Ακολουθήστε τη διατροφή: Με αυτές τις 10 άκρες θα επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους

6 Μαρτίου 2020

Διατηρώντας μια δίαιτα; Πολλοί έχουν ήδη αποτύχει γιατί: Το άθλημα έχει παραμεληθεί, έχασε την όραση του στόχου, η λαχτάρα απέδωσε πιο συχνά. Θα σας πω μεγάλα κόλπα για να τελικά μείνετε συντονισμένοι.

Μια δίαιτα για αρχή δεν είναι εύκολο. Μια διατροφή αντέξει πιο δύσκολη. Το σώμα δεν θέλει να πραγματικά να ασχοληθούν με την χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων, το στομάχι σας βρυχάται συνεχώς και στη χειρότερη περίπτωση συμβαίνει στην κλίμακα μερικές φορές τίποτα.

load...

Αυτοί είναι όλοι οι λόγοι για να σταματήσουν τη δίαιτα και να πέσει πίσω στην παλιά, ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αλλά πραγματικά θέλετε αυτό; Τώρα, αν εσείς θα μπορούσατε να έχετε ένα χρόνο επιτευχθεί μεγάλη μοχθήσει και έχουν αρχικές επιτυχίες. Μια Επιμείνουμε διατροφή - που είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Αλλά υπάρχουν μερικές συμβουλές και κόλπα για το πώς μπορείς να το κάνεις παρ 'όλες τις δυσκολίες και παρά το σκυλί baser συνεχίζει να μειώνεται. Σημαντικό: Κανείς δεν πρέπει να βασανίσει με ριζικές ή συντριβή δίαιτες - που είναι απλά ανθυγιεινά. Καλύτερη είναι μια μόνιμη μετάβαση σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Οι καλύτερες συμβουλές διαμονή για τη διατροφή σας

1. Πάρτε ενεργό

Ειδικά αν έχετε ήδη κάνει μερικές κιλά και το επιθυμητό βάρος έρχεται τελικά πιο κοντά, ματαιώνοντας, όταν η απώλεια βάρους είναι στάσιμη. Κάνει τόσο, αλλά μην ανησυχείτε, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Τι πρέπει να κάνουμε τώρα στη διατροφή υπομείνουν, ο αθλητισμός είναι η κινητήρια δύναμη. Το βράδυ μπορείτε ισοπαλίες και σας προστατεύει από το να κάθονται απογοητευμένοι μπροστά από την τηλεόραση και τα τσιπ ή σοκολάτα για να φάει. Επίσης, ένα ωραίο παρενέργεια του αθλήματος: θα το δύο φορές πιο σκληρά, τότε να τρώνε τα πράγματα με πολλές θερμίδες. Ή μήπως θέλετε όλα αυτά εσείς μόλις πετάλια, draufhaben πάλι δεξιά;

load...

2. Θα ανταμειφθείτε

Σούπερ, έχετε καταφέρει να ήδη να απαλλαγείτε από τις περιττές κιλά. Αντ 'αυτού τώρα πεισματικά να το προχωρήσουμε στο ότι θα πρέπει πρώτα να σας ανταμείψει κάθε ορόσημο με μια μπουκιά!

Αυτό μπορεί για παράδειγμα να είναι ένα θέατρο ή τον κινηματογράφο επίσκεψη ή μια εκτεταμένη Σαββατοκύριακο ευεξίας. Για μεγαλύτερα ορόσημα είναι μερικές φορές ένα τριήμερο ταξίδι προς μια φίλη εκεί, εσείς θα έχετε κάνει για τόσο πολύ καιρό. Μόνο ένας θα πρέπει να αποφεύγουν, εάν είναι δυνατόν: δεν πρέπει να ανταμείβεται με την καραμέλα. Για αυτήν τη συμπεριφορά ανταμοιβή είναι ένα από τα πιο παχυντικά φαγητά σε όλους και ως εκ τούτου κάτι που θα πρέπει να ακυρώσετε άμεσα από τη λίστα των συνηθειών σας με την έναρξη της δίαιτας!

load...

3. Κρατήστε σημειώσεις

Αν δεν το έχετε κάνει μέχρι τώρα: Κάντε ένα ημερολόγιο τροφίμων στα οποία της ανέφερε ακριβώς ό, τι τρώτε και πόσες θερμίδες που παίρνετε κάθε μέρα για εσάς. Εκ προμελέτης καθορίσουν πόσες θερμίδες θα σας μεταφέρει καθημερινά για να σας και να σας κρατήσει από το.

Έτσι θα κρατήσει μια σταθερή μάτι σε ό, τι τρώτε, αποφεύγοντας έτσι να πέσουν σε παγίδες θερμίδες! Μόνο αυτό ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας; Προσέξτε: το να μπορείτε να πάρετε αρκετά verhageln ισοζύγιο θερμίδων.

4. Αποφύγετε Magenknurren

Hungry στο σούπερ μάρκετ; Δεν είναι μια καλή ιδέα, σας γνωρίζουμε ότι και οι ίδιοι Παρ 'όλα αυτά κάνει πολλά -. Όχι μόνο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας - ψώνια με άδειο στομάχι για να πάει το λάθος. Όπως έχουν τα πράγματα ξαφνικά καταλήγουν στο αυτοκίνητο που δεν χρειάζεται στην πραγματικότητα.

Σε κάνει να καλύτερα μια λίστα με ψώνια στο οποίο θέλετε να τηρεί αυστηρά και να μην πάτε για ψώνια κάθε μέρα. Ο πειρασμός είναι πάρα πολύ μεγάλη. Αν έχετε πεινασμένοι, φάτε πριν από την αγορά ένα μήλο ή μια μπανάνα, η οποία διανέμει το αίσθημα της πείνας για λίγο.

Επίσης, το αποφύγει αυτό που πρέπει: Hungry, πηγαίνετε στον κινηματογράφο στο θέατρο ή σε ένα πάρτι. Εδώ, επίσης, είναι παντού τα λιπαρά και τα γλυκά πράγματα, τα οποία θα τρώτε πάρα πολύ ευχάριστη - αλλά το οποίο τότε θα πρέπει να μείνετε μακριά!

5. Προσοχή στο εστιατόριο

Αν είστε σε δίαιτα για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί βέβαια αναπόφευκτο ότι θα έρθει στην κατάσταση της επίσκεψης εστιατορίου τώρα και στη συνέχεια. Ο καλύτερος φίλος είναι η κατανάλωση με την ευκαιρία των γενεθλίων της με όλους, η γιαγιά είναι 80, η αδελφή γιορτάζει εξετάσεις της με την οικογένεια. Και σας; Γιορτάζει με φυσικά, χωρίς ερώτηση.

Ωστόσο, για να προσέξουμε να μην χτυπήσει, χωρίς περιορισμό στο εστιατόριο και να ρίξει όλες τις καλές προθέσεις στη θάλασσα. Σκεφτείτε πώς θα ενοχλήσει την επόμενη μέρα, όταν έχετε χτυπήσει συνολικά πάνω από τα ίχνη. Είναι καλύτερο να απαλλάξει με ορεκτικό και το επιδόρπιο και απεργία στο κυρίως πιάτο. Αλλά δεδομένου ότι οι περισσότεροι δεν επιλέγουν ζυμαρικά με σάλτσα κρέμα ή τηγανητά, αλλά τα λαχανικά, ένα κομμάτι κρέας ή νόστιμη σούπα. Ως ένα δευτερεύον πιάτο, μια μικρή σαλάτα - τέλεια! Για τα ποτά θα πρέπει καλύτερα για το αλκοόλ (πολλές θερμίδες!) Να παρέχει και πρόσβαση σε γροθιές φρούτων ή νερό.

6. Κάτω γλυκά

Στο ντουλάπι που κρύβονται μερικά μπαρ της σοκολάτας και γλυκών δημητριακά είναι ακόμα εκεί; Στη συνέχεια, να πάρει την κόλαση έξω με αυτό! Εξοριστεί έχετε πάντα το βράδυ μετά τη δουλειά ή τα Σαββατοκύριακα για να Schlemmer επιθέσεις από το διαμέρισμά σας αποπλανήσει μπορούσε.

Δεν βοηθά να κρύψει αντιμετωπίζει πίσω από την τελευταία στροφή - αν έχετε όρεξη, μπορείτε να ανακαλύπτω πάλι έτσι κι αλλιώς. Ως εκ τούτου: να απαλλαγούμε από αυτό. Ναι, ακόμα και το γυαλί Nutella από την οποία ποτέ δεν θα φάτε ποτέ με ένα κουτάλι. Να απαλλαγούμε από αυτό!

7. Τρώτε συνειδητά

Αν τρώτε - και θα πρέπει τακτικά και κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να ποτέ ίδιους φορές - στη συνέχεια να το απολαύσετε. Μασά αργά κάθε μπουκιά και χαίρονται στο υπέροχο γεύμα που εσείς έχετε ετοιμάσει.

Σκηνοθετεί δεν τρώει μέσα από το ραδιόφωνο, την τηλεόραση ή την ανάγνωση από - όλη η προσοχή πρέπει να δοθεί στα τρόφιμα. Σεις δεν μόνο να σας γεμίσει πιο γρήγορα, αλλά αποφεύγει και η αόριστη αίσθηση ότι δεν έχετε φάει τόσο δεξιά.

8. Μηδέν σας γλυκό εξαιρέσεις

Αν είστε ένας από τους πιο αξιοζήλευτη άνθρωποι που δεν συμπαθούν τα γλυκά ή μπορεί να μην προβλήματα: Συγχαρητήρια. Όλα τα άλλα συνιστάται: αν δεν έχει παραιτηθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας πλήρως για τα γλυκά πάντα με την όρεξη για σοκολάτα ή τα τσιπ για την καταπολέμηση της.

Από καιρό σε καιρό, που είναι δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, ένα κομμάτι σοκολάτας επιτρέπεται. Δεν ισούται με το σύνολο του διοικητικού συμβουλίου, αλλά δύο, τρεις πλευρές μπορεί να είναι. Μπορεί να θέλετε να χωρίσετε μόνο στην αρχή της εβδομάδας η μία σανίδα. Όλοι οι άλλοι θα πρέπει να αναλάβουν τις μικρές σοκολάτες στο σούπερ μάρκετ στο ταμείο. Λέει ακριβώς αυτό, πόσες θερμίδες περιέχονται, και μπορεί να είναι τόσο υπέροχο να φιλοξενήσει ένα ή δύο μπάρες με καθαρή συνείδηση μέσα στην εβδομάδα δίαιτα. Έτσι θα αποφύγετε τους πόθους και την κακή διάθεση!

9. Αντιπαράθεση

Αν έχουν αυξηθεί τα τελευταία χρόνια και έχει ακόμα ένα κομμάτι του ιματισμού που τσιμπήματα τώρα - προτιμά μία φορά σκόπιμα για να. Ο καλύτερος τρόπος για ürbig σε μια μέρα που πρέπει να γίνουν στην οποία πειθαρχία σας. Το τσίμπημα ζώνη ή το συναρπαστικό Αρχή θα σας υπενθυμίσω όλη την ημέρα γιατί θέλετε να χάσετε βάρος. Και αυτό είναι τελικά το στόχο σας.

10 ψυγείο-τρικ

Είναι μια αρχαία άκρη, αλλά θα βοηθήσει πραγματικά, αν έχετε την τάση να πηγαίνουν κρυφά στο ψυγείο και γλέντι, στη συνέχεια, να κολλήσει μια φωτογραφία σας στην πόρτα. Καλύτερη στο μπικίνι ή εσώρουχα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναρωτηθείτε: Θέλω να συνεχίσουν να μοιάζουν με αυτό, ή θα έχω σύντομα μια φωτογραφία με την οποία είμαι λεπτή και λεπτό;

load...