Δεν πάει ή εντάξει>Η αλήθεια για τους υδατάνθρακες σε μια δίαιτα

16 Μαρτίου 2020

Σε περιόδους χαμηλών υδατανθράκων υδατανθράκων που έχουν δύσκολο σε μια διατροφή. Έχουμε καλά νέα για όλους τους οπαδούς ζυμαρικά και το ψωμί: Δεν έχετε εντελώς χωρίς!

Οι υδατάνθρακες είναι στην πραγματικότητα δεν είναι οι ίδιες υδατάνθρακες. Θέλετε να χάσετε βάρος, δεν έχουν όλα άδεια και τρώτε μόνο το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά. Μόλις επιλέξετε τα σωστά υδατάνθρακες, τότε λειτουργεί με τη διατροφή.

load...

Οι υδατάνθρακες απαγορεύονται σε μία δίαιτα;

Περίπου το ένα μπορεί να γίνει διάκριση μεταξύ απλών και σύνθετων υδατανθράκων. Οι απλοί υδατάνθρακες κολλήσει σε γλυκά και το λευκό αλεύρι προϊόντα όπως το άσπρο ψωμί, το φως ζυμαρικά ή ρύζι. Το πρόβλημα με αυτές τις υδατάνθρακες: Χρησιμοποιούνται ως ζάχαρης στο αίμα και το σώμα έχει πολλά ινσουλίνης (μιας ορμόνης) παράγουν για τη μεταφορά του σακχάρου με τη βοήθεια από το αίμα στα κύτταρα του σώματος. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία, αλλά, δυστυχώς, συνδέεται με ένα μικρό γάντζο: Η ινσουλίνη αναστέλλει την μία καύση του λίπους, από την άλλη πλευρά, προωθεί την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιά. Θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει αυτές οι υδατάνθρακες στη διατροφή σας για να αποφύγετε:

Μετά την κατανάλωση των τροφίμων με σύνθετους υδατάνθρακες επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνει, αλλά πολύ πιο αργά και να πέφτει πιο αργά και πάλι. Το σώμα έχει να παράγει πολύ λιγότερη ινσουλίνη. Αυτοί οι υδατάνθρακες που επιτρέπεται να φάει κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ώστε με καθαρή συνείδηση. Τα τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τα όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά ή ακόμα και πλιγούρι βρώμης και ξηρούς καρπούς.

Μάθετε περισσότερα: Ο πίνακας υδατάνθρακες

load...

Οι καλύτεροι υδατάνθρακες σε μια διατροφή για πρωινό

Το πρωί το σώμα χρειάζεται νέα ενέργεια γρήγορα, επειδή υδατάνθρακες τρόφιμα είναι τέλεια. Ας το λευκό ψωμί και δημητριακά, αλλά καλύτερα στο ντουλάπι. Οι υδατάνθρακες ιδανικό για δίαιτα κολλήσει στο ψωμί ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης. Καταλαμβάνει το ψωμί σου είναι καλύτερα με φρέσκα ή σε φέτες τυρί. Σας αρέσει αυτό το πρωί και όχι γλυκό, λίγο μαρμελάδα είναι εντάξει, αλλά συνδυάζεται με το τυρί κρέμα ή τυρί cottage.

Μήπως δεν αισθάνεστε όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, μπορείτε να κάνετε το ίδιο με τα δημητριακά. Η βάση για αυτό είναι πλιγούρι βρώμης που περιέχουν πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες, ιδανικό για δίαιτα. Συνδυάζοντας τα δημητριακά με γάλα ή γιαούρτι, λίγα καρύδια και φρέσκα φρούτα.

load...

Οι καλύτεροι υδατάνθρακες σε μια διατροφή για το μεσημεριανό γεύμα

Για τα περισσότερα ζυμαρικά, ρύζι ή πατάτες ανήκουν σε ένα γεύμα το σταθερό. Αυτό μπορεί να συνεχίσει να το κάνει, αλλά θα πρέπει να καστανό ρύζι και ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου προτιμούν. Και τι γίνεται αντί για πατάτες φορές με κεχρί ή κινόα ως ένα δευτερεύον πιάτο; Που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Το πιο σημαντικό, αν θέλετε να μειώσετε: Μείωση των υδατανθράκων κάτι συμπλήρωμα σας, και φροντίζει να φάτε μια μεγάλη μερίδα λαχανικών ή σαλάτα. Γεγονός που καθιστά, επίσης, πλήρη, αλλά δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες

πάρα πολύ μεγάλη: Μάγειροι πολλές φορές με όσπρια, όπως τα ρεβίθια και φακές. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και να κάνουν αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι καλύτεροι υδατάνθρακες σε μια διατροφή για δείπνο

Ειδικά το βράδυ, πολλοί ένας zwiegespaltenes σχέση με τους υδατάνθρακες. Το πρόβλημα: Το βράδυ μπορείτε να εργαστείτε στο λίπος πλήρη ταχύτητα καύση - αλλά αυτό είναι μόνο αν δεν υπάρχει προηγούμενη μεγάλο μέρος των πλούσιων σε υδατάνθρακες τρόφιμα έτρωγαν που οδηγεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στον αέρα. Δηλαδή ότι μέσα ποσότητα ινσουλίνης στο σώμα, το οποίο αναστέλλει την καύση του λίπους.

Αλλά μην ανησυχείτε, το βράδυ που δεν έχουν να κάνουν χωρίς υδατάνθρακες, λόγω της διατροφής. Εδώ όμως, είναι πιο σημαντικό το γεγονός ότι προσβάσεις τους τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες. Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ότι τρώτε στο 19 η ώρα, εδώ και πολύ καιρό πέψη, όταν θα πάτε για ύπνο στις 23 το μεσημέρι. Είναι προβληματική και όχι γλυκά, πατατάκια ή το αλκοόλ. Η θα πρέπει να σας αντισταθεί.

Η θα πρέπει να γνωρίζετε: 50 τροφές με περισσότερες από 50 kcal

load...