Bye bye υδατάνθρακες: Χάστε βάρος με τη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

29 Φεβρουαρίου 2020

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες υπόσχεται γρήγορη επιτυχία απώλειας βάρους. Δεν υπάρχει αμφιβολία τότε ότι πολλοί ορκίζονται από την εγκατάλειψη των υδατανθράκων. Εδώ μπορείτε να μάθετε τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν χαμηλών υδατανθράκων και πώς να αποφεύγει το φαινόμενο γιο-γιο.

Τέλος μειώνεται - πολλοί επιλέγουν για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Τα κιλά απλά μπέρδεψε τόσο από τη διανομή με υδατάνθρακες. Αλλά πώς ακριβώς μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες λειτουργούν πραγματικά και γιατί να το κάνουμε άπαχο σε υδατάνθρακες παραίτηση;

Έτσι, μια χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα λειτουργεί

Ακριβώς μπροστά: Δεν υπάρχει μόνο μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, αλλά πολλές. Είναι γνωστό συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας Atkins, η δίαιτα Παλαιό ή τη μέθοδο Logi. Ανάλογα με τους υδατάνθρακες έκδοση είναι αρκετά δραματική, ή λίγο μειωμένη.

Δηλαδή, τα ζυμαρικά, το ψωμί, φρούτα ή γλυκά - δεν πρέπει να καταναλώνονται - τόσο σε υδατάνθρακες τρόφιμα. Αντ 'αυτού, να ορίσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αυτά περιλαμβάνουν τα αυγά, το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, ελέγξτε έξω αυτό το βιβλίο: «χαμηλών υδατανθράκων! Τα χρυσά GU: Συνταγές λάμψη και την παραμονή λεπτό «από Adriane Ανδρέα. Παραγγελία από το Amazon τώρα.

Αυτές οι τροφές επιτρέπονται σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες:

Γιατί κάνει μια χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή τόσο καλή στο να χάσουν βάρος;

Γιατί μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων προάγει την απώλεια βάρους, είναι οριστική δεν έχει επιβεβαιωθεί επιστημονικά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι μια πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες-βαρύ διατροφή σας κάνει λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του μεταβολισμού αυξάνει τροφίμων και σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Η φήμη σας ως υδατάνθρακες πάχυνση οφείλεται κυρίως απλούς υδατάνθρακες που κόλλησε στο άσπρο ψωμί, ζυμαρικά, γλυκά ή fast food. Μετά την κατανάλωση του σακχάρου στο αίμα αυξάνεται απότομα. Το σώμα πρέπει να παράγει μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης στη ζάχαρη μεταφορά εντός των κυττάρων. Η ινσουλίνη με τη σειρά του εξασφαλίζει ότι ενισχύει το λίπος να αποθηκεύεται στην κοιλιά. Αναστέλλει επίσης την καύση του λίπους.

Αλλά η διατροφολόγος της Γερμανικής Εταιρείας για τη Διατροφή και λένε: Αυτός που τρώει λιγότερο από ό, τι καταναλώνεται μειώνεται. Είτε το τρόφιμο περιέχει πολλά ή λίγα υδατάνθρακες.

Επειδή σύνθετους υδατάνθρακες, όπως έχουν κολλήσει σε δημητριακά ολικής αλέσεως ή όσπρια, έχουν μικρή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πες: Δεν είναι κακό, ακόμη και με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, αν πάρετε τρώει μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή το σερβίρισμα των ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου.

Νόστιμες συνταγές για δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες

Η εφαρμογή ενός δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες πέφτει πιο βαριά. Τι τρώτε μόνο όταν Kohlehydratelieferanten όπως το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά είναι ταμπού; Για να μην αναφέρουμε ότι πολλές δύσκολες για ορισμένα φρούτα ή ακόμα και για την καραμέλα ή fast food για να απαλλάξει.

Αλλά όταν επιβιβάζονται που δείχνουν προς την δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, υπάρχουν πολλά νόστιμα πιάτα. Μία για κάθε μέρα είναι για παράδειγμα στην «συνταγές 365 χαμηλών υδατανθράκων» βιβλίο μαγειρικής από την Naumann & Göbel Verlag. Παραγγελία από το Amazon τώρα.

Χαμηλή διατροφή εξαερωτήρων: Συνταγές για πρωινό

Η εφαρμογή ενός δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες πέφτει πιο ειδικά στο πρωινό δύσκολο. Το κλασικό σάντουιτς ή πραγματικότητα δημητριακά χωρίζει.

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας εύκολα και στο φούρνο ή σούπερ μάρκετ ψωμί αυγό πάρει. Αυτό γεύσεις με τυρί κρέμα ή μια φέτα τυρί είναι πολύ καλές. Εναλλακτικά, μπορείτε να την μερίδα γιαούρτι με λίγα καρύδια και μούρα να φάνε.

ανεμιστήρες αυγά μπορούν να χαίρονται: ομελέτα, ομελέτες ή τηγανητά ταιριάζει τέλεια πλήρως σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Σοκολάτα φουντούκι κρέμα, μαρμελάδα, γλυκά φρούτα και το μέλι πρέπει να ψάξει αλλά τίποτα πάνω στο τραπέζι πρωινό με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.

Αυτές οι συνταγές είναι κατάλληλο για χαμηλές πρωινό σε υδατάνθρακες:

Για περισσότερες ιδέες συνταγή για το Low Carb Το πρωινό είναι διαθέσιμο εδώ!

Χαμηλή διατροφή εξαερωτήρων: Συνταγές για το μεσημεριανό γεύμα

Κατά το γεύμα, είναι ακόμα πιο εύκολο χαμηλή διατροφή εξαερωτήρων. Ιδανικό είναι μπορεί, για παράδειγμα, ανάμεικτες σαλάτες που της ρουφιάνος με ψητό στήθος γαλοπούλας, φέτα ή αυγό.

Ως εναλλακτική λύση χαμηλή σε θερμίδες για λιπαρό τελικό ντύσιμο, ένα σπιτικό σαλάτα σάλτσα από ξίδι, λάδι και βότανα προσφορές. Επίσης, νόστιμα: Ένα ντύσιμο των γιαούρτι, αλάτι, πιπέρι, einee πρέζα κοκκώδη ζωμό λαχανικών και λίγο χυμό λεμονιού.

Αυτά τα πιάτα είναι κατάλληλο για χαμηλές γεύμα υδατανθράκων:

Ζυμαρικά χωρίς υδατάνθρακες: Είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες ζυμαρικά, το Slim-μυστικό;

Χαμηλή διατροφή εξαερωτήρων: Συνταγές για δείπνο

Ακόμη και στο δείπνο η εφαρμογή μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι δύσκολο για πολλούς. Αλλά δεν έχετε να απέχουν εντελώς από το δείπνο. Ένα ψωμί πρωτεΐνη με τυρί, τα αγγούρια και ντομάτες, η λύση πρέπει να είναι όταν είναι να πάει γρήγορα.

Επίσης, γρήγορο και εύκολο να προετοιμαστούν: μια ομελέτα με τυρί, ζαμπόν και πιπεριές. Ντομάτα μοτσαρέλα και σαλάτα λαχανικών με τυρί κρέμα είναι επίσης πάντα μια επιλογή.

Αυτές οι συνταγές είναι κατάλληλο για χαμηλές γεύμα υδατανθράκων:

Η απώλεια βάρους μια μέρα στην άλλη: Μεγάλες ιδέες για χαμηλή σε υδατάνθρακες γεύμα

Εναλλακτική λύση για Low Carb: Η αργή διατροφή εξαερωτήρων

Δεν παρέχει για όλους όσους Partout για να αφαιρέσετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή, η αργή carb δίαιτα μπορεί να είναι η τέλεια εναλλακτική λύση. Εδώ τίθεται σε σύνθετους υδατάνθρακες και όχι εντελώς χωρίς υδατάνθρακες.

Στο βιβλίο «Αργή υδατανθράκων αργής υδατανθράκων για αρχάριους». Από Rebecca Schilling για να μάθετε περισσότερα. Παραγγελία από το Amazon τώρα.

Αφαιρέστε με κανέλα; Αυτό ισχύει στην θεραπεία θαυματουργή διατροφή

Δίαιτα: Γνήσια θαύμα απώλεια βάρους ή επικίνδυνη τάση;

διατροφή Pegane: γιατί η διατροφή Πέγκαν είναι τόσο αποτελεσματική

Πρωτεΐνη Ψωμί: Μήπως αυτό το ψωμί είναι πολύ λεπτό;

Καλό είναι να γνωρίζετε: 50 τροφές με περισσότερες από 50 kcal