Χάστε βάρος με τη μέθοδο Logi: τι φέρνει πραγματικά η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

1 Φεβρουαρίου 2020

Γνωρίζετε ήδη τη μέθοδο Logi; Η ισχυρή χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή δεν πρέπει να έχει μόνο θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά και τη μείωση της παχυσαρκίας.

Αντίο, αγαπημένη Nutella ψωμάκια! Όποιος επιδιώκει την μέθοδο Logi τροφές, οι οποίες πρέπει σε μεγάλο βαθμό αντίο σε υδατάνθρακες. Η μέθοδος Logi είναι μια μορφή δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες , η οποία είναι ο λόγος που οι υδατάνθρακες θεωρούνται ως η κύρια αιτία της παχυσαρκίας κόκκινη σημαία.

load...

Τι ακριβώς είναι πίσω από τη μέθοδο Logi;

Στη μέθοδο Logi είναι όλα σχετικά με τα επίπεδα του δείκτη και του σακχάρου στο αίμα γλυκαιμικό. Αυτή εξακολουθεί να είναι το όνομα: Logi είναι η συντομογραφία για το «χαμηλό γλυκαιμικό Διατροφή και insulinemic», δηλαδή μια διατροφή που δίνει προσοχή σε χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Γλυκαιμικός Δείκτης: Τα τρόφιμα αυτά θα πρέπει να κάνουν λεπτό.

Μεταβολισμός ειδικός στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι δεν το λίπος του χρέους θα πρέπει να είναι υπέρβαροι μας, αλλά οι υδατάνθρακες, επειδή η κατανάλωση των υδατανθράκων κάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας εντελώς εκτός ισορροπίας. Ο ρουκέτες να κατέβει σε ένα μικρό χρονικό διάστημα αργότερα. Αυτό δεν είναι ιδιαίτερα καλή, επειδή ο οργανισμός παράγει αρκετό ινσουλίνη για την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν το λίπος καίγεται - αντίθετα, αυτό αποθηκεύεται αυξήσεις.

Με τη μέθοδο Logi, μια μορφή της διατροφής έχει αναπτυχθεί η οποία διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όσο το δυνατόν σταθερότερα και έτσι να διευκολυνθεί η αφαίρεση. Το επίκεντρο της μεθόδου Logi το γλυκαιμικό δείκτη των τροφών και του γλυκαιμικού φορτίου τους. Ο γλυκαιμικός δείκτης μας λέει κάτι για τις επιπτώσεις των τροφίμων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι το βασικό συστατικό της δίαιτας χαμηλού γλυκαιμικού. Ωστόσο, η μέθοδος Logi πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα και ενσωματώνει το γλυκαιμικό δείκτη και την ποσότητα υδατάνθρακα σε ένα και υπολογίζει το γλυκαιμικό φορτίο. Έτσι, η επίδραση που θα απεικονίζονται ρεαλιστικά στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

load...

Εν ολίγοις, τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, γλυκά, πατάτες ή ζυμαρικά έχουν τόσο υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και υψηλό γλυκαιμικό φορτίο και δεν συνιστώνται ιδιαίτερα, σύμφωνα με την μέθοδο Logi. Δημητριακά ολικής αλέσεως ή όσπρια αποτελούν εξαίρεση, επειδή έχουν μόνο μια μικρή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Συνιστώνται σύμφωνα με τη μέθοδο Logi άφθονα λαχανικά και φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και τα ψάρια. Έτσι, κυρίως τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Νόστιμες και εύκολες ιδέες συνταγή για τη μέθοδο Logi

Αντίο δημητριακά για πρωινό! Καλώς φρουτοσαλάτα ή ομελέτα! Με τη μέθοδο Logi, κάποιος ξεκινάει ήδη σε υδατάνθρακες μέσα στην ημέρα. Είναι κατάλληλο γιαούρτι με φρέσκα φρούτα, ομελέτα και τώρα και μερικές φορές μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Το μεσημέρι υπάρχει αφθονία των λαχανικών, άπαχο στήθος γαλοπούλας, κοτόπουλο ή ψάρι. Το βράδυ μια σαλάτα ή όσπρια. Ιδιαίτερα κατάλληλο σνακ περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι, τυρί cottage, το βουτυρόγαλα.

Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των τροφίμων θα πρέπει να είναι η μέθοδος Logi περίπου 20 τοις εκατό. Τώρα και στη συνέχεια μια φέτα ψωμί ή ένα μικρό μέρος των ζυμαρικών υπάρχουν. Πίτα και ευκαιριακή άμετρη τσιπ μάλλον όχι.

load...

Chia πουτίγκα με βατόμουρα και γάλα καρύδας

Chia Πουτίγκα έχει γίνει ένα χτύπημα μεταξύ των Superfood συνταγές ποτό και είναι μεγάλη για ένα υγιεινό πρωινό χαμηλών υδατανθράκων μετά τη μέθοδο Logi. Το καλύτερο για όλους υπνηλία τα κεφάλια: Η πουτίγκα μπορεί να είναι θαυμάσια το βράδυ για την προετοιμασία, την τέλεια τόσο για εκείνους που είναι σε μια βιασύνη το πρωί, ή κάτι σαν ύπνο περισσότερο.

Αυτό είναι (2 μερίδες) λαμβάνει:

Και εδώ είναι το πώς:

Ακόμα πιο χαμηλή σε υδατάνθρακες ιδέες πρωινό βρείτε εδώ της: Χαμηλή εξαερωτήρων Πρωινό: 6 μεγάλες ιδέες συνταγή χωρίς υδατάνθρακες.

Zoodles με αποξηραμένα ντομάτες και φέτα

Της είναι πραγματικά σε ζυμαρικά και θέλω σε καμία περίπτωση να το αγαπημένο σας φαγητό χωρίς; Το διάλυμα ονομάζεται Zoodles. Τα κολοκυθάκια ζυμαρικά δεν έχουν υδατάνθρακες, αλλά πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Πρέπει να δοκιμάσετε!

Αυτό είναι (2 άτομα) λαμβάνει:

Και εδώ είναι το πώς:

Γυρίστε κολοκυθάκια με τη σπείρα κοπής σε λεπτές λωρίδες και al dente σε μια κατσαρόλα με βραστό αλατισμένο νερό για 2-3 λεπτά για να μαγειρέψουν.
Εν τω μεταξύ, κόβουμε τις λιαστές ντομάτες και ανακατεύουμε με λάδι σε ένα μεγάλο κύπελλο.
Κολοκυθάκια noodles Στραγγίστε και προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά στο μπολ. Περίοδος ολόκληρο το με χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι.
Στο τέλος της φέτας spread πάνω του. Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε και μερικά καρύδια.

Χαμηλή σε υδατάνθρακες, χαμηλή σε θερμίδες, τέλεια: Αγαπάμε Zoodles συνταγές!

Αγγούρι και αβοκάντο σαλάτα με δυόσμο και πορτοκάλι

Αυτό είναι (2 μερίδες) λαμβάνει:

Για τη σαλάτα

Για τη σάλτσα

Και εδώ είναι το πώς:

Αυτό λέει η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής για τη Μέθοδο Logi

Η μέτρια χρήση του γλυκά και γρήγορο φαγητό είναι καλά συνιστάται, όπως είναι το γεγονός ότι πολλά φρούτα και λαχανικά που καταναλώνονται. Παρ 'όλα αυτά, η Logi ωθεί μέθοδο σε πολλούς διατροφολόγους κριτική. Το πρόβλημα: «Η μέθοδος Logi είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες και λίπος,» Silke Restemeyer δηλώνεται από τον γερμανικό Εταιρεία Διατροφής (ΓΔΕ). Ότι μια τέτοια υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης είναι πραγματικά αβλαβές, πρέπει να επιστημονικά έχει αποδειχθεί ακόμη.

Τα άτομα με νεφρική βλάβη ή ουρική αρθρίτιδα πρέπει να μείνετε μακριά από τη μέθοδο Logi σύμφωνα με τις συστάσεις της ΓΔΕ. Η DGE παρεμβαίνει επίσης με το σημαντικό περιορισμό των ολόκληρων κόκκων. Επειδή είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες και να λάβει αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Στη μέθοδο Logi, όμως, δεν υπάρχει χώρος γι 'αυτούς. Πριν θέλετε να σας θρέψουν, έτσι μετά τη μέθοδο Logi, θα πρέπει να δείτε οπωσδήποτε ένα γιατρό πρώτα να προβεί σε διευθετήσεις με τον σχέδια διατροφής σας.

load...