Απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς: οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι

29 Ιανουαρίου 2020

Θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά σας, αλλά ο πεισματάρης λίπος απλά δεν θα εξαφανιστεί; Στη συνέχεια, έχετε δίκιο εδώ! Διευκρινίζουμε όλους τους μύθους γύρω από το λίπος της κοιλιάς και να σας δείξουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών.

Ένα πράγμα είναι σίγουρο: Απλά να έχετε μόνο δίαιτα ή άσκηση δεν κάνει τίποτα για την καταπολέμηση της αντιαισθητική Speckpölsterchen. Χρειάζεται μια κατάλληλη στρατηγική για μόνιμα να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς. Η στρατηγική αυτή είναι ένας συνδυασμός διατροφής, άσκησης και χαλάρωσης. Μπορεί να λειτουργήσει μόνο που χρειάζεται είναι λίγο κίνητρο και επιμονή. Αλλά αξίζει τον κόπο, καθώς και με τις συμβουλές μας μπορείτε να το κάνετε σίγουρα!

Να τρώτε υγιεινά, εξοικονόμηση θερμίδων, καίνε το λίπος, ασκηθείτε συγκεκριμένων μυών. Και την απογείωση: Είστε έτοιμοι; Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε τώρα πώς μπορείτε να επιτέλους να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά σας!

Κοιλιά λίπος καίγονται με ορισμένα τρόφιμα;

«Φάτε αυτές τις πέντε τρόφιμα και μπέικον σας θα εξαφανιστούν ως δια μαγείας» - θα πρέπει αυτή η διαφήμιση στο Internet ήδη δει; Αυτή εμφανίζεται ξανά και ξανά - όπως και το αντίστοιχο των τροφίμων που θα πρέπει σε καμία περίπτωση να φάει, αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.

Σε αυτό διαφήμιση, αλλά δεν υπάρχει τίποτα σε αυτό. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που διεγείρουν το λίπος αποτέλεσμα καύση. Μερικές φορές απότομη τρόφιμα όπως το τσίλι ή όξινη όπως λεμόνι κατηγορείται για ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι δεν είναι, όμως.

Μπορώ να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες;

Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι το λίπος της κοιλιάς προωθείται από την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων. Μια πολύ υψηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα μπορεί να προωθήσει την μικρή κοιλιά δαχτυλίδι μπέικον.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση εδώ, επειδή οι υδατάνθρακες δεν είναι ίσοι υδατάνθρακες. Κανείς δεν θα είναι χωρίς ψωμί ή ζυμαρικά, γιατί επιτέλους θα κάψετε το λίπος της κοιλιάς του.

Προβληματική για το σωσίβιο γύρω από το μεσαίο τμήμα είναι απλοί υδατάνθρακες. Κολλημένος με λευκό αλεύρι προϊόντα, γλυκά, τσιπς ή fast food. Επίσης κανονική ζυμαρικά, ρύζι ή τα γλυκά ποτά και το αλκοόλ περιέχει άφθονο αυτό. Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε σπάνια και δεν είναι δυνατόν το βράδυ.

Εδώ μπορείτε να κλείσετε το «κάψετε το λίπος της κοιλιάς: να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά σε 20 ημέρες!» παραγγελία από το Amazon

Να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά: Καλό και κακό υδατάνθρακες

Στην έκδοση ολικής αλέσεως με τη μορφή ψωμί ολικής αλέσεως ή ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου που επιτρέπεται να ήσυχο πρόσβασης. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που δεν είναι τόσο περάσει σε αντίθεση με την απλή γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και να μην οδηγείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στον αέρα τόσο γρήγορα.

Επειδή αυτό ακριβώς είναι το πρόβλημα: Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα προσελκύει την παραγωγή ινσουλίνης από μόνη της. Και αυτή η ορμόνη προάγει την αποθήκευση του λίπους της κοιλιάς. Θέλετε να κάψετε αυτό, θα πρέπει η διατροφή σας να προσαρμοστεί ανάλογα και να αντικαταστήσει τις πλούσιες σε ζάχαρη τροφές με άλλους.

Το βράδυ δεν υδατάνθρακες: Το «Slim στον ύπνο του» αρχή

Ειδικά το βράδυ θα πρέπει να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι ή αυγά, έτσι ώστε η καύση του λίπους να εργαστείτε ανενόχλητοι τη νύχτα. Σύμφωνα με την αρχή αυτή, το «Slim στον ύπνο του» δίαιτα, αποτέλεσμα πολλοί τους ορκίζονται έργα.

Το «Slim ενώ βιβλίο μαγειρικής ύπνο» εδώ στο Amazon

Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγουν το βράδυ:

Απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά με καρδιο κατάρτισης

Εκτός από τη διατροφή, θα πρέπει να κάνετε τακτικά, αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά σας. Αναζητήστε τρεις ημέρες την εβδομάδα, όπου για τη λήψη του χρόνου των 45 λεπτών για αθλήματα αντοχής της επιλογής σας.

Αυτό μπορεί να είναι το τρέξιμο, καθώς και το περπάτημα, το κολύμπι ή μια πορεία στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να βγει από την αναπνοή και την εφίδρωση. Το καίει σωστά πολλές θερμίδες και το λίπος στην κοιλιά σας μπορεί να σας κάψει επίσης. Επίσης βοηθά τον αθλητισμό, τον μεταβολισμό ώθηση - και με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Σε ένα δροσερό στολή καρδιο άσκηση είναι πιο διασκεδαστικό!

Ακόμη πιο κοιλιά καύση του λίπους προπονήσεις με ειδικές

Η προπόνηση αντοχής από μόνη της δεν είναι αρκετή. Εκτός από τους πρέπει ένας ενδυνάμωσης κάνουν, γιατί το περισσότερο μυ θα πρέπει να κάψει περισσότερη ενέργεια και το λίπος αυτό - ακόμη και αν δεν κάνετε τίποτα! Ως εκ τούτου κάνει τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, μια μικρή προπόνηση δύναμης.

Σε βίντεο: προπόνηση δύναμης - για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά σε μόλις 8 λεπτά

HIIT είναι το μυστικό όπλο κατά του λίπους της κοιλιάς

Για να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό λίπος στην κοιλιά, αλλά δεν είναι απαραίτητο να είναι ειδικές ασκήσεις για την κοιλιά. Οι μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως τα πόδια, τους γλουτούς και την πλάτη είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Θέλετε όχι μόνο για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς αλλά σφίξτε γενικά ένα να έχει το όμορφο σώμα. Αλλά ήσυχα εκπαιδεύονται ακόμη και με τα χέρια και την κοιλιά. Με την ευκαιρία: Ότι οι γυναίκες από το βάρος της κατάρτισης παχιά μύες πάρει (είχαμε φυσικά όλοι δεν θέλουν), είναι ένας μύθος!

Ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν πρόκειται να κάψετε το λίπος της κοιλιάς είναι η λεγόμενη Κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης, HIIT σύντομα. Χαρακτηριστικό της προπονήσεις HIIT: Είναι μικρό, αλλά το έχουν μέσα τους.

Σε σύγκριση με το πιο ήσυχο αθλήματα αντοχής, η υψηλή ένταση της κατάρτισης θα πρέπει να οδηγήσει πιο γρήγορα στην επιτυχία. Μόλις δύο προπονήσεις την εβδομάδα θα λιώσει το λίπος της κοιλιάς. Και γι 'αυτό δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε με μια προπόνηση DVD και τη δουλειά στο σπίτι στο σαλόνι.

Εδώ είναι ένα κορυφαίο υψηλής έντασης προπόνηση DVD από το Amazon

Εδώ είναι ακόμα περισσότερες οδηγίες για στοχευμένη κοιλιακής κατάρτισης:

Λίπος στην κοιλιά καύση με τη μείωση του στρες

Κοιλιά λίπος έχει ένα άλλο εχθρό εκτός από την κακή διατροφή και πολύ λίγη άσκηση: πάρα πολύ άγχος. Είσαι συνεχώς τόνισε, το σώμα των ορμονών του στρες (κορτιζόλη) που παράγεται. Η διασφαλίσει ότι το κοιλιακό λίπος αποθηκεύεται.

Για να καίγονται ή να αποτρέψει παρενθέτει το σώμα σας όλο και περισσότερο, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην επαρκή ξεκούραση. Ανακουφίζει από το στρες μέσα από ασκήσεις χαλάρωσης από την παραγωγή επαρκούς παύσεις, προσπαθώντας να κλείσουν τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα και να αφήσει τα πάντα πίσω σας ό, τι άγχος.
Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, ίσως βοηθήσει 11 συμβουλές μας για το άγχος!

Διαβάστε επίσης: Bye bye υδατάνθρακες: Τελικά μειωθεί με δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες;

Εδώ είναι ακόμα περισσότερες συμβουλές και ασκήσεις για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς:

3 απλές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

μείωση του λίπους της κοιλιάς: Αυτό το 8 πράγματα να προωθήσει μια μεγάλη κοιλιά

ρολά μπέικον Bye-Bye: να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά γίνεται εύκολα με αυτά τα κόλπα

7 λαμπρή κοιλιά από συμβουλές: Έτσι θα συνεργαστεί με το επίπεδο στομάχι