Ανεπάρκεια ασβεστίου: αυτά τα συμπτώματα είναι τυπικά

24 Φεβρουαρίου 2020

Κοινή μυϊκούς σπασμούς και -zuckungen, μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια - που μπορεί να είναι συμπτώματα της έλλειψης ασβεστίου. Μάθετε εδώ, πώς μπορείτε να αποτρέψετε αυτό και πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό.

«Ποτό γάλα, ώστε να μπορείτε μεγάλη και ισχυρή θέληση,» πολλά παιδιά έχετε ακούσει τη φράση. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κάποια αλήθεια. Επειδή τροφές όπως το γάλα είναι αξιόπιστες πηγές ασβεστίου. Αλλά δεν είναι μόνο τα παιδιά θα πρέπει να απορροφήσει αρκετό ασβέστιο καθημερινά. Ακόμη και για τους ενήλικες, είναι σημαντικό να καλύψουν τις ανάγκες τους με μια ισορροπημένη διατροφή.
Σας λέμε στην οποία τα συμπτώματα θα αναγνωρίσει μια ανεπάρκεια ασβεστίου και γιατί το ορυκτό είναι τόσο σημαντικό για το σώμα σας!

8 τυπικά συμπτώματα της ανεπάρκειας ασβεστίου

Πιο συχνά, η έλλειψη ασβεστίου φαίνεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν μια ανεπάρκεια ασβεστίου. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

Γιατί είναι σημαντικό το ασβέστιο;

Από όλα τα μέταλλα που βρίσκονται στο σώμα και οι οποίες περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, σίδηρο ή μαγνήσιο, ασβέστιο (επίσης ασβέστιο) είναι η πιο κοινή. Εδώ βρίσκονται στο οστό 99 τοις εκατό του ασβεστίου, περίπου 1 τοις εκατό είναι στα κύτταρα του αίματος και των νεύρων. Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για το σώμα μας με πολλούς τρόπους:

Πάρτε το ορυκτό σε επαρκή που να ενισχύει ολόκληρο το σύστημα μας ανοσοποιητικό και την προστασία από ασθένειες όπως η οστεοπόρωση. Έτσι ώστε ο οργανισμός μας μπορεί να απορροφήσει το ορυκτό ασβεστίου βέλτιστα εκμεταλλεύονται, χρειάζεται επίσης βιταμίνη D.

Αυτό το ξέρατε; Οι γυναίκες πλήττονται ιδιαίτερα από το πρόβλημα της οστεοπόρωσης, ιδιαίτερα στην εμμηνόπαυση !

Οι συνέπειες της έλλειψης ασβεστίου

Υπάρχει μια παρατεταμένη έλλειψη ασβεστίου, υποφέρουν από σκελετικό και τα δόντια. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί στη συνέχεια να έρθει σε μια απασβέστωση των οστών και των δοντιών. Ακόμη και σε χαμηλά φορτία είναι αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη και έντονο πόνο λόγω του ελαττώματος.

ανεπάρκεια ασβεστίου ή ανεπαρκή αξιοποίηση του ορυκτού θέμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παραμορφώσεις των οστών, αλλά αυτό είναι πλέον σπάνια. Τον 19ο αιώνα, τα παιδιά αυτά πλήττονται περισσότερο. Ζούσαν σε ζοφερή γειτονιές της εργατικής τάξης και δεν θα μπορούσε να κάνει αρκετή βιταμίνη D από την έλλειψη του ηλιακού φωτός. Ως εκ τούτου, η ασθένεια ήταν επίσης ραχίτιδα ανεπάρκεια βιταμίνης D ονομάζεται.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται ένα άτομο;

Η ποσότητα του ασβεστίου που χρειάζεται ο οργανισμός ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (ΓΔΕ) συνιστά μια ημερήσια πρόσληψη περίπου 1.000 χιλιοστόγραμμα, για να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες για ενήλικες γυναίκες και τους άνδρες. Η καθημερινή απαίτηση φτάνει τους ήδη τρώτε, για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι γιαούρτι την ημέρα, μια μερίδα μπρόκολο, ένα ποτήρι γάλα και λίγο τυρί. Τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο.

Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ασβέστιο

Η συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου ανά ημέρα μπορεί συνήθως να είναι αρκετά εύκολα να καταγράφει μέσω των τροφίμων. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, το γάλα ή το γιαούρτι εδώ παρέχουν την πιο ασβεστίου. Όποιος τρώει vegan, τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, όπως το λάχανο, το μπρόκολο ή σπανάκι θα πρέπει να τεθεί σε διατροφή του. Επίσης, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια περιέχουν ασβέστιο, αλλά λιγότερο.

Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο: Αυτές είναι οι καλύτερες λιχουδιές για υγιή οστά

Ανεπάρκεια ασβεστίου; Πίνοντας περισσότερο νερό!

Μεταλλικό νερό είναι επίσης ένας αξιόπιστος προμηθευτής του ασβεστίου. Θα πρέπει να πιείτε 2 με 3 λίτρα νερό την ημέρα για να τροφοδοτηθούν στο υπόλοιπό σας υγρό. Εάν αγοράσετε εμφιαλωμένο νερό, θα πρέπει ιδανικά να είναι περισσότερο από 550 mg ασβεστίου ανά λίτρο περιλαμβάνονται, ενώ η περιεκτικότητα σε νάτριο πρέπει να είναι χαμηλή, κάτω από 220 mg ανά λίτρο καλύτερο.

Όταν χρειάζομαι συμπληρώματα ασβεστίου;

Είναι πιθανό ότι η πρόσληψη ασβεστίου δεν είναι αρκετό για τα τρόφιμα για να καλύψει τις καθημερινές μας ανάγκες. Στη συνέχεια, τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι ένας τρόπος για την ανεπάρκεια και την πρόληψη των συμπτωμάτων. Ειδικά τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη (δυσανεξία στη λακτόζη), η vegan διατροφή ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα απλά δεν μου αρέσει συνιστάται η λήψη ασβεστίου. Κανονική δόσεις των συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορούν να αγοραστούν σε μορφή δισκίων ή αναβράζοντα δισκία στα καταστήματα τα ναρκωτικά ή τα φαρμακεία.

Η βιταμίνη C και CO.: Τι είναι τα συμπληρώματα όφελος;

Πόσο επιβλαβής είναι ένα πλεόνασμα ασβεστίου;

Στην πραγματικότητα, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια περίσσεια ασβεστίου (υπερασβεστιαιμία). Συνήθως μια αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα είναι ακίνδυνο. Ωστόσο, μια υπέρβαση μπορεί να προωθήσει το σχηματισμό λίθων στα νεφρά, ανάλογα με την προδιάθεση. Και σε αιμοκάθαρση των ασθενών είναι ακριβώς εξασφαλίζεται ότι η τιμή του ασβεστίου δεν είναι πολύ υψηλή. Οι υψηλές δόσεις ασβεστίου θα πρέπει, επομένως, καταλαμβάνουν μόνο με εντολή του ιατρού.

πηγές:

Αυτό θα μπορούσε, επίσης, όπως:

8 κοινά σημάδια έλλειψης βιταμίνης Β12

χλωμή επιδερμίδα, πάντα κουρασμένος: 10 Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας σιδήρου

Υγιεινή διατροφή: Οι 10 απλοί κανόνες μπορεί να λειτουργήσει

ανεπάρκεια μαγνησίου: Αυτά είναι τα πιο κοινά συμπτώματα