Αγαπάμε τα νέα Bowbods του Βούδα Rainbow

16 Φεβρουαρίου 2020

Έχετε ακούσει για αυτή τη νέα τάση των τροφίμων;

Τι φαίνεται τόσο μεγάλη και υπάρχει επίσης ακόμα μέγα υγιείς, πρέπει να προσπαθήσουμε! Έτοιμος; Εδώ τρία σούπερ καλή «Ουράνιο Τόξο Βούδα Bowl» έρχονται συνταγές:

Quinoa Μπολ με πράσινα λαχανικά

Θα χρειαστεί (για 4 μερίδες):

Για τη βινεγκρέτ:

Πώς λειτουργεί:
Η κινόα μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες στο πακέτο - σας προτείνουμε να ζωμό λαχανικών αντί απλώς νερό, τότε το αποτέλεσμα είναι πικάντικη. Εν τω μεταξύ, πλένετε τα μπρόκολο, κομμένα άνθη και ζεματίστε τα σε βραστό αλατισμένο νερό δύο λεπτά και στη συνέχεια να αναιρέσει. Τώρα προσθέστε το κατεψυγμένο edamame σε βραστό νερό και ζεματίστε 5 λεπτά, στη συνέχεια, να αναιρέσει στο μπρόκολο.

Για τη βινεγκρέτ σας δώσει όλα τα συστατικά σε ένα μπολ και vermixt το δυναμικά με ένα σύρμα μαζί. Στη συνέχεια να δώσει το ψιλοκομμένο λάχανο σε ένα φλιτζάνι και χύνοντας το με το μισό του επιδέσμου. Είναι καλύτερο να εργαστεί αυτή τη στιγμή για 1-2 λεπτά με τα χέρια του στο ένα του άνθρακα, μέχρι να είναι μαλακό και έχει ένα πλούσιο, σκούρο πράσινο χρώμα.

Διαδώστε το μαγειρεμένο κινόα τώρα και στο εξής τέσσερα κύπελλα και να δώσει εξίσου το μπρόκολο, το λάχανο και Edamame προστεθεί, τότε ρίξτε το άλλο μισό της βινεγκρέτ πάνω του και αναμειγνύονται όλα μαζί. Σετ τις φέτες και τα αμύγδαλα αβοκάντο και πασπαλίζουμε Bowl σας ακόμη γεύση με σουσάμι ή σπόρους chia. Σερβίρετε ζεστό!

Ρύζι Μπολ με κολοκύθα και σουσάμι σάλτσα

Θα χρειαστεί (για 4 μερίδες):

Για τη σάλτσα:

επίσης:

Πώς λειτουργεί:
Ο φούρνος auf2020Grad Προθερμάνετε τον τόπο μια ψήσιμο φύλλο με το έγγραφο περγαμηνής έτοιμο. Πλύνετε την κολοκύθα και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια, που βρέθηκαν διανέμεται στο φύλλο ψησίματος και τοποθετήστε τα καθαρισμένα μανιτάρια στο τότε και οι δύο τα λαχανικά με τη βοήθεια ενός πινέλου πίσω λεπτό πινέλο με ελαιόλαδο. Δώστε πάνω από τα μανιτάρια (μόλις πάνω από τα μανιτάρια!) 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας, πασπαλισμένες με λίγο δενδρολίβανο και θυμάρι πάνω από την πλάκα, τότε ωθεί στο φούρνο και ψήστε τα λαχανικά για 20 έως 25 λεπτά ή μέχρι η κολοκύθα είναι μαλακό , Εάν τα μανιτάρια ήδη να είναι μαλακό και ψητά, το μόνο που λαμβάνουν περισσότερα.

Ενώ τα λαχανικά ψήσιμο, θα μαγειρευτεί το ρύζι και προετοιμάζει τα φασόλια. Χύνοντας τα φασόλια σε ένα μικρό δοχείο, δίνουν 1 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας σε αυτό και το θερμαίνει τόσο καιρό, μέχρις ότου το υγρό εντελώς ψημένο. Με το πιπέρι, στη συνέχεια, να αναιρέσει.

Για το ντύσιμο σας δώσει όλα τα υλικά σε ένα μπολ και ανακατεύουμε με ένα σύρμα. Τώρα θα κρίνουν τα πάντα στα τέσσερα κύπελλα για να δώσει την πρώτη μια χούφτα ρόκα σε κάθε μπολ, στη συνέχεια, λίγο ρύζι σε αυτό και στη συνέχεια ψητά κομμάτια κολοκύθας και τα μανιτάρια. Απλώστε τα φασόλια, λίγο λάχανο και το αβοκάντο σε κύβους δώσει σε αυτήν τότε ραντισμένο με τη σάλτσα όλα γίνονται!

Σοτάρετε ZEN CRUNCH ΜΠΩΛ

Θα χρειαστεί (για 4 μερίδες):

Για τη σάλτσα:

Εδώ είναι πώς:
Κατ 'αρχάς θα πρέπει να έχετε τα ρεβίθια ψήσιμο. Προθερμάνετε το φούρνο auf2020Grad, τότε pat τα στραγγισμένα και ξεπλένονται ρεβίθια στεγνώσει με χαρτί κουζίνας. Σε ένα μεσαίο μπολ ανακατέψτε το μίγμα σησαμέλαιο, το τζίντζερ, το σκόρδο και το αλάτι, δίνουν τα ρεβίθια σε αυτό και περιτύλιγμα με τη σάλτσα. Γραμμή ένα φύλλο ψησίματος με το έγγραφο το ψήσιμο, την εξάπλωση των τουρσί ρεβίθια αυτό και καφέ για 30-35 λεπτά στο φούρνο και τραγανό ψητό.

Ενώ τα ρεβίθια ψήσιμο, θα το κινόα (ή ρύζι ή κους-κους) μπορούν να μαγειρέψουν, στη συνέχεια, να αναιρέσει. Δώστε το σησαμέλαιο σε ένα τηγάνι ή γουόκ, θερμαίνει και θα μαγειρέψουν τα μπουκετάκια μπρόκολου, τότε θα δώσει τα καρότα για να μαγειρέψουν σε αυτό για λίγο και στη συνέχεια ρίξτε τα πάντα σχετικά με το ζωμό λαχανικών. Σιγοβράστε για 5 λεπτά, στη συνέχεια προσθέτουμε το σπανάκι και το λάχανο να σιγοβράσει για άλλα 2 λεπτά, μέχρι να ψηθεί al dente. Περίοδος με αλάτι και πιπέρι.

Για το ντύσιμο σας δώσει όλα τα υλικά σε ένα μπολ και vermixt τους με ένα σύρμα. Για την εξυπηρέτηση σας δώσουμε σε καθένα από τα τέσσερα φλιτζάνια το ένα τέταρτο του Quinoa, το μείγμα λαχανικών και ψητά ρεβίθια. Με τα ψιλοκομμένα καρύδια, πασπαλίζουμε, διανέμει τη σάλτσα και σερβίρετε αμέσως.

Fancy κάτι γλυκό; Βίντεο φροντιστήριο για ένα smoothie Bowl

Ακόμη πιο νόστιμες συνταγές:

Γοργόνα τροφίμων: τρεις λαμπρή και εξαιρετικά απλές συνταγές σπιρουλίνα για να ακολουθήσουν το παράδειγμά τους!

Έξυπνο Βούδα Bowl Συνταγές: Από το πρωινό γεύμα

Wow! Σνακ ιδέες σε γυαλί: Οι πιο νόστιμες συνταγές εν κινήσει