6 σημάδια ότι περιορίζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ όταν τρώτε

19 Φεβρουαρίου 2020

Ήδη παραιτηθεί; Μερικές ιδέες διατροφή κάνουν ένα πολύ πολύ δύσκολο. Θα σας πω για το τι θα πρέπει να αναζητήσετε σε μια δίαιτα για να μπορείτε να μείνετε συντονισμένοι.

Όταν κάνει δίαιτα για να μαρτύριο; Έχετε κάνατε ποτέ για τις σκέψεις, έτσι δεν είναι εύκολο να αντέξει μια διατροφή; Ένα σημαντικό πρόβλημα της διατροφής: Διάφορα προγράμματα απώλειας βάρους είναι ένας πόνος, επειδή απαιτούν από εμάς πάρα πολύ πειθαρχία και αυτό επίσης με εντελώς νέες συνήθειες με τις οποίες έχουμε ακόμα να συνηθίσεις.

load...

Οι δίαιτες συχνά απαιτούν να ακολουθούν αυστηρές οδηγίες για το τι, πώς και πότε πρέπει κανείς να φάει κάτι. Ενώ οι κανόνες αυτοί απέχουν πολύ από την παροχή κινήτρων και σπάνια προώθηση της υγιούς ευαισθητοποίηση για τα σήματα και τις ανάγκες του αντιλαμβάνονται το σώμα. Αντ 'αυτού, θα πάρει την ενοχή αποκλειστικά με τη λέξη «θερμίδες» γιατί φοβόμαστε να πάρει πάρα πολύ για εμάς. Αυτό είναι ένα είδος ψυχολογικής πίεσης που επιβάλλουμε τον εαυτό μας σε μια διατροφή. Σε κάνει να μεγάλο μέρος χωρίς αυτό!

Λυγίστε το επίπεδο στρες σας και να προωθεί την ευαισθητοποίηση των τροφίμων

Τι είναι καθοριστικό είναι ότι προσπαθούμε να μειώσει κιλά μας βιώσιμη. Αφήνω πέσει αυστηρή δίαιτα σχέδια και θα επικεντρωθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτή η μία ασχολείται με τη θρεπτική αξία των τροφίμων εκτός, δίνοντας το σώμα του την απαραίτητη προσοχή και να ακούσετε ό, τι χρειάζεται πραγματικά. Σε μερικές ημέρες, η ζήτηση για τρόφιμα θα είναι λίγο υψηλότερο από ό, τι άλλοι, και ότι είναι απολύτως εντάξει. Θα πρέπει να είστε σε θέση να σας δώσει αυτή την ελευθερία.

Δύνασαι πάρα πολύ τη διατροφή σας θα αυξήσει το επίπεδο στρες σας, το οποίο αυξάνει επίσης την απογοήτευση. Αν είστε τόνισε, αυτό θα επηρεάσει τον ύπνο σας και την ορμόνη του στρες κορτιζόλη θα αυξηθεί - κάνει ούτε προωθεί την απώλεια βάρους , συνήθως είναι ακόμη και το αντίθετο ισχύει.

load...

Η απώλεια βάρους μπορεί μόνο αυτός που παρέχει λιγότερες θερμίδες το σώμα του καταναλώνεται από το σώμα, ακούγεται λογικό. Αλλά η πρόσληψη θερμίδων να μειωθεί μόνο για να χάσει ένα από τα πολλά στοιχεία για το βάρος. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας αντιμετωπίσει με τα πέντε κοινά προβλήματα με τις διατροφές:

1. Δεν χρειάζεται να πάτε σε μέρη επειδή φοβούνται ότι δεν είναι σε θέση να τρώνε τα πάντα

Η λύση: Χαλαρώστε. Για πάρτι και να διασκεδάσουν. Να είσαι μόνος. Είναι εντάξει εάν μασουλώντας κάθε λίγο και λιγάκι και naschst. Αν χρειαστεί, να περιορίσει τον εαυτό σας ακριβώς στα τρόφιμα, που πραγματικά απευθύνεται σε ποια πραγματικά επιθυμείτε. Αν δεν έχει καλή γεύση, τότε δεν τρώνε σε. Δεν είναι καλύτερη, η πιο τρώτε. Επίσης, αν έχει ωραία γεύση, στη συνέχεια, να το απολαύσετε. Φάτε σε μικρές μπουκιές και να απολαύσετε κάθε δευτερόλεπτο από αυτό. Τρώτε αργά και schmeck κάθε απόχρωση. Και πάλι, δεν θα έχει καλύτερη γεύση όταν τρώτε περισσότερο.

load...

2. Θα πρέπει πραγματικά να ήθελαν να έχουν ένα επιδόρπιο, αλλά μαστίζει την ένοχη συνείδηση

Η λύση: Επιδόρπιο είναι δύσκολο να προβλεφθεί. Candy μιλούν κέντρο ανταμοιβής σας στον εγκέφαλο, γεγονός που καθιστά δύσκολο να το σταματήσει. Όταν πρόκειται για επιδόρπιο, να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις για σας:

Εάν η απάντηση είναι «ναι», τότε θα πρέπει να τρώτε επιδόρπιο. Και μην ανησυχείτε για το «δεν πρέπει να προτιμάτε» - είναι απλά απολαύστε μερικά. Επιβράδυνση και παίρνετε το χρόνο. Μπορεί να χρειαστούν έως και 30 λεπτά, έχει καταχωρηθεί στο στομάχι σας ότι είναι πλήρες. Αν τρώτε αργά, θα μειώσει την πιθανότητα υπερκατανάλωση τροφής. Ίσως τότε να έχει μόνο δωμάτιο για μισή επιδόρπιο. Και αν τρώτε το σύνολο, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Κανείς δεν μπορεί κάθε πειρασμό και αποπλάνησης αντισταθεί όλη του τη ζωή. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα!

Πώς μπορώ καλύτερα να χάσουν βάρος;

3. Θα τροφοδοτήσει τον εαυτό σας υγιή και θρεπτικά, αλλά η απόλαυση θα είναι ο ηττημένος

Η λύση: Να τρώτε υγιεινά δεν σημαίνει ότι το φαγητό πρέπει να γεύση σαν χαρτόνι. Στον ατμό το μπρόκολο και το κοτόπουλο είναι καλό, αλλά το ένα είναι γρήγορα κουρασμένος. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία υγιεινών και θρεπτικών τροφίμων που έχει ωραία γεύση. Είναι πολύ γλυκό να είναι ωραία δημητριακά πρωινού με σιρόπι σφενδάμου, ή χούμο ως βουτιά ωμά λαχανικά για να φάει. Μην τα παρατάτε βασικό είδος διατροφής, επειδή σας δώσει δύναμη.

Αν ακολουθήσετε οπωσδήποτε τις προτιμήσεις σας και δεν χωρούν 100 τοις εκατό σε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας, τότε θα πρέπει να βρούμε έναν τρόπο για να τα αγαπημένα σας φαγητά σε ένα υγιές επίπεδο στο πρόγραμμα διατροφής σας να ενσωματώσει. Επειδή τίποτα δεν είναι χειρότερο από απαγορεύσεις, δηλαδή που προωθούν τους πόθους τροφίμων. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που δίνουν την αξία της διατροφής σας μια ώθηση χωρίς το όφελος θα είναι ο ηττημένος. Ίσως χρειάζεται λίγη δημιουργικότητα, αλλά η προσπάθεια θα αξίζει τον κόπο αν σας φέρνει πιο κοντά στο στόχο σας, έτσι δεν είναι; Σταματήστε να τρώτε τρόφιμα που δεν δοκιμάζει καλό για σας.

4. Μπορείτε συνεχώς να τρώει ωμά τρόφιμα, επειδή είστε πάντα πεινασμένος

Η λύση: Για να κάνετε μια δίαιτα δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να λιμοκτονήσουν. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, δεν θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε χωρίς πλήρη ομάδες τροφίμων. Θα εκπλαγείτε με το πόσες θερμίδες μπορείτε να αποθηκεύσετε στη διατροφή σας χωρίς εσάς, για παράδειγμα, να κάνει μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά καφέ και ζάχαρη με το νερό. Αν χρειαστεί να δοκιμάσετε, στη συνέχεια, προσθέστε φρέσκα φρούτα στο νερό σας. Θα εκπλαγείτε με το πόσες θερμίδες μπορεί να σωθεί από αυτό. Περάστε το βράδυ με το φαγητό σας σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες , σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Οι διατροφικές αξίες φέρουν σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι καίγονται πιο αργά, τα υπολείμματα σακχάρου στο αίμα σε μία τιμή σταθερή και αποτρέπει ständigme πείνας.

Τέλος από τη διατροφή χάος: Ποια είναι η ισορροπημένη διατροφή;

5. Μπορείτε να αποφεύγει το φαγητό έξω

Η λύση: Είναι αλήθεια, αν προσπαθείτε να τον εαυτό σας τρέφονται υγιεινά εστιατόρια μπορεί στην πραγματικότητα να είναι προβληματική. Θυμάστε, δεν έχετε τίποτα να φάνε ό, τι σερβίρεται. Δώστε το καλάθι με το ψωμί και άλλα ορεκτικά και να ξεκινήσει με το κυρίως πιάτο. Τρώτε αργά και να θυμάστε ότι το πακέτο το υπόλοιπο της τροφής και μπορεί να πάρει το σπίτι. Γίνετε επίγνωση ότι οι μερίδες στα εστιατόρια είναι συχνά πολύ μεγάλες, πάρτε το χρόνο σας, να μασάτε το φαγητό σας και να απολαύσετε το γεύμα σας, δεν πρέπει να φάτε τίποτα. Ίσως καλό είναι να ζητήσει από τον χειριστή εάν μπορούν να πακετάρω το μισό γεύμα πριν αρχίσετε να τρώτε. Αν τρώτε τόσο πολύ μόνο, μέχρι να είστε ικανοποιημένοι κορεσμένα, ποτέ δεν θα έχουν πρόβλημα.

6. Μπορείτε πλήττουν τις αρνητικές σκέψεις και να είστε συνεχώς σε μια κακή διάθεση

Για να χάσετε βάρος και να παραμείνουν υγιείς, έχει πάντα να κάνει με το πώς αισθάνεστε. Αν κάνεις κάτι που προκάλεσε ανησυχία ή αυτό που νιώθεις ένοχος, τότε το έργο σε βάθος χρόνου δεν θα άκρο δει με επιτυχία. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρώνε μικρότερες ποσότητες, τα πάντα που θέλετε. Μείνετε θετικά και να προσπαθήσουμε φαγητό ποτέ με αρνητικά συναισθήματα, όπως λύπη για τη σύνδεση.

θέσει τέσσερις χαρακτηριστικές συνήθειες ότι ο μεταβολισμός κουτσός σας

load...