3 συνταγές χαμηλών θερμίδων που σας γεμίζουν ακόμα

30 Ιανουαρίου 2020

Συνταγές με λίγες θερμίδες, δεν χρειάζεται να είναι βαρετό! Σας παρουσιάζουμε νόστιμα γεύματα που είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά έχουν πολλή γεύση.

Θέλετε να χάσετε βάρος ή απλά λίγο μεγαλύτερη προσοχή σε σας; Στη συνέχεια, εκτός από την επιπλέον χρόνο αθλητισμός είναι ιδιαίτερα νόστιμες, συνταγές με λίγες θερμίδες ακριβώς σωστό για σας!

Ο πιο εύκολος τρόπος θα ήταν φυσικό να πάει στο σούπερ μάρκετ και να αποθηκεύουν μέχρι εκεί με έτοιμα φαγητά, όπως οι λίγες θερμίδες που αναγράφονται στη συσκευασία τους. Αλλά δεν θα το συνιστούσα ανεπιφύλακτα και θα σας προτείνουμε, αντί δυνατόν να μαγειρέψουν ένα πολύ τον εαυτό μου. Για μια γεύση μόνο χίλιες φορές καλύτερα - και από την άλλη να σας εξοικονομεί τόσο πολύ προσθέτων στα τελικά προϊόντα που δεν έχουν καμία θέση στον τομέα των τροφίμων και δεν χρειάζεται το σώμα σας.

Παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να φοβόμαστε ότι οι συνταγές με λίγες θερμίδες πάντα να περιλαμβάνει μόνο σαλάτες χωρίς σάλτσα και μίνι τμήματα. Τρεις συνταγές μας αποδεικνύουν ότι υπάρχει και άλλος τρόπος! Είτε τηγανητό κοτόπουλο με σπαράγγια, ένα τόφου πικάντικο τσίλι con ή ιταλικής λαχανικών τηγάνι με μοτσαρέλα: συνταγές χαμηλές σε θερμίδες μπορεί να σας γεμίσει, ενώ παράλληλα εξακολουθεί να δοκιμάσετε πραγματικά μεγάλη. Απλά να το δοκιμάσετε!

Ψητό κοτόπουλο λεμόνι με πράσινα σπαράγγια

Θα χρειαστεί (για 4 μερίδες):


Εδώ είναι πώς:
Δώστε το φυτικό λάδι σε ένα τηγάνι και μαγειρέψτε σε αυτήν την σπαράγγια για 3-4 λεπτά σε μέτρια φωτιά. Στη συνέχεια δίνει το σκόρδο για να μαγειρέψουν το εν συντομία, να δώσει στη συνέχεια το σκόρδο και το σπαράγγι Mix για λίγο σε ένα πιάτο και κάνει το τηγάνι πίσω στο φούρνο.

Spice κοτόπουλο φιλέτο στήθους με αλάτι και πιπέρι και μαγειρέψτε σε αυτό από όλες τις πλευρές σκουρύνει ωραία, τότε μπορείτε να το μαγειρέψετε πλήρως. Στη συνέχεια το πάρετε και από το τηγάνι και τοποθετήστε το στο σπαράγγια καλλιέργειας.

Στο τηγάνι σας δώσω τώρα, τη σάλτσα σόγιας και το ζωμό, αφήνουμε να πάρει βράση και αφήστε να σιγοβράσει όλα ένα λεπτό. Στη συνέχεια θα δώσει το χυμό λεμονιού, το νερό και τη δύναμη να το κάνω και ανακατεύετε όλα μαζί.

Μπορεί και πάλι να συνεχίσει να σιγοβράσει ένα λεπτό, τότε θα δώσει τα σπαράγγια και το πίσω κοτόπουλο στο τηγάνι και θερμαίνεται ξανά μεταξύ τους. Σερβίρετε αμέσως!

Chili con Tofu

Συστατικά (για 4 μερίδες):


Εδώ είναι πώς:
Τα κρεμμύδια και το σκόρδο σε καυτό λάδι τσίλι σε ένα μεγάλο τηγάνι καίω, στη συνέχεια, πληκτρολογήστε το πιπέρι σε κύβους.

Το ψιλοκομμένο Chili πιπέρι με το πάστα ντομάτας, ντομάτες, τα στραγγισμένα φασόλια και το καλαμπόκι στην κατσαρόλα και μαγειρέψτε τα πάντα, από 15 έως 20 λεπτά.

Τέλος, προσθέστε το σε κύβους tofu και miterhitzen σύντομη. Αλάτι πικάντικα μπαχαρικά και τσίλι σε σκόνη και σερβίρετε με φρέσκο βγαλμένα φύλλα κόλιανδρου.

Ιταλικά λαχανικών τηγάνι με μοτσαρέλα

Θα χρειαστεί (για 4 μερίδες):


Εδώ είναι πώς:
Πλένετε τα λαχανικά και πινέλο. Χωρίστε το Romanesco σε μπουκετάκια, κομμένα πράσα σε δαχτυλίδια με τα καρότα, το σέλινο και τα μανιτάρια σε φέτες. Τα λαχανικά μόλις σκεπάζουμε με αλατισμένο νερό και βράζετε για 12 λεπτά.

Το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι. Καθαρίστε το κρεμμύδι και το σκόρδο, ψιλοκόψτε και τηγανίζουμε σε καυτό λάδι.

Πλύνετε το μαϊντανό, αποστράγγισης και ζυγίζουν καλά. Τα λαχανικά στραγγίζουμε, προσθέτουμε στο τηγάνι και προσθέστε αλάτι, πιπέρι, το μοσχοκάρυδο και το μαϊντανό. Ρίχνουμε το ζωμό λαχανικών και αφήστε να σιγοβράσει πάντα άλλα 8 λεπτά, ανακατεύοντας αρκετές φορές.

Κόψτε το στραγγισμένο μοτσαρέλα σε φέτες και τοποθετήστε τα λαχανικά. Το όλο θέμα καλύπτεται μέχρι άλλα 4-5 λεπτά μαγειρεύουμε μέχρι να αιμορραγεί το τυρί. Σερβίρετε πασπαλισμένο με μαϊντανό. Για να δοκιμάσετε ψητό πατάτες.

Εδώ είναι ακόμα πιο νόστιμο συνταγές θερμίδες !

Αυτά τα τρόφιμα έχουν ένα μέγιστο των 50 θερμίδες!

Αυτό μπορεί να σας αρέσουν:

τροφές χαμηλές σε θερμίδες: ΤΟ εγγυάται όχι παχυντικών τροφών

χάσουν βάρος διάρκεια της νύχτας: 7 ιδέες για Low Carb Δείπνο

10 έξυπνες τροφές που κάνουν αρκετό καιρό