7 έξυπνες κοιλιακές συμβουλές: γρήγορα να χάσετε βάρος στο στομάχι σας

5 Φεβρουαρίου 2020

Η κοιλιακή χώρα πρέπει να φύγει; Σας λέμε 7 Μείωση συμβουλές με τις οποίες το όνειρο του ένα επίπεδο στομάχι θα έρθει τελικά αληθινό. Με σωστή διατροφή, με τις καλύτερες ασκήσεις.

Έτσι, τελικά κοιλιά σας πηγαίνει μακριά, έχουμε συντάξει μερικές συμβουλές για σας που θα είναι πραγματικά βοήθεια. Ένα επίπεδο στομάχι είναι στην πραγματικότητα ένας συνδυασμός σωστής διατροφής, με στόχο την τόνωση και χαλάρωση. Τα πρώτα αποτελέσματα μπορεί να δει γρήγορα, αλλά απαιτεί και πολλή πειθαρχία μέχρι το λίπος στην κοιλιά είναι πραγματικά φύγει. Συμβουλές για να επιμείνουμε για τους οποίους επίσης.

Μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας από το πρώτο και να το γράψετε. Μετράται το πρωί με τον αφαλό. Η μέτρηση επαναλαμβάνεται μετά από δύο εβδομάδες και στη συνέχεια κάθε δύο ή τρεις εβδομάδες, πάντα το πρωί. Το κίνητρο, γιατί θα χάσετε σύντομα μερικά εκατοστά, μπορεί να μην έχετε παρατηρήσει με γυμνό μάτι.

Αφαιρέστε τη μακροχρόνια και υγιή εργασία με ένα πρόγραμμα διατροφής.>> Δημιουργήστε εδώ ατομικό σας πρόγραμμα διατροφής

Στο Βίντεο: Ο πιο αποτελεσματικός κοιλιακό προπόνηση μακριά

load...

Οι καλύτερες συμβουλές κοιλιά μακριά

Έτσι ώστε το στομάχι τελικά πηγαίνει μακριά, υπάρχει το πρώτο συμβουλές για τη διατροφή. Ποια πρέπει μάλλον να αποφευχθούν στο μέλλον τροφή τους και εκείνοι που σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Διότι, όπως λέει και η παροιμία: «Το πακέτο των έξι γίνεται στην κουζίνα.»

Τέλος, έχουμε ακόμα μεγάλη ασκήσεις γυμναστικής για ένα επίπεδο στομάχι. Εκτός από το γεγονός ότι η άσκηση βοηθά υπερβολική για να κάψετε θερμίδες , μπορείτε επιλεκτικά να ενισχύσει και δυσάρεστο με τη σωστή εκπαίδευση τους κοιλιακούς μυς σας κοιλιακό λίπος πόλεμο δηλώνουν. Μην ανησυχείτε: οι ασκήσεις μας είναι απλό - αλλά αποτελεσματική!

Συνιστώμενη βιβλιογραφία προς μελέτη: «Η ταχύτητα του μεταβολισμού για αρχάριους: 5 βήματα για την τόνωση μόνιμα καύση του λίπους και την τόνωση του μεταβολισμού!» Το πρακτικό οδηγό θα μάθετε πώς μπορείτε να αποτελεσματικά και μόνιμα χάσουν βάρος.

Εδώ είναι η κοιλιά βιβλίο για την Amazon.

1. Κοιλιακό μακριά Συμβουλή: Τα σωστά υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι πάντα απεικονίζεται ως τον εχθρό, όταν πρόκειται για να απαλλαγούμε από το μπέικον. Εδώ, η δεν είναι αλήθεια. Επειδή οι υδατάνθρακες δεν είναι ίσοι υδατάνθρακες.

Το υπόβαθρο: τρόφιμα που υδατάνθρακες τρόφιμα όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και γλυκά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνεται και το σώμα παράγει αρκετό ινσουλίνη για τη ζάχαρη μεταφοράς στα κύτταρα. Αυτό αναστέλλει την ινσουλίνη καύση του λίπους, πρώτο, δεύτερο, να διασφαλίζει ότι το παρενθέτει σωματικού λίπους, ειδικά στην κοιλιά.

load...

Ωστόσο, υπάρχουν μεγάλες διαφορές σε υδατάνθρακες. Καραμέλα, fast food και το λευκό αλεύρι προϊόντα, όπως το φως ζυμαρικά ή το άσπρο ψωμί περιέχει απλούς υδατάνθρακες (κακή υδατάνθρακες) που κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξάνεται πολύ γρήγορα. Ας πούμε, το σώμα παράγει πολύ μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης σε απάντηση.

Περισσότερα σύνθετους υδατάνθρακες ( καλούς υδατάνθρακες ), όπως διαπιστώθηκε σε προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως το ψωμί ή τα ζυμαρικά σκοτάδι, αφήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται με αργό ρυθμό. Ο οργανισμός παράγει λιγότερη ινσουλίνη, η καύση του λίπους είναι σχεδόν αναστέλλεται και είναι σχεδόν το αποθηκευμένο λίπος.

load...

Με δημητριακά ολικής αλέσεως για κολακεύει το στομάχι

όλους εκείνους που θέλουν να πάρουν το στομάχι της φύγει, οι συμβουλές θα πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τους υδατάνθρακες θα πρέπει και αντ 'αυτού σε σύνθετους υδατάνθρακες κάθονται και τρώνε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως.

Γλυκά, λευκό αλεύρι προϊόντα, καθώς και το γρήγορο φαγητό και αλμυρά σνακ, όπως τσιπς, ωστόσο, θα πρέπει καλύτερα να είναι στα αριστερά σας. Ειδικά το βράδυ θα πρέπει να το κάνετε χωρίς αυτό, έτσι ώστε η καύση του λίπους μπορεί να τρέξει βέλτιστα τη διάρκεια της νύχτας.

Καλή υδατάνθρακες:

κακή υδατάνθρακες

Διαβάστε εδώ : τραπέζι των τροφίμων: Πόσα υδατάνθρακες κολλήσει σε αυτό;

Extra tip: Με δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

Αν θέλει με το επίπεδο στομάχι ακριβώς δεν λειτουργεί έξω, ένα σχέδιο διατροφής μπορεί να είναι η λύση. Είναι μπροστά σας τα δικαστήρια θα πρέπει να προσγειωθεί στην πλάκα για να μυών και διασπούν το λίπος.

Με το νέο μας πρόγραμμα goFit με τον τρόπο ζωής μπορεί να σας κάνει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με νόστιμες συνταγές Κάντε το οποίο είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

Κάντε κλικ εδώ για το πρόγραμμα διατροφής >>

2. Κοιλιά μακριά Συμβουλή: το βράδυ πολλές φορές χαμηλών υδατανθράκων

Πολλές δίαιτες συνιστούμε να μην ειδικά το βράδυ σε υδατάνθρακες, έτσι ώστε η καύση του λίπους μπορούν να λειτουργούν ελεύθερα τη διάρκεια της νύχτας.

Για μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης στο 19 η ώρα δεν είναι τίποτα λάθος, καθώς έχει μικρή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα γλυκά μπροστά στην τηλεόραση, καθώς και τα τσιπ και ποπ κορν, θα πρέπει να αντισταθεί, όμως.

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μονάδα σωστά στον αέρα και να καθίσει αμέσως ως λιπώδη κύτταρα από την κοιλιά. Παραιτήθηκε από το βράδυ στα φρούτα. Αυτό περιλαμβάνει πολλή ζάχαρη φρούτων και έχει επίσης μια επίδραση στα επίπεδα σακχάρου του αίματος και την παραγωγή ινσουλίνης.

Ποιος θέλει να το παίξει ασφαλές προσβάσεις σε πλούσια σε πρωτεΐνες βράδια, τόσο χαμηλά πιάτα υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι μια σαλάτα με κοτόπουλο ή ψάρι, μια ομελέτα, ομελέτα ή όσπρια ή τόφου.

Συνιστώμενη ανάγνωση: «χαμηλών υδατανθράκων Cookbook 250 συνταγές για να χάσουν βάρος» Αν έχετε ξεμείνει από ιδέες για χαμηλή διατροφή εξαερωτήρων, θα βρείτε πολλά έμπνευση σε αυτό το βιβλίο μαγειρικής.

Εδώ είναι το βιβλίο μαγειρικής χαμηλή σε υδατάνθρακες για την Amazon

3. Συμβουλή από Κοιλιά: Δεν snacken συνεχώς

Ακόμα κι αν είναι υγιεινά σνακ όπως τα λαχανικά και τα φρούτα, μια από τις σημαντικότερες συμβουλές κοιλιακή off είναι: snackt δεν συνεχώς στο μεταξύ, αν θέλετε να χάσετε βάρος στην κοιλιά. Φθονώ τους σώμα τρώγοντας τα διαλείμματα και αφήστε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα να έρθει για να ξεκουραστούν.

Πρέπει να τρώνε τα τρία κύρια γεύματα. Ίσως θα πρέπει στη συνέχεια δεν είναι πλέον ανάμεσα στα γεύματα. Είστε αργά το πρωί ή το απόγευμα πάντα πεινασμένοι, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ. Κατάλληλη είναι ένα φυσικό γιαούρτι με φρούτα, λαχανικά ραβδιά με βουτιά ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Κινητήρια συμβουλή: Ακόμη και στον αθλητισμό μπορείτε εύκολα να σύμφωνα με τις ιδέες σας φόρεμα, είτε το παλιό αγαπημένο πουκάμισο που έχει ήδη περάσει τόσα πολλά μαζί σας, ή ένα εντελώς νέο σπορ φόρεμα. Tchibo θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία αθλητικών ειδών.

4. Κοιλιά μακριά Συμβουλή: φουσκωμένος τρόφιμα για να αποφευχθεί

Να κάνει δίαιτα που λίγο έχει να κάνει, αλλά εάν πάσχετε ήδη κάτω από την κοιλιά πάρα πολύ λίπος ούτως ή άλλως, δεν πρέπει να το αυξάνουν άσκοπα όταν τρώτε συχνά φουσκωμένος τροφίμων.

Ποιες τροφές προκαλούν μαζί σας για να φούσκωμα, μπορεί να είναι πολύ διαφορετική. Σε γενικές γραμμές, τα σταυρανθή λαχανικά, όσπρια ή σόγια δεν είναι τόσο καλά ανεκτή από πολλούς ανθρώπους. Ακόμα και ωμά τρόφιμα το βράδυ μπορεί να προκαλέσει μια κοιλιά γεμάτη αέρα.

Αποδεκτή, για παράδειγμα, αν κάνετε τις εποχές αυτά τα πιάτα με κύμινο. Μια μάραθο, στη συνέχεια, παρέχει γρήγορη ανακούφιση. Ακόμη και πρώτων τζίντζερ ή τσάι τζίντζερ για βοήθεια κατά την φουσκωμένη κοιλιά. Για να πρήζω να το αποφύγει αν μη τι άλλο, είναι σημαντικό να υιοθετήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες, όπως η εμπεριστατωμένη μάσημα ή την ορθή κατανάλωση αλκοόλ.

5. Κοιλιά μακριά Συμβουλή: το αλκοόλ με μέτρο

Ποιος θέλει να πάρει την κοιλιά του με τα πόδια, θα πρέπει να έχετε εκτός από τις συμβουλές που αναφέρονται σε αυτά: Πίνετε αλκοόλ μόνο σπάνια και με μέτρο. Αυτό έχει πολλούς λόγους. Από τη μία κολλήσει αρκετές θερμίδες σε αλκοόλ. Κοκτέιλ περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη, η οποία οδηγεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στον αέρα και προάγει την αποθήκευση λίπους.

Δεύτερον, το αλκοόλ ξυπνά την όρεξη και μας κάνει να ξεχάσουμε όλες τις καλές προθέσεις. Πόσο συχνά έχουμε φάει ή ένα μπιφτέκι, κεμπάπ ή σοκολάτα και μπισκότα μετά από μια μακρά νύχτα του πάρτι;

6. Κοιλιά μακριά Συμβουλή: να μειώσει το άγχος και να χαλαρώσετε

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τείνουν τόνισε αποθηκεύουν λίπος στην κοιλιακή χώρα. Θέλετε κοιλιά σας μόνιμα να απαλλαγούμε από αυτήν, έτσι πρέπει να το έργο ανακούφιση από το στρες.

Σας προετοιμάσει τακτικά διαλείμματα ανάπαυσης, το οποίο την χρησιμοποιεί όπως και για το περπάτημα ή το διαλογισμό. Η πιο αποτελεσματική πίεση-δολοφόνος είναι και παραμένει σπορ. Το μόνο που δεν εξασφαλίζει ότι το επίπεδο άγχους σας μειώνεται διαρκώς, υποστηρίζει επίσης την αφαίρεση του στομάχου.

Η συμβουλή μας: Ξεκινήστε με τη γιόγκα μέσα! Τα ήπια προπονήσεις είναι κατάλληλο για αρχάριους και να συνδυάσουν τη χαλάρωση με την άσκηση. Ποιος γιόγκα είναι πάρα πολύ ήρεμος, ακόμα και Pilates μπορούν να δοκιμάσουν. Και τα δύο είδη Αποθηκεύει την προώθηση μιας στομάχι κολακεύει και να ενισχύσει τις βαθιές μυς.

Σε βίντεο: Αντι-στρες γιόγκα για να ενταχθούν

Επίσης μάθετε για τον εαυτό σας όπως θα σβήσει μετά από μια μακρά λειτουργούν καλύτερα. Μερικοί το προτιμούν για να ακούσετε μουσική, να διαβάσετε κάτι άλλο, κάνουν ένα μπάνιο ή ένα σχέδιο. Μιλώντας με τους φίλους, επίσης, θεωρείται ως πολύ θετική.

7. Κοιλιακό μακριά Συμβουλή: Αθλητισμός

Δεν είναι μυστικό: Αν θέλετε να πάρετε από το στομάχι του, θα πρέπει να είναι γύρω από την ενσωμάτωση, εκτός από τις συμβουλές για τη διατροφή και περισσότερη άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα του. Για το ένα, θα πρέπει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα οδήγηση αθλήματα αντοχής. Το καίει πραγματικά πολλές θερμίδες και το λίπος κυττάρων.

Εδώ είναι ένα κορυφαίο «κοιλιά off» -Fitness DVD στο Amazon

Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει στην τόνωση και την ιδιαίτερη δύναμη και ασκήσεις κοιλιακών εργασίας τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για να κάνουν. Σούπερ αποτελεσματική στην καταπολέμηση του λίπους είναι η εκπαίδευση HIIT. Συνδυάστε τις προπονήσεις με διαστήματα δύναμη και καρδιο ασκήσεις μαζί, είναι σύντομη, αλλά πολύ έντονη. Μόνο τρεις φορές την εβδομάδα 20 λεπτά προπόνηση είναι αρκετό για να τον οργανισμό για την αποτελεσματική εκπαιδεύσει και να κρατήσει την τήξη του λίπους της κοιλιάς.

Βίντεο προπόνηση: 20 λεπτά HIIT προπόνηση για ένα επίπεδο στομάχι

Δεν είστε ακόμα πειστεί, και μόνο μέτρια κίνητρο; Στη συνέχεια ανακάλυψε εδώ 5 λόγοι για τους οποίους μείωση μέσω του αθλητισμού λειτουργεί τόσο καλά! Δεν έχει την ίδια προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο για να είναι: κολύμβηση, το τρέξιμο, το ποδήλατο,. Ή νομίζετε ότι είστε μακριά ασκήσεις κοιλιά σε στοχευμένες μας.

Σε βίντεο: κοιλιακό προπόνηση με Detlef D! Soost

Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών: sit-ups

Εδώ είναι πώς:
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δάχτυλά σας υποστηρίξει εύκολα το πίσω μέρος του κεφαλιού. Ανελκυστήρες τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών σε αυτά, έτσι ώστε τα μοσχάρια είναι παράλληλες με το έδαφος. Ανοίγματα τώρα το στομάχι και ανυψώνει το πάνω μέρος του σώματος με τη δύναμη των κοιλιακών μυών. Εξαιρετική πάσα κεφάλι και τους ώμους, αλλά δεν τίθεται εκτός λειτουργίας. 20 επαναλήψεις, σύντομη παύση, στη συνέχεια δύο περισσότερα σύνολα.

Οι αρχάριοι μπορούν επίσης να απενεργοποιήσετε τα πόδια στο έδαφος.

Κοιλιά off σε τέσσερις εβδομάδες: Το 30 ημερών κοιλιακό Πρόκληση: ρολά Bye, γεια έξι-πακέτο!

Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών: δυστοκίες κλίση

Εκτός από τα κλασικά ευθεία sit-ups, υπάρχουν οι κρίσιμες στιγμές για τους πλάγιους.

Εδώ είναι πώς:
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας υποστηρίξει εύκολα το πίσω μέρος του κεφαλιού. Λυγίζει τα πόδια και βάζει τους στη δεξιά πλευρά του. Καλύπτει το στομάχι και σηκώνει τον κορμό διαγώνια μέχρι το σωστό. 15 επαναλήψεις, στη συνέχεια, ρυθμίστε τα πόδια στροφή από την αριστερή πλευρά και να επίσης 15 επαναλήψεις με το αριστερό. Μικρό διάλειμμα, στη συνέχεια δύο ακόμη σειρές.

Παραλλαγή: Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τα πόδια σας κανονικά και γίνονται εναλλάξ στα δεξιά και αριστερή πλευρά κρίσιμες στιγμές. Από αυτά, τότε 20 επαναλήψεις.

Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών: αναδιπλούμενο μαχαίρι

Αυτή η άσκηση προέρχεται από το Pilates και είναι μεγάλη για όλη την κοιλιά. Insebesondere μπορείτε έτσι οι σημαντικές βαθιά τους μυς στην κοιλιακή άσκηση.

Εδώ είναι πώς:
Καθίστε σε όρθια θέση, σφίγγει την κοιλιά. Είναι πλέον εύκολο με το πάνω μέρος της πλάτης του σώματος, το στήθος είναι έξω τεντωμένο. Ανελκυστήρες τα πόδια σε μια γωνία 90 μοιρών από τον πυθμένα και προσεγγίζει κορμού και τους μηρούς ο ένας τον άλλο σαν ένα πτυσσόμενο μαχαίρι σε. Στη συνέχεια πηγαίνει στο πάνω μέρος των ποδιών του σώματος και πίσω απλώνεται προς τα εμπρός. 15 επαναλήψεις, τρεις σειρές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στο στήθος του σε όλη την άσκηση και απλά σκεφτείτε. Δοκιμές που δεν υποστηρίζουν τους φτωχούς.

Παραλλαγή: Αυτή η άσκηση μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσουν τα πλάγια κοιλιακούς μυς. Κλίσεις τα πόδια για αυτή την πλευρά πρώτα προς τα αριστερά, τότε προς τα δεξιά και γίνονται με το πάνω μέρος του σώματος μια αντίστοιχη περιστροφή.

Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών: πλευρική στήριξη

Με την πλευρά υποστήριξη που εκπαιδεύουν τους μύες της μέσης, ενώ παράλληλα το σύνολο της κοιλιάς, τα βαθιά τους μυς και τα χέρια.

Εδώ είναι πώς:
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά. Τώρα έρχεται υψηλή, έτσι ώστε να στηρίζεται το YE μόνο στις άκρες τα πόδια και το δεξιό καρπό. Το χέρι είναι κάτω από τον ώμο, το σώμα σχηματίζει μια γραμμή, η πύελος παραμονή επάνω. Οι αρχάριοι Κρατήστε αυτή τη θέση 10 δευτερόλεπτα.

Προηγμένη ανεβάζουν και κατεβάζουν τη λεκάνη χ 10, πολύ έμπειρους επιπροσθέτως Σηκώστε το επάνω πόδι μερικά εκατοστά. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Κάνοντας συνολικά τρία σετ.

VIDEO: Γρήγορη κοιλιακή προπόνηση: Επίπεδη κοιλιά σε μόλις 8 λεπτά!

Εδώ θα βρείτε περισσότερες συμβουλές που θα διευκολύνουν την απομάκρυνση της κοιλιάς:

Μειώστε το λίπος στην κοιλιά: Αυτά τα 8 πράγματα να προωθήσει μια μεγάλη κοιλιά

Slim σε δευτερόλεπτα: styling κόλπα για το στομάχι του για να κρύψει

τις τρεις πρώτες προπονήσεις για ένα επίπεδο στομάχι

load...