Απώλεια βάρους μόνιμα: Οι 5 καλύτερες δίαιτες με μακροπρόθεσμη επιτυχία

19 Μαρτίου 2020

Δίαιτες, υπάρχουν πολλά, αλλά το οποίο παρέχει την επιθυμητή μακροπρόθεσμη επιτυχία, έτσι ώστε να μειωθεί το βάρος μας σε μόνιμη βάση και να αισθάνονται καλά; Έχουμε μερικές ιδέες διατροφής λάβει μια πιο προσεκτική ματιά.

Τέλος! Δέκα κιλά κάτω - ακόμη και μετά από δύο χρόνια! Η απώλεια βάρους δεν είναι και τόσο δύσκολο. Δίαιτες είναι πολλές. Αλλά για να κρατήσει αυτό το χαμένο βάρος όλα αυτά τα χρόνια, αυτή είναι η πραγματική πρόκληση.

δίαιτες αστραπή όπως η διατροφή λεμονιού υπόσχονται μεγάλη απώλεια βάρους σε χρόνο μηδέν. Με το φαινόμενο γιο-γιο το βάρος είναι λίγο αργότερα, αλλά και πάλι στους γοφούς. Τι θέλει κανείς.

Μήπως αυτό συμβαίνει, μιλήσαμε για τη διατροφή των εμπειρογνωμόνων Antje Gahl της Γερμανικής Εταιρείας για τη Διατροφή (ΓΔΕ). Μας πρόδωσε τις πέντε δίαιτες με την οποία η αλλαγή της διατροφής σας σε μακροπρόθεσμη βάση και έτσι το επιθυμητό βάρος μπορεί να διαρκέσει μια ζωή.
Το μυστικό αυτών των δίαιτες:Δεν υπάρχουν απαγορεύσεις. Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά στις σωστές ποσότητες. Αντί για μόνιμη πείνα και την απογοήτευση να μάθετε ποια τρόφιμα είναι καλό για σας και τον τρόπο προετοιμασίας αυτό το υγιεινό και χαμηλό σε θερμίδες.

Μόνιμα λεπτό: Volumetrics

Με Volumetrics, ή την αρχή ενεργειακή πυκνότητα, θερμίδες καταμέτρηση πράγμα του παρελθόντος. Μειώνει γρήγορα και εύκολα με τις διατροφικές συνήθειες του, ένα κομμάτι που περιβάλλεται.

Πώς λειτουργεί Volumetrics:
Με Volumetrics τρόφιμα κατατάσσονται ανάλογα με τον όγκο τους. Η θεωρία πίσω από αυτό είναι ότι έχουμε βαρεθεί μετά από ένα ορισμένο ποσό των τροφίμων και όχι μετά από ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων. Λαχανικά και φρούτα, για παράδειγμα, είναι πολύ πλούσια σε νερό, έτσι έχουν πολύ όγκο, αλλά χαμηλή σε θερμίδες. Ολόκληρα τα σιτάρια και χαμηλής λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και τα ψάρια είναι επίσης συνιστάται για Volumetrics. Fast food, έτοιμα γεύματα και γλυκά και τα τσιπ από την άλλη πλευρά έχουν χαμηλό όγκο, αλλά πολλές θερμίδες και θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες.

Η αξιολόγηση από Antje Gahl, ΓΔΕ:
Volumetrics βασίζεται στις συστάσεις, η οποία δημοσιεύει τη ΓΔΕ για χρόνια. Αυτή η δίαιτα είναι μια εισαγωγή σε μια ισορροπημένη διατροφή κατάλληλη και τα αποτελέσματα, αν περιορίζει επίσης το ποσό των τροφίμων σε μόνιμη απώλεια βάρους.

Μόνιμα λεπτό: Weight Watchers

Αντ 'αυτού οι θερμίδες σημεία υπολογίζονται σε Βάρος παρακολουθήσεων. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει εδώ και πολλά χρόνια, και οι δύο συνεδριάσεις της ομάδας, καθώς και στο διαδίκτυο μόνο για παραλλαγή.

Πώς Weight Watchers
τα τρόφιμα ταξινομούνται σε Weight Watchers στα σημεία. Κάθε συμμετέχων στο πρόγραμμα είναι μια μέρα ένα ορισμένο αριθμό σημείων που διαθέτει, ότι μπορεί να φάει. Με αθλητισμός μπορεί να κερδίσει επιπλέον πόντους. Εκτός από τις συνεδριάσεις της ομάδας, το πρόγραμμα προσφέρει μια μεγάλη διαδικτυακή πλατφόρμα με πολλές συμβουλές και πολλές συνταγές.

Η αξιολόγηση από Antje Gahl, ΓΔΕ:
Βάρος παρακολουθήσεων είναι μια πολύ ευέλικτη έννοια που μπορεί να προσαρμοστεί στις ατομικές ανάγκες. Βασίζεται σε μια μειωμένων θερμίδων, ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, αλλά είναι διαθέσιμο για χορτοφάγους. Το πρόγραμμα είναι ιδανικό για εκείνους σε μια ομάδα αδυνατίσματος θέλουν.

Μόνιμα λεπτό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30

Αντί των υδατανθράκων λαμβάνεται σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30 για την πρόσληψη λίπους. Επειδή λιπαρά τρόφιμα είναι συνήθως πολύ πάχυνση.

Πώς λειτουργεί Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30:
Εδώ δεν μετρά τις θερμίδες, αλλά η περιεκτικότητα σε λίπος. Μόνο τα τρόφιμα των οποίων η περιεκτικότητα σε λίπος είναι το πολύ 30 τοις εκατό συνιστώνται. Εκτός από πολλά λαχανικά και φρούτα δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλή σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και τα ψάρια είναι στην ημερήσια διάταξη. Η διατροφή πρέπει να αλλάξει οριστικά.

Η αξιολόγηση από Antje Gahl, ΓΔΕ:
Ένα βρίσκεται χαμηλά λιπαρά 30 ένας καλός τρόπος για να χάσουν βάρος, επειδή βασίζεται στις συστάσεις της ΓΔΕ και είναι μια καλή εισαγωγή σε μια ισορροπημένη διατροφή. Εκτός από την περιεκτικότητα σε λίπος θα πρέπει να τηρούνται, αλλά και από την ποσότητα. Ο μοναδικός κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα δεν είναι αρκετό για όλους.
Εντελώς για το λίπος δεν πρέπει να κάνετε, χωρίς, αλλιώς λιποδιαλυτές μπορεί βιταμίνες και πολύτιμα λιπαρά οξέα είναι πολύ μικρή.

Διατηρήστε μια καλή εικόνα: «Χάνω»: 12 διαιτητικούς κανόνες της ΓΔΕ

Σιγά-σιγά, αλλά με επιτυχία σε αυτή την αρχή, το πρόγραμμα απώλειας βάρους in-house στηρίζεται από τη Γερμανική Εταιρεία Διατροφής «Βγάζω».

Πώς λειτουργεί εγώ θα απογειωθεί «:
» Βγάζω «είναι ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων απευθύνεται ειδικά σε άτομα με ΔΜΣ από 25 έως 35 (εκτός από την ελίτ των αθλητών). Η εστίαση είναι στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και την ενσωμάτωση περισσότερη κίνηση στην καθημερινή ζωή.

Η αξιολόγηση από Antje Gahl, ΓΔΕ:
Ένα καλό πρόγραμμα στο διακόπτη διατροφή μόνιμα. Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο αργή από ό, τι σε άλλα προγράμματα, επειδή η πρόσληψη θερμίδων είναι μόνο ελαφρώς μειωμένη.

Μόνιμα λεπτό: PfundsKur

Η PfundsKur ήταν το 2006 με την διατροφική φυσιολόγος Prof. Dr. Volker poodle και PD Dr. Thomas Ellrott αναπτυχθεί και να εφαρμοστεί. Επί του παρόντος, το πρόγραμμα προσφέρεται μόνο ως ένα βιβλίο.

Έτσι, η PfundsKur λειτουργεί:
Η PfundsKur είναι ένα δέκα εβδομάδες υπάρχει πρόγραμμα που μπορεί να πραγματοποιηθεί σε μια ομάδα ή σε απευθείας σύνδεση. Οι συμμετέχοντες μαθαίνουν τα βασικά για μια υγιεινή διατροφή και να κάνουν τις διατροφικές συνήθειες τους, ώστε κατά τη διάρκεια των δέκα εβδομάδων.

Η αξιολόγηση από Antje Gahl, ΓΔΕ:
Η PfundsKur προσφέρει καλές προοπτικές επιτυχίας στην διατήρηση της δίαιτας μόνιμα. Μέσα από την ομάδα προγραμμάτων που θα είναι επίσης καλά κίνητρα για να παραμείνουν στην μπάλα.

Όπως τρώω σωστά; Αυτές οι συμβουλές θα πρέπει να είναι απολύτως ξέρετε
εν λόγω 10 τρελά πράγματα κάνουν οι γυναίκες, επειδή θέλουν να χάσουν βάρος