Αισθανθείτε καλά! 6 τελευταίες συμβουλές για την εμμηνόπαυση

26 Ιανουαρίου 2020

Δεν μπορούμε να το αποφύγουμε, γι 'αυτό χρειαζόμαστε από τη γήρανση και να μην φοβούνται. Έχουμε μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσει καλύτερα τις ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Οι περισσότερες γυναίκες ονειρεύονται της αιώνιας νεότητας. Αλλά είναι πλέον ο κύκλος του χρόνου ζωής να αλλάξουμε. Έτσι, στην πραγματικότητα κάθε γυναίκα, χωρίς εξαίρεση, έρχονται σε εμμηνόπαυση (εμμηνόπαυση). Για τα περισσότερα από τα περίπου την ηλικία των 50 ετών, αλλά μπορεί επίσης αργά ή γρήγορα κάτι. Αλλά μην ανησυχείτε, μετά την τελευταία περίοδο (εμμηνόπαυση) στη ζωή σας θα αλλάξει όμως, αλλά μην το ξεχνάμε αυτό, οι αλλαγές δεν είναι πάντα κακό.

Έχουμε καταρτίσει την τελική αμυχή για σας, έχουν θετική επίδραση στο σώμα και την ψυχή, ώστε να μπορεί να επιβιώσει από την εμμηνόπαυση χωρίς καυγάδες.

1. Ψύξη στους εξάψεις

Τα συμπτώματα όπως εξάψεις σχεδόν σαν Ημέρα της Κρίσεως για πολλές γυναίκες. Ναι, η αυθόρμητη εναλλαγή μεταξύ ιδρώτα και το πάγωμα είναι πραγματικά άβολα. Όμως, αντί να περιμένουν, και στη συνέχεια να δυσανασχετούν για το γεγονός μπορείτε επίσης να προετοιμάσει τον εαυτό τους και τις αλλαγές στο ορμονικές αλλαγές (λιγότερα οιστρογόνα) χαλαρή εμφάνιση απέναντι.

Ακριβώς το σύμπτωμα του ζεστού φλας μπορεί επίσης να είναι ένα μικρό έλεγχο. Για αυτό θα πρέπει να δώσει την ακόλουθη: Hot λουτρά, ζεστά ροφήματα, τα πικάντικα τρόφιμα, το αλκοόλ, το άγχος, ζεστό ντους, έντονη προπόνηση, ζάχαρη, καφεΐνη και το τσάι.

Νιώστε καλά! Χαλαρή και ταιριάζει μέσα από την εμμηνόπαυση

2. Βοήθεια για την κούραση

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης μπορείτε να ξεπεράσουν υπερβολική κόπωση. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να οφείλεται πιθανώς σε έλλειψη σιδήρου. Όσοι θέλουν να ξέρουν, μπορεί να κάνει ο γιατρός μια εξέταση αίματος.

Ειδικά για τη σωστή διατροφή μπορείτε να εξουδετερώσουν: Προσέξτε για τα τρόφιμα που οδηγείτε καλή ενεργειακού εφοδιασμού χωρίς το γλυκαιμικό δείκτη στον αέρα. Το καφέ ρύζι και σιτάρι ολικής αλέσεως, κινόα, πατάτες. Αυτά είναι τα νέα σας με τον προμηθευτή σύνθετων υδατανθράκων. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης τα μάτια της που περιέχουν σίδηρο τροφές κρατήσει ανοικτή. Οι παρακάτω τροφές παρέχουν πολλά από αυτό: το κόκκινο κρέας, φακές, ρεβίθια, σπόροι κολοκύθας, τα ροδάκινα και τα στρείδια.

3. Ύπνος νωρίς για έλλειψη ύπνου

Κόπωση μας οδηγεί απευθείας στο αντίθετο πρόβλημα, επίσης, αναφερθεί συχνά από τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση: αϋπνία. Νυχτερινές εφιδρώσεις και το στρες μπορείτε επίσης να πάρετε τον ύπνο σας, όπως κάνουν τα μικρά παιδιά, ακόμη και πέρα ​​από την 50η Η ασυνήθιστη ανεπάρκεια αυξητικής, όλα δρουν προγεστερόνη μπροστά καθησυχάζοντας επίσης τον ύπνο Robs.

Φόβοι σας νωρίς το πρωί σε τέσσερα ή πέντε η ώρα και δεν μπορεί πλέον να κοιμηθείτε; Για το ένα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο νωρίς, ότι υμείς νωρίς το πρωί, όταν είστε ξεκούραστοι ξυπνά. Δεύτερον, δεν θα πρέπει να μείνετε περισσότερο ψέμα στο κρεβάτι και να σκεφτεί, αλλά μεταβείτε στον καναπέ. Εκεί, η σκέψη είναι πιο εύκολη και έτσι μπορεί να σας αρνητικές σκέψεις από Εξαφανίστε την κρεβατοκάμαρά σας, τέλος, θέλετε να ανακτήσει υπάρχει κανονικά και το όνειρο. Μιλώντας Υπνοδωμάτια: Παρακολουθήστε μια ευχάριστα δροσερή θερμοκρασία δωματίου περίπου 18 μοίρες, έτσι ώστε να μην ξυπνήσει τη θερμότητα.

4. Κατασκευάστηκε δύναμη και τους μύες

Λέγεται ότι οι γυναίκες ηλικία των 30 ετών και κάθε χρόνο χάνουν περίπου 0,4 κιλά μυϊκής μάζας. Για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα, το ποσοστό αυτό είναι επίσης γεμάτη με περισσότερη μάζα λίπους! Έχετε σκεφτεί ότι ήταν με την κακή είδηση; Δυστυχώς, εδώ έρχεται κάτι άλλο. Με την εμμηνόπαυση, το λίπος έχει επίσης την τάση να λάβει για να εγκατασταθούν με προτίμηση στην κοιλιακή περιοχή μας!

Αυτό που οι μύες ενισχύει και αναπτύσσει: Αθλητισμός και υγιεινή διατροφή. Τα καλύτερα σπορ είναι κατάλληλες ότι την αντιμετώπιση των υποκείμενων μυών. Το Pilates είναι ένα τέτοιο άθλημα θαύμα. Εδώ, τα βαθιά τους μυς που χτίστηκε, και ωφελεί κυρίως τους κοιλιακούς και τους μύες του πυελικού. Αυτή η ενέργεια θα μειώσει επίσης τον πάγκο του σώματος. Επιπλέον, ο αθλητισμός προάγει μια ελκυστική σιλουέτα. Με την ευκαιρία της γιόγκα είναι παρόμοια προς όφελός σας.

Σίγουρα, για τον κύκλο θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε αερόβια άσκηση - όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα. Τέλος, η καρδιά σας θα πρέπει επίσης να υποστηρίξει τώρα. Αυτό που πολλοί ξεχνούν και συγκεκριμένα: Με την εμμηνόπαυση ο κίνδυνος αυξάνεται στις γυναίκες από καρδιαγγειακά νοσήματα στο ίδιο επίπεδο με τους άνδρες.

5. Πρόληψη της οστεοπόρωσης

Με την εμμηνόπαυση και την μειωμένη παραγωγή ορμονών, η οστική πυκνότητα μπορεί να μειωθεί. Ως εκ τούτου, είναι ακόμα πιο σημαντικό για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση για να εξασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη ασβεστίου. Σε αυτά τα τρόφιμα υπάρχει αφθονία ασβεστίου: γάλα, γιαούρτι, ελβετικό τυρί, το κατσαρό λάχανο, το μάραθο, το μπρόκολο, τα αμύγδαλα.

Ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό είναι η βιταμίνη D, προστατεύει και ενισχύει τα οστά. Χρήσιμες για την πρόσληψη βιταμίνης D είναι περίπου 20 καθημερινές λεπτά στον ήλιο (προσοχή αντηλιακό μην ξεχνάτε!) Ή συμπληρώματα διατροφής , ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες.

Μην αφήσετε να πάρει άλλες γυναίκες έχουν επιβιώσει από την εμμηνόπαυση, επίσης, εύκολα και αισθάνονται καλύτερα από ποτέ.

6. Φέρτε τη διάθεση στην ισορροπία

Σχεδόν όλες οι γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης με εναλλαγές της διάθεσης. Απλά όλα ήταν μια χαρά και ξαφνικά να αιωρείται σκοτεινά σύννεφα κακή διάθεση πάνω από όλα.

Ενάντια όπως εναλλαγές της διάθεσης και ανησυχία μπορεί να περιλαμβάνει Αγίου Ιωάννη προετοιμασίες wort βοήθεια. Επιπλέον, τον αθλητισμό, και να χαλαρώσετε για μια ισορροπημένη εσωτερική και την αγορά νευρικότητα και συλλογισμοί παρέχουν.

πηγές:

Αυτό θα μπορούσε, επίσης, όπως:

Όμορφα από την εμμηνόπαυση: πώς άλλαξε το δέρμα;

Ω, όχι! Αν συνεχίσουμε DAS, θα δούμε αμέσως μεγαλύτερης ηλικίας

γυναίκες άνω των 40 ετών: Τι είναι διαφορετικό; Και τι καλύτερο;