Chrononutrition - Η ώρα της ημέρας διατροφής

30 Ιανουαρίου 2020

«Το πρωί τρώμε σαν βασιλιάς, γεύμα σαν ευγενής, γεύμα και δείπνο σαν ζητιάνος.» Τι τους γονείς και μας παππούδες και γιαγιάδες που έχουν ήδη κηρύξει, τη γαλλική επιστήμονας Dr. Alain Delabos από το 1986 πριν σε διάφορα βιβλία ως σύγχρονη μορφή της απώλειας του βάρους. Η υπόθεση είχε ανεπτυγμένη μορφή της διατροφής Chrono Διατροφή πρέπει να είναι μικρότερη από ό, τι μια διατροφή πολύ περισσότερο ένας νέος τύπος της δίαιτας αντιπροσωπεύουν: Φαγητό σε αρμονία με το φυσικό ρυθμό του σώματος, και σύμφωνα με την παραγωγή του ενζύμου της. Αλλά τι ακριβώς κρύβεται πίσω από την ώρα δίαιτα;

Βασικές αρχές του χρόνου Διατροφή

Η βασική αρχή αυτής της δίαιτας είναι σχετικά απλή: Κατ 'αρχήν, μπορεί κανείς να φάει τίποτα - αλλά όλα σε εύθετο χρόνο. Το σώμα μας είναι υπόκειται σε ορισμένο ρυθμό που καθορίζει ποια συστατικά των τροφίμων που χρειαζόμαστε αυτή τη στιγμή και τι μπορούμε να μετατραπούν σε λίπος. Σύμφωνα με τον Dr. Delabos απαιτεί το σώμα μας για τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες σε πολύ διαφορετικές ώρες της ημέρας. Κατά συνέπεια, παράγει επίσης ένζυμα και ορμόνες που μπορεί να χωρίσει καλύτερα αυτά τα συστατικά τροφίμων και να απορροφήσει. Αντίθετα, αυτό σημαίνει ότι οι ουσίες που το σώμα μας ότι δεν χρειάζεται και ο ίδιος σήμερα, επίσης, δεν παράγει αρκετά ένζυμα, απλά παρενθέτει για για «κακές στιγμές». Για το σώμα μας, είναι η κανονική για την ανάληψη λιπών το πρωί, για παράδειγμα, περιλαμβάνονται στο λουκάνικο ή τυρί - φρούτα και λαχανικά, ωστόσο, μπορεί να εξαλείψει φτωχοί εκείνη την ώρα της ημέρας. Με την τήρηση μερικούς βασικούς κανόνες ότι η απώλεια βάρους είναι, συνεπώς, (τουλάχιστον θεωρητικά) εύκολα.

Τι Chrono Διατροφή προκαλεί - και ό, τι δείχνει

Ο χρόνος διατροφή κατανοεί τους προγραμματιστές οι ίδιοι λιγότερο ως μια δίαιτα, αλλά μάλλον ως ένα υγιεινό τρόπο διατροφής. Μετά Delabos όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά δεν υπάρχει σχεδόν καμία παραίτηση, που οδηγεί σχεδόν αυτόματα μέχρι το ιδανικό βάρος και βοηθά επίσης να μειώσει τα ακριβή σημεία όπου πεισματάρης μαξιλάρι κάθονται. Delabos ακόμη αξιώσεις από το ποσοστό αυτό θα μπορούσε να δει ποια θρεπτικά συστατικά δόθηκαν σε λάθος χρόνο και ως εκ τούτου έχουν κατατεθεί ως λίπος: Σύμφωνα με τη θεωρία του οδήγησε σε πολλά λαχανικά σε μεγάλους γοφούς και τους μηρούς, πάρα πολύ κρέας σε ένα μεγάλο στήθος και φαρδείς ώμους και πολύ άμυλο σε μια μεγάλη κοιλιά. Αλλά Chrono Διατροφή μπορεί να ενσκήψει ακόμα περισσότερο από απλά ένα ιδανικό σχήμα: Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη, καθώς και χοληστερόλης και ένα υπερβολικά υψηλή αρτηριακή πίεση.

Γεύματα για Delabos

Σκηνοθεσία ένα μετά Delabos που είναι το πρωινό το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - ότι η μαμά είχε δίκιο. Πρωί το σώμα μας παράγει τρία κύρια υλικά ιδιαίτερα μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης, λιπάσης και πρωτεάσης. Αυτό σημαίνει για μας ότι μπορούμε να πάρουμε αυτή τη στιγμή λιπών και των πρωτεϊνών καλύτερο. Το πρωινό είναι στην περίπτωση ιδανικό για καλές πηγές λίπους και πρωτεΐνης, όπως τυρί ή ψωμί με βούτυρο και αλμυρά κάλυμμα. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα θα πρέπει, ωστόσο - να αποφεύγεται - σε γενικές γραμμές, όπως με τις περισσότερες δίαιτες.

Το μεσημεριανό γεύμα είναι κάτι πάει: Τα ζωικά λίπη και αμυλούχα τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά, το ρύζι ή ακόμα και τηγανιτές πατάτες δεν είναι μόνο επιτρέπεται, αλλά είναι αρκετά σε αντίθεση με άλλες δίαιτες ειδικά για τη διατροφή. Αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό πρόσληψη ζωικών λιπών, κατά προτίμηση με τη μορφή κρέατος. Πού: Πάντα να τρώτε 100 γραμμάρια περισσότερο κρέας από ό, τι το ύψος σας. Αν είστε ψηλός τόσο 1,60m, τρώνε 260 γραμμάρια κρέατος. Ένα Ντάουνερ, ωστόσο, υπάρχει ακόμα χρόνος στη διατροφή: Μεσημεριανό μπορεί να αποτελείται από μία μόνο σχέση μετάδοσης, εμπρός ή προς τα επιδόρπια είναι τόσο ταμπού.

Όχι μόνο επιτρεπτή αλλά και αναγκαία: Τα ενδιάμεσα σνακ. Αποτρέπουν τους πόθους τροφίμων με την εξισορρόπηση μια ισχυρή διακύμανση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όχι για τίποτα διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον πέντε μικρότερες αντί για τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα. Μεταξύ σνακ επιτρέπεται το πρωί ή το απόγευμα: Μετά τη φορά για φρούτα ή ξηρούς καρπούς και ακόμα και η σοκολάτα μπορεί, αρκετά άτυπα διατροφή, να απολαύσετε χωρίς να λυπάται. Κατάλληλα είναι ουσιαστικά ό, τι φέρει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γρήγορα να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας, ιδιαίτερα έτσι ζαχαρούχα τρόφιμα.

Το δείπνο είναι ένα προαιρετικό γεύμα για Delabos: Όταν λαμβάνεται καθόλου, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον όσο το δυνατόν ευκολότερη. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας προσαρμόζεται σιγά-σιγά από το βράδυ, οι όλο και λιγότεροι ένζυμα που παράγονται. Το λιγότερο που τρώτε τώρα, τόσο λιγότερο το σώμα έχει να κάνει με την πέψη - με αποτέλεσμα στη διατροφή των κερδών ως αποτέλεσμα ένα υγιέστερο ύπνο και μια καλύτερη. Εάν δεν θέλετε να παραιτηθεί από το δείπνο ή, μπορείτε να έχετε πρόσβαση την καλύτερη απόδοση ζωικές πρωτεΐνες: ψάρι ή θαλασσινά είναι εξίσου καλό για ένα ελαφρύ γεύμα κατάλληλο ως ένα πιάτο με λαχανικά και κάποια άπαχο κρέας.

Πώς αλήθεια με οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμη και κατά τη διατροφή στιγμή ποτό όσο το δυνατόν περισσότερο. 1,5 έως 2 λίτρα νερού ή τσαγιού ανά ημέρα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον. Και ακόμη η καλύτερη δίαιτα στον κόσμο δεν θα βοηθήσει μόνο του κατά του υπερβολικού βάρους και πλαδαρό δέρμα: Σε κάποιο άθλημα δεν έρχονται με το χρόνο δίαιτα γύρω.