Αποφύγετε τους υδατάνθρακες: Αυτό συμβαίνει πραγματικά

22 Μαρτίου 2020

Χαμηλή ή καθόλου υδατάνθρακες και σήμερα ένα από τα πιο δημοφιλή δίαιτες σε όλο τον κόσμο. Τέλος, οι υδατάνθρακες θεωρούνται σχήμα δολοφόνος κατ 'εξοχήν. Αλλά αυτό που πραγματικά συμβαίνει πραγματικά στο σώμα μας όταν έχουμε εγκαταλείψει εντελώς τους υδατάνθρακες;

Όχι ψωμί, καμία πίτσα, δεν ζυμαρικά - σύμφωνα με τις εκτιμήσεις του ρεφρέν «Times Magazine» τώρα σχεδόν 100 εκατομμύρια Ευρωπαίοι και οι Αμερικανοί σε υδατάνθρακες στα γεύματα τους.

Οι δήθεν κακά υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα σε όσους κάνουν δίαιτα ή τους ανθρώπους που προσέχουν σε μια λεπτή γραμμή, επαίσχυντος. Τέλος, οι υδατάνθρακες είναι υπεύθυνοι για τη διασφάλιση ότι παίρνουμε - έτσι τουλάχιστον η ευρέως διαδεδομένη άποψη.

Όμως, οι επιπτώσεις της πλήρους απουσίας των υδατανθράκων στην πραγματικότητα για το σώμα μας; Θα σας πω τι πραγματικά συμβαίνει όταν υδατάνθρακες εγκεφαλικά επεισόδια από τη διατροφή σας.

Πόσα υδατάνθρακες κολλήσει σε αυτό; Αυτός ο πίνακας παρέχει αστραπιαία απόκριση.

load...

Στο βίντεο: ένθετο πολλούς υδατάνθρακες σε αυτά τα τρόφιμα!

1. Απογείωση

Αν και είναι δύσκολο πολύ να παραιτηθεί πλήρως από υδατάνθρακες, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ορκίζονται από αυτή τη δίαιτα. Μετά από όλα, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες θεωρείται πλέον εγγύηση για μια γρήγορη απώλεια βάρους - ειδικά το επίμονο λίπος της κοιλιάς είναι να μειωθεί δραστικά από την παραίτηση.

Γεγονός: Τρώτε λιγότερο υδατάνθρακες έχουμε (λιγότερο από 20 γραμμάρια την ημέρα) θα μετατρέψει αυτόματα το σώμα μας μετά από περίπου τρεις ημέρες στη λεγόμενη κέτωση. Η οποία εξασφαλίζει ότι ο οργανισμός μας σχεδιάζει τώρα την ενέργεια απευθείας από τα αποθέματα λίπους μας και ζυγίζουν λιγότερο.

Ωστόσο, οι διατροφολόγοι είναι η γερμανική Εταιρεία Διατροφής της γνώμης ότι έχει σημασία, μάλλον, να τρώτε λιγότερο από ό, τι καταναλώνουν και όχι για το αν το τρόφιμο περιέχει πολλά ή λίγα υδατάνθρακες.

Επίσης, να είστε σίγουροι ότι μόλις τώρα αρχίζουν μια δίαιτα δεν πρέπει να ξεγελαστούν. Κατά την πρώτη το σώμα χάνει πολύ νερό και ως εκ τούτου (υποτίθεται) σε βάρος. Αλλά στο τέλος μιας δίαιτας, το νερό, στη συνέχεια, συχνά γρήγορα πίσω και θα ζυγίζει όσο πριν.

load...

2. Έχετε λιγότερο έντονη επιθυμία

Μια άλλη θετική επίδραση που προκαλείται από την εγκατάλειψη των υδατανθράκων: πόθους τροφίμων είναι ένα πράγμα του παρελθόντος!

Λευκό ψωμί, ζυμαρικά, πίτσα και ΣΙΑ κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας για μια ταχεία άνοδο και την πτώση. Το αποτέλεσμα: Παρά το γεγονός ότι είναι κορεσμένα, θα έχουμε μετά το φαγητό γλυκό πόθο. Για εκείνους που απαλλάξει με υδατάνθρακες και αντ 'αυτού πολλά υγιεινά λίπη, φρέσκα λαχανικά και πρωτεΐνες παίρνει με τον εαυτό του, παρέχει σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα - οι πόθους παραμένει σβηστή. Καλά κρατήσει μόνο φυτικές ίνες και πρωτεΐνες πολύ ικανοποιημένοι περισσότερο από ό, τι οι υδατάνθρακες - τα μέσα που έχουμε λιγότερη πείνα και την απογείωση.

load...

3. Μπορείτε να πάρετε τη γρίπη των χαμηλών υδατανθράκων

Ότι θα πρέπει η όχι υδατάνθρακες οπαδούς άρεσε λιγότερο: παίρνει το σώμα μας λίγο ή καθόλου υδατάνθρακες, μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες, η λεγόμενη χαμηλή σε υδατάνθρακες γρίπης έρθει. Ειδικά κατά τις πρώτες ημέρες των πονοκεφάλους, κυκλοφορικά προβλήματα, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, κατήφεια και ναυτία μπορεί να συμβεί.

Οι περισσότεροι αυξάνει το σώμα μας μετά από μερικές ημέρες η έλλειψη υδατανθράκων μία πρόσληψη, αλλά η απόδοση μπορεί μόνιμα να υποφέρουν από την παραίτηση. Επειδή ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 120 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για να είναι πλήρως αποτελεσματική.

Αυτό επιβεβαιώνεται από μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Tufts στη Μασαχουσέτη. Μια ομάδα επιστημόνων εξέτασε το 2008 τα αποτελέσματα μιας αυστηρής δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες στην εξουσία του εγκεφάλου. Το αποτέλεσμα: Οι συμμετέχοντες, οι οποίοι δεν είχαν υδατάνθρακες έφερε σε αυτά, πέτυχε χειρότερα αποτελέσματα όσον αφορά το χρόνο απόκρισης και την Kurzeit- και μακροπρόθεσμη μνήμη, καθώς οι συμμετέχοντες, η μειωμένων θερμίδων υποσιτισμένα, αλλά ισορροπημένη.

4. Είστε (ενδεχομένως) υποσιτίζονται

Ψωμί, ζυμαρικά και Οο είναι όσο λίπος, πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά σε μια ισορροπημένη διατροφή πράξουν. Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας για μας, τους χρειαζόμαστε, για παράδειγμα, ο σχηματισμός της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, ο νευροδιαβιβαστής καλή διάθεση, περιλαμβάνει επίσης το ψωμί και τα ζυμαρικά από δημητριακά ολικής αλέσεως καλή ορυκτών πηγών. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συμβουλεύει να καλύπτουν τουλάχιστον το 50 τοις εκατό των ημερήσιων ενεργειακών αναγκών για υδατάνθρακες.

Σύμφωνα με τη διατροφή των εμπειρογνωμόνων Tatjana Ballauff μπορεί να σε έλλειψη υδατανθράκων βιώνουν επίσης μια έλλειψη της προσφοράς, για παράδειγμα, θειαμίνη, «Αν σημαντικών βιταμινών Β, όπως θειαμίνη λείπει, μπορεί να υπάρξουν αλλαγές στο κεντρικό νευρικό σύστημα και συνέπειες όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και η σύγχυση είναι δυνατόν,» εξήγησε σε μια συνέντευξη με «focus.de».

Επιβεβαιώθηκε από ορισμένες μελέτες που η πλήρης εγκατάλειψη μπορεί να οδηγήσει σε υδατάνθρακες μακροχρόνια προβλήματα υγείας. Μία μορφή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, καρκίνου ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

5. Είστε σωματικά unfitter

Δεν είναι μόνο ο εγκέφαλός μας μπορεί να φέρει λιγότερη ενέργεια, αν δεν λάβουμε περισσότερους υδατάνθρακες για να μας, η παραίτηση αντικατοπτρίζεται επίσης στην αξιοσημείωτη γυμναστήριο μας. Ειδικά οι αθλητές που κάνουν πολλή προπόνηση αντοχής, την ενεργειακή ανάγκη των υδατανθράκων, να είναι ισχυρή. Χωρίς υδατάνθρακες το σώμα μας χρειάζεται επιπλέον προσπάθεια - αισθανόμαστε τον αθλητισμό ως πολύ επίπονη και κουραστική απ 'ότι συνήθως.

6. Θα υποφέρουν από πεπτικά προβλήματα

Οι υδατάνθρακες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και βοηθούν verdauuen φαγητό πιο γρήγορα και πιο εύκολα. Στερείται το σώμα τακτική πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα.

Ποιος αντικατέστησε και πάλι όλους τους υδατάνθρακες με λίπη, αλλά μπορεί επίσης να υποφέρουν από φούσκωμα και διάρροια. Μια ισορροπία όλων των θρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητη για την καλή πέψη.

7. Μπορείτε να πάρετε την καούρα

Ένα άλλο αρνητικό αποτέλεσμα: Εκείνοι που παίρνουν ελάχιστα ή καθόλου υδατάνθρακες και αυξάνει το λίπος στη διατροφή του, καούρα μπορεί να ευνοήσει.

Χαμηλή εξαερωτήρων: Οι καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους

Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες είναι κακό!

Καλά νέα για εκείνους που χάνουν βάρος, αλλά δεν θέλετε να χάσετε εντελώς τους υδατάνθρακες: Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες είναι κακό! Αυτοί που τρώνε τα σωστά, μπορεί να χάσουν βάρος υδατάνθρακες.

Σε γενικές γραμμές, η διάκριση μεταξύ απλών και σύνθετων υδατανθράκων. Για τα απλούς υδατάνθρακες περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το λευκό ψωμί, τα τσιπ, γρήγορο φαγητό, ζυμαρικά και γλυκά. Είναι γεμάτα ζάχαρη, έτσι ώστε η παραγωγή του σώματος πολύ ινσουλίνη πρέπει να το μεταφέρει στα κύτταρα του σώματος. Ως αποτέλεσμα, η ινσουλίνη εμποδίζει την καύση του λίπους και διασφαλίζει ότι συγκεκριμένα το λίπος της κοιλιάς παρενθέτει.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και λαχανικά, ωστόσο, περιέχουν λίγη ζάχαρη, έτσι ώστε το σώμα παράγει πολύ λιγότερη ινσουλίνη. Υποστηρίζουν, επίσης, την πλήρη πλέον και να παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας.

Αυτές οι υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα καλή:

Για μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων (υγιή) υδατάνθρακες. Ιδιαίτερα υγιή σύνθετους υδατάνθρακες. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

Ακόμα περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους υδατάνθρακες και διατροφή:

Γι 'αυτό η απώλεια βάρους με τη δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι τόσο αποτελεσματική

τελευταίο λεπτό; Τι σημαίνει αυτό πραγματικά, όταν το βράδυ τρώει κανένα υδατάνθρακες

χαμηλών υδατανθράκων Πρωινό: 6 μεγάλες ιδέες συνταγή χωρίς υδατάνθρακες

είναι ότι νόστιμο! 5 συνταγές για δείπνο χωρίς υδατάνθρακες

load...