Αντι-φλεγμονώδη διατροφή: Είναι το μυστικό για έναν πιο υγιή εαυτό

3 Φεβρουαρίου 2020

Υπάρχει ένα νέο αστέρι στον ουρανό weightloss: η αντι-φλεγμονώδη δίαιτα. Ποια είναι η προστασία του μακροπρόθεσμα, ακόμη και ενάντια στις ασθένειες. Αλλά τι γίνεται με τη μορφή δίαιτας όλα αυτά;

Θα θρέψει υγιείς και να σας κρατήσει εδώ αντιφλεγμονώδη τρόφιμα και μπορείτε να τον κίνδυνο να αρρωστήσει από την κοπή. Μπορείτε να επιλέξετε, όμως, συχνά οι λάθος τροφές που προάγουν τη φλεγμονή, τότε ο κίνδυνος της νόσου μπορεί να αυξηθεί. Αυτό μπορεί να εξαχθεί το συμπέρασμα από τις δηλώσεις του Χάρβαρντ εμπειρογνώμονας διατροφής.

Επειδή σύμφωνα με τον Δρ Φρανκ Χου, καθηγητής διατροφής και επιδημιολογίας στο Ινστιτούτο Διατροφής στο Harvard School of Public Health, έχουν δείξει κάποιες πειραματικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε τρόφιμα και ποτά μπορεί να έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.

Η δανική διατροφολόγοι Martin Kreutzer έχει ασχοληθεί διεξοδικά με το θέμα και έγραψε ένα βιβλίο για την αντι-φλεγμονώδη διατροφή (με αυτή τη σειρά από το Amazon).

Πώς μπορώ να τον εαυτό μου τροφοδοτούν την αντι-φλεγμονώδη δίαιτα;

Βάλτε τη διατροφή σας, αν χρειαστεί να, και βεβαιωθείτε ότι έχετε ταΐσει τον εαυτό σας κυρίως από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και υγιή έλαια. Θα πρέπει να αποφύγετε, όμως, βιομηχανικά περιέχουν επεξεργασμένες τροφές, ζάχαρη, αλεύρι σίτου και τα μεταποιημένα λίπη.

Αντι-φλεγμονώδη Διατροφή: Πυραμίδα της αντι-φλεγμονώδη τρόφιμα

Martin Kreutzer και η Anne Larsen έχουν συνταχθεί ως οδηγός, μια πυραμίδα τροφίμων με πέντε επίπεδα. Το πρώτο επίπεδο της πυραμίδας αντιπροσωπεύει μια υγιή βάση, έτσι ώστε τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουμε στην αντι-φλεγμονώδη δίαιτα περισσότερο. Εδώ, το θέμα αυτό περιλαμβάνει, επίσης, το νερό, το μπρόκολο, αβοκάντο, τα ψάρια, τα βότανα, τα μούρα, το τζίντζερ, το σκόρδο και, και, και.

Στην κορυφή της πυραμίδας, τόσο στο επίπεδο πέντε, όλοι οι ανθυγιεινές τροφές που θα πρέπει να τονίσουμε τη διατροφή μας είναι καλύτερο ολοκληρωθεί σε: καραμέλα, το αλκοόλ, αναψυκτικά, fast food, τα τσιπ & Co. Τα ευρήματα αυτά δεν είναι ιδιαίτερα νέους, αλλά εμείς πρέπει να μας να καλέσουμε τακτικά στη μνήμη.

Αντι-φλεγμονώδη Διατροφή: Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε

Αυτές οι αντι-φλεγμονώδεις τροφές που πρέπει να τρώτε τακτικά:

Σύσταση Βιβλίο: Αγορά από Sven David Mueller 'Το top 50 Φλεγμονή Killer' εδώ για την Amazon.

Εκτός από την επίδραση αρνητική στο σωματικό βάρος, τα λεγόμενα ανθυγιεινών τροφίμων υποψία να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2 ή καρδιακή νόσο. Σύμφωνα με τον Dr. Χου υπήρξε επίσης καμία έκπληξη που προωθούν την κακή τροφιμογενείς ασθένειες, φλεγμονή τελικά να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη πολλών χρόνιων ασθενειών.

Δεν είναι κάθε λοίμωξη κάνει το ίδιο σαφώς αισθητή. Ορισμένοι μάλιστα σιγοκαίνε για χρόνια απαρατήρητη στο σώμα και το διάλειμμα μας σε κάποιο σημείο, με τη μορφή μιας ασθένειας από. Άλλες λοιμώξεις, ωστόσο, είναι προφανή και εκφράζονται σε φλεγμονή του δέρματος ή πληγή αρθρώσεις.

Αντι-φλεγμονώδη Διατροφή: Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα ή να μειώσει σημαντικά από τη διατροφή σας, καθώς είναι ύποπτοι για την προώθηση της φλεγμονής:

Πλεονεκτήματα της αντι-φλεγμονώδη δίαιτα

Foods ότι ένα αντι-φλεγμονώδες αποτέλεσμα αποδίδεται ως επί το πλείστον περιέχουν τις φήμης αντιοξειδωτικά. Ακριβώς φρούτα όπως τα μούρα και τα μήλα ή τα λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι μεταξύ τους. Επίσης περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, κυρίως καρύδια, τα θετικά τρόφιμα.

Η μεσογειακή διατροφή είναι διαπραγματεύσιμες στο σύνολό διατροφή πιο υγιεινή καθόλου. Είναι αξιοσημείωτο ότι ορισμένες τροφές, που επίσης δρουν ως αντι-φλεγμονώδη, αποτελούν μέρος της μεσογειακής διατροφής. Ιδιαίτερα καλό πράγμα είναι η σχετικά εύκολη εφαρμογή του αντι-φλεγμονώδη δίαιτα.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Ένα άλλο μπεστ σέλερ πεζός λόγος, η οποία ασχολείται με την επίδραση της διατροφής στην υγεία «Θεραπεία με διατροφή: Φάτε καλύτερα - μόνο γρήγορα - ζουν περισσότερο. Η πιο πρόσφατη γνώση από την έρευνα και την πρακτική «, από τον Καθηγητή Dr. Ανδρέας Michalsen (αγοράσετε εδώ στο Amazon).

Περισσότερες αντι-φλεγμονώδη σχετικά με τη διατροφή θα βρείτε επίσης και το «κέντρο υγείας».

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες ότι η υγεία της καρδιάς σας βιώσιμη και μπορεί να επηρεάσει θετικά.

Εδώ θα βρείτε περισσότερα θέματα για μια υγιεινή διατροφή:

Fit, λεπτή, όμορφη: Γιατί πρέπει να τρώμε φυτικές ίνες καθημερινά

superfood ξηροί καρποί: γιατί είναι τόσο υγιή καρύδια, φιστίκια & Co.

Κάντε ταιριάζει και όμορφο για μας: Αυτό που πρέπει να ξέρετε για τις βιταμίνες!

Μεσογειακή διατροφή: Γι 'αυτό και θεωρείται η πιο αποτελεσματική δίαιτα σε όλα