Χάστε βάρος μετά την εγκυμοσύνη: με αυτά τα 7 συμβουλές λειτουργεί

1 Φεβρουαρίου 2020

Πέντε μήνες μετά τη γέννηση - και είστε ακόμα μίλια μακριά από το σώμα προ-μωρό; Δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεστε: Η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη απαιτεί χρόνο.

Λεπτό pranced Heidi Klum μετά τη γέννηση του τέταρτου παιδιού της στις πασαρέλες μόλις εβδομάδες - σαφές ότι φρεσκοψημένα μητέρες και να πάρετε μια εντελώς λανθασμένη ιδέα για το πόσο γρήγορα πτυχώσεις απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη.

Το γεγονός είναι ότι 13 κιλά και άνω, τα οποία αυξήθηκαν κατά την εγκυμοσύνη, δεν εξαφανίζονται από μόνα τους. Εάν δεν το πράξουν, το σώμα χρειάζεται λίγο λίπος, έτσι ώστε η μαμά και το μωρό είναι καλά παρέχονται με όλα τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν θηλάζουν.

Σε μια δίαιτα είναι, ως εκ τούτου τίθεται θέμα κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν τρόποι και μέσα για να αργά αλλά σταθερά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και πάλι. Διατροφή, άσκηση και η σωστή οργάνωση. Θα σας πω εδώ πως μπορείτε να χάσετε βάρος υγιεινά μετά την εγκυμοσύνη.

Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό: Αυτές οι συμβουλές καταφέρνει της

Μια θετική είδηση: Λίγο μετά τη γέννηση, η νέα μαμά ελαφρύτερο από έξι κιλά. Αυτή η απώλεια βάρους αποτελέσματα από το βάρος του παιδιού, μαζί με αμνιακό υγρό, πλακούντα και το αίμα. Δυστυχώς, τα υπόλοιπα κιλά δεν εξαφανίζονται τόσο γρήγορα.

Αυτό είναι κυρίως επειδή το σώμα έχει υποβάλει αίτηση για τη γαλουχία ποτέ αποθέματα έκτακτης ανάγκης. Ο θηλασμός είναι μια αρκετά επίπονη υπόθεση για μια μαμά. Έτσι, η ίδια και το παιδί παρέχονται με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, το σώμα φροντίζει τα πράγματα.

Ο θηλασμός μπορεί να πέφτουν το βάρος του μωρού

Ο θηλασμός είναι μια πραγματική βοηθήματα θαύμα στην απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Ανά ημέρα η μαμά έχει επιπλέον θερμιδικές ανάγκες των περίπου 400-500 kcal. Δηλαδή, μπορείτε να φάτε κανονικά και να σιγά-σιγά από μόνη της από. Αλλά αν της το θηλασμό, θα πρέπει σε καμία περίπτωση συντριβή δίαιτες κάνει ή να πεθαίνουν από την πείνα.

Τον εαυτό της και το μωρό δεν θα άλλως παρέχεται με όλα τα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, ο οργανισμός επιτίθεται τα αποθέματα λίπους. Τέλειο από μόνη της, αλλά και στα λιπώδη κύτταρα εμπλέκονται ρύπων. Οι οποίες απελευθερώνονται όταν το σώμα πηγαίνει στα αποθέματα λίπους και να περάσουν από το μητρικό γάλα στο σώμα του μωρού.

Πόσο γρήγορα πτυχώσεις απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη, είναι πολύ διαφορετικό από γυναίκα σε γυναίκα. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να περιμένουμε να έχουμε ξανά το παλιό σας βάρος της με μόλις πάνω από εννέα μήνες. Και ακόμα και τότε μπορεί κάλλιστα να είναι ότι η κοιλιά δεν είναι τόσο σφιχτό όσο πριν από την εγκυμοσύνη.

Ίσως τα διάσημα ραγάδες είναι μαζί σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και, όπως πολλές γυναίκες, εμφανίστηκε στην κοιλιά. Ακόμη και αν είναι, μην πανικοβληθείτε. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι με τις ανεπιθύμητα σήματα αφαίρεση τέντωμα.

Amazon μπορείτε να πάρετε ως ένα λάδι σώματος της Bi-Oil, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση ουλές και ραγάδες.

Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές 7 ότι το έργο απομάκρυνσης μετά την εγκυμοσύνη:

1. Μην άγχος

Κανείς δεν περιμένει μια νέα μαμά λίγες εβδομάδες ή μήνες μετά τη γέννηση του κάθε βάρους του μωρού είναι μακριά και πάλι. Ενώ η εγκυμοσύνη 9 μηνών, το σώμα της μητέρας έχει υποστεί αρκετές σημαντικές αλλαγές. Δεδομένου ότι είναι φυσικό ότι δεν μπορείτε να βρείτε πίσω στις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό για το σώμα σας «από το παρελθόν». Έτσι: Μόνο χωρίς άγχος! Μην τοποθετείτε υπερβολικά υψηλούς στόχους, που θα προτιμούσε ευχαριστημένοι με τους νέους, απολαμβάνοντας τις πρώτους μήνες με το μωρό.

2. Δώστε προσοχή σε κανονικά γεύματα

Ένα μωρό κάνει τη ζωή σας πολύ ανάποδα. Θα πρέπει να πάρετε μια ρουτίνα πέφτει τόσο βαρύ. Πολλές μητέρες τρώνε πολύ ακανόνιστα και ιδιαίτερα πράγματα που πάνε γρήγορα και να κάνουν πλήρη. Αυτό συχνά σημαίνει την αφθονία των επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, αυτό δεν είναι μόνο υγιεινή διατροφή η νεαρή μητέρα δεν βοηθά απαραίτητα να προετοιμαστούν για την επίπονη καθημερινή ζωή με το μωρό.

Θέλετε να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, η ταχύτητα λίγο, καλύτερα να οργανώσετε τα πρώτα γεύματα σας. Θα υποφέρουν λιγότερο από την πείνα, αν τρώτε τρία μεγάλα και μικρά δύο γεύματα.

3. Cook όσο το δυνατόν συχνότερα τον εαυτό του

Έτοιμα φαγητά, γλυκά, κέικ ή σάντουιτς: Όλα αυτά είναι γρήγορη και ως εκ τούτου θα χαρεί να φάει από πολλές μητέρες. Ωστόσο, ορισμένες επιπλέον θερμίδες κολλήσει σε αυτά τα τρόφιμα. Διευκολύνει σας να χάσει βάρος μετά την εγκυμοσύνη και προσπαθεί όποτε είναι δυνατόν να μαγειρεύουν οι ίδιοι.

Αυτό είναι δύσκολο, λόγω του χρόνου και της ενέργειας λείπει περισσότερο. Πάρτε έχουν το χρόνο ανοίγματα σύντροφό σας, και στη συνέχεια να μαγειρεύει γρήγορα, εύκολα πιάτα σε μεγάλες μερίδες πριν από αυτό απλά πρέπει να παγώσει. Εδώ είναι μερικές ιδέες για εύκολες, γρήγορες συνταγές

4. Snackt δεν συνεχώς μεταξύ

Ποιος είναι ο θηλασμός μπορεί κάλλιστα 500 kcal τρώνε περισσότερο ημέρας: Από πολλές μητέρες ήθελα να καταφύγουν σε σοκολάτες και Σια ως σνακ. Verkneift σας ότι αν θέλετε να απαλλαγείτε από το βάρος του μωρού σας. Συχνά, η περιεκτικότητα σε θερμίδες έχει υποτιμηθεί από μικρές ράβδους. Κοιτάξτε το διατροφικές πληροφορίες! Να τρώτε αρκετά υγιεινά σνακ, όπως γιαούρτι με φρούτα, λαχανικά ραβδιά ή ένα σάντουιτς.

5. Κινείται τακτικά

Πολύ λίγες οι μητέρες έχουν το χρόνο να πάει στο άθλημα. Θα πρέπει, επίσης, δεν τρέχει στο γυμναστήριο, αν θέλετε να επιταχύνει την απώλεια βάρους σας μετά την εγκυμοσύνη. Ξεκινά περίπου έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό σε ποσοστό παλινδρόμησης. Ποια είναι σημαντική, έτσι ώστε οι μύες του πυελικού εδάφους ενισχύονται. Ενημερωθείτε στο γιατρό ή τη μαία, αν είστε έτοιμοι για τον αθλητισμό. Διαφορετικά σέβεται επαρκή μεταβολή στην καθημερινή ζωή.

Κάνει καθημερινά μεγάλες βόλτες. Το μωρό είναι λίγο μεγαλύτερα και έχετε σαν σπορ, θα πρέπει να μοιραστείτε με χρονικό παράθυρο βρείτε το σύντροφό σας, στο οποίο μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή να πάτε στο γυμναστήριο μπορεί. Διοδίων είναι επίσης DVD ή προπονήσεις από το διαδίκτυο που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή στο σαλόνι μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή, όταν οι κοιμάται το μωρό.

Εδώ μπορείτε να πάρετε ως «μαμά φυσικής κατάστασης ασφαλείας» 3 DVDs για ασκήσεις μετά την εγκυμοσύνη. Ή θα δεσμεύουν τις μικρές σας απευθείας σε ασκήσεις σας με ένα. Εδώ μπορείτε να βρείτε μερικές μεγάλες ασκήσεις για να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μυς

Με μόνο τέσσερις ασκήσεις όνειρο του σώματος: Γρήγορη προπόνηση για όλο το σώμα

6. Προετοιμάστε την ελευθερία να χαλαρώσετε

Οι κοιμάται το παιδί επιτέλους, τώρα καθαρίζονται, πλένονται, καθαρίζονται. Σίγουρα θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά, αλλά μερικές φορές είναι ακριβώς στον καναπέ. Το άγχος είναι τοξικό αν θέλετε να χάσετε βάρος. Συνεχώς οι ορμόνες του στρες στο σώμα, το λίπος είναι όλο και αποθηκεύεται στην κοιλιά - και αυτό είναι που θα σας ξεφορτωθεί ναι στην πραγματικότητα.

Πάρτε ως εκ τούτου, συχνά διαλείμματα χαλάρωσης και χρόνο μόνο για εσάς. Κατεβαίνοντας, χαλαρή. Στη συνέχεια, τα κιλά εξαφανίζονται όλα από μόνο του.

Ο αθλητισμός, διατροφή, ξεκούραση. Αυτό θα πάρει πάρα πολύ καιρό; Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε κάποιο δροσερό στυλ κόλπα βοηθήσει την εν τω μεταξύ να κρύβουν την κοιλιά ! Θα δείτε: Για να νιώσετε αμέσως κόσμους καλύτερα!

7. Προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο ύπνο

Γλυκά παρέχουν γρήγορη ενέργεια: Γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα λάτρης του φαγητού, όταν κουρασμένος είσαι. Πολλοί φρεσκοψημένα μητέρες τρώνε πολλά γλυκά - και να τελειώνουμε με την απώλεια του βάρους μετά από δύσκολη εγκυμοσύνη. Έχουν τις καλύτερες καμία μεγάλα αποθέματα στο σπίτι, που βοηθά.

Αυτό που είναι πιο σημαντικό: Προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο ύπνο. Αυτό είναι δύσκολο με ένα μωρό - καμία αμφιβολία. Αλλά όσο το δυνατόν συχνότερα προσπαθεί να κοιμηθεί με το παιδί. Δεν έχει σημασία αν τα ερείπια του σπιτιού που βρίσκεται για αυτό.

Αυτό μπορεί να σας αρέσουν:

Η τριχόπτωση μετά τη γέννηση: Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι

το ίδιο κάνει μια κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη πραγματικά έκανε

μαξιλάρι θηλασμού: Χαλαρή κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία


Σεξ μετά τον τοκετό: Διευκρινίζουμε τα κύρια θέματα

Πολλά θρεπτικά συστατικά, χαμηλή σε θερμίδες: Τα τρόφιμα αυτά είναι υγιεινά!