Χειμερινή κατάθλιψη: οι καλύτερες συμβουλές για μια συννεφιασμένη διάθεση

14 Μαρτίου 2020

Ειδικά η σκοτεινή εποχή δείχνει πολλά για το μυαλό. Φυσικά συναισθήματα της κατάθλιψης όλοι γνωρίζουν, αλλά από τη στιγμή που μιλάμε για την κατάθλιψη το χειμώνα και κατά τι συμβουλές βοήθεια;

Έξω είναι θολό και γκρίζο και στην ψυχή, φαίνεται αρκετά παρόμοια. Τα σκούρα χειμερινούς μήνες χτύπησε λίγο πολύ με τη διάθεση. Σε μερικούς ανθρώπους, τόσο πολύ ώστε να σε χειμερινή κατάθλιψη υποφέρουν.

Πολλοί εξακολουθούν να γελοιοποιείται, η κατάθλιψη το χειμώνα έχει θέσει στην ιατρική ως μια πραγματική ψυχική ασθένεια. Πρόκειται για μια σπάνια συμβαίνουν μορφή της κανονικής κατάθλιψης και συμβαίνει, όπως υποδηλώνει το όνομα, αυξάνεται κατά τους χειμερινούς μήνες και είναι επίσης γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ). Με τις πρώτες ζεστές ακτίνες της άνοιξης είναι ως επί το πλείστον φύγει.

Ποιος είναι συνεχώς κουρασμένος, αδύναμος και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της σεζόν κρύο, το οποίο θα μπορούσε να υποφέρουν από κατάθλιψη το χειμώνα και θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό. «Περίπου 9 τοις εκατό των ανθρώπων που πάσχουν από αυτή την ασθένεια», δήλωσε ο πτυχιούχος ψυχολόγος Fritz Propach. «Είναι σαφές ότι στις μεσογειακές χώρες λιγότερο από ό, τι στη Σκανδιναβία και τη Γερμανία.» Είναι πολύ διαφορετικό, τόσο ισχυρή αυτή η μορφή της κατάθλιψης είναι. Μερικοί άνθρωποι έχουν βάλει κάτω λίγο και κουρασμένοι, άλλοι δύσκολα μπορεί να αντιμετωπίσει την καθημερινή ζωή.

Συνιστώμενη ανάγνωση: «Χειμώνας Κατάθλιψη: Χαρούμενοι και ικανοποιημένοι με το κρύο σεζόν» - Εδώ είναι το βιβλίο αυτοβοήθειας για την Amazon

Τυπικά συμπτώματα της κατάθλιψης χειμώνα

Μόλις οι ημέρες παίρνουν μικρότερη, χρησιμοποιεί: χειμερινή κατάθλιψη. Ωστόσο, σε αντίθεση με την κλασική της κατάθλιψης ότι οι άνθρωποι δεν υποφέρουν ύπνο και απώλεια της όρεξης. Μάλλον το αντίθετο.

Τυπικά συμπτώματα της κατάθλιψης χειμώνα:

Η θεραπεία της χειμερινής κατάθλιψης: τα συμπληρώματα βιταμίνης D

Η έλλειψη του ηλιακού φωτός μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια της βιταμίνης D σε ορισμένους ανθρώπους. Αυτή η ανεπάρκεια θεωρείται σκανδάλη του χειμώνα κατάθλιψη. Μια εγκατάσταση επεξεργασίας είναι επομένως η χορήγηση των συμπληρωμάτων υψηλών δόσεων βιταμίνης D.

Μετά από μερικές ημέρες, θετικά αποτελέσματα μπορεί να οριστεί εδώ. Το κλίμα είναι καλύτερο και το επίπεδο της ενέργειας αυξάνεται. Είτε αυτή η θεραπεία έρχεται σε ερώτημα είναι να αποφασίσει πάντα άτομο και θα πρέπει να συντονίζεται με τον θεράποντα ιατρό.

Απόλαυση χειμώνα κατάθλιψη με φωτοθεραπεία

Μία σχετική θεραπεία εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι η θεραπεία με φως. Φως θεραπεία γίνεται συνήθως σε συνεννόηση με τον γιατρό. Ο ασθενής κάθεται σε απόσταση 80 εκατοστών μπροστά από ένα λαμπτήρα που έχει 2.500 έως 10.000 lux. Σε σύγκριση, η κανονική λάμπα δωμάτιο έχει μόνο περίπου 300 έως 500 lux φωτεινότητα.

Υπάρχει ένα υψηλής ποιότητας λάμπα ημέρας με 10.000 lux στο Amazon

Πριν από αυτή τη λάμπα κάθεται για 30 λεπτά με ασθενέστερη λαμπτήρες, ο χρόνος θα παραταθεί ανάλογα. Οι μελέτες δείχνουν ότι η αποτελεσματικότητα το πρωί είναι το καλύτερο. Κλασικά, χρησιμοποιείται στην φωτοθεραπεία λευκό φως. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι το μπλε φως υποτίθεται ότι είναι ακόμη πιο αποτελεσματική. Αλλά αυτό δεν είναι πειστικά επιστημονικά στοιχεία.

Μετά από μία έως δύο εβδομάδες, η πρώτη θεραπευτική επιτυχία show. Το καλό πράγμα για αυτή τη θεραπεία της κατάθλιψης χειμώνα: Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου παρενέργειες. Τα αλιεύματα: Αυτή τη στιγμή, ούτε να αναλάβει το κόστος της λάμπας, ούτε τη θεραπεία από γιατρό από την ασφάλιση υγείας.

Φαρμακευτικά βότανα: βαλσαμόχορτο για την εποχική κατάθλιψη

Εκτός από τη θεραπεία με φως, υπάρχουν και άλλες επιλογές θεραπείας για την κατάθλιψη το χειμώνα. Βαλσαμόχορτο έχει αποδειχθεί, για παράδειγμα, ως βοτανική θεραπεία για την ήπια και μέτρια κατάθλιψη και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την χειμερινή κατάθλιψη.

Δεδομένου ότι το βότανο αυξάνει την ευαισθησία στο φως, αυτό θα πρέπει να εξεταστεί σε συνδυασμό με το φως θεραπεία. Να ληφθούν επιπλέον πρέπει να είναι ακριβώς για πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα, οπότε ας τον εαυτό σας πριν πάρετε τις καλύτερες συμβουλές από το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.

Τι να κάνετε αν η κατάθλιψη το χειμώνα; Μικρές συμβουλές για την καθημερινή ζωή

Ήπιες περιπτώσεις εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να βελτιωθεί στην καθημερινή ζωή με μερικά τσιμπήματα. Ψυχολόγος Fritz Propach: «Πολύ σημαντικό:. Βγείτε έξω και μέσα από το συννεφιασμένο ουρανό προέρχεται από τον ήλιο» Ακόμα καλύτερα, φυσικά, όταν ο ήλιος είναι έξω και να εμπιστεύονται ο ουρανός είναι μπλε. Μετά από όλα, το 3000 Lux φέρνει ένα συννεφιασμένο ουρανό.

Ξοδεύει πολύ χρόνο στο παράθυρο, όταν μπορείτε να σταματήσετε στο διαμέρισμα. Ασχολούνται, για παράδειγμα, μια καρέκλα για την ανάγνωση του παραθύρου. Επίσης, εξασφαλίζει επαρκή φωτισμό των δωματίων.

Μέσα από τον αθλητισμό οι ενδορφίνες κυκλοφόρησε. Χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες και τις κινήσεις σας αρκετά κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών.

«Splash χρώμα στο διαμέρισμα - με τη μορφή πολύχρωμες κουβέρτες, κεριά ή λουλούδια - και να βοηθήσει με την κατάθλιψη το χειμώνα», λέει η ψυχολόγος.