Αργή δίαιτα με υδατάνθρακες: Πόσο αργά υδατάνθρακες σας βοηθούν να χάσετε βάρος

13 Φεβρουαρίου 2020

Τι είναι αργή υδατανθράκων και δεν είναι εντελώς εξάντληση; Είναι αυτό το τέλος δεν είναι ακόμη και μόνο μία από αυτές τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων; Θα εξηγήσουμε τι είναι όλα σχετικά με τα λεγόμενα σύνθετους υδατάνθρακες και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τον Tim Ferriss.

Τι είναι το Slow-διατροφή εξαερωτήρων;

Η διατροφή αργή σε υδατάνθρακες βασίζονται σε λίγους κανόνες που σύμφωνα με την US-Αμερικανός συγγραφέας Timothy Ferriss - διατροφή ίδιο αναπτυχθεί - είναι εύκολο να παρατηρηθεί. Υπάρχει μια περιορισμένη επιλογή των τροφίμων, η carb αρχή Αργή αντιστοιχούν σε.

Ανακαλύψτε το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να ξέρετε για τη διατροφή αργή σε υδατάνθρακες.

load...

Επιβράδυνση σε υδατάνθρακες διατροφή: Με λίγη προσπάθεια με επιτυχία

Ferriss έχει σε άλλα βιβλία του (πωλείται εδώ στο Amazon) απέδειξε ότι είναι ένας πραγματικός οπαδός της αποτελεσματικότητας. Η πολύ απλή βασική ιδέα της διατροφής αργής υδατάνθρακες αντανακλά ακριβώς. Ferriss είναι η ελάχιστη αποτελεσματική δόση κλήσεις. Αυτό σημαίνει ότι με την ελάχιστη δυνατή προσπάθεια για να επιτευχθεί η μεγαλύτερη δυνατή επιτυχία.

Ως εκ τούτου, η δίαιτα αργή υδατανθράκων επικεντρώθηκε σε πάρει μαζί με λίγες μόνο κανόνες. Οι κανόνες αυτοί βοηθούν το σώμα να τονωθεί η καύση του λίπους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ενώ εσείς κάνετε τη δίαιτα αργή σε υδατάνθρακες, θα πρέπει οι ίδιοι για έξι συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα τηρούν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Εδώ, είναι μόνο ορισμένα τρόφιμα επιτρέπεται, που αντιστοιχεί στην αρχή της αργής υδατάνθρακες και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Αυτό σημαίνει ότι οι βλαστοί επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα δεν ξαφνικά στον αέρα. Μια μέρα τρώτε «δωρεάν» και μπορεί να κάνει ό, τι θέλετε: Αυτή η έβδομη μέρα είναι η λεγόμενη «εξαπατήσει Day», το οποίο μεταφράζεται σε εξαπατήσει.

Σε σχέση με τις αθλητικές αξιοποίηση, παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με το σύνθημα, όσο το δυνατόν λιγότερο, όσο χρειάζεται, μπορεί αυτή η μορφή του μεταβολισμού διατροφή πάρει σας πηγαίνει.

Την εξαπατήσει ημέρα τα πάντα είναι πραγματικό επιτρέπεται! Αυτή η συνταγή θα είναι ακριβώς το πράγμα:

Επιβράδυνση υδατανθράκων από χαμηλές σε υδατάνθρακες - ποια είναι η διαφορά;

Συγκρίνοντας την αρχή της πολύ παρόμοιο ήχο χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή με τη διατροφή αργή σε υδατάνθρακες, έτσι ώστε το σημείο κλειδί είναι ότι όταν Ferriss διατροφή δεν είναι εντελώς χωρίς υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να αναγνωρίσει ήδη το όνομα: Αργή αργά μέσα σε υδατάνθρακες είναι γνωστό ότι οι υδατάνθρακες. Ωστόσο, θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι η «σωστή» υδατάνθρακες.

Βασικά, υπάρχουν επίσης πολλές ομοιότητες με το κλασικό χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτες. Και έτσι είναι στην αργή σε υδατάνθρακες διατροφή τρώει πολλές πρωτεΐνες και πολύ λίγοι υδατάνθρακες σε πρώτο πλάνο. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους από την καύση του λίπους είναι ενθουσιασμένος για την ενέργεια κέρδος. Έτσι, τα αποθέματα λίπους για να μειωθεί - και χωρίς να χρειάζεται να πεινούν.

load...

Slow-διατροφή εξαερωτήρων: Ποια υδατάνθρακες επιτρέπονται;

Εννοούνται υδατάνθρακες σύμπλοκο, μακράς αλυσίδας με ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως φασόλια, φακές ή άλλα όσπρια. Διαφορετικά, χτίζει τη διατροφή αργή υδατανθράκων σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και πολλά λαχανικά που περιέχουν λίγη δύναμη.

Αργή carb δίαιτα: Τι επιτρέπεται τρόφιμα;

Κατά τη διάρκεια των ημερών δίαιτα δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από τέσσερα γεύματα την ημέρα. Κατά την κατάρτιση, περιορίζετε τον εαυτό σας με τις πέντε βασικές ομάδες τροφίμων. Στις τρεις πρώτες ομάδες τροφίμων που μπορείτε να φάτε γέμισμα σας, δεν υπάρχει ουσιαστικά καμία μέγιστο ποσό. Με τα λίπη και τα μπαχαρικά δεν πρέπει να το παρακάνετε, όμως.

Ωστόσο, περισσότερο από 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, θα πρέπει να μην είναι. Ενεργειακή πρόσληψη από λίπη πρέπει να είναι περίπου 30 τοις εκατό. Είναι αυτό που οι εμπειρογνώμονες της Γερμανικής Εταιρείας για τη Διατροφή.

Αυτές οι τροφές απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας αργή υδατάνθρακες:

load...


Στο « The 4-Hour Body » επίσης Ferriss συνιστά τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με την απώλεια βάρους για την επιτάχυνση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι υποχρεωτικό.

Αν ταΐζετε χορτοφάγος ή vegan, μια τέτοια δίαιτα με βάση τις πρωτεΐνες, δεν είναι τόσο εύκολο να εφαρμοστεί. Με καθαρή φυτική πρωτεΐνη και tofu είχατε πολύ να τρώνε μεγάλες ποσότητες. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρέσουν αυτά διευκολύνουν την καθημερινή διατροφή των τροφίμων Άνοιξη, όπως ροφήματα πρωτεΐνης.

Πώς θα μπορούσε ένα τυπικό αργή σε υδατάνθρακες γεύμα μοιάζει;

Ένα τυπικό αργή υδατάνθρακες γεύμα θα μπορούσαν να ομαδοποιηθούν ως εξής:

Gare τα τέσσερα κύρια συστατικά, όπως προορίζεται και να δώσει προστίθεται λίγο λάδι. Ανακατέψτε όλα σε ένα σακί μπολ μαζί και την εποχή ήσυχα ισχυρή, αν σας αρέσει να αρέσει, για παράδειγμα, το μαύρο κύμινο, το πιπέρι, την πάπρικα, το κύμινο, το τσίλι ή κουρκούμη. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ως λίγο αλάτι όσο το δυνατόν. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε λίγη σάλτσα ψαριού.

Αυτό το είδος των δικαστικών τρώει τον εφευρέτη Ferriss, παρεμπιπτόντως, μοιάζει πολύ με πρωινό. Αλλά όταν το μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο, είναι επίσης πολύ νόστιμο. Αντί τόνου τρώτε σε φυσικά και στήθος γαλοπούλας ή δύο αυγά. Με μια κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα γάλακτος σε κόκκους που ρουφιάνος ακόμα τακτοποιημένο σας η απόφαση.

Slow-διατροφή εξαερωτήρων - Προσωπικά συμπέρασμα

Εμένα προσωπικά, η διατροφή αργής υδατάνθρακες που μόνο συνεδρίασε μία φορά όταν ήμουν γύρω στο 2020, το βιβλίο « Η 4-Hour Body » ( « Η 4-Hour Body » buy, εδώ στο Amazon) του αμερικανού συγγραφέα Timothy Ferriss έχουν διαβάσει. Πράγματι Ferriss έχει αναπτύξει τη μορφή διατροφής για το 2010 η ίδια. Οι προσεγγίσεις στο βιβλίο είναι μερικά πολύ πειραματικό και ακραίες. Ωστόσο, γνωρίζουμε λίγα πράγματα για τον έξω θέμα, διαπίστωσε πολύ πολύτιμο προσεγγίσεις που ενσωματώνουν καλά.

Ωστόσο, ακριβώς αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με αυτό, αλλιώς μια τέτοια δίαιτα δράση τεστ μπορεί να πάει στραβά, λόγω έντυπο. Ως εκ τούτου, είναι σίγουρα προτιμότερο να ζητούν συμβουλές από έναν ειδικό γυμναστήριο, έναν διατροφολόγο ή γιατρό.

Έχω την αρχή Slow-Carb ελέγχονται για αρκετούς μήνες και ήταν πραγματικά επιτυχημένη. Ήμουν σε θέση να χτίσετε το μυ, μείωση του λίπους και να αυξήσει σημαντικά το επίπεδο μου απόδοση. Και έμαθα επίσης πολλά για τον εαυτό μου και μου αυτο-πειθαρχία και αυτό με κάνει πραγματικά ευτυχισμένο.

Και έχω βρεθεί είναι καλύτερο για μένα προσωπικά, όταν έχω όλους τους τομείς της ζωής μου σε ισορροπία. Είτε πρόκειται για το είδος των τροφίμων που τρώω, ο φόρτος εργασίας σπορ ή πνευματική ικανότητα μου. Σε αυτό έχω βρει υγιή ισορροπία μου που βοηθά για να με πραγματική ικανοποίηση.

Αυτό θα μπορούσε, επίσης, όπως:

Αφαιρέστε με κανέλα; Αυτό ισχύει στην διατροφή πανάκεια

Καλό είναι να γνωρίζετε: Πόσο λίπος την ημέρα είναι πραγματικά εντάξει;

load...