Χάστε βάρος χωρίς στρες: αποκαλύπτουμε πώς να το κάνετε

6 Φεβρουαρίου 2020

Χάστε βάρος χωρίς το παραδοσιακό άγχος διατροφή: Είναι ότι ακόμη δυνατό; Σαφής! Θα σας πω πώς.

Να πάει σε μια διατροφή. Πολλοί από εμάς θυμόμαστε την ημέρα. Αλλά ειλικρινά, δεν έχετε καμία επιθυμία να συνεχώς μετρώντας θερμίδες για να ζυγίσει όλα τα τρόφιμα για να αποκρυπτογραφήσει τα μικροσκοπικά ετικέτα της συσκευασίας για να καθαρίζω τα καταστήματα φαρμακείο, φαρμακείο και τα τρόφιμα για την υγεία σε αναζήτηση της διατροφής προς το περιβάλλον προϊόντων ή ακόμα και να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Είστε τελικά αρκετά απασχολημένος με τη δουλειά, οικογενειακής και ιδιωτικής ζωής γενικότερα.

Τα καλά νέα: δεν πρέπει να είστε επαγγελματίας σεφ, ούτε διατροφολόγος, μερικά περιττά κιλά για να απαλλαγούμε από! Ανακαλύφθηκε κόλπα μας γρήγορα και χωρίς πίεση για να αφαιρέσει δεν έχει σημασία αν θέλετε το σπίτι, φαγητό έξω ή να ταξιδεύουν.

Κουζίνα Queen ή μάλλον γρήγορο και πρακτικό;

Είτε είστε ήδη ένα master chef ή αν θέλετε να το κρατήσετε απλό και όχι με το μαγείρεμα προσπάθεια στο σπίτι έχετε το καλύτερο έλεγχο των συστατικών που καταλήγουν στο πιάτο σας. Ως εκ τούτου, στα ντουλάπια σας πάντα σε απόθεμα θα πρέπει πάντα να είναι ό, τι χρειάζεται για να εύκολα και εύκολο να μαγειρέψουν - καθώς επίσης και για την προ-μαγείρεμα.

Η σωστή βασικό:

Το πλεονέκτημα με τα βασικά τρόφιμα είναι ότι η προετοιμασία τους και το λίπος, ζάχαρη και αλάτι ελέγχου περιεχομένου μπορεί. Οπότε θα πρέπει να αγοράσουν σε φυσική κατάσταση ή σε λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη έκδοση όσο φαγητό δυνατόν. Για να σας βοηθήσουμε, το πράγμα που έχουμε βάλει μαζί μια μικρή βάση-list:

συσκευασμένο βασικό

> Noodles (όλες οι εκδόσεις), το ρύζι (για γεύση όλα τα είδη), Gries, τελειωμένο πουρέ κλπ
> ξηράνθηκε όσπρια
> κονσερβοποιημένα λαχανικά χωρίς προστιθέμενο λίπος (πράσινα φασόλια, φακές, μπιζέλια, τομάτες, κ.λπ.)
> Κονσέρβες ψαριών: τόνος, σαρδέλες ή σκουμπρί (φυσικό με λεμόνι / σάλτσα ντομάτας), κλπ
> φρούτα σε σιρόπι, κομπόστα χωρίς ζάχαρη κλπ
> μπαχαρικά και σάλτσες με βάση (διάφορες λάδι και ξύδι, πέστο, κλπ)

Κατεψυγμένα βασικό

> Κρέας: κιμάς (5% λίπος), φιλέτο κοτόπουλο
> ψαριού: ως φιλέτο, εγκάρσιο έλασμα, κοτολέτα ψάρια, καβούρια, μύδια και περισσότερο
> Λαχανικά: κύβους ζωμός, σπανάκι, φέτες καρότου, μπρόκολο, πράσινα φασόλια, ανάμικτα λαχανικά, Rataouille, κλπ
> Φρούτα (χωρίς θεραπεία)
> βότανα
> γρανίτες
> δημητριακά: ψωμί ολικής αλέσεως ή άλλων δημητριακών (όπως φέτες ψωμί, ψωμάκια θα παγώσει καλά)

Φρέσκα βασικό

> Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί cottage (0-20% λίπος)? Απλό γιαούρτι? Γαλακτοκομικά προϊόντα με 0% λιπαρά, τα φρούτα? Ημι-αποβουτυρωμένο γάλα
> κανονικό βούτυρο, ελαφριά κρέμα με max. 7% ή 15% περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες
> αυγά
> άπαχο κρέας, ζαμπόν, ψάρια: μαγειρεμένα ζαμπόν (χωρίς δέρμα λίπος), φέτες μπέικον, το κρέας Grisons, στήθος γαλοπούλας, καπνιστό σολομό κλπ
> Φρούτα και λαχανικά
> Φως σάλτσες: σάλτσα βινεγκρέτ με 25 % λίπος μαγιονέζα με περιεκτικότητα σε λίπος 40%.
> Τυρί με max. 45% λίπος

Η ανάγκη της στην κουζίνα

Κοφτερό μαχαίρι, αποφλοιωτή λαχανικών, μεσαίου μεγέθους κατσαρόλα, τηγάνι με αντικολλητική επίστρωση (Teflon), χύτρα ταχύτητας, μικρή σχάρα / Pierrade (Racelette σχάρα), μίξερ, επεξεργαστή τροφίμων, φούρνο μικροκυμάτων, κλπ

Η σωστή μέθοδος: Μόλις το κάνετε!

Τώρα που έχετε όλα τα βασικά τρόφιμα, είναι εύκολο προετοιμαστούν γρήγορα πιάτα που είναι τόσο υγιή και σχήμα-κολακευτικό. Μαγειρική με τόσο λίγα λιπαρά (έως και 1 κουταλιά της σούπας ανά γεύμα) και σε συνδυασμό συστηματικά πρωτεϊνούχες τροφές με πολλά λαχανικά.

Υγιεινή διατροφή: Αυτές οι 10 συμβουλές θα πρέπει να γνωρίζουν πραγματικά ΟΛΑ

Έτοιμο γεύμα: εσωτερικό Τι;

Είτε ελαφριά έκδοση ή όχι: Ορισμένα τελικών προϊόντων είναι εύκολο να πλούσια. Για να είναι ασφαλές
να πάει, ότι το YE δεν βόμβες θερμίδων στο κρεβάτι της, θα πρέπει να τηρούν τη σύνθεση του δικαστηρίου με τα συστατικά και το περιεχόμενο σε θερμίδες για την ανάγνωση συσκευασία.

Πιάτα με ζυμαρικά ή ρύζι : Προσοχή noodle πιάτα όπως λαζάνια, αρωματικά πιάτα με ρύζι και κροκέτες προσέξουμε. Η περιεκτικότητα σε λίπος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 γραμμάρια ανά μερίδα.

Φυτικά Stir Fry: Εάν η περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες είναι μεγαλύτερη από 5 g ανά 100 g είναι μέσα τα οποία ο πιάτο λαχανικών πάρα πολύ λίπος έχει προστεθεί.

Το κρέας και τα ψάρια (ψάρι με μπορντολέζικα κεφτέδες σάλτσα κλπ) θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η αναλογία λίπους-πρωτεΐνη είναι το πολύ μία περίπτωση αυτών των δικαστηρίων.

Στην παραδοσιακή τηλεπικοινωνιών τρόφιμα ευκολίας , όπως παέγια, τσίλι con carne και κουσκούς η περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες μπορεί να μην είναι περισσότερο από 5 g ανά g 100η

Δεν φόβο φαγητό

Το εστιατόριο είναι σπάνια δυνατό να καταλήξουμε σε μια ακριβή σύνθεση των δικαστηρίων, αλλά οι περισσότεροι από εσάς να παρακολουθήσετε εδώ ορισμένα πράγματα που βασίζεται. Αυτό εξακολουθεί να μην έχει την μπριζόλα με σάλτσα καυτερής πιπεριάς, έτσι δεν είναι; Εντάξει, μερικές φορές ακόμη και

Αλλά δεν χρειάζεται να παραιτηθούν τακτικά το φαγητό στο εστιατόριο - μερικές φορές είναι η ευκολία ή απλά η επιθυμία να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι ή να φάτε άνετα με τους φίλους για να πάει.
Σας έχουν δώσει άλλη μια συμβουλές για διάφορους τύπους εστιατόρια κατά μήκος:

Παραδοσιακά:
ΝΑΙ : ανάμεικτη σαλάτα, θαλασσινά, ψάρια ή λευκά κρέατα με ένα ελαφρύ σάλτσα και λαχανικά, όσπρια, τυρί, σαλάτα φρούτα ή σορμπέ.
NO : τροφή στο σφολιάτας , πίτες, κις, λουκάνικο / αλλαντικά, κρέας με τη σάλτσα, παναρισμένο με βάση το κρέας, gratin, τηγανητά λαχανικά, αρτοσκευάσματα και παγωτό.

Pizzeria:
ΝΑΙ : Πίτσα με λαχανικά, μανιτάρια, πίτσα Napoli, Νάπολη ζυμαρικά, Bolognese, το βόειο κρέας ή ψάρι καρπάτσιο.
ΝΟ : ντομάτες με μοτσαρέλα και ελαιόλαδο , πίτσα Τέσσερις τυρί, ζυμαρικά με σάλτσα κρέμα ή ογκρατέν πιάτα όπως λαζάνια.

Oriental:
ΝΑΙ : σαλάτες, απλά κουσκούς ή tagine.
NO : τηγανητά φαγητά, σαρκωμένο πιάτα αρνί, κουσκούς με το κρέας, ανατολίτικα γλυκά.

Ασία:
ΝΑΙ : σπρίνγκρολλ, σούπα, σόγια ή μπαμπού σαλάτα βλαστών, σαλάτα καβούρι, άπαχο κρέας με λαχανικά ή ψάρια και θαλασσινά, όπως σουβλάκια γκάμπα ή στον ατμό ζυμαρικά (με λαχανικά, κρέας ή ψάρι), λευκό ρύζι, φως κάρυ καρύδας.
NO : τα τηγανητά, τα λιπαρά κρέατα, τα γλυκά επιδόρπια.

Ιαπωνικά:
ΝΑΙ: σούπες, σούσι και σασίμι σε όλες τις παραλλαγές.
: ΟΧΙ επιδόρπια Sweet

Είναι γρήγορο φαγητό είναι απολύτως ταμπού;

Βασικά θα πρέπει κατά προτίμηση όλα τα γεύματα για την προετοιμασία, αλλά μερικές φορές δεν είναι ήδη έλλειψη χρόνου. Επιπλέον, μερικές φορές η επιθυμία λείπει απλό και απλό. Σίγουρα, δεν μιλάμε για χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες και Σία, αυτά τα δικαστήρια θα πρέπει να είναι η απόλυτη εξαίρεση στο μέλλον. Αλλά βλέπετε ματιά γύρω προσεκτικά, γιατί οι προσδοκίες του είναι πάντα gesunheitsbewussteren πελάτες συμμορφωθεί προσφέρουν όλο και περισσότερο αρτοποιεία, εστιατόρια fast food, αλυσίδες fast food και τα σούπερ μάρκετ φως και τουλάχιστον λογικά ισορροπημένα γεύματα, όπως σαλάτες, smoothies, ψωμιά ολικής αλέσεως και τα φρούτα, τα οποία μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια του γεύματος διαλείμματα γρήγορα.

Εισακούστηκε συμβουλές μας, δεν κτύπησε υπερβολικά πάνω από το ίχνος και το ποτό άφθονο νερό και διανέμεται ζαχαρούχα ποτά και σνακ στο μεταξύ, τότε θα πρέπει ήδη να αισθάνονται πιο εύκολο να σας μετά από μερικές εβδομάδες.

πόσιμο νερό: Πόσο κάνει πίνετε κάθε μέρα θα πρέπει και γιατί είναι τόσο σημαντικό πράγματι

Για όλους τους οπαδούς χαμηλή σε υδατάνθρακες: Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες με μια ματιά