30 κιλά σε 1 χρόνο: Έτσι το έκανε η Jenny

8 Φεβρουαρίου 2020

Η 26-year-old Τζένη έχει καταφέρει αυτό που πολλοί ονειρεύονται: Έχει κερδίσει τη μάχη κατά περιττά κιλά τους.

«Ας μείνει μακριά από δίαιτες της μόδας,» Jenny συμβουλεύει όλους όσους θα ήθελαν να απαλλαγούμε από μερικά κιλά. «Έχω δοκιμάσει πολλά χρόνια για να μειώσετε δοκιμαστεί ροφήματα έχουν. Weight Watchers , δίαιτες αστραπή και χαμηλή σε υδατάνθρακες Τίποτα δεν βοήθησε -.. Τουλάχιστον όχι μόνιμα»

Τα κιλά αρχίζουν να πέφτουν μέχρι να τον εαυτό Anfang2020mit αφορούν εντατικά το θέμα της διατροφής και της άσκησης και περιβάλλεται διατροφή τους. «Εκείνη την εποχή η μητέρα μου είχε ένα κακό ατύχημα. Αυτό μου έκανε πολύ σοκαρισμένος ότι τελικά ήθελε να αλλάξει κάτι. Ήθελε να ομολογήσουν μαζί μου.» Jenny τότε ζυγίζει λίγο πάνω από 100 κιλά και αισθάνεται πολύ άβολα με το σώμα της.

Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αρχίζει να γράφει ένα ημερολόγιο τροφίμων. «Ήθελα να ξέρω πού το υπερβολικό βάρος μου προέρχεται. Γι 'αυτό, έχω τα πάντα αναφέρονται ό, τι έφαγα. Εν μέρει δεν γνώριζε τις ποσότητες που είχαν.» Μέσα από αυτή την άσκηση θα πάρετε μια καλύτερη αίσθηση για το μέγεθος των μερίδων και θερμίδες. Μάθετε ποιες τροφές έχουν πολλές θερμίδες και από την οποία μπορούν να φάνε μεγάλες μερίδες, επειδή είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες.

Επιπλέον, δείχνει η πρακτική, γιατί έχει φάει τόσο πολύ σε ορισμένες περιπτώσεις. «Συχνά έχω φάει από την απογοήτευση. Μετά από μένα να συνειδητοποιήσουν, έχω σκεφτεί λύσεις, μπορώ να το χειριστεί διαφορετικά στο μέλλον.» Αντί για φαγητό, Τζένη συναντήθηκε με φίλους, ή να κάνει οτιδήποτε άλλο όμορφο.

Jenny έχει επίσης δεσμευτεί να μικρούς στόχους. Επιθυμητό βάρος σας βρίσκονται πράγματι 60 kg, αλλά αυτή η διαδικασία αρχίζει με ενδιάμεσους προορισμούς. Μόνο 5 κιλά, τότε 10. Ένα χρόνο αργότερα, έχει φτάσει την επιθυμητή βάρος, αλλά «ο αριθμός της κλίμακας δεν είναι πλέον απαραίτητο για μένα, αλλά το πώς μου τα ρούχα κάθονται και το πώς αισθάνομαι.» Το 65 kg κρατά για ένα χρόνο.

Jenny συμβουλές διατροφής

«Τρώω τώρα πολύ καλά και φροντίστε να τρώτε τακτικά», λέει η Jenny. Είναι συχνά χρησιμοποιείται μέχρι το μεσημέρι άνοιξε το πρώτο γεύμα - και, στη συνέχεια, κάτι γλυκό, λιπαρά, θερμίδες αυτοκρατορία. Αυτό δεν συμβαίνει σήμερα της. Εκτός από τα τρία κύρια γεύματα μαζί της πολλές φορές ένα σνακ, ώστε να μην είναι συνεχώς πεινασμένοι. Αυτό τους καθιστά πολύ λιγότερο πόθους.

Ένα τυπικό πρόγραμμα διατροφής με Jenny ως εξής:
Πρωί: πρωτεΐνη τηγανίτες ή τυρί γιαούρτι / cottage με αμύγδαλα, κάσιους και 2 ακτινίδια
Μεσημεριανό: λαχανικά, μερικές φορές το κρέας και το ρύζι
Βράδυ: ομελέτα με λαχανικά ή πίτσα με τόνο του εδάφους και των λαχανικών
σνακ: γιαούρτι, ακτινίδια, πρωτεΐνη μπάρες

«Γλυκό τρώω λίγο και λιγάκι, αλλά επειδή έχω πολλές τροφικές αλλεργίες, είμαι πολύ περιορισμένη». Η πιο σημαντική συμβουλή: πίνετε κάθε μέρα τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Συχνά η δίψα είναι λάθος για την πείνα και τρώνε, ακόμα κι αν είναι πραγματικά διψασμένοι.

Αθλητισμός πρέπει να του

Εκτός από την αλλαγή στη διατροφή Jenny έχει επίσης αρχίσει τακτική άσκηση. Πρώτα με ένα γυμναστήριο DVD, και στη συνέχεια συνδέεται στον Zumba και τάξεις τόνωση του σώματος και κάνει μαθήματα Aquacyling. «Ήμουν τζόκινγκ μερικές φορές, αλλά γρήγορα συνειδητοποίησε ότι δεν είναι για μένα», λέει.

Συμβουλές για να ξεπεράσει το πιο αδύναμο:

Εν τω μεταξύ, ο αθλητισμός είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής της Jenny. «Ανάλογα με το πώς μπορώ να το κάνω, θα πάω 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για το άθλημα. Για μένα αυτό είναι το καλύτερο αντίδοτο στο στρες.» Εκτός από την προπόνηση αντοχής κάνει πολλά για την αντοχή τους. Επειδή το περισσότερο μυ έχετε, τόσο πιο όμορφο το σώμα σχηματίζεται. Αυτό είναι σημαντικό, αν, όπως Jenny έχει περισσότερο από 30 kg μειώθηκε ελαφρά.

Συμβουλές Jenny για όσους θέλουν να δηλώσουν κιλά τους τον αγώνα

Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και χρειάζεται πολλή επιμονή, αν κάποιος θέλει να επιτύχει το στόχο του. Έτσι, μπορείτε να κάνετε αυτή τη φορά, σας λέει Jenny την αγαπημένη συμβουλές:

Πολλές περισσότερες συμβουλές και πολύ έμπνευση μπορεί να βρεθεί στο Blog Tramp σοκολάτας της Jenny

Ψάχνετε για περισσότερη έμπνευση;

Τον τρόπο ζωής ΑΓΑΠΑ Pinterest