευρά στην ξεκινά το στομάχι σας στο επίπεδο του ομφαλού. Το μασάζ στην κοιλιά με τα δάχτυλά σας σε μικρές κυκλικές κινήσεις. Κάντε το δρόμο σας εκεί κατά μήκος του εντέρου πριν από: συνδέσεις που ξεκινούν από τον ομφαλό, στη συνέχεια, προς τα κάτω και κάτω από τον αφαλό πάνω προς τα δεξιά. Αποφασίστε πόση πίεση θέλουν να το ασκήσει. Τα πόδια μπορεί να σας το μασάζ απλά παραλείψτε ή ελαφρά κλίση.

2. Εξασφαλίζει την επαρκή άσκηση

Ισχύς μετά από να πάρει επάνω με λίγη άσκηση το πρωί. Που εκτείνεται, κάντε διατάσεις, η οποία διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και φέρνει το μεταβολισμό. Προσπαθεί να κινείστε τη διάρκεια της ημέρας όσο το δυνατόν περισσότερο. Έγινε λίγο τρόπους για να περπατήσει, να λάβει τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Η κίνηση κάνει την κοιλιά σας δύο φορές τόσο καλή. Κατ 'αρχάς, χαρακτηρίζεται από αιμορραγία καλύτερη, από την άλλη πλευρά να οικοδομήσουμε, ενώ το περπάτημα ή το αθλητικό άγχος από.

3. Χαλαρή όσο το δυνατόν συχνότερα

Είτε θέλετε να κάνετε γιόγκα, σκέπτομαι ή ένα χόμπι επιδιώκει: Δώστε προσοχή στην επαρκή χαλάρωση στη ζωή σας. Το άγχος και ο θυμός δείχνει πολλά για το στομάχι. Εσείς και η αίσθηση στο στομάχι σας καλύτερα όταν είστε χαλαροί και μια καλή ισορροπία εργασίας-ζωής είναι.

4. Γελάει πολύ

Το γέλιο είναι υγιής - σωστό! Γελάει όσο το δυνατόν συχνότερα. Μαθαίνει να χαίρονται με τα μικρά πράγματα. Ότι χαρά τρίβει μακριά στην κοιλιά σας, είστε πιο χαλαροί, πιο ευτυχισμένοι - γιατί κοιλιακό πόνο δεν έχουν καμία πιθανότητα.

5. Τρώτε αργά

Το πρωινό είναι γρήγορο πρωινό το οποίο, το μεσημεριανό γεύμα είναι ο τρόπος αντί: Αυτό είναι κακό για το στομάχι. Αν τρώτε γρήγορα, πολλοί αέρα εισέρχεται στο πεπτικό σύστημα και μπορεί να προκαλέσει πόνο. Πάρτε την καλύτερη ώρα για φαγητό. Τρώτε αργά, μασώντας κάθε μπουκιά καλά. Έτσι τρώτε με ευχαρίστηση, να είναι χαρούμενος μετά και η κοιλιά έχει μικρότερο πεπτικό δουλειά γίνεται.

6. Ίδιος ο Cook

Σε επεξεργασμένα τρόφιμα βάλει πολλά πρόσθετα, καθώς και λίπος και ζάχαρη. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές όταν το ένα ή το άλλο. Μάγειρες προτιμούν όσο το δυνατόν περισσότερο τον εαυτό τους. Στη συνέχεια, θα ξέρετε ακριβώς τι είναι στα τρόφιμα, δοκιμάζει πολύ καλύτερα και όταν μαγειρεύετε μπορείτε να χαλαρώσετε και να αφήσετε τις ανησυχίες σας πίσω σας.

7. Φάτε υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Το έντερο λέει ευχαριστώ: Φάτε όσο συχνά δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και είναι μεγάλη για την άνω και κάτω τελεία. Πρώτον, παρέχουν μια υγιή εντερική χλωρίδα, από την άλλη πλευρά που φέρει την πέψη πηγαίνει. Ένα καλό 30 γραμμάρια φυτικών ινών θα πρέπει να τρώτε ανά ημέρα. Αυτές οι τροφές είναι ιδιαιτέρως πλούσια σε φυτικές ίνες:

8. Τρώτε γιαούρτι τακτικά & Co.

Δεν υποφέρουν της ακριβώς κάτω από έντονη δυσανεξία στη λακτόζη, η εντερική ευχαριστημένος για την καθημερινή μερίδα γιαούρτι, το βουτυρόγαλα ή το κεφίρ. Αυτά τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολλά οξέος βακτηρίων γαλακτικού που είναι καλό για την εντερική χλωρίδα. Με την ευκαιρία: Ειδική προβιοτικά γιαούρτια μπορεί να σας αφήσει με ασφάλεια το σούπερ μάρκετ. Περιέχουν είναι πολλές προβιοτικές καλλιέργειες που είναι μεγάλη για την άνω και κάτω τελεία, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του καταστρέφεται από τα οξέα του στομάχου. Στο έντερο, όχι πολιτισμούς φθάνουν ως εάν επρόκειτο να φάει ένα απλό γιαούρτι.

9. Αποχή από το φαγητό βαρύς

Πολύ λιπαρά φαγητά, το λάχανο , τα πικάντικα τρόφιμα ή πολλή ζάχαρη: αυτά τα πράγματα μπορεί να φέρει τα έντερα από του χρόνου - ειδικά αν έχετε ευαίσθητο στομάχι. Σέβεται φορές σε αυτό που έχουμε με και, στη συνέχεια, αποφεύγει όλα αυτά δεν έχετε.

10. Πίνετε άφθονο νερό

Το σώμα χρειάζεται ένα καλό 1,5 λίτρα επιπλέον ρευστές την ημέρα - κατά προτίμηση νερό. Δώστε προσοχή στην επαρκή κατανάλωση αλκοόλ θα την βλάψει λιγότερο από δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε την τάση να τον αέρα στο στομάχι, θα πρέπει να εξακολουθούν να προτιμούν το νερό και αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά πλούσια.

Θέλετε περισσότερα; Κάντε κλικ εδώ για τα ιδιαίτερα συναισθήματα του εντέρου

τον τρόπο ζωής πηγαίνει Pinterest!
Ακολουθήστε την διαβιβάζει στο Μοιραστείτε; Όχι; Τότε είναι καιρός! Επειδή Pinterest οπαδούς μας γνωρίζουμε πρώτα όλα τα νέα και τις τάσεις στον τομέα της μόδας, το γάμο, τα τρόφιμα, την ομορφιά και διαβίωσης. Με μας θα βρείτε το υπέροχο έμπνευση για όλες τις καταστάσεις. Απλά κάντε κλικ στο έρθετε εικόνα σε επαφή γρήγορα και δωρεάν Pinterest και να γίνουν οπαδοί του τρόπου ζωής. Ανυπομονούμε να σας!