Χωρίς ζάχαρη! Με αυτές τις συμβουλές πολεμάτε τον εθισμό στη ζάχαρη

18 Μαρτίου 2020

Φέρτε την σοκολάτα, με κέικ, παγωτά και ζελέ! Κύκλοι σκέψεις μόνο για την καραμέλα, είναι η διάγνωση: οξεία εθισμό ζάχαρης. Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να πολεμήσει τους πόθους.

Αν και δεν είναι σε εθισμό ζάχαρης αυστηρά επιστημονικές ένα πραγματικό εθισμό όπως το αλκοόλ ή εξάρτησης από τα ναρκωτικά. Αλλά ειλικρινά, ο οποίος συνεχώς σοκολάτα σκέφτεται πάντα να φάει ολόκληρο το μπαρ διαθέτει και ακόμα δεν έχει αρκετά κανένα ανάγκες επιστημονικός ορισμός, αλλά η βοήθεια - με τη μορφή ενός σχεδίου 10 σημείων, το οποίο τελικά κατέληξε στο συμπέρασμα με τον εθισμό ζάχαρης κάνει.

Το σχέδιο 10 σημείων πρέπει να ακολουθούνται δύο εβδομάδες τουλάχιστον, καλύτερα ένα μήνα. Με τον καιρό είναι εντελώς χωρίς γλυκά. Μην ανησυχείτε: Μετά τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες θα εξαφανιστούν λαχτάρα για γλυκά όλα από μόνο του και το υπόλοιπο είναι ένα αεράκι. Μετά από αυτό μπορείτε να απολαύσετε σιγά-σιγά μια σοκολάτα ή παγωτό, και μάλιστα χωρίς την παρόρμηση να φάμε ακόμα περισσότερο.

Σημείο 1: εξάλειψη των αποθεμάτων

Για εβδομάδες χωρίς γλυκά και να ξέρετε ότι στην ντουλάπα τρεις σακούλες Φρούτα ούλων και ένα πακέτο μπισκότα είναι; Στη συνέχεια, μπορείτε να είστε εκεί πάρα πολύ. Βήμα 1 για την καταπολέμηση του εθισμού ζάχαρη: η πλήρης καταστροφή όλων των αποθεμάτων. Φίλοι, γνωστοί ή τους συναδέλφους βλέμμα προς τα εμπρός καθορίζεται γι 'αυτό.

Σημείο 2: Υγιείς αγορές τροφίμων

Αντί για μπισκότα και αύξηση πάγο λαχανικά, φρούτα, γιαούρτι και ψωμί ολικής αλέσεως στο καλάθι - ακριβώς ό, τι δεν είναι τα γούστα ζάχαρη αμέσως κραυγές και μόνο γλυκό. Αποφύγετε πρέπει, επομένως, γιαούρτι με φρούτα, καπουτσίνο με γεύση ή ακόμα και κέτσαπ.

Όποιος είναι σίγουρος θα πρέπει να λάβει μια σκληρή ματιά στη συσκευασία. Εκτός από την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και την περιεκτικότητα σε ζάχαρη δίνεται συνήθως. Σε γενικές γραμμές το δυνατόν μη επεξεργασμένα τρόφιμα καλύτερο.

Υγιεινή διατροφή: Με αυτά τα 10 απλοί κανόνες που διαχειρίζεται.

Σημείο 3: Ποτό αρκετό

Δίψα είναι συχνά συγχέεται με την εποχή της πείνας. Για να αποφευχθεί αυτό το ενδεχόμενο, θα πρέπει να καταναλώνονται ανά ημέρα τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα νερού. Αν σας αρέσει, προστίθεται μια εξόρμηση του χυμό λεμονιού. Ακόμη και χωρίς ζάχαρη βότανα και φρούτα τσάι επιτρέπονται. Χυμός, οι spritzers ή ελαφριά ποτά απαγορεύονται αυτό.

Σημείο 4: Να τρώτε τακτικά

Ο πόθος και η συνεχής όρεξη για γλυκά προκύπτουν όταν ένα συνεχώς τρώει κάτι γλυκό για ένα, αλλά και όταν τρώτε ακανόνιστα. Στη συνέχεια, το σάκχαρο του αίματος γίνεται εκτός ισορροπίας και απαιτεί κάτι να φάνε, ιδανικά ζάχαρη.

Για να αποφευχθεί αυτό το ενδεχόμενο, τρία σταθερά γεύματα θα πρέπει να προγραμματιστεί, ιδανικά με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως έχουν κολλήσει στα όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, και ένα τμήμα της πρωτεΐνης (γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι ή αυγά). Στην επιλογή πρωί μπορεί και το απόγευμα, ένα σνακ να φάει.

Θέμα 5ο: γλυκαντικές ουσίες Αποφύγετε

Γλυκαντικές ουσίες δεν είναι πικ-νικ - αλλά πραγματικά μεγάλη, δεν είναι. Μετά από όλα, γεύση γλυκιά και μας θυμίζουν αυτό που λείπει μας. Είναι καλύτερα να αποφύγετε νωπά ή υποκατάστατα ζάχαρης ζαχαρούχα τρόφιμα όπως η σόδα, καραμέλα ή γιαούρτι. Επίσης, επειδή υπάρχουν μελέτες επανειλημμένα επιβεβαιώσει τη σχέση μεταξύ των γλυκαντικών και αυξημένη όρεξη.

Θέμα 6ο: Αθλητισμός για ενδορφίνες

Τρώμε κάθε σοκολάτα για ενδορφίνες, πρέπει να γυμνάζονται περισσότερο. Επίσης δίνει την αφθονία της ευτυχίας ορμονών. Επιπλέον, είμαστε έξαλλος τη στιγμή και να μην μπαίνουν στον πειρασμό, αλλά για να αγοράσει ένα μπαρ καραμέλα.

Πόθους μετά την άσκηση; Με αυτές τις συμβουλές μπορείτε πλέον να συμβεί.

Στοιχείο 7: ανάσα φρέσκου αέρα

Στην ιδανική περίπτωση, κάθε μέρα περνάμε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Αυτό είναι επίσης πλούσια ορμόνες της ευτυχίας. Από τη στιγμή που, δυστυχώς, δεν έχουμε μια απευθείας γραμμή με τους θεούς του καιρού, ο χρόνος πρέπει σε καθαρό αρκετό αέρα. Το φυσάει το κεφάλι σας και να καταστέλλονται οποιεσδήποτε σκέψεις της καραμέλας.

Θέση 8: Νέα Ενδιαφέροντα

Ποιος συχνά φτάνει τα γλυκά πλήξη, θα πρέπει να αγοράσει μερικά νέα χόμπι. Ποιος είναι απασχολημένος, δεν μπορεί να φάει δηλαδή.

Θέμα 9ο: Θετική σκέψη

Είναι το ποτήρι μισοάδειο ή μισογεμάτο; Όποιος συνηθίσει να βλέπετε πάντα το θετικό που κάνει πολύ καλύτερα. Συναισθηματική φαγητό δεν είναι πλέον ένα πρόβλημα για αυτούς τους ανθρώπους.

Θέμα 10ο: Αφθονία του ύπνου

Ένα κουρασμένο σώμα χρειάζεται πολλά γλυκά για να πάρει τη μετάβαση. Οι νύχτες ήταν μικρή, είμαστε η επόμενη μέρα πολύ πιο πεινασμένοι από ό, τι αν είχαν αναπαυθεί. Ως εκ τούτου: Επτά ώρες του ύπνου θα πρέπει τουλάχιστον να είναι σε αυτό.

Τέλος κοιμηθείτε καλύτερα: ο λόγος που συχνά αισθάνονται τόσο κουρασμένος και ότι θα βοηθήσει πραγματικά!