Bye κρύο: απλές συμβουλές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

8 Φεβρουαρίου 2020

Wind, κρύο, ξηρό θερμό αέρα και, επιπλέον, πολλοί άρρωστοι άνθρωποι με τους οποίους έρχονται σε καθημερινή επαφή - το ανοσοποιητικό μας σύστημα θα πρέπει να αντέχει πολύ το χειμώνα. Θα σας πω τις καλύτερες συμβουλές για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να παραμείνουν υγιείς μέσω της σεζόν κρύο.

Κάθε μέρα ερχόμαστε με διάφορα βακτήρια και τους ιούς σε επαφή - έστω και μόνο με χειραψία ή αγγίζοντας ένα πόμολο. Ειδικά κατά τη διάρκεια της χειμερινής σεζόν, το ανοσοποιητικό μας σύστημα θα πρέπει να αντέχει πολύ, γιατί τον άνεμο, τη βροχή και το κρύο καλώντας την άμυνα του οργανισμού μας από αρκετά ένα κομμάτι. Γρήγορη πανούκλα μας κρύο, βήχα και πονόλαιμο, μόνο το πλήρες πακέτο, το οποίο είναι μέρος του ένα παχύ κρύο. Ένα κρύο δεν μπορεί πάντα να αποτρέψει, αλλά με μια ισχυρή ασθένειες ανοσοποιητικού συστήματος συνήθως λειτουργούν λιγότερο βίαιο.

Τα καθήκοντα του ανοσοποιητικού συστήματος

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι να κρατήσει το δικό προστατευτικό μηχανισμό ενός οργανισμού σε επιβλαβείς επιδράσεις μακριά από εμάς. Η κύρια λειτουργία τους είναι να παρακολουθεί το σώμα και να αποκρούσει τα μικρόβια και τις ξένες ύλες που έχουν εισαχθεί από το εξωτερικό στον οργανισμό.

Πάρτε παράδειγμα τα μικρόβια στο σώμα μας, τότε το ανοσοποιητικό σύστημα να αναγνωρίζει και να πολεμήσουν τους με επιτυχία. Εάν το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά εξασθένησε, έρχεται εναντίον του παθογόνου δεν είναι ή μόνο εν μέρει, και αρρωσταίνουμε. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να οικοδομήσουμε στην εποχή του ανοσοποιητικού μας συστήματος και την ενίσχυση της!

Αυτό το ξέρατε; Σε ασθένειες όπως η αλλεργική ρινίτιδα ή αλλεργίες διαφορετικές, το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται το ίδιο εντελώς αβλαβείς ουσίες!

Με αυτές τις απλές συμβουλές κάθε μέρα μπορεί να αποτρέψει τις ασθένειες!

Συμβουλές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το ανοσοποιητικό σύστημα δεν ταιριάζει απόλυτα. Οι περισσότεροι είναι ήσσονος σημασίας πράγματα στην καθημερινή ζωή που μπορεί να αποδυναμώσει την άμυνα. Ανθυγιεινή διατροφή, πάρα πολύ άγχος και πολύ λίγο ύπνο είναι ψηλά στη λίστα. Ως εκ τούτου είναι εύκολο να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να έχετε υγιή μέσα από το χειμώνα. Θα σας πω πώς να χτίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορείτε να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση.

Και SOS συμβουλές όταν είστε αλιεύονται σε αυτό, μπορείτε να μάθετε εδώ: λοίμωξη της γρίπης: Να αναγνωρίσουν και θα αγωνίζονται ένα κρύο.

1. Ισορροπημένη διατροφή

Ιδιαίτερα σημαντική για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά όπως ο ψευδάργυρος, ο χαλκός, σίδηρος, βιταμίνη Α, C, D και Ε τα οποία μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε αυτήν. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστά καθημερινά πέντε μερίδες - δύο μερίδες φρούτων και τρεις μερίδες λαχανικών - για να φάει.

Ξεκινά η μέρα, αλλά με δημητριακά με πλιγούρι και διάφορα είδη φρούτων ως σνακ πρόσβαση μερικά ντοματίνια, το μεσημέρι μακαρόνια με σάλτσα λαχανικών και το βράδυ μια σαλάτα ή ωμά λαχανικά. Εκτός από τις βιταμίνες και υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες είναι σημαντικές για το σώμα μας.

Πολύ σημαντικό: Μην ξεχάσετε τα ποτά! ανήκει, φυσικά, πολλά να πίνουν σε μια υγιεινή διατροφή. Κατά προτίμηση νερό ή τσάι (φυτικά ή προκαλούν φόβο). Λεμονάδα και τα γλυκά ποτά από φρούτα πρέπει να είναι η εξαίρεση και όχι.

2. Υγιή χλωρίδα του εντέρου

Εκτός από την υγιεινή διατροφή και ένα άθικτο εντερικό περιβάλλον είναι σημαντικό όταν πρόκειται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επειδή από την κατάποση του εντέρου έρχεται κάθε μέρα με πολλά παθογόνα σε επαφή και να εξασφαλίσει την ταχεία ανταπόκριση. Έτσι ώστε να λειτουργήσει σωστά, η εντερική χλωρίδα είναι σημαντικό.

Οι εντερική χλωρίδα αποτελείται από διάφορα αβλαβή βακτήρια όπως τα βακτήρια του γαλακτικού οξέος που ως επί το πλείστον κατοικούν στο παχύ έντερο. Εκεί εμποδίζουν τα μικρόβια που προκαλούν ασθένειες πολλαπλασιάζονται και να εξαπλωθεί παντού. Προκειμένου να ενισχυθούν οι εντερική χλωρίδα και το ανοσοποιητικό σύστημα, θα πρέπει να τρώνε τακτικά δημητριακά ολικής αλέσεως, διότι περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Επίσης ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το αποβουτυρωμένο γάλα, το τυρί cottage, γιαούρτι ή υποστηρικτική κεφίρ.

Βολές Ενέργειας: Ακριβώς ό, τι το ανοσοποιητικό σας ανάγκες σύστημα το χειμώνα!

3. Εργασίας για το στρες

Είμαστε τόνισε, αυτό έχει σημαντικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό μας συστήματος. Στο συνεχές άγχος, το σώμα μας απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη στρες που διαδίδεται από, για παράδειγμα, εμποδίζει την παραγωγή των αντισωμάτων και έτσι αποδυναμώνει την άμυνα του οργανισμού.

Σίγουρα, το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί τελείως, αλλά εκείνοι που μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος, το σώμα του είναι να κάνει κάτι καλό. Έτσι, μπορείτε μηδέν διαλείμματα, είναι σε καλή διάθεση όλη την ημέρα και να δούμε τα θετικά! Σούπερ αποτελεσματικό να απελευθερώσει τον εαυτό του από όλα τα έρμα, τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή αεροβική άσκηση είναι.

4. Γέλιο είναι καλό για την ψυχή

Είμαστε ιδιαίτερα ευαίσθητα στην ασθένεια αν συνεχίσουμε θλίψη μαζί μας. Γι 'αυτό μην σέρνεται, αλλά μιλάμε για μια αξιόπιστη ανθρώπους για τις ανησυχίες σας ή τους χρόνους του δέρματος σωστά πάνω στο τραπέζι. Ποιος απορρίψεις ατμού, διεγείρει την ενεργοποίηση των Τ κυττάρων, οι ειδικοί της άμυνας.

Επίσης αποτελεσματική για την τόνωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος: γέλιο! Γέλιο Βεβαιωθείτε δηλαδή αυξάνεται στο αίμα, το οποίο μας προστατεύει από ασθένειες των επιπέδων της ανοσοσφαιρίνης. Μέχρι τότε: Γυρίστε κωμωδία ή φορές απλά καραγκιοζιλίκια με τον καλύτερο φίλο σας.

5. Υγιή ύπνο

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα χρησιμοποιεί τη νύχτα ανάπαυσης για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας, και λοιμώξεις να καταπολεμηθεί πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ύπνου για αρκετά ανθεκτικό, το οποίο είναι λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ, αυτό μπορεί να αποδυναμώσει το σώμα. Μελών: Προκειμένου να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα πρέπει να κοιμηθεί μια νύχτα στην καλύτερη περίπτωση, μεταξύ επτά και εννέα ώρες.

6. Κινείται!

«Ο αθλητισμός ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα,» είναι ένα παλιό ρητό και αυτό είναι αλήθεια! Καλά κατάλληλο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αθλήματα αντοχής όπως κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο. Αλλά ακόμα και τακτικές βόλτες και σκάλες αναρρίχησης είναι αρκετό για να φέρει την άμυνα πηγαίνει. Σημαντικό: Αν σας πιάνει, που δεν πρέπει αθλητική, διότι η πίεση στο σώμα εκτός. Και ακόμη και εκείνοι που εκπαιδεύονται πολύ μεγάλο ή πολύ έντονη, καταστρέφοντας το ανοσοποιητικό του σύστημα. Επειδή ο αθλητισμός παρακάτω αποτελέσματα σχετικά με το στρες το σώμα μας, το οποίο είναι πιο επιρρεπή σε λοιμώξεις.

Συμβουλή: Πήγαινε έξω και άσκηση στον καθαρό αέρα. Με το φως του ήλιου γεμίζει πολύτιμη βιταμίνη D τους, οι φως διεγείρει την παραγωγή ανοσολογικών μεσολαβητών. Ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα βάζει βιταμίνης D πράγματι σε σαρδέλες ή σολομό. Μεγάλη συνταγές να βρεθεί για παράδειγμα εδώ: 4x μια μεγάλη παγίδα: Όπως ευέλικτο συνταγές σολομός μπορεί να είναι!

7. Σάουνα & Co.

Κρύο ντους είναι αρκετά άβολα, ειδικά το χειμώνα, αλλά είναι αξίζει τον κόπο! Επειδή ερεθίσματα θερμοκρασίας όπως έχετε, για παράδειγμα, με σάουνες, θεραπείες Kneipp ή κρύο ντους, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι θερμοκρασιακές διακυμάνσεις διασφαλίζουν ότι τα κύτταρα του ανοσοποιητικού αρχίζουν να κινούνται και πιο εύκολο να πάρει για τους βλεννογόνους υμένες, όπου μπορεί να υποκλέψει αποτελεσματικά τους ιούς.

Τόσο αποτελεσματική όσο ντους αντίθεσης: ένα λουτρό ζεστού-κρύου πόδι! Ο φέρει την κυκλοφορία σας πραγματικά συμβαίνει. Πώς λειτουργεί: Γεμίστε ένα κουβά μοσχάρι υψηλή με κρύο νερό, ένα άλλο ζεστό σε περίπου 35 βαθμούς το νερό. Τώρα, καθίστε σε μια καρέκλα και τρία λεπτά για να ζεσταθεί και 15 δευτερόλεπτα αντιστοίχως κάνουν μπάνιο τα πόδια εναλλάξ κρύο. Επαναλάβετε τρεις φορές και να τελειώσει το ποδόλουτρο είναι πάντα σε κρύο νερό.

8. Να είστε βέβαιος να αερίζεται

Στεγνώστε θερμός αέρας το χειμώνα δεν βλάπτει μόνο το δέρμα μας, αλλά αποδυναμώνει και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αερίζετε τις καλύτερες τρεις φορές την ημέρα χτύπημα για δέκα λεπτά κάθε παράθυρο ανοιχτό. Ο αέρας παραμένει υγρό, με αποτέλεσμα οι ιοί που είναι λιγότερο επικίνδυνα. Προσοχή όμως: μην κρυώσει πάρα πολύ - ούτε καν στην κρεβατοκάμαρα. Οι θερμοκρασίες κάτω των 18 βαθμών προκαλούν στρες στο σώμα μας.

9. Πλύνετε τα χέρια

Γνωρίζατε ότι οι ιοί του κρυολογήματος μεταδίδονται πλέον στην κατοχή του το βήχα και το φτέρνισμα στα χέρια; Bad, επειδή είστε στο χειραψίες, το ΑΤΜ ή σε πόμολα - είμαστε συνεχώς έρχονται με τα παθογόνα σε επαφή. Μέσα για εσάς: πλένετε τα χέρια τακτικά Απολύτως.
Κάνει κρύο πολύ άρρωστος; 10 Θα καθαρίσει τις κρύες μύθους!

Και ακόμα κι αν είναι δύσκολο να αφήσει και το δάχτυλό σας από το πρόσωπο. Είτε πρόκειται για το τηλέφωνο ή τη διόρθωση πίσω θέαμα - έτσι ώστε να προσφέρουμε στους ιούς λιγότερες ευκαιρίες επίθεση.

10. Kiss ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Φιλί δεν είναι μόνο όμορφη, αλλά και υγιεινά! Από τη μία πλευρά, ενώ τα φιλιά αγγελιοφόροι τύχη κυκλοφόρησε, από την άλλη, έχουμε ανταλλάξει μέσω του σάλιου 4.000 μικρόβια με τους εταίρους και να εκπαιδεύσουν τις άμυνές μας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Για πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους και τις παρενέργειες των φαρμάκων ΟΔΗΓΙΩΝ ΧΡΗΣΗΣ Διαβάστε (με ιαματικά νερά η ετικέτα) και ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.

Αυτό μπορεί να σας αρέσουν:

πηγές:

Γρήγορη ταιριάζει και πάλι! SOS Συμβουλές 6 σούπερ πώλησης κάθε κρύο.

Τι θεραπείες είναι πιο χρήσιμο, όταν η γρίπη;

Πόσο καιρό κάνει ένα κρύο; Αυτά τα 5 γεγονότα πρέπει να την γνωρίζουν.

Η βιταμίνη C & Co:. Αυτό που φέρει πραγματικά τα συμπληρώματα διατροφής;

Τι πρέπει να ξέρετε για τα 3 πιο σημαντικά παυσίπονα!

Άμυνες σας στη δοκιμή: