Χειμερινή κόπωση: Αυτός είναι ο τρόπος για να περάσετε από την κρύα εποχή καλύτερα

11 Μαρτίου 2020

Κουρασμένος, πλαδαρό, απαθής. Ποιος δεν ξέρει - το συντομότερο τα ξημερώματα χειμερινή περίοδο, θα περάσετε στο κρεβάτι και τον ύπνο πιο αρέσει όλη την ημέρα. Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές για να ξεπεράσει το χειμώνα κόπωση.

Σκοτεινό και θλιβερό κρύο: Αν έχετε ανακαλύψει το πρωί κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο, δεν μια ενιαία ακτίνα της ηλιοφάνειας και μερικές ημέρες κατά κάποιον τρόπο απλά δεν θα είναι πραγματικά φωτεινό, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι θα προτιμούσε να μείνει όλη την ημέρα στο κρεβάτι και μόλις έτσι ώστε να μην μπει σε αλιευτικά εργαλεία. Σύμφωνα με κουβέρτα μας, είναι ωραίο και ζεστό έξω, ωστόσο το κρύο και σκοτεινό και εμείς απλά κουρασμένη. Αλλά εμείς μόνο να μας κάνει ένα ή είμαστε στην πραγματικότητα πιο κουρασμένος το χειμώνα από το συνηθισμένο;

Ειδική περίπτωση χειμώνα κόπωση

Αν το τέλος του έτους, οι θερμοκρασίες πέφτουν σταδιακά και οι ημέρες παίρνουν μικρότερη, το σώμα μας πέφτει σε ένα είδος μίνι-χειμερία νάρκη. Ο ένοχος είναι η έλλειψη του φωτός της ημέρας και της μελατονίνης νευροδιαβιβαστή: Όσο πιο σκούρο είναι έξω και όσο περισσότερο αυτό το stop περιόδους σκοτεινή, τόσο ισχυρότερο είναι το σώμα που κάνει αυτό το λεγόμενο ορμόνη του ύπνου. Επιπλέον, ύπνου-εγρήγορσης ρυθμό μας ρίχνεται από την ισορροπία. Το αποτέλεσμα είναι μια αυξημένη ανάγκη για ύπνο!

Στην εποχή σκοτεινή είναι και η κατοικία του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη, η ορμόνη χαρούμενος μειωθεί. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κάποιοι πέφτουν το χειμώνα σε μια πραγματική κατάθλιψη. Μάθετε εδώ τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό: γκρίζο ουρανό, ζοφερό κλίμα: Top Συμβουλές για την χειμερινή κατάθλιψη.

Με αυτές τις συμβουλές θα έρθει σε φόρμα μέσα από το χειμώνα:

Ακούστε το σώμα σας ρολόι

Δεν σας προσβάλω, όταν είστε ξύπνιοι πριν το ξυπνητήρι χτυπάει και απλά δεν γυρίσουν και πάλι. Πτώση στη συνέχεια της σε ένα βαθύ ύπνο, να σηκωθείτε είναι ακόμη πιο δύσκολο όταν ο συναγερμός πηγαίνει μακριά. Ομοίως με το Snoozen. Έτσι, στέκεται πάνω όταν σηματοδοτεί το σώμα ή εκθέσεις απευθείας στο ξυπνητήρι λίγο αργότερα.

Σούπερ άκρη για να το πρωί να έρθει γρήγορα από το κρεβάτι: Αν ο συναγερμός δεν είναι στο κομοδίνο, αλλά καλύτερα σε μια γωνιά του υπνοδωματίου. Έτσι θα έρθει εγγυημένη γρήγορα από το κρεβάτι.

Από το ντους

Αφού σηκωθείτε, θα πρέπει να πάτε για να σας απευθείας στο ντους. Το νερό θα σας κάνει να ξυπνήσετε και να φροντίζει ώστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας φρέσκο. Θαρραλέα να το δοκιμάσετε με ζεστό-κρύο-κρύο ντους που φέρει την κυκλοφορία πηγαίνει και να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό δεν μπορεί να βλάψει, ειδικά το χειμώνα, έτσι δεν είναι;! Πώς μπορείτε να πάρετε σας άμυνες φέρνει την ορμή, να μάθουν εδώ: Αντίο κρύο: Απλές συμβουλές για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Φως είναι η λέξη μαγεία

Το χειμώνα, είναι αργά φωτεινά και νωρίς σκοτεινό και πάλι - αισθάνθηκε έτσι ώστε να είναι μονίμως σκοτεινό για μας. Παρ 'όλα αυτά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε ό, τι λίγο φως της ημέρας, Go, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος έξω και να κάνουμε μια μικρή βόλτα. Ποια είναι όχι μόνο υγιές, αλλά και σας φέρνει την ενέργεια. Ενάντια στην έλλειψη του φωτός καθώς και το τεχνητό φως βοηθά. Έτσι ανάψει τα φώτα του δωματίου και πωλεί το χειμώνα κόπωση.

Σούπερ φοβερό είναι, επίσης, ένα φως ξυπνητήρι που σας βοηθά να σηκωθεί. Η προσομοίωση με ενσωματωμένη λάμπα, το Tagwerden και έτσι βοηθά να ξυπνήσει φυσικά από τον ύπνο.

Ένα τέτοιο φως ξυπνητήρι μπορεί να βρεθεί εδώ στο Amazon

Κίνηση βοηθά νωθρότητα

Μιλώντας με τα πόδια: Ποιος είναι συνεχώς limp το χειμώνα και κουρασμένος, δεν πρέπει απλά να καθίσετε στο σπίτι στον καναπέ, αλλά κίνηση. Αυτό μπορεί να είναι ένα ισχυρό προπόνηση οδήγησης στο γυμναστήριο ή να κάνουν μια βουτιά δροσιστική στην πισίνα. Είναι καλύτερα, αν θέλετε να κρατήσει τον εαυτό σας ταιριάζει στον καθαρό αέρα. Πηγαίνει όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα, ενώ θα εφοδιάζονται με καύσιμα λίγο φως της ημέρας και γεμίζει τόσο η βιταμίνη D προϋπολογισμό σας.

Μην ξεχνάτε να πίνετε

Ακόμα και το χειμώνα θα πρέπει να επαρκεί το ποτό , γιατί, παρά τις θερμοκρασίες κρύο ιδρώτα το σώμα μας, με αποτέλεσμα να χάσει υγρό. Δύο έως τρία λίτρα την ημέρα, καλύτερα μεταλλικό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη είναι η βέλτιστη. Η κατανάλωση αμέσως μετά να πάρει ένα μεγάλο ποτήρι νερό, και να φέρει την κυκλοφορία και το μεταβολισμό πρόκειται να είναι ταχέως αναπτυσσόμενη.

Επίσης καλό: το νερό λεμόνι! Ποιος πίνει το πρωί ένα ποτήρι ζεστό νερό με ένα φρεσκοστυμμένο λεμόνι, ξεκινά ταιριάζει στην ημέρα, ενώ την ενίσχυση της άμυνας της. Αν σας αρέσει το λεμόνι μπορεί να μπαχαρικό μέχρι ακόμη και με αγγούρι και τζίντζερ.

Μείωση θαύμα διατροφή λεμόνι: ισχύς δηλητηριάζουν όχι μόνο αστεία, αλλά και λεπτή;

Η σωστή διατροφή το χειμώνα κόπωση

Ένας σωρός των βιταμινών! Γιατί αυτό θα δώσει κατά τους χειμερινούς μήνες, η απόλυτη εξουσία Kick. Οι επιθέσεις κυρίως σχετικά με τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο, όπως τα γαλακτοκομικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπανάνες, πουλερικά και τα καρύδια. Το ορυκτό βοηθά την πρόληψη του άγχους και διεγείρει το νευρικό σύστημα την ίδια στιγμή. Πληρώνει την προσοχή γενικά σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή και τη συνολική ολοκληρωμένη πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά στη διατροφή σας.

Συνεχώς κράμπες στα πόδια; ανεπάρκεια μαγνησίου και τυπικά συμπτώματα της.

Κοιμηθείτε ξύπνιο

Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να κρατήσουν ζωντανό το βράδυ το χειμώνα στο σκοπό, ακόμα κι αν είναι κουρασμένος. Η θα πρέπει να προτιμάτε να φύγει, επειδή τα σήματα σώμα μας, μας σαφώς ότι χρειάζεται η περίοδος ανάκαμψης. Έτσι, αν νωρίτερα το βράδυ κουρασμένο κατά τη χειμερινή περίοδο, πηγαίνει ήσυχα στο κρεβάτι και όχι το αντίθετο. Μεταξύ επτά και οκτώ ώρες θα πρέπει να κοιμούνται κάθε μέρα να είναι σε θέση να ξεκινήσει ταιριάζει στην ημέρα. Αλλά ακόμα και αν είστε ανάκτηση μόνο μετά από εννέα ωρών είναι απολύτως αποδεκτό, καθώς κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός.

Είναι σημαντικό τακτική Zubettgeh- και Aufstehzeiten - αν είναι δυνατόν, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Διαφορετικά, το σώμα σας γίνεται σύγχυση.

Τέλος κοιμηθείτε καλύτερα: ο λόγος που συχνά αισθάνονται τόσο κουρασμένος και ότι θα βοηθήσει πραγματικά!

Μαζί κατά την πτώση

Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερη κατά τις ζοφερές σκέψεις και κούραση το χειμώνα βοήθεια από το να συναντηθεί με φίλους. Αν και μερικές φορές είναι δύσκολο να ληφθούν μέτρα στην εποχή σκοτεινή και να βγει έξω στο κρύο, θα πρέπει να σμίξει τακτικά με τους ανθρώπους και να κάνουμε κάτι. Φυσικά δεν έχετε συντάξει πάντα τα σπίτια, ένα άνετο βράδυ μαγείρεμα με τον καλύτερο φίλο σας λειτουργεί ήδη θαύματα. Αντίθετα, εκείνοι που κρύβει ακριβώς κάτω από τα σκεπάσματα, διακινδυνεύοντας αρνητικές διαθέσεις.

To-Dos για την ημέρα

Ειδικά τις Κυριακές θα προτιμούσαμε να περάσετε όλη την ημέρα στο κρεβάτι - πρωινό στο κρεβάτι, netflixen στο κρεβάτι, άνετα πίνοντας κακάο στο κρεβάτι. Hach, ήχοι δελεαστικό. Σίγουρα, οι ώρες ενδέχεται να είναι, αλλά δεν πρέπει εκείνες τις ημέρες θα πραγματοποιήσει ο κανόνας. Σκεφτείτε αντί για μικρές εργασίες που κάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όπως είναι ή να σας βάζει γνωρίζετε ραντεβού. Έτσι, δεν έχετε καμία άλλη επιλογή από το να σηκωθεί.