Βιταμίνη C και Co: Τι συμπληρώματα δίαιτα πραγματικά φέρνουν

12 Φεβρουαρίου 2020

Η ραγδαία αναπτυσσόμενη αγορά για τα συμπληρώματα διατροφής! Πολλοί άνθρωποι τακτικά πρόσβαση βιταμίνες, μέταλλα και ΣΙΑ Ο.Ε. - η προμήθεια των φαρμάκων είναι τεράστια. Αλλά χρειαζόμαστε πραγματικά τα συμπληρώματα;

Για να κατανοήσουμε για πολλούς η αιτία για πολυβιταμινούχο - Το στρες στην καθημερινή ζωή και να έχουν μόνο χρόνο για γρήγορο φαγητό. Τέλος, περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά σε υψηλές δόσεις. Σύμφωνα με το Ομοσπονδιακό Ινστιτούτο Αξιολόγησης Κινδύνων (BfR) το ένα τρίτο των ενηλίκων στη Γερμανία είναι απλά μια τακτική συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Αλλά πόσο χρήσιμο τα παρασκευάσματα αυτά είναι πραγματικά;

Τι είναι τα συμπληρώματα διατροφής;

Δείτε συμπληρώματα διατροφής λόγω του σχήματός του, όπως τα ναρκωτικά, καθαρά νομική αλλά σχετίζονται με τα τρόφιμα και ως εκ τούτου εμπίπτει στο νόμο περί τροφίμων. Ως ένα μικρό κάψουλα ή δοσομετρείται σε σκόνη που περιέχουν βιταμίνες, ανόργανα άλατα ή αμινοξέα και είναι, όπως υποδηλώνει το όνομα, συμπληρώνουν την κανονική διατροφή μας.

Κάντε μας ταιριάζει και όμορφο: Θα πρέπει να ξέρετε για τις βιταμίνες!

Επειδή τα συμπληρώματα διατροφής είναι από τα τρόφιμα που δεν χρειάζονται αυτά τα φάρμακα έχουν εγκριθεί. Είναι εγγεγραμμένοι μόνο με την Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Προστασίας των Καταναλωτών και την Ασφάλεια των Τροφίμων (BVL). Οι παραγωγοί είναι αποκλειστικά υπεύθυνος για την ασφάλεια και τη σωστή επισήμανση. Επιπλέον, οι αρχές ελέγχου τροφίμων των ομοσπονδιακών κρατών να ελέγχουν την προσφορά.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να προορίζεται για την θεραπεία ασθενειών ή την αποφυγή. Στη συσκευασία τους ή σε διαφήμιση δεν επιτρέπεται να υποσχεθώ αυτό.

Ποια συμπληρώματα είναι εκεί;

Μεταξύ των πλέον κοινών διαιτητικά συμπληρώματα περιλαμβάνουν βιταμίνες όπως η βιταμίνη C ή την ομάδα Β, όπως επίσης και μέταλλα, όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο και το ασβέστιο. Μερικά από αυτά προσφέρονται ξεχωριστά, αλλά υπάρχουν και πολυβιταμινούχα συμπληρώματα ή συνδυασμοί των θρεπτικών συστατικών, για παράδειγμα, τα όμορφα μαλλιά και δυνατά νύχια διαθέσιμη. Υπάρχουν επίσης βιταμίνη-όπως ουσίες όπως το συνένζυμο Q10, τα λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή αμινοξέα είναι παρόμοια, τα οποία προσφέρονται συχνά για αθλητές ή για την απώλεια βάρους L-καρνιτίνη. Ακόμη και τα φυτοχημικά, όπως οι φυτοστερόλες και τα φυτικά εκχυλίσματα που πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής.

Για να πάρετε μια υγιεινή: Το Top 10 Η βιταμίνη C πλούσια τρόφιμα

Τεχνίτης, πιο λιτή, πιο υγιείς, τι μπορεί πραγματικά τα συμπληρώματα;

Ένα ψυχρό έρχεται και γρήγορη C αναβράζον δισκίο πιάνεται στην βιταμίνη - αλλά μπορεί να αποτρέψει αποτελεσματικά τα sniffles; Δυστυχώς όχι. Η βιταμίνη C είναι πράγματι πολύ σημαντική για το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αλλά το σώμα μας δεν είναι σε θέση να το αποθηκεύουν σε μεγάλες ποσότητες. Ας πούμε, ας ρίξουμε μια συμπλήρωμα διατροφής περισσότερο σε ό, τι πραγματικά χρειάζεται, τότε οι εκκρίνει το σώμα ένα καλό μέρος της περίσσειας βιταμίνης C εύκολα και πάλι.

Ως εκ τούτου Silke Restemeyer της γερμανικής Εταιρεία Διατροφής (ΓΔΕ) συνιστά: «Καλύτερα από ό, τι η βιταμίνη C σε μορφή δισκίου είναι φρέσκα φρούτα Ήδη με δύο μεγάλα ακτινίδια την ημέρα που καλύπτουν όλες τις απαιτήσεις σας..»

Γρήγορη ώθηση πρωτεΐνης για τους αθλητές

Για πολλούς η πρόσβαση ενός μοσχάρι κράμπες γρήγορα σε μαγνήσιο. Επειδή το μαγνήσιο χαλαρώνει και ο πόνος είναι να θέσει τέλος. Δυστυχώς, ακόμη και εδώ, το συμπλήρωμα διατροφής δεν βοηθά πολύ. Γιατί τότε χαλαρώνει, πρέπει να λαμβάνονται τακτικά. Επιπλέον, τα διαθέσιμα στο φαρμακείο προϊόντα είναι συνήθως πολύ χαμηλή δόση.

Ερασιτέχνες αθλητές είναι γρήγορη αίσθηση ότι χρειάζονται μια επιπλέον δόση της πρωτεΐνης ως συμπλήρωμα διατροφής. Η ζήτηση, όμως, καλύπτονται επαρκώς από την κανονική διατροφή. Silke Restemeyer «Τα απλά ερασιτέχνες αθλητές δεν χρειάζονται επιπλέον πρωτεΐνη μόνο ελίτ αθλητές προπονούνται σκληρά για αρκετές ώρες την ημέρα, απαιτούν αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, αλλά αυτές μπορούν να καλυφθούν μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή..»

Υγιεινό και νόστιμο: τα καλύτερα σνακ πρωτεΐνης μεταξύ

Χρειαζόμαστε πραγματικά τις ουσίες εξουσία;

Είναι δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Τέλος, εδώ είναι ένα δισκίο που περιέχει τα πάντα για να σας κάνει να έρθει ζωντανός και καλά διάρκεια της ημέρας. Silke Restemeyer αλλά δεν συνιστά: «Αυτά τα φάρμακα κάνουν πολύ νόημα, διότι η ταυτόχρονη καταγραφή των διαφόρων θρεπτικών ουσιών δεν είναι πάντα καλό για το σώμα έτσι την απορρόφηση του σιδήρου από μια ταυτόχρονη υψηλή πρόσληψη ασβεστίου έχει διαταραχθεί, για παράδειγμα...»

Καλύτερα από ένα συμπλήρωμα διατροφής είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Διότι εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχονται τροφές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά ή δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φυτοχημικά, τα οποία είναι επίσης σημαντική για την υγεία μας. Σε τρόφιμα, τα θρεπτικά συστατικά εμφανίζονται επίσης στη φυσική του μορφή και να χρησιμοποιηθούν καλύτερα από τον οργανισμό.

Υγιεινή διατροφή: Με αυτούς τους 10 απλούς κανόνες καταφέρνει της

Μπορεί συμπληρώματα είναι επικίνδυνο;

Οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά προστατεύουν το σώμα και να βοηθήσει σε σημαντικές μεταβολικές διαδικασίες ή την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Silke Restemeyer: «Σε αλλά η υγεία μπορεί να υποστεί βλάβη σε υψηλές δόσεις έχουν Sun ήδη αρκετές μελέτες έχουν δημοσιευθεί που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα υψηλής δόσης βήτα-καροτίνη αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου στους καπνιστές επίσης μία περίσσεια ενός κυτίου βιταμίνης κατά την εγκυμοσύνη για το.. Το αγέννητο παιδί είναι επιβλαβής ».

έτσι, πριν να αποκτά πρόσβαση σε ένα συμπλήρωμα διατροφής: Μιλήστε με το γιατρό σας και αφήστε τον εαυτό σας να είναι μια έλλειψη επιβεβαίωσης μαζί μπορεί να σας στη συνέχεια να εξετάσουμε για να δούμε αν μια αλλαγή στη διατροφή μπορεί να εξαλείψει το ελάττωμα ή να κάνετε ένα διατροφικό συμπλήρωμα νόημα..

Ποιος συμπληρώματα είναι χρήσιμα;

Τα καλά νέα: Στη Γερμανία, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι παρέχονται επαρκώς με βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, σύμφωνα με Silke Restemeyer. Μόνο η πρόσληψη της βιταμίνης D, φολικό οξύ και ιώδιο είναι σε πολλούς ανθρώπους κάτω από τις τιμές αναφοράς της Γερμανικής Εταιρείας για τη Διατροφή (DGE). Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτοί οι άνθρωποι έχουν πραγματικά έλλειψη. Δεν έκαναν οι τιμές αναφοράς της ΓΔΕ ένα περιθώριο ασφαλείας από 20 έως 30 τοις εκατό.

Υπάρχουν άνθρωποι, ωστόσο, θα επωφεληθούν από ένα συμπλήρωμα διατροφής. Όπως φολικό οξύ, για παράδειγμα, χρησιμοποιούνται συχνά σε νεαρές γυναίκες που επιθυμούν να μείνουν έγκυες. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, επαρκής τροφοδοσία σε δυσπλασία του νευρικού συστήματος του εμβρύου, η ανοιχτή πλάτη, πρόληψη». Οι έγκυες γυναίκες και νεαρές γυναίκες έχουν από καιρό σε καιρό μια μικρή ανεπάρκεια σιδήρου, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθμιστεί από τη διατροφή. Επίσης, για τους ηλικιωμένους, αθλητές και αυστηρές vegans ένα συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμη. Ωστόσο, μόνο μετά από συνεννόηση με τον γιατρό.

πηγές:

Χαμηλή εξαερωτήρων Δείπνο: 3 πλούσια σε πρωτεΐνες συνταγές που αρκετό καιρό για να κάνει

Revealed: Πόσο πρωτεϊνών ανά ημέρα είναι πραγματικά υγιής και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Φέρτε τους μυς! Θα πρέπει να ξέρετε για πρωτεΐνη σε σκόνη