7 λάθη διατροφής που κάνουν πολλοί στο πρωινό το πρωί

29 Φεβρουαρίου 2020

Σίγουρα, ένα κρουασάν σοκολάτα ή λιπαρό μπέικον, είναι καλύτερα να μην τρώνε πρωινό αν θέλετε να χάσετε βάρος. Αλλά ακόμη και μια φαινομενικά υγιεινό πρωινό μπορεί να γίνει παγίδα απώλεια βάρους.

Ποιος θέλει να χάσει βάρος, τρέχει όλη την ημέρα κίνδυνο από κοινού απώλεια βάρους παγίδες για να πέσει. Ξεκινά το πρωί στο πρωινό καθεξής. Έτσι, ακόμη και η υγιεινή των δημητριακών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη γρήγορη Kalorienbombe είναι. Και το φρεσκοστυμμένο χυμό για επιπλέον θερμίδες φροντίδα. Θα σας πω τι παγίδες που πρέπει να προσέξετε για το πρωινό και το πώς θα αντιμετωπίσει έστειλε.

Κανένα σφάλμα 1:. Δεν τρώνε πρωινό

Φάτε τίποτα εκτός θερμίδες; Δεν πάει καλά. Μετά από όλα, ο οποίος παραιτήθηκε από το πρωινό του, που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια του πρωινού γρήγορα το πόθους ένα. Το αποτέλεσμα: ο κασσίτερος μπισκότο λεηλατείται ή ο αρτοποιός οδηγείται. Για μεγάλη είναι η επιθυμία για γλυκά. Μοιραίο λάθος! Συνηθίστε να προτιμά, τουλάχιστον το πρωί για να φάει ένα γιαούρτι με φρούτα και αρπάζει ένα ένα υγιεινό σάντουιτς με fettreduziertem τυρί και αγγούρι ή αβοκάντο.

Αγοράστε τελικό δημητριακά:. Σφάλμα Νο 2

Για παράδειγμα, ένα δημητριακό είναι χίλιες φορές καλύτερη από νιφάδες καλαμποκιού - δυστυχώς μόνο εν μέρει αλήθεια. Πολλοί τελικά τα δημητριακά είναι πλούσια σε ζάχαρη και θερμίδες. Ρίξτε μια ματιά στις διατροφικές πληροφορίες και στη συνέχεια να απονέμω το πόσο τρώτε από αυτό. Ιδιαίτερα νόστιμο, αλλά είναι επίσης ιδιαίτερα πλούσια σε θερμίδες Knuspermüslis. Έτσι ώστε τα κομμάτια είναι τραγανά, την αφθονία της ζάχαρης εμπλέκεται. Θα κάνει τα δημητριακά σας, τόσο καλύτερα ακόμη και με πλιγούρι βρώμης , φρέσκα φρούτα και γιαούρτι.

Υποτίμηση θερμιδικό περιεχόμενο των καρπών με κέλυφος και αποξηραμένα φρούτα:. Σφάλμα όχι 3

Μπορείτε ανακατέψτε τα δημητριακά σας έχει ήδη τη δική; Σούπερ! Αλλά θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν πόσες θερμίδες περιέχουν ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα που τους αναμιγνύεται καθαρά; Και οι δύο είναι μικρές βόμβες θερμίδων που υποτιμά γρήγορα.

100 g φουντούκια έχουν σχεδόν 650 kcal - και ζ 100 όχι τόσο πολύ ώστε μετά απονέμω φορές. Φάτε ήσυχα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, αλλά είστε για τις ποσότητες που γνωρίζουν. Αποφασίστε λειτουργεί καλύτερα για ένα, για παράδειγμα, ξηρούς καρπούς, και στη συνέχεια να τρώνε φρέσκα φρούτα σε αυτό.

Συμβουλή: Κοπή καρύδια μικρό, ως εκ τούτου, σκορπίζει πολύ λιγότερο για τα δημητριακά σας.

Υποτιμώ το μέγεθος των μερίδων:. Σφάλμα όχι 4

Oatmeal είναι μικρό και ως εκ τούτου θα χύσει άφθονο στο μπολ. Πάρα πολύ συνήθως. Για τις επόμενες ώρες να είναι περίπου γεμάτη, πλούσια σε τέσσερις, πέντε κουταλιές της σούπας. Σε συνδυασμό με μερικά μούρα ή ψιλοκομμένο μήλο και το φυσικό γιαούρτι και έχετε ένα πρωινό ότι το σχέδιο διατροφής σας δεν καταστρέφεται αμέσως.

Δεν αναγνωρίζουν κρυμμένο λίπος βόμβες. Σφάλμα δεν 5

Σαλάμι ή λουκάνικο, καμαμπέρ ή Gouda, μαργαρίνη ή βούτυρο: Στο τραπέζι πρωινού υπάρχει άφθονο λίπος βόμβες. Και είσαι σίγουρος ότι όλοι γνωρίζετε; Μια φέτα έμενταλ έχει καλή 113 kcal, το οποίο σερβίρει σαλάμι 100 kcal. Μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα, μια φέτα ψωμί με μαργαρίνη και σαλάμι θα έρθει γρήγορα σε σχεδόν 400 kcal!

Θερμίδων εξοικονόμησης συμβουλή: βούτυρο Έστω και τη μαργαρίνη με τα πόδια και το αντικαθιστά με τυρί κότατζ ή μουστάρδα. Επίσης, νόστιμο και σούπερ γευστική είναι πάστα ντομάτας. Για τα τυριά και αλλαντικά ποικιλίες θερμίδες τους θα πρέπει να προτιμούν, για παράδειγμα, το κρέας πουλερικών, ζαμπόν, τυρί κρέμα ή τυρί Limburger.

Σφάλμα όχι. 6: Η ζωή και το άσπρο αλεύρι Junkie

Έχετε την επιλογή μεταξύ λευκού και το ψωμί ολικής αλέσεως και να επιλέξετε το άσπρο ψωμί; Αυτή είναι τώρα και τότε εντάξει, αλλά μακροπρόθεσμα θα πρέπει να χρησιμοποιείται για να σας καλύτερα. Παρά το γεγονός ότι και οι δύο ποικιλίες έχουν περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων, αλλά το ψωμί ολικής αλέσεως κάνει πολύ περισσότερο ικανοποιημένοι. Σε γενικές γραμμές, τρώτε τόσο λιγότερο, εξοικονομώντας ένα θερμίδες.

Ειδικά το άσπρο αλεύρι ψωμί είναι δύσκολο - ειδικά σε συνδυασμό με το γλυκό spreads. Τα φωτεινά δίσκοι κάνουν ακριβώς μόλις αρκετή. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τοστ, στη συνέχεια, επιλέξτε καλύτερα προϊόντα ολικής αλέσεως.

Δεν μετράνε θερμίδες σε υγρή μορφή: Σφάλμα όχι 7.

Η φρεσκοστυμμένο χυμό, γάλα καφέ με άφθονο ζάχαρη ή Kaffeespezialtät με το σιρόπι: πίνετε να έχετε χυμό Kalorien.2020ml έχει περίπου 100 kcal - ας δεν πρέπει να πέσει κάτω από το τραπέζι. Περιστασιακά ήσυχα τώρα και χυμό, οι θερμίδες που σώζει, αλλά στη συνέχεια και αλλού.

Συμβουλή: Δοκιμάστε αντί για χυμό πορτοκαλιού φορές χυμό γκρέιπφρουτ για πρωινό. Το γκρέιπφρουτ είναι ένα πραγματικό σούπερ τροφή και περιέχει όχι μόνο πολύτιμες βιταμίνες , αλλά φυσικά και την αφθονία της πηκτίνης. Αυτή η ίνα μπορεί να σας υποστηρίξει στην απώλεια του βάρους.

10 θανατηφόρα λάθη διατροφή και πώς να τα αποφύγετε

Αυτό μπορεί να σας αρέσουν:

5 τυπικά λάθη διατροφής που επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας
καθαρό ψαχούλεμα Παρακαλώ: Τα οκτώ μεγαλύτερα λάθη διατροφή στο μεσημεριανό
Μην τα παρατάτε: Με αυτές τις 10 συμβουλές που μπορείτε να κρατήσει τη διατροφή σας εξασφαλίζεται από