9 πληρωτικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για κάθε μέρα

23 Μαρτίου 2020

Ο μεγαλύτερος εχθρός της κάθε δίαιτα: την πείνα. Τι βοηθάει, όμως, είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα γέμιση.

Είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα που αναφέρονται, σκέφτεται γρήγορα σε φύλλα μαρουλιού & Co. Αλλά ποιος θα είναι ποτέ πραγματικά ικανοποιημένος; Κανείς! Ευτυχώς, που ονομάζεται «χαμηλών θερμίδων» όχι απαραίτητα «σαλάτας χωρίς σάλτσα.» Υπάρχουν αρκετά συμπληρώνοντας τα τρόφιμα που δεν πηγαίνουν κατευθείαν στο ισχίο. Τα τρόφιμα που είναι σχήμα-κολακευτικό και εξακολουθεί να ικανοποιήσει την πείνα.

Τι σημαίνει αυτό, ακόμη και αν η ίδια η όρεξη ανακοινώνει και πάλι μετά από μια ώρα; Το μόνο οδηγεί στην απογοήτευση και την πείνα - και στο τέλος της λαβής πηγαίνει στην τσάντα τσιπ. Τι τρώμε πρέπει επομένως να μας κάνει όσο το δυνατόν χορτάτη και ευτυχισμένη. Έχουμε λάβει για εσάς ακριβώς αυτά τα τρόφιμα μαζί. Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να μπορεί στο μεταξύ ως σνακ, αλλά και να απολαύσετε στο χώρο εργασίας ή το βράδυ. Εδώ εννέα υγιεινά τρόφιμα πλήρωση έρχονται για κάθε ημέρα:

1. Τρόφιμα γέμιση: Πατάτες

Πολλοί πιστεύουν ότι οι υδατάνθρακες, περιλαμβάνονται και οι πατάτες, κακό για την εικόνα. Σε πολλές δίαιτες έχουν απαγορευτεί λόγω του. Εδώ, αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι υδατάνθρακες μας παρέχουν ενέργεια και περιέχουν φυτικές ίνες που γεμίζουν. Έτσι χρειάζεται ηρεμία για πατάτας. 100 γραμμάρια - το ισοδύναμο περίπου ενός μεγάλου πατάτας - έχουν kcal μόνο την 70η

Αν αυτό που παρασκευάζεται ως φούρνου ή πατάτα και τρώγονται με μια κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος, είναι το μόνο kcal στην 100η Λαχανικά, θα ήθελα να τσιμπούσαν ως συμπλήρωμα, μέχρι να είστε ικανοποιημένοι. (Το ίδιο ισχύει και για τις γλυκοπατάτες. Mhhh!).

Αυτές οι συμβουλές καθένας πρέπει να ξέρει: το μαγείρεμα πατάτες: Έτσι κονδύλων ομοιόμορφα σε όλα!

2. Γέμιση τροφές: Λαχανικά

Όταν πρόκειται για τα τρόφιμα πλήρωση με λίγες θερμίδες είναι φυτικό πορεία. Έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες και σας γεμίζει. 100 g καρότο έχει περίπου 25 kcal. Κουνουπίδι έχει ένα kcal πενιχρό 22 ανά 100 g και κόκκινη πιπεριά σπανίζουν 30 kcal. Μπορεί να καταναλωθεί έως ότου πλήρη και ικανοποιημένοι.

Οι μεγάλοι: Τα λαχανικά μπορούν να είναι εξαιρετικά ευέλικτο μαγειρεύονται και τρώγονται σε κάθε γεύμα ως ένα δευτερεύον πιάτο - αν ωμό, ψητό ή στη σχάρα. Βουτηγμένα σε άπαχο τυρί cottage ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι αγγούρι, καρότο, πιπέρι και Οο ένα νόστιμο, χαμηλή σε θερμίδες και που να ικανοποιούν τα εναλλακτικά για ένα βράδυ της τηλεόρασης.

3. Τρόφιμα γέμιση: τυρί από ξινόγαλο

Οι λάτρεις τυρί λάβει γνώση! Σε αντίθεση με άλλα τυριά τυρί από ξινόγαλο είναι σαν Limburger τυρί εξαιρετικά χαμηλή σε θερμίδες. Ενα τμήμα 100 g έχει kcal την 126η Έλασης σε μαρούλι και ραντισμένο με λίγο ελαιόλαδο, έρχεστε kcal περίπου 150η

Όποιος τρώει προτιμούν να υδατάνθρακες τυρί, δεν χρειάζεται να το κάνετε χωρίς αυτό. Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως έχει kcal στην 100η Προσθέστε σε αυτούς και μερικές φέτες αγγούρι και έχετε ένα γεύμα με όχι ακόμη και 250 kcal, το οποίο εγγυάται την ικανοποίηση της πείνας.

Συμβουλή: λιπαίνει αντί για βούτυρο πάστα ντομάτας πάνω σε ψωμί. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και τα γούστα θαυμάσια φρουτώδες και τυριά πικάντικα.

4. Τρόφιμα γέμιση: πλιγούρι βρώμης

Oatmeal έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Αυτό το φούσκωμα στο στομάχι και θα μείνει αρκετό καιρό. Είναι τόσο μεγάλη για την απώλεια βάρους! Από τον αριθμό των θερμίδων που δεν πρέπει, επομένως, να αποθαρρύνονται. 100 Ο έχουν kcal στο 350th Ακούγεται σαν μια παρτίδα, αλλά δεν είναι αν σκεφτεί κανείς ότι ένας από αυτούς είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα και πλιγούρι βρώμης περιέχουν πολύ λίγο λίπος. Επίσης, θα πρέπει να έχετε μόνο 3 κουταλιές της σούπας αλεύρι βρώμης για μία μερίδα, η οποία είναι μικρότερη από 50 g.

Ως ένα καλό ξεκίνημα για την ημέρα, μία μερίδα του πλιγούρι βρώμης με άπαχο γάλα προσφορά. Εάν αυτό είναι πολύ βαρετό, σας καλωσορίζουμε σε κάποια φρούτα, όπως τα μήλα ή τα μούρα στο μπολ. Το στομάχι καταγράφει μετά από αυτή τη δόση μόνο μετά από μερικές ώρες.

Εδώ μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να χάσουν βάρος με πλιγούρι βρώμης μπορεί, συμβουλές και νόστιμες συνταγές που περιλαμβάνονται!

5. Τρόφιμα γέμιση: τυρί με χαμηλά λιπαρά πηγμένο γάλα για τυρί και γιαούρτι

Magerquark από κορεσμό των τροφίμων; Ναι! Μπορείτε να βρείτε τον απολαύσουν καθαρό, αλλά αν είστε ιδιαίτερα γεύσεις Quark φρούτα σε αυτό. Μια μερίδα της χαμηλής πηγμένο γάλα για τυρί σε λιπαρά με βατόμουρα έχει kcal στην 150η Για μια μικρή γλυκύτητα μπορείτε με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι φροντίδας. Αν αυτό είναι σαν μια χαμηλή σε θερμίδες πλήρωση τρόφιμα δεν είναι αρκετό, μπορείτε ακόμα και να προσθέσετε λίγο αλεύρι βρώμης. Ένα τέλειο πρωινό ή στο μεταξύ για ένα σνακ.

Ακόμη και με τα λαχανικά τα γούστα Magerquark πραγματικά καλό. Αναδεύεται για μια χούφτα φρέσκα ή κατεψυγμένα αρωματικά φυτά στον κήπο στο Quark και τον γεύση με αλάτι και πιπέρι. Στη συνέχεια κόβει τα καρότα, πιπεριές ή σγουρές σε λωρίδες και dippt το στο πηγμένο γάλα για τυρί. Για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού αυτό είναι το τέλειο σνακ. Αυτός που γεμίζει και είναι καλό για την εικόνα.

6. Τρόφιμα γέμιση: Ψάρια

Επίσης, για τα ψάρια που έχετε να κάνετε, χωρίς, όταν πρόκειται για τρόφιμα πλήρωση με λίγες θερμίδες. Ένα από τα σχήματος-φιλικό ψαριών γάδου. Μια μερίδα έχει μόλις 75 θερμίδες. Επίσης πεσκαντρίτσα ή Hecht βρίσκονται μεταξύ 70 και 80 kcal ανά 100 g.

Τα ψάρια περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Το γεγονός αυτό καθιστά αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι ιδανικό αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά. Για πρωτεΐνη γεύμα είναι στον ατμό προσφορές λαχανικά ως γαρνιτούρα. Ποιος έχει κάτι ακόμα μεγαλύτερο όρεξη να ήθελε επίσης να τρώνε υδατάνθρακες για τα ψάρια, για παράδειγμα, μια μεγάλη πατάτα.

Τηγάνισμα, στον ατμό ή το ψήσιμο; Επίσκεψη εδώ, όπως σούπερ απλό νόστιμα ψάρια μάγειρας μπορεί!

7. Γέμιση τροφίμων: φρούτα

Τα μήλα, ακτινίδια, φράουλες, δαμάσκηνα, πεπόνια, ανανάς - ποικιλίες φρούτων είναι πολλά. Και νόστιμα είναι. Ένα άλλο πλεονέκτημα: Έχετε λίγες θερμίδες. 100 g φράουλες για παράδειγμα, έχουν kcal μόνο την 32η Μια μερίδα καρπουζιού έχει περίπου 37 kcal. Περισσότερες θερμίδες πληροφορίες θα βρείτε στο μας θερμίδες πίνακα «φρούτα»!

Αν τα μικρά απεργίες πείνας, μία μερίδα φρούτου είναι η σωστή. Άπαχο γιαούρτι μπορείτε να διορθώσετε σας προετοιμάσει ένα γιαούρτι με φρούτα. Μόλις μερικά από τα φρούτα όπως τα βατόμουρα ή φράουλες πουρέ και κόψτε το άλλο μέρος των μικρών και διπλώστε μέσα στο γιαούρτι. Σε αντίθεση με τον τελικό γιαούρτι με φρούτα από το σούπερ μάρκετ της σώζει, παρά την μεγαλύτερη μερίδα, θερμίδες και το στομάχι είναι απασχολημένο για λίγο.

8. Γέμιση τρόφιμα: όσπρια

Φασόλια, αρακάς, φακές - Όσπρια περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Το σας γεμίσουν χωρίς να παρέχει πάρα πολλές θερμίδες. Μια μερίδα φασολάκια έχει μόνο περίπου 35 θερμίδες. Μπιζέλια kcal 80 kcal και φακούς γύρω από το 80ο

Σε συνδυασμό όσπρια ήσυχα με άλλα λαχανικά. Ανάλογα με πολύχρωμο και ποικίλη γήπεδο, τις περισσότερες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που περιέχει.

9. Τρόφιμα γέμιση: ολόκληρους κόκκους ρυζιού

Περίπου 350 kcal 100 γραμμάρια ρύζι ολικής αλέσεως. Ακούγεται σαν μια παρτίδα. Αλλά όταν οι θερμίδες είναι άψητο ρύζι. Μαγειρεμένο ρύζι ζυγίζει περίπου το διπλάσιο. Ας πούμε, σας μεταφέρει σε ένα ungefähr2020g μεγάλη μερίδα ρύζι ολικής αλέσεως (μαγειρεμένα) 350 kcal σας. Η πείνα κατόπιν καταστέλλεται εγγυημένη.

Με λαχανικά στον ατμό ή διάφορες ελαφριές σάλτσες, μπορεί να είναι μια ποικιλία από πιάτα με ρύζι για την προετοιμασία, με το οποίο θα τροφοδοτείται σωστά. Ακόμη και σε μια σαλάτα από βρασμένο ρύζι γούστα νόστιμο και είναι μια εναλλακτική λύση για τυρί ή κρουτόν μοτσαρέλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

(Οι kcal στοιχεία «Διατροφή πίνακα» της Heseker / Heseker προέρχονται από την Γερμανική Εταιρεία Διατροφής.)

Αυτό το χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα θα πρέπει να γνωρίζετε!

Περισσότερες συμβουλές:

Οι χαμηλές σε θερμίδες συνταγές που κάνουν ακόμα κουρασμένοι

υγιεινό και νόστιμο: τα καλύτερα σνακ πρωτεΐνης μεταξύ

πάρα πολύ λίπος; Με αυτά τα κόλπα που θα σώσει πολλές θερμίδες!