Χάστε σωστά το βάρος: με αυτές τις 8 συμβουλές θα είστε επιτυχείς

13 Μαρτίου 2020

Σωστά επιτυχία να χάσουν βάρος είναι πραγματικά αρκετά εύκολο - αρκεί να ξέρετε πώς να την προσεγγίσουμε. Εδώ είναι 8 συμβουλές απλό για σωστή απώλεια βάρους.

3 kg, 10 kg ή 20 kg: Μείωση είναι δύσκολη. Και μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ απογοητευτικό όταν τα χαμένα κιλά μετά τη δίαιτα αμέσως πίσω σε αυτό. Ο ένοχος: το φαινόμενο γιο-γιο , οι απεργίες, όταν κάναμε μια δίαιτα αστραπή και λίγες μέρες έχουν φάει πολύ λίγο.

Πτώση ακολουθήσαμε κανονική διατροφικές μας συνήθειες αντίγραφα, έχουμε τόσο γρήγορα και πάλι, όπως έχουμε αφαιρέσει. String μαζί οποιαδήποτε συνεχώς δίαιτα και την καταμέτρηση θερμίδων, έτσι απογοητευμένοι, δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα: Δικαίωμα στην επιτυχή απώλεια βάρους είναι διαφορετική.

Για να αποφευχθεί αυτό συμβαίνει, μιλήσαμε με Antje Gahl της γερμανικής Εταιρεία Διατροφής (ΓΔΕ). Ο εμπειρογνώμονας μας έδωσε συμβουλές για το πώς να σωστά χάσουν βάρος λειτουργεί:

Για να μόνιμα κρατήσει το βάρος το ιδανικό του, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή. Περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλή σε λιπαρά προϊόντων διατροφής και τρώει σπάνια γρήγορο φαγητό και γλυκά.

Ακούγεται απλό, αλλά δεν είναι. Οι καλές προθέσεις Είχαμε πολλά, αλλά στη συνέχεια ο πάγος ήταν τόσο δελεαστικό πίτσα ο ταχύτερος δείπνο και νάτσος στο σινεμά απλά ανήκαν σε αυτήν. Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, ΛΣ διατροφή, Foodmad διατροφή,. Έχετε δοκιμάσει όλα τα είδη της διατροφής, αλλά παραμένουν τα κιλά; Κάν 'το σωστά αυτή τη φορά! Αυτά τα οκτώ συμβουλές αδυνατίσματος, τέλος, λειτουργεί:

Σωστά αφαίρεση - Συμβουλή 1: Μικρή Ρύθμιση στόχου

Στην αρχή μιας δίαιτας, έχουμε υψηλό κίνητρο, ειδικά αν τα κιλά γρήγορα στην αρχή. Μετά από μια εβδομάδα ή δύο, αλλά αυτό δεν είναι τόσο σταθερή. Antje Gahl από ΓΔΕ: «Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους στην απώλεια βάρους 01,02 ή περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα θα είναι εφικτή κατά το μήνα μπορείτε να δημιουργήσετε 2-3 κιλά..».

Αφαιρέστε από την ιδέα 3 κιλά σε 3 μέρες ή 15 κιλά σε 6 εβδομάδες, θα πρέπει να πάρετε ένα πέρασμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος σωστά και μακροπρόθεσμα. Αυτά είναι κενές υποσχέσεις δίαιτες flash που είναι επίσης εξαιρετικά ανθυγιεινή για το σώμα.

Με λίγα λόγια: Να είστε ρεαλιστές - και παραμένει ήρεμη. Ακριβώς επειδή μια δίαιτα εργαστεί για το καλύτερο φίλο σας, δεν επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα με εσάς. Επίσης, η ιδέα ότι είναι αρκετό απλά να απέχουν από τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, ή να οδηγήσετε ένα κομμάτι του αθλητισμού, είναι τυπικά λάθος στην απώλεια του βάρους.

10 θανατηφόρα λάθη διατροφή και πώς να τα αποφύγετε

Σωστά αφαίρεση - Συμβουλή 2: Αργή απώλεια βάρους

Για να αφαιρέσετε υγιείς, είναι σημαντικό να τρώτε τόσο ευέλικτο όσο το δυνατόν. Διότι μόνο όταν μια ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζει ότι ο οργανισμός τροφοδοτείται με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. «Μην τρώτε λιγότερο από 1.200 θερμίδες την ημέρα, εάν χάσουν βάρος πραγματικά θέλετε,» Antje Gahl αποθαρρύνει η ΓΔΕ. Με το ποσό που λαμβάνουν από το σώμα, αλλά να δώσει ό, τι χρειάζεται.

Συμβουλή της για πιάτα με λίγες θερμίδες, αρκετό καιρό για να κάνει: Συνδυάστε το κρέας, ψάρι ή γαλακτοκομικά προϊόντα με σαλάτα, λαχανικά και φρούτα. Επίσης, τα τρόφιμα ολικής αλέσεως κορεστεί καιρό. Εδώ θα σας δείξουμε περισσότερα τρόφιμα πλήρωση με λίγες θερμίδες !

Σωστά επιτυχία χάσουν βάρος με αυτά τα τρόφιμα:

Σωστά αφαίρεση - Συμβουλή 3: Όχι περιορισμοί σύνολο

Δεν σοκολάτα, δεν κέικ, και πατάτες, πίτσα ή αλκοόλ διαγράφονται: Κατά την αφαίρεση είμαστε πολύ αυστηροί μαζί μας. Δεν είναι μια καλή ιδέα. Αν επιβάλει αυστηρούς απαγορεύσεις μας και κάθε απαγόρευση των τροφίμων, η οποία περιέχει πάρα πολύ λίπος, ζάχαρη και έτσι περιττές θερμίδες, αργά ή αργότερα έρχεται ο παλιός μας φίλος, τους πόθους, πάνω.

Antje Gahl από ΓΔΕ: «παραιτείται από αυστηρές απαγορεύσεις Εκτελεί προτιμούν ένα ευέλικτο έλεγχο Εδώ είναι το πώς:.. Σοκολάτα Ένα δεν αποκλείεται εντελώς, αλλά επιτρέπει, για παράδειγμα, ένα δισκίο την εβδομάδα»

Μικρή βοήθεια σχετικά με την έλλειψη κινήτρων: Διατροφή επιμείνουμε: Με αυτές τις 10 συμβουλές για το έργο κάνει

Σωστά αφαίρεση - Συμβουλή 4: συνήθειες αλλαγή

Να συνήθειες αλλαγή είναι πραγματικά δύσκολο - ειδικά στην απώλεια του βάρους. Δεν γρήγορα για να βάλει περισσότερα μπαρ καραμέλα στο ταμείο για την ταινία για να αγοράσει τους γίγαντες του κινηματογράφου του ποπ κορν το βράδυ για να φάει ή μπροστά στην τηλεόραση τσιπ το απόγευμα για να πάρει ένα κομμάτι κέικ.

Για να μην καταργηθεί η δοκιμάσει όλους τους συνήθειες με τη μία. Το μόνο και δεν πρέπει να απογοητεύονται. Αναζητήστε μια αντικατάσταση ή αποζημιώνει. Στον κινηματογράφο η μικρή μερίδα ποπ κορν, που μοιράζονται αρκετά. Το γλύκισμα μπορεί να είναι ακόμη και μια εβδομάδα, αλλά όχι με κάθε αγορά και στην τούρτα, υπάρχει μόνο σε ειδικές ημέρες. Βοηθά συχνά αν πάτε άλλους τρόπους για να αποφύγουν τους πειρασμούς για να.

Σωστά αφαίρεση - Συμβουλή 5: Η τακτική γεύματα

Ποιος θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει να τρώνε τακτικά. Ξεκινά στο πρωινό. Jahl Antje από ΓΔΕ: «Το καθημερινό πρωινό είναι χαμηλά απόδοση και τους πόθους αποφεύγει Ποιος δεν πεινάει, ένα χυμό ή ένα ποτήρι γάλα και να απολαύσετε το πρωινό αργότερα σωστά.»

Τρία ή πέντε γεύματα; Αποφασίστε για τον εαυτό σας. Στην επιστήμη, οι απόψεις σχετικά με το θέμα χώρια. Είναι σημαντικό ότι το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ τρώνε τακτικά ένα μεγαλύτερο γεύμα που ικανοποιεί και να ικανοποιήσει. Είτε το πρωί ή / και το απόγευμα εξακολουθεί να φάτε ένα σνακ, ανάλογα με το αν είστε πεινασμένοι ή όχι. Αυτό δεν είναι τόσο περίπλοκη, έτσι δεν είναι; Τρώτε υγιεινά μπορεί να είναι τόσο απλό.

Σωστά αφαίρεση - Συμβουλή 6: πόθους Αποφύγετε

Ο πόθος είναι ο πιο ύπουλος εχθρός της απώλειας βάρους. Εντελώς αποφεύγεται δεν μπορείτε να τον, αλλά βεβαιωθείτε ότι σπάνια επιτυγχάνει όσο το δυνατόν.

Συμβουλές Antje Gahls:

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε ακόμα και αν αισθάνεστε πεινασμένοι παλτό; Εδώ είναι 13 συμβουλές για να τους πόθους που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

Σωστά αφαίρεση - Συμβουλή 7: Βρείτε Essauslöser

Το άγχος, ο θυμός, η πλήξη: Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τρώμε. Η πείνα είναι μόνο ένα μικρό μέρος της.

Παρατηρώντας μπορείτε ακόμη και σε λίγες ημέρες και καταγράφονται πότε και γιατί τρώτε. Με αυτό κατά νου, δώρα για τις συνήθειες σας της. Τείνει να τρώει το άγχος της, θα θέσει ένα τακτικά διαλείμματα χαλάρωσης. Eaters πλήξη θα πρέπει να είναι ενεργή και να αναζητήσουν νέα χόμπι ή να κάνετε περισσότερα με τους φίλους σας.

Παρεμπιπτόντως, δίψα συχνά ερμηνεύεται λανθασμένα ως πείνας. Αποτέλεσμα: Αντί για ένα ποτήρι νερό στο ποτό, τρώτε κάτι και γίνεται περιττή επιπλέον θερμίδες. Σε αυτό προστίθεται το μεταβολισμό μας κατά τη διάρκεια παρατεταμένης αφυδάτωση στις κλείνει πίσω καυστήρα προς τα κάτω για την εξοικονόμηση νερού και ενέργειας. Η οποία με τη σειρά του οδηγεί στο ήπαρ αποθηκεύεται περισσότερο λίπος. Συμπέρασμα: υπενθυμίζοντάς σας να πίνουν Σκεφτείτε επαρκή και τακτική νερό. Αυτό είναι υγιές και παρεμπιπτόντως να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Κάντε το τεστ: ευχαρίστηση ή απογοήτευση: Ποια φαγητό τύπου είσαι;

Σωστά αφαίρεση - Συμβουλή 8: Η τακτική άσκηση

Ποιος θέλει να χάσει βάρος μόνιμα, δεν μπορεί να αποφύγει τον αθλητισμό ή την άσκηση περισσότερο. Ξεκινά στην καθημερινή ζωή. Antje Gahl από ΓΔΕ: «Δύναμη μετά το μεσημεριανό γεύμα σε απόσταση 20 λεπτών με τα πόδια, διακανονισμού αγορών κλπ με τα πόδια ή με το ποδήλατο, και να λάβει τις σκάλες αντί του ασανσέρ και κυλιόμενες σκάλες ενσωματωθεί στον τρόπο που χάνουν 30 λεπτά περισσότερο άσκησης την ημέρα στη ζωή σας.. »

Για αυτό θα πρέπει να εκτελούν τακτικά τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα cardio και το βάρος της κατάρτισης, αν θέλετε να χάσετε βάρος σωστά και μακροπρόθεσμα. Ζητείτε από ένα άθλημα που σας αρέσει και να υποβάλουν τις ημέρες και ώρες που καθορίζονται για το άθλημα. Απλά Αθλητισμός Οι αρχάριοι θα πρέπει να αρχίσει σιγά-σιγά και να μην το παρακάνετε με την πρώτη φορά, διαφορετικά υπάρχει μόνο πόνο στους μυς.

Καλή σπορ είναι το περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, αερόμπικ. Είσαι ένα πραγματικό καναπέ πατάτες; Στη συνέχεια, εδώ ανακαλύψουν γιατί τα έργα απώλεια βάρους από το τρέξιμο σχεδόν 5 λόγοι! Αν το κίνητρο δεν είναι.

Συσφίγγει το σώμα σας: Αερόμπικ Latin χορού προπόνηση για αρχάριους

Για περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους:

Αποφύγετε φαινόμενο γιο-γιο: Έτσι θα παραμείνει μόνιμα λεπτή

ενεργειακή πυκνότητα Count περισσότερες θερμίδες: Η μαγική συνταγή για την υγιή απώλεια βάρους;

Οι καλύτερες συνταγές για την απώλεια βάρους: Τα πιάτα γρήγορα

φέρνει τα κιλά για Purzeln: 5 λόγοι για τους οποίους χάσουν βάρος μέσω του αθλητισμού τόσο καλά κάνει