Χάστε 10 κιλά: Ας ξεπεράσουμε το μαγικό εμπόδιο

4 Φεβρουαρίου 2020

Θέλετε να χάσετε βάρος 10 κιλά, αλλά δεν έχουν ιδέα για το πώς θα έπρεπε να το κάνει χωρίς να σταματήσει; Θα σας πω πώς θα καταφέρουμε να χάσει τελικά το υπερβολικό βάρος και να χάσουν βάρος μακροπρόθεσμα.

Ποιος ο στόχος συνεχίζει να μειώνεται 10 κιλά, έχει κάνει αρκετά ένα πράγμα. Αλλά για αυτό θα πρέπει να απελευθερωθούν από κάθε υπόσχεση διατροφή. Οι υποσχέσεις όπως «10 κιλά απώλεια βάρους σε μόλις τέσσερις εβδομάδες» είναι, πρώτον, δεν είναι ρεαλιστικό και, δεύτερον, είναι πολύ ανθυγιεινό.

Τι πρέπει αντ 'αυτού να επιτύχετε το στόχο σας, είναι ένα εξελιγμένο πρόγραμμα. Δύο λέξεις θα πρέπει να είναι μάντρα σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος πολύ 10 κιλά: υπομονή και πειθαρχία.

Μακροπρόθεσμα μείωση είναι δυνατή μόνο 10 κιλά με μια αλλαγή στη διατροφή

Φυσικά, θα ήταν μεγάλη για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά είναι αξίζει να κάνει καλά για να θυμηθούμε πόσο καιρό πήρε μέχρι τα κιλά που ήταν - που δεν ήταν μια μέρα στην άλλη.

Ο στόχος είναι απλά να μόνιμα να απαλλαγούμε από όχι μόνο 5 κιλά, 10 κιλά ή να χάσει περισσότερα, αλλά τα κιλά. Μόνο μία αλλαγή στη διατροφή και την άσκηση περισσότερη βοήθεια.

tip Βιβλίο: Αν θέλετε να κάνετε σκληρό χρόνο με την ιδέα της αλλαγής της διατροφής, σας προτείνουμε τον οδηγό απώλεια βάρους «Get υγιές με τη μέθοδο λεκέ Doc». Εξηγεί την προληπτική και θρεπτική ιατροδικαστής Dr. Med. Anne Fleck πώς να διαχειριστείτε μεταναστεύουν και να παραμείνει έτσι μόνιμα κλίνει διατροφή του χωρίς να σταματήσει.

Εδώ υπάρχει το κορυφαίο οδηγό «Slim» αμαζόνα

Ένα ημερολόγιο διατροφής βοηθά στην απώλεια βάρους

Το πρώτο βήμα στο δρόμο για μια νέα λεπτή αίσθηση του σώματος είναι μια καταγραφή της πραγματικής κατάστασης. Πού είναι τα αδύνατα σημεία στην προηγούμενη διατροφή; Σε ποια θερμίδων παγίδες που ψηλαφώ; Και ποια τρόφιμα δεν μπορώ να κάνω χωρίς-επιθυμία απώλεια βάρους παρά. Η αναλύσουμε είναι πιο εύκολο χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων, είτε στην πραγματικότητα χειρόγραφες ή ψηφιακή ως μια εφαρμογή.

Συμβουλή: Οι πρακτικές «Διατροφή & Fitness Ημερολόγιο 90 ημερών: η απώλεια βάρους ημερολόγιο για γέμισμα» μπορείτε να παραγγείλετε απευθείας από το Amazon σπίτι σας.

10 κιλά βάρους χωρίς πλήρη εγκατάλειψη

Απαγορεύσεις και πλήρη παραίτηση από τα αγαπημένα φαγητά οδηγήσει στην διαβόητη πόθους τροφίμων. Εδώ τίθεται συνήθως όχι μόνο για ένα γεύμα όλοι οι καλές προθέσεις στη θάλασσα, αλλά συχνά χάνουν κάθε κίνητρο. Υπάρχουν τόσες πολλές περιπτώσεις - είτε στην καθημερινή ζωή, εξαιτίας της πλήξης ή το άγχος ή την απογοήτευση στιγμές - όπου είναι η απλούστερη λύση για πολλά τρόφιμα.

Το μυστικό για το πώς να κρατήσει, είναι πρώτα απ 'όλα να αναγνωρίσουμε τις κακές συνήθειες και την εκμάθηση πώς να πάτε εκεί εναντίον τους, για να επιτευχθεί τελικά το βάρος των ονείρων του.

Να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες στην καθημερινή ζωή: Οι 5 καλύτερες συμβουλές

1. Τρώτε μόνο τρεις φορές πάνω την ημέρα και να νικήσει το σνακ με μέγιστο αριθμό δύο υγιεινά σνακ αντί για φάγωμα όλο το εικοσιτετράωρο.

Δώστε προσοχή στις ποσότητες και τις χρήσεις καλύτερη ελαφριά πιάτα, όπως σαλάτες ή σάλτσα ντομάτας κρέμα γάλακτος αντί: 2. Όταν τρώτε έξω ισχύει.

3. Cook φρέσκα αντί για έτοιμα γεύματα για να αγοράσει.

Δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς 4. Από την πίτσα; Στη συνέχεια, επιλέξτε το μικρότερο μέγεθος και τρώνε μια μεγάλη σαλάτα.

5. Ισχύει Sweet & Co.: Αυτοί που δεν μπορούν να αντισταθούν τρώει αντί για ένα μεγάλο κομμάτι μόνο ένα μικρό κομμάτι.

Μείωση συμβουλές για την απογοήτευση-eaters

Κατ 'αρχάς, θα χάσει το τρένο, απλά ρίξτε κοιτάς τον καφέ πάνω από το παντελόνι. Τα καθήκοντα εργασίας ανταποκρίνονται περισσότερο πλήξη από ό, τι με χαρά ήταν το φλερτ και μπορείτε επίσης να ήταν ένα τίποτα περισσότερο αιωνιότητα.

Μερικές φορές θα έχετε την αίσθηση ότι όλος ο κόσμος έχει συνωμοτήσει εναντίον και θέλει μόνο στον καναπέ κάτω από το ανώτατο όριο φύγουν και τα τσιπ των ζωοτροφών και σοκολάτα. Σοκολάτα και άλλα γλυκά, έτσι βοήθεια είναι καλά γνωστό ότι σχεδόν τίποτα. Λάθος! Τέλος, ο στόχος εξακολουθεί να αφαιρέσει 10 κιλά, μην αφήνετε να τραβήξει προς τα κάτω.

Η λύση: Στην απογοήτευση και θυμό συνήθως είναι ήδη η απογοήτευση μπορεί να μιλήσει της ψυχής βοηθά μια συνομιλία με τους φίλους ή την οικογένεια, όπου - όπως τετριμμένη όσο ακούγεται από την πρώτη. Αλλά υπάρχουν και άλλοι καλοί τρόποι για να αντιμετωπίσει την απογοήτευση:

Μείωση συμβουλές για την πλήξη-τρώγοντες και γλυκό δόντι

Το φαγητό είναι για πολλούς ανθρώπους που έχουν βαρεθεί γρήγορους χρόνους, σχεδόν ένα χόμπι. Άλλοι είναι απόλυτο γλυκό δόντι για γλυκό ή λιπαρό αντιμετωπίζει μια πραγματική παράγοντες απόλαυση. Με χαρά αυτή τη συμπεριφορά πάνε χέρι-χέρι και να κάνει ένα γλυκό δόντι για βαρεθεί. Ως υπενθύμιση, ακόμα και τα τσιπ και σοκολάτα θα πρέπει να διατηρηθεί στο ημερολόγιο τροφίμων. Δεν ψέματα στον εαυτό σας!

Η λύση: Σταματήστε το! Υπάρχουν τόσα πολλά όμορφα πράγματα για να περάσει η ώρα. Και στην πορεία θα μπορεί σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και την εγκατάσταση κίνηση με.

Μείωση συμβουλές για τρώγοντες στρες

Η καθημερινή ζωή συχνά χαρακτηρίζεται από άγχος. Απλά ηλίθιο ότι πολλοί έχουν την τάση να μειώνουν το άγχος με το φαγητό.

Σίγουρα, υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που δεν μπορούν να φάνε κάτω από την πίεση. Στο τέλος των καλωδίων, αλλά ίσως αιτία Είσαι ένα σωρό τρώει πολύ λίγο και το σώμα έτσι παίρνει εντελώς μπερδεμένο. Ή θα εναποθέσουν γίγαντας γεύματα fast-food καθαρά σε σας.

Η λύση: Δεν έχει σημασία ποιος ανήκει σε ποια ομάδα θα προσπαθήσει τακτική και ισορροπημένη τροφή που είναι καλύτερο για το βάρος και την υγεία. Για να χάσετε βάρος 10 κιλά, θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε ό, τι είναι καλό γι 'αυτόν. Τον εαυτό σας Βοήθεια για τον έλεγχο των διατροφικών συνηθειών σας καλύτερα, τότε δεν ψηλαφώ πάνω στα κακά παγίδες τροφίμων.

Συμβουλή: Στο βιβλίο «Γεύμα Prep: 1 x μάγειρας - 4 x μεσημεριανό διάλειμμα για να πάει», μπορείτε να βρείτε νόστιμες και υγιεινές συνταγές που μπορεί να είναι προετοιμασμένοι μεγάλη. Εδώ μπορείτε να nachshoppen απευθείας από το Amazon το βιβλίο.

Επιτευχθεί ο στόχος: να χάσουν βάρος 10 κιλά - και ότι πολύ μόνιμα!

Ποιος θέλει να χάσει βάρος έχει σίγουρα ήδη δοκιμάσει μία ή η άλλη δίαιτα. Flash δίαιτες παρέχουν τη μεγαλύτερη υπόσχεση με γρήγορη και μεγάλη απώλεια βάρους. Πάρα πολύ εύκολα επιτρέπεται να εντυπωσιαστεί από ένα τέτοιο παραμύθι υποσχέσεις.

Ίσως αυτό που πετύχαμε αρχικές επιτυχίες ακόμη και μειώνει μερικά κιλά, αλλά στη συνέχεια ακολούθησε το περιβόητο φαινόμενο γιο-γιο και τα κιλά να επιστρέψει το συντομότερο χάθηκαν. Για να χάσετε βάρος μόνιμα και να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος, βοηθά μακροπρόθεσμα μια αλλαγή στη διατροφή.

10 κιλά χάσουν βάρος: Συμβουλές για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή

Υπάρχουν τώρα πέντε, 10 ή 20 κιλά, θέλετε να χάσετε βάρος, ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε εκεί είναι μια αλλαγή της διατροφής. Με το ημερολόγιο διατροφής σας μπορεί να αναγνωρίσει ήδη τις αδυναμίες και να ξέρετε τι τρώτε. Τώρα είναι η ώρα για την εξάλειψη των αδυναμιών.

Καλό θα είναι να ακολουθήσει τις συστάσεις του γερμανικού Εταιρεία Διατροφής. Φάτε τρεις φορές την ημέρα, μία μερίδα λαχανικών και μία μερίδα φρούτων δύο φορές την ημέρα. Και οι δύο είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Βάρη η σύνθεση των γευμάτων σας νέα: Συνηθίστε να τρώνε τα λαχανικά σε κάθε γεύμα. Χτίζει ειδικά ζεστό γεύμα σας με λαχανικά γύρω. Μειώνει το τμήμα ζυμαρικά και κρέας υπέρ των λαχανικών. Αν νομίζετε ότι δεν σας αρέσει λαχανικά, θα πρέπει να πάρετε το χρόνο και να δοκιμάσετε όλα τα λαχανικά ξεχωριστά και σε συνδυασμό - σίγουρα υπάρχει, αλλά στη συνέχεια κάτι νόστιμο.

Δεν έχει σημασία αν θέλετε να χάσετε βάρος 10 κιλά ή όχι, οι κατευθυντήριες αυτές γραμμές ο καθένας μπορεί να κρατήσει. Η μεγάλη προσπαθείτε να χάσετε βάρος μόνο οι άνθρωποι που είναι εντελώς συγχέεται με τις πολλές συμβουλές και υποδείξεις ότι θα πρέπει να αντανακλά πίσω. Πάρτε το χρόνο σας με το αδυνάτισμα και να καθίσει αρχικά μικρότερες στόχους.

Μια μικρή συμβουλή: τα ποτά ξεχάσει συχνά. Ακριβώς χυμό, σόδα, καφέ με ζάχαρη, αλλά και την μπύρα μετά τη δουλειά είναι μικρά τρόφιμα πάχυνση. Εναλλακτικά, αντί να πίνουν νερό και γλυκό καφέ και τσάι λιγότερο.

Πιείτε τον εαυτό σας λεπτό! Tasty ποτά για ένα επίπεδο στομάχι

Διανέμεται με «κενές θερμίδες», όπως fast food, γλυκά και άσπρο αλεύρι σε γενικές γραμμές. Επιθέσεις αντί για ολόκληρα τα τρόφιμα που διαρκούν περισσότερο τρέφονται και επίσης να παρέχει ένα σε ότι σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Αν η επιθυμία σας εξουδετέρωσαν φορές και ακόμα μπορείτε να φάτε ένα burger, το οποίο δεν είναι πολύ τραγικό, απλώς προσπαθούν οι εξαιρέσεις αυτές δεν γίνει συνήθεια να έχουν.

Τι είναι η ισορροπημένη διατροφή; Το κλειδί για μια ισορροπημένη διατροφή

Είναι Ψωμί & Noodles ταμπού;

Οι υδατάνθρακες είναι ο μεγάλος εχθρός σε περιόδους δίαιτες τάση, όπως η χαμηλή σε υδατάνθρακες. Σωστά; Όχι, μπορείτε να υδατάνθρακες, που παρέχουν τα ζυμαρικά και το ψωμί, να μην δαιμονοποιούμε. Το πρόβλημα είναι μόνο η λεγόμενη «απλούς υδατάνθρακες» που βάζουν τα τρόφιμα σε γλυκά, το φως τα ζυμαρικά, το ψωμί, το ρύζι και άλλα λευκά προϊόντα αλεύρι, όπως κέικ ή γρήγορα.

Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει μόνο σε μικρές ποσότητες και σπάνια εμφανίζονται στο μενού. Ενάντια σύνθετους υδατάνθρακες που κόλλησε στο ψωμί ολικής αλέσεως, ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου ή καφέ ρύζι, αλλά είναι καμία αντίρρηση.

Άμεσα μέτρα για την αλλαγή στη διατροφή

Όπως τόσο συχνά είναι ακριβώς το πρωινό το πρωί στην πίστα, γιατί θα πρέπει να είναι γρήγορη. Έτσι, μπορείτε τουλάχιστον κάτι πρωινό, εκεί ακριβώς μεταβείτε γρήγορα τα γλυκά ψωμάκια από το φούρνο. Αλλά αυτό είναι που μετράει με τις κακές συνήθειες που πρέπει να ανήκουν στη ζωή σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος 10 κιλά.
Επειδή είναι η πειθαρχία και πάλι.

10 κιλά χάσουν βάρος: Συμβουλές διατροφής για πρωινό

Συνηθίστε να θυσιάσουν 15 λεπτά το πρωί για μια χωρίς ζάχαρη μούσλι, αν το φας ή απλά να είναι έτοιμα να ξεκινήσουν, δεν έχει τόση σημασία.

Δημοφιλής και νόστιμο είναι το λεγόμενο Διανυκτέρευση Βρώμη , όπως υποδηλώνει το όνομα, μπορείτε επίσης να προετοιμάσει το προηγούμενο βράδυ. Το κύριο πράγμα, Τρόφιμα που δεν αδειάσει αδιακρίτως θερμίδες στο στόμα σας.

Νόστιμες συνταγές για ένα πρωινό με χαμηλές θερμίδες

Διατροφή Συμβουλές για το μεσημεριανό γεύμα

Το ίδιο ισχύει και για το μεσημεριανό γεύμα. Αντί να χρειάζεται να επιλέξετε στην καφετέρια ανάμεσα σε ένα θλιβερό σαλάτα ή σνίτσελ με πατάτες τηγανιτές, πληρώνει για να προετοιμάσει το γεύμα στο σπίτι.

Έτσι, ξέρετε ακριβώς τι τροφές που τρώμε και κυρίως την καλύτερη γεύση. Έτσι, εναπόκειται σε σας ευκολότερη τη διατροφή σας, να έχετε κατά νου και να πάρει πιο κοντά για να μειώσετε την επιθυμία σας 10 κιλά.

Οι καλύτερες συνταγές για ένα γεύμα με λίγες θερμίδες

Συμβουλές διατροφής για δείπνο

Το δείπνο θα πρέπει επίσης Επομένως, δεν προέρχονται από την κατάψυξη ή την υπηρεσία παράδοσης με τη μορφή μιας πίτσας. Ένα ελαφρύ γεύμα με άφθονα λαχανικά, κάποιο ψάρι ή κρέας και πατάτες είναι καλές επιλογές.

Όποιος έχει να μαγειρεύουν, ακόμα και ένα κορεσμό Magerquark να φάτε νόστιμα φρούτα το βράδυ δεν έχουν διάθεση. Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο τυρί και μερικά ραπανάκια γούστα.

Νόστιμες συνταγές για ένα δείπνο με λίγες θερμίδες

Σε μακροπρόθεσμη βάση χάσει 10 κιλά: Το κεφάλι πρέπει να κάνετε κλικ!

Ένα πράγμα πρέπει να είναι σαφές σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος: Θα πρέπει να χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια από ό, τι απορροφήσει.
Ως εκ τούτου προσφέρει στην καθημερινή ζωή για περισσότερη δράση. Πάρτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ ή κυλιόμενες σκάλες. Ποδήλατο στη δουλειά ή να κατεβείτε ένα σταθμό νωρίτερα και να περπατήσετε την υπόλοιπη.

Ο αθλητισμός μπορεί να είναι πάρα πολύ χρήσιμη. Ποιος δεν κάνει κανένα άθλημα, μπορεί να προσπαθήσει για πρώτη φορά σε λειτουργία, αν δεν είστε έτοιμοι, στη συνέχεια, ξεκινήστε με καθημερινές βόλτες. Στην ιδανική περίπτωση, η σωστή προπόνηση ολοκληρώνεται, είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο δεν είναι αποφασιστικής σημασίας.

Σημαντικό είναι μόνο ότι ταλαντεύεται τις οπλές και κινήσεις. Με το προκύπτον τόνωση της AfterBurn μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει να λιώσει το λίπος.

Συμβουλή: Με αυτό το DVD γυμναστικής «προπόνηση της Βραζιλίας σώματος - ποδιών στο στομάχι πισινό εντατική» από Detlef «D!» Soost και Jana Ina Zarrella μπορείτε να χτίσετε το μυ, έτσι ώστε το υπερβολικό σωματικό λίπος σας είναι μικρότερη. Amazon μπορείτε να αγοράσετε απευθείας το DVD.

Ξεκινήστε σε μια ζωή με περισσότερη άσκηση: Κάθε μέρα μόλις 10 λεπτά! Λαμπρό σχέδιο κατάρτισης 6 ημερών για το σπίτι

Πόσες φορές την εβδομάδα σπορ;

Στο βίντεο θα σας πω πόση άσκηση θα πρέπει πραγματικά να κάνει μια εβδομάδα για να αφαιρέσετε 10 ή περισσότερα κιλά μακροπρόθεσμα.

Κάντε στον εαυτό σας έναν ήρωα της ιστορίας σας!

Όποιος έχει έθεσε ως στόχο να χάσουν βάρος 10 κιλά θέλει να κάνει και πάλι το σώμα του. Για να ορίσετε το στόχο αυτό και μόνο είναι το πρώτο βήμα. Αλλά πολλοί άνθρωποι που ονειρεύονται επιτέλους να απαλλαγούμε από αυτά τα ενοχλητικά 10 κιλά εκφοβίζονται από τη δική τους αίτηση.

Όπως και αν ο στόχος των «10 κιλά απώλεια βάρους» ένα είδος μαγείας εμπόδιο που θα μπορούσε να ξεπεραστεί μόνο τον ήρωα παραμύθι του κόσμου ονείρου. Σταμάτα - μακριά κάνετε στον εαυτό σας μια ηρωίδα της ιστορίας σας και θα σας το στόχο σας!