Χάστε το λίπος της κοιλιάς: οι καλύτερες συμβουλές για ένα επίπεδο στομάχι

12 Μαρτίου 2020

Θα θέλατε για το στομάχι κολακεύει και ρωτά πώς το λίπος στην κοιλιά σας χάνουν μπορεί; Θα σας πω τα καλύτερα αφαιρούμενη και συμβουλές διατροφής.

Χάσε λίπος στην κοιλιά δεν είναι εύκολο. Η κατά πάσα πιθανότητα οι περισσότεροι από εσάς ήδη παρατηρήσει. Ο λόγος: οι λαβές αγάπης γύρω από τη μέση κρατήσει συχνά επίμονες. Και επιλεκτικά αφαίρεση σε ένα ορισμένο σημείο, αλλά δυστυχώς αυτό δεν λειτουργεί εύκολα. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές συμβουλές και κόλπα για να πάρει το λίπος της κοιλιάς ενοχλητικά να κηρύξει τον πόλεμο.

Από τη σωστή διατροφή για έξυπνη ασκήσεις για το λίπος της κοιλιάς - εδώ μπορείτε να μάθετε πώς το όνειρο του επίπεδο στομάχι, τέλος, που γίνεται πραγματικότητα IS.

Χάσε λίπος στην κοιλιά με σωστή διατροφή

Η παχάκια στο στομάχι είναι συχνά όχι μόνο λόγω της αξιολόγησης σε κακή διατροφή. Υπάρχουν τροφές που προάγουν το λίπος της κοιλιάς. Άλλοι, όμως, βοήθεια για να το χάσει. Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να μειώσει το μέλλον για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς αποτελεσματικά:

Χάσε λίπος στην κοιλιά με δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες

Γιατί γλυκά και γρήγορο φαγητό είναι διαθέσιμο σε ένα επίπεδο στομάχι με τον τρόπο προφανή: πάρα πολλή ζάχαρη, πάρα πολύ λίπος. Αλλά ξέρατε, επίσης, γιατί τα ζυμαρικά και γλυκά μπορεί να προσφέρει μια μεγάλη κοιλιά; Αυτό οφείλεται στις υδατάνθρακες απλά που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα τρόφιμα αυτά.

Μετά την κατανάλωση των υδατανθράκων διασπώνται στον οργανισμό σε ζάχαρη. Προκειμένου για τις διελεύσεις από το αίμα στα κύτταρα, τα οποία με τον τρόπο αυτό τροφοδοτείται με νέα ενέργεια, το σώμα πρέπει να παράγει μεγάλες ποσότητες της ορμόνης ινσουλίνης. Αυτή είναι μια φυσιολογική διεργασία.

Δυστυχώς ποσότητα ινσουλίνης στο σώμα έχει ένα μικρό αλιευμάτων: Η ορμόνη προάγει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή και επίσης αναστέλλει την καύση του λίπους. Θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να σας τρόφιμα με απλούς υδατάνθρακες έτσι ώστε όσο το δυνατόν να αποφευχθεί. Προσβάσεις αντί για δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου ή ολικής αλέσεως ψωμιά, η οποία κάνει πλήρη περισσότερο και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Επίσης μεγάλη για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς: η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Τροφές με υδατάνθρακες όπως το ψωμί ή τα ζυμαρικά μπορούν να μειωθούν, αλλά υπάρχουν πολλά πρωτείνης και ινών. Νόστιμο χαμηλής carb συνταγές μπορείτε να βρείτε εδώ!

Αλήθεια ή μύθος; 6 Τα τρόφιμα θα κάψετε το λίπος

Χάστε λίπος της κοιλιάς χωρίς άσκηση - είναι δυνατόν;

Εκτός από την σωστή διατροφή αθλητισμός διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της Speckpölsterchen κοιλιά. Ποιος περιβάλλεται διατροφή του και τον εαυτό του σιδήρου κρατά γλυκά και Σία, το λίπος της κοιλιάς μπορεί ίσως χάσουν χωρίς αυτό. Ωστόσο, χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο και σωστά τεντωμένη κοιλιά δεν είναι: Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη.

Η άσκηση βοηθά από πολλές απόψεις, να πω το λίπος της κοιλιάς μάχη: Αθλητικά τον προσκαλεί σε ένα μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καίει περισσότερη ενέργεια. Ποιος λειτουργεί γυμναστήριο τακτικά, χτίζει ακόμη και των μυών και των μυών είναι ένας ενεργός μάζα του σώματος, το οποίο με τη σειρά του καίει θερμίδες. Και φυσικά βοήθεια στοχευμένες ασκήσεις γυμναστικής για να τονώσετε το σώμα σας και όμορφη μορφή. Εκτός από το γεγονός ότι ο αθλητισμός είναι φυσικά καλό για την υγεία μας. Έτσι θα σηκώνει, Ψάχνετε για ένα άθλημα συνεργάτη και σας μεταφέρει τακτικά.

Γυμναστήριο και προπόνηση της ομάδας δεν είναι το πράγμα σας; Κανένα πρόβλημα: Θα σας δείξω 3 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε αρκετά χαλαρά στο σπίτι!

Οι καλύτερες ασκήσεις για το λίπος της κοιλιάς

Στο βίντεο θα σας δείξει μια πραγματική προπόνηση δύναμης κατά του λίπους της κοιλιάς. Σε 8 λεπτά μπορείτε να λιώσει το λίπος:

Όσοι θέλουν να χάσουν γρήγορα λίπος στην κοιλιά, γι 'αυτό θα πρέπει επίσης αθλήματα αντοχής λειτουργούν παράλληλα με εξειδικευμένες ασκήσεις κοιλιακών προπόνηση. Αυτό βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση και να κάψετε θερμίδες. Στο βίντεο θα σας δείξω μια λαμπρή καρδιο workouts - μέσα σε 20 λεπτά επίπεδο στομάχι:

1. Δυστοκίες με τα πόδια αυξημένα

Έτσι, η προπόνηση λειτουργεί:
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια γωνίες των 90 μοιρών έτσι ώστε τα μοσχάρια είναι παράλληλα με το πάτωμα. Που καλύπτουν την κοιλιά σταθερά τα δάχτυλά μεταφέρει στο πίσω μέρος του κεφαλιού του και σπρώχνει το πάνω μέρος του σώματος αργά.
3 σετ των 20 επαναλήψεων.

2. ΑΠΟ-TWIST

Έτσι, η προπόνηση λειτουργεί:
Καθίστε στο πάτωμα, ρίξτε μια μπάλα, ένα μαξιλάρι ή αλτήρες στα χέρια σας. Που καλύπτουν την κοιλιά σφιχτή, τα πόδια λυγισμένα να διαρκέσει έως και σκύβει ο κορμός πίσω μερικά εκατοστά. Τώρα, περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων μπάλα προς τα αριστερά, έρχεται και στροφές προς τα δεξιά.
3 σετ των 15 επαναλήψεων κάθε πλευρά

3. PLANK

Έτσι, η προπόνηση λειτουργεί:
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Που καλύπτουν την κοιλιά σταθερά και στη συνέχεια μετατοπίζει το βάρος στις μύτες των ποδιών και τους πήχεις σας και ωθεί την υψηλή του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας και το Po δεν ανεβείτε. Κρατήστε την ένταση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, ο οποίος μπορεί, μπορεί επίσης να είναι μεγαλύτερη.
3 σετ των 15 δευτερολέπτων έκαστος

Άλλες ασκήσεις κοιλιακών με Detlef! Soost

Ακόμη πιο κοιλιά Συμβουλές:

Οι 10 καλύτερες ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι - χωρίς sit-ups!

6 ασκήσεις για ένα στενό μεσαίο: επίπεδο στομάχι, λεπτή μέση

μείωση του λίπους της κοιλιάς: Οι 8 πράγματα να προωθήσει μια μεγάλη κοιλιά

Πεισματάρης ρολά: Έτσι θα πάμε να το κάτω μέρος της κοιλιάς λίπος τελικά συμβαίνει!

Λιγότερες θερμίδες, λιγότερο λίπος στην κοιλιά: Αυτά τα 50 τρόφιμα που περιέχουν περισσότερο από 50 kcal