10 υπέροχα τρόφιμα που θα σας γεμίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα

9 Μαρτίου 2020

Η αίσθηση του καλού φαγητού; Θα πρέπει να μας κάνει αρκετό καιρό. Έτσι ώστε να μπορούν, θα πρέπει ιδιαίτερα να έρμα πλούσια, σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες περιέχουν - τρόφιμα πραγματική πλήρωση παρέχουν.

Ας ελπίσουμε ότι ανήκε σε κανέναν! Το στομάχι μούγκρισε δυνατά και καθαρά - και ότι, αν και το πρωινό είναι μόλις δύο ώρες πριν. Ενοχλητικό!

Η συμβουλή μας: Με το σωστό πρωινό θα δεν είχε συμβεί! Πράγματι, υπάρχουν τροφές που κορεστεί σε σύντομο χρονικό διάστημα (π.χ. Κρουασάν) και εκείνων που γεμίζουν το στομάχι για πολλές ώρες (π.χ. Πλιγούρι βρώμης).

Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να την γνωρίσουν και να τρώνε τακτικά! Αυτό διατηρεί όχι μόνο από μια οδυνηρή γρύλισμα στο στομάχι, αλλά επίσης βοηθά στην κρατώντας μια διατροφή και την πρόληψη πόθους !

Εδώ έχουμε συλλέξει τις δέκα καλύτερες τροφές για σας ότι έχετε συμπληρώσει καιρό. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες, περιέχουν άφθονο σύνθετους υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνη ή νερό. Αυτά τα τρία χαρακτηριστικά διασφαλιστεί ότι η κοιλιά γεμάτη καιρό και δεν την πείνα.

1. Πατάτες

Ποιος θα το φανταζόταν! Μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι οι πατάτες είναι το φαγητό που satiates το καλύτερο από όλα.

Στο πείραμα, οι επιστήμονες έχουν 240 θερμίδες που καταναλώνονται από διάφορα τρόφιμα και φαινόταν κάθε 15 λεπτά, πόσο πεινασμένοι είναι. Οι πατάτες του αποτελέσματος κορεσμού μεγαλύτερη σταμάτησε. Ήταν τρεις φορές μεγαλύτερη από εκείνη του λευκού ψωμιού!

2. Πλιγούρι βρώμης

Για πολλούς πλιγούρι βρώμης είναι λίγο βαρετό. Ωστόσο, οι μικρές νιφάδες είναι το ιδανικό πρωινό αν θέλετε να μείνετε άρρωστο καιρό. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Σε συνδυασμό σεις με γιαούρτι και φρούτα, θα πρέπει να το μεσημεριανό γεύμα δεν σνακ.

Ακόμη πιο νόστιμες συνταγές με νιφάδες βρώμης, τα οποία γεμίζουν καιρό, θα βρείτε «Το βιβλίο συνταγών πλιγούρι βρώμης με νόστιμα και υγιεινά πιάτα πλιγούρι βρώμης για περισσότερη ενέργεια στην καθημερινή ζωή» για την Amazon μέσα.

Native Superfood: Αφαιρέστε με πλιγούρι - Εδώ είναι πώς!

3. Ψωμί ολικής αλέσεως

Έχετε το πρωί δεν αισθάνονται όπως το αλεύρι βρώμης ή ψάχνει για ένα καλό σνακ μεταξύ των γευμάτων, τότε παίρνει μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Ποια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και, ως εκ τούτου καθιστά αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η συμβουλή μας: Παραίτηση δυνατή για τα γλυκά σοκολάτας ή μαρμελάδα spreads και επιθέσεις αντ 'αυτού προτιμούν να τυριού. Αυτό περιέχει πολλές πρωτεΐνες, οι οποίες ικανοποιούν την πείνα μακράς διαρκείας.

4. Όσπρια

Όσπρια - που ήταν και πάλι τα όσπρια; Αυτές περιλαμβάνουν τις φακές, ρεβίθια, φασόλια ή φασόλια. Η θα πρέπει να μαγειρέψουν τακτικά, επειδή δεν είναι πολύ υγιεινό, αλλά και πραγματική πλήρωση τρόφιμα.

Γιατί; Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και ταυτόχρονα πολλά πρωτεΐνης. Η γύρω συναίσθημα για να μην ώρες πεινασμένοι τέλειος συνδυασμός.

5. Quark

Γιαούρτι με φρούτα τρώνε πολλές φορές στο μεταξύ. Δυστυχώς Quark σχεδόν κανείς δεν σκέφτεται. Κρίμα! Επειδή Quark κορεσμένα λίγο καλύτερα. Λόγω ελαφρώς dicklichere συνοχή του θα αισθάνονται ήδη κορεσμένη πιο γρήγορα όταν τρώει. Οι πρωτεΐνες εξασφαλίζει ότι θα παραμείνει έτσι για πολύ.

Μια μικρή συμβουλή: Συνδυάστε τα μούρα τυρί cottage. Σμέουρα and Co. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.

6. Πρώτων

Τα τρόφιμα Σαλάτα η γέμιση να είναι; Όπως βέβαιος ότι πολλοί κουνούν το κεφάλι τους με δυσπιστία. Αλλά είναι αλήθεια. Το ωμά τρόφιμα περιέχουν πολύ νερό και να γεμίζει το στομάχι. Σε συνδυασμό λαχανικών μπαστούνια καλύτερα με τυρί κρέμα πλούσια σε πρωτεΐνες και σαλάτα με γιαούρτι σάλτσα.

7. Σούπα

Συχνά σούπα απορρίπτεται ως μικρό ορεκτικό. Αδικαιολόγητη, επειδή ακριβώς όπως τα λαχανικά και τα φρούτα, το υψηλό ποσοστό του νερού γεμίζει το στομάχι. Ανάλογα με τα συστατικά, το γεύμα σούπα διαρκεί αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η συμβουλή μας: Ακόμα μεγαλύτερο κορεσμό και εμπλουτίζει τη σούπα με φακές, πατάτες ή λαχανικά.

8. Ξηρούς καρπούς

Αφήστε το τσιπ, την επόμενη φορά στο ντουλάπι και αρπάζει προτιμάτε το πακέτο με τα καρύδια. Περιέχουν ακόμη πολλά λιπαρά, αλλά κορεστεί, τουλάχιστον για μεγάλο χρονικό διάστημα. Plus: Περιέχουν πολλά ανόργανα συστατικά και υψηλής ποιότητας, ζωτικής σημασίας λιπαρά οξέα. Η πρόσβαση επιτρέπεται εδώ!

Ένα νόστιμο και υγιεινό μίγμα ξηρών καρπών που βοηθά σούπερ εναντίον τους πόθους τροφίμων, μπορείτε να βρείτε εδώ στο Amazon.

9. Ξηρά φρούτα

Όχι για τίποτα βρίσκονται σε πολλά μείγματα δημητριακών αποξηραμένων φρούτων: Κάνουν αρκετό καιρό! Χάρη στις πολλές φυτικές ίνες φέρει το έντερο πηγαίνει και να γεμίσει το στομάχι. Αποξηραμένα βερίκοκα, ημερομηνίες και τα σύκα είναι επομένως ένα μεγάλο σνακ.

10. Μπανάνες

Πολύ σωστά αγαπούν τα μικρά μπανάνες κίτρινο τσιράκια. Ο καρπός είναι ένα απόλυτο all-rounder και παρέχει όχι μόνο υγιή βιταμίνες και φυτικές ίνες επίσης καλό υδατάνθρακες. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να είναι μεταξύ των ανθρώπων που είναι διπλά πεινασμένοι μετά το φαγητό ένα μήλο; Σε μια μπανάνα που δεν μπορεί εύκολα να συμβεί. Η μη γουργουρητό στο στομάχι και τα σήματα «πείνα». Μπανάνες πούμε ξεκάθαρα: «κουρασμένος».

Μέσω GIPHY


10 τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά μπορείτε να βρείτε στο γερμανικό Εταιρεία Διατροφής

Περισσότερες συμβουλές:

Το ίδιο ισχύει και χωρίς να κάνει δίαιτα: Οι 10 καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους

ζυμαρικά Υδατάνθρακες: Είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες ζυμαρικά, το Slim-μυστικό;

Οι χαμηλές σε θερμίδες γεύμα: Οι καλύτερες συνταγές για την απώλεια βάρους