Αναπνεύστε σωστά: Έτσι έχετε λιγότερο στρες και περισσότερη ενέργεια

7 Μαρτίου 2020

Επίπεδη και ταραχώδη ή χαμηλή και αργή: Κάνει μια μεγάλη διαφορά αν αναπνέουμε ή όχι!

Η αναπνοή είναι το πιο φυσικό πράγμα στον κόσμο. Μπορείτε απλά να το κάνει - χωρίς να σκεφτόμαστε. Ωστόσο: Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε λάθος! Και ναι, αυτό ισχύει στην πραγματικότητα. Ποιος αναπνέει ρηχά, απορροφά λιγότερο οξυγόνο και να αναπνέουν must συχνά. Έτσι, το σώμα αυτόματα τόνισε. Αναπνεύστε σωστά , ωστόσο, σημαίνει ότι αναπνέετε βαθιά και αργά. Αυτό είναι αυτόματα μια ειρηνική και καλύτερη τροφοδοτείται με οξυγόνο.

Βίντεο: διάλειμμα από κανέναν αυτό; 10 λεπτά Χαλαρώστε γιόγκα

Γιατί αναπνέει σωστά τόσο σημαντικό;

Να αναπνεύσει σωστά είναι πολύ σημαντική για πολλούς λόγους. Από τη μία πλευρά είστε χαλαροί και ήρεμοι όταν αναπνέετε βαθιά και αργά. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε πυκνό καλύτερα και να είναι πιο αποτελεσματική, επειδή το σώμα - ιδιαίτερα ο εγκέφαλος - είναι καλύτερο τροφοδοτείται με οξυγόνο.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το δικαίωμα να αναπνέουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα θα πρέπει να έχει. Η πίεση του αίματος αναμένεται επίσης να μειώσει την βαθιά αναπνοή και η καρδιά είναι πιο ισχυρό.

Ένα άλλο συν: Ποιος αναπνέει, αισθάνεται πιο δυνατός και εμφανίζεται πιο σίγουροι για.

Αναπνέετε σωστά: Βρείτε το!

Για να μάθετε αν είστε αναπνοή σωστά, θα πρέπει να πάρετε μια Πάρτε μια στιγμή και να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας προσεκτικά. Ξαπλώστε χαλαρή στην πλάτη και αναπνέει σας φορές το φυσιολογικό. Ορίζει καλύτερο επίπεδο το ένα χέρι στο στομάχι σας. Αν το στομάχι αυξηθεί σημαντικά και να κατεβαίνει; Ή σχεδόν τίποτα κινήσεις; Στην τελευταία περίπτωση, θα αναπνέετε κατά πάσα πιθανότητα πολύ ρηχά.

Μέσα να αναπνεύσει σωστά, η κοιλιακή ότι εισπνοή από διογκώσεις προς τα έξω. Αυτό ονομάζεται κοιλιακή αναπνοή. Αναπνεύστε αυτό που βρίσκεται κάτω φορές από τη μύτη βαθιά. Σιγά-σιγά μετράει για δύο. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας επίπεδη στο στομάχι ωθούνται από την εισπνοή. Κρατήστε για λίγο την αναπνοή σας και, στη συνέχεια, αφήστε το να ρέει αργά από το στόμα ή τη μύτη από το σώμα. Η κοιλιά είναι τότε κολακεύει.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση μερικές φορές, να αισθάνονται, αισθάνεται σαν να αναπνέει σωστά. Μετά από μερικές ανάσες, θα έχετε επίσης ειδοποίηση ότι η χαλαρή και ήρεμη τους βούληση.

Για να αναπνέουν στοιχήματα στην καθημερινή ζωή

Βαθιά αναπνοή είναι σωστά δύσκολο στην καθημερινή ζωή από την αρχή. Η γρήγορη, ρηχή αναπνοή έχει δυστυχώς γίνει συνήθεια για τους περισσότερους. Αλλά μπορείτε να πάρετε το σημείο γρήγορα αν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

Σωστά αναπνέουν σε ειδικές περιπτώσεις

Στην καθημερινή ζωή, είναι σημαντικό να αναπνεύσει σωστά, αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό, σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως κατά τη διάρκεια της άσκησης ή κατά τη γέννηση.

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης:
να αναπνέει σωστά είναι πολύ σημαντικό στον αθλητισμό. Ποιος αναπνέει σωστά, δεν παίρνουν τόσο γρήγορα δύσπνοια. Δεν έχει σημασία τι άθλημα κάνεις: Με μια βαθιά κοιλιακή αναπνοή κάνεις όλα σωστά. Προσπαθώντας να αναπνέετε ήρεμα και βαθιά εκπνέετε τον αέρα. Για να μην αναπνέουν δοκιμάσει μόνο από το στόμα, αλλά προτίμησε τη μύτη. Αυτή η αναπνοή είναι συνήθως ήσυχη. Στην κολύμβηση, υπάρχουν, ανάλογα με τις διάφορες τεχνικές αναπνοής στυλ κολύμβησης.

Η σωστή αναπνοή κατά τη γέννηση:
Μέσα από τη σωστή τεχνικές αναπνοής είναι οι συσπάσεις είναι πιο εύκολο να φέρει. Η μάθηση είναι, επομένως, σημαντικό μέρος της προγεννητικής φυσικά. Για να αναπνέετε σωστά σημαίνει επίσης να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα εδώ. Κλασικά μετάγεται μέσω της μύτης και να εκπνεύσει μέσω του στόματος.

Οι 5 καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος

, οι τέσσερις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για ένα επίπεδο στομάχι

Εκπαίδευση & Wellness σε ένα: 6 Γιόγκα ασκήσεις για σφιχτά πόδια και μια σταθερή άκρη

Προσοχή: 5 λάθη που όλοι οι αρχάριοι γιόγκα - και πώς θα αποφύγετε σταλεί!

Ohmm: Καλύτερα αποσπάσματα του Δαλάι Λάμα