Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες: το κλειδί για την απώλεια βάρους

17 Φεβρουαρίου 2020

Ποιος χρειάζεται ένα κουλούρι αν μπορεί να έχει μια μπριζόλα; Για όσους νεύμα με ενθουσιασμό σε αυτό το σημείο, είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι. Εδώ είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σε πρώτο πλάνο, ενώ υδατάνθρακες παίζουν μόνο υποστηρικτικό ρόλο.

Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι εδώ και μερικά χρόνια μια τεράστια τάση διατροφή. Σταρ του Χόλιγουντ όπως η Jennifer Aniston έχει δείξει το δρόμο και να διανεμηθεί το ψωμί, τα ζυμαρικά ή ρύζι για να μείνετε σε φόρμα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο κρέας, τα αυγά, καθώς και σαλάτες και τα λαχανικά. Μετά τα κιλά θα εξαφανιστεί μόνο για να γίνει όλο και πιο πρόθυμοι να χάσουν βάρος σταδιακά κάνουν τη διατροφή τους εντελώς γύρω. Αλλά είναι αυτό πραγματικά μια καλή ιδέα;

Γιατί πρέπει να τρώμε υδατάνθρακες;

Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή, ακόμα και δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ονομάζεται, έρχονται σε πολλές διαφορετικές μορφές: τη δίαιτα Atkins, τη μέθοδο Logi ή τη διατροφή Παλαιό. Όλα έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: Σε υδατάνθρακες είναι σε μεγάλο βαθμό περιττή. Γιατί; Πίσω από αυτό είναι μεταβολικές διεργασίες. Τρώμε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως μια μεγάλη μερίδα μακαρόνια ή ένα κομμάτι του κέικ θα το μετατρέπεται σε ζάχαρη στο σώμα. Το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται ταχέως. Έτσι ώστε η ζάχαρη μπορεί να μεταφερθεί από το αίμα στα κύτταρα, το σώμα παράγει άφθονο ινσουλίνης. Μέχρι στιγμής, όλα καλά. Ηλίθιο είναι ότι η παρουσία της ινσουλίνης απενεργοποιηθεί σε αυτό το σημείο στην καύση του λίπους στο αίμα. Επιπλέον, βεβαιώνει ινσουλίνη αυξημένη όρεξη και την αποθήκευση των λίπος της κοιλιάς.

Καλή λόγοι για να εξορίσει τους υδατάνθρακες από τη διατροφή. Ωστόσο, δεν πρέπει να παραιτηθούν από όλα. Οι υδατάνθρακες είναι στην πραγματικότητα δεν είναι οι ίδιες υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως αυτά που βρίσκονται στο ψωμί ολικής αλέσεως, ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, ή όσπρια, μπορεί σιγά-σιγά να αυξήσει το σάκχαρο του αίματος, ο οργανισμός παράγει λιγότερη ινσουλίνη. Έτσι, σε αυτά τα τρόφιμα, πρέπει να κάνουμε χωρίς, αν θέλουμε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δίαιτες: επιτρέπεται Αυτά τα τρόφιμα

Εμείς δεν σε μεγάλο βαθμό υδατάνθρακες, πρέπει να αντικαταστήσουμε - και με την πρωτεΐνη και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Εκτός από τα λαχανικά, σαλάτες και σε μικρότερες ποσότητες φρούτων, κρέατος και ψαριών έχουν μεγάλη είσοδο τους, όταν πρόκειται για δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Δηλαδή, είναι ελεύθεροι υδατάνθρακες. Τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που επιτρέπεται να φάει, καθώς και ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Σε αυτό διατροφικές επιλογές μπορείτε να δείτε ήδη ότι οι χορτοφάγοι και vegans κυρίως να κάνει με το ότι είναι δύσκολο να εφαρμοστεί δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες στην καθημερινή τους ζωή. Στερούνται μερικές σημαντικές πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα πηγές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό.

Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δίαιτες: Αυτές οι τροφές απαγορεύονται

Όταν πρόκειται για δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, όλα τα τρόφιμα που φυσικά απαγορεύεται να περιέχουν ιδιαίτερα πολλούς υδατάνθρακες. Ειδικά εκείνοι με τους απλούς υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί ή κέικ, το οποίο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γρήγορα. Σε αυτό το φαγητό, πρέπει να κάνουμε χωρίς:

Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή: ιδέες συνταγή για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο

Ποιος έχει επιλέξει μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, συχνά αντιμέτωποι με το πρόβλημα: Τι μπορώ να φάω; Για το ψωμί, τα ζυμαρικά και ΣΙΑ κυριαρχούν τα περισσότερα από τα γεύματά μας.

Υδατάνθρακες βραχίονα Πρωινό:
Το πρωί μπορείτε και να αρχίσετε αντ 'αυτού με ψωμί δημητριακά, για παράδειγμα, με μια ομελέτα. Επίσης, ένα μεγάλο μέρος της τυρί με χαμηλά λιπαρά τυρόπηγμα με γεύσεις φρούτων. Εκείνοι που προτιμούν ένα πιο πλούσιο, πρόσβαση αυγά και μπέικον.
Υπάρχουν και άλλες ιδέες για μια χαμηλή σε υδατάνθρακες πρωινό

σε υδατάνθρακες γεύμα χέρι:
να κάνει το μεσημεριανό γεύμα σε υδατάνθρακες, συχνά είναι πιο εύκολο. Ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες παραλείπονται, αλλά το τμήμα λαχανικών ή σαλάτας είναι μεγαλύτερο. Υπάρχει, επίσης, άπαχο κοτόπουλο ή ψάρι.

Υδατάνθρακες Δείπνο βραχίονα
Το δείπνο είναι παρόμοια με το γεύμα έχουν σχεδιαστεί. Εκτός από μια μεγάλη μερίδα λαχανικών ομελέτα μπορεί να σερβιριστεί ή ομελέτα. Επίσης γεύση κρέας ή ψάρι.
Υπάρχουν και άλλες ιδέες για ένα δείπνο χαμηλή σε υδατάνθρακες

Βοηθά χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα να χάσουν βάρος;

Που δεν χρησιμοποιούν τόσα πολλά νόστιμα φαγητά, αυτό πρέπει να είναι μικρότερο εξόφληση! Ποιος βασίζεται σε χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτες για την απώλεια βάρους είναι πραγματικά ανταμείβεται. Η απομάκρυνση ακριβώς είναι γρήγορη στην αρχή, επειδή η καύση του λίπους διεγείρεται. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών δεν μύες μειώνεται, όπως συμβαίνει με άλλες μορφές διατροφής και έχετε λιγότερη πείνα.

Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή: υπέρ και τα κατά

Τα κιλά εξαφανίζονται - παρ 'όλα αυτά οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν πως η υγιεινή διατροφή υδατανθράκων είναι πραγματικά. Οι υποστηρικτές κάνει γρήγορη απώλεια βάρους στο κέντρο. Οι αντίπαλοι, όπως η γερμανική Εταιρεία Διατροφής, επέκρινε την υψηλή σε πρωτεΐνες και πρόσληψη λίπους. Πάρα πολύ πρωτεΐνη μπορεί νεφρούς μπορεί να βλάψει τη μακροπρόθεσμη. Επίσης, ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνεται εάν μια πολύ κόκκινο κρέας τρώγεται. Επιπλέον, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι συχνά μικρές βόμβες χοληστερόλης.

Ευτυχώς, υπάρχει και μια μέση λύση. Κανείς δεν θα πρέπει να αποφασίσει σχετικά με μια αυστηρή δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αντ 'αυτού, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες είναι ως επί το πλείστον παραλείπονται, όπως γλυκά ή λευκή προϊόντα από αλεύρι. Από καιρό σε καιρό μια μερίδα ολόκληρη σπαγγέτι σίτου ή μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ωστόσο, δεν είναι ένα πρόβλημα. Εναλλακτικά, μόνο το δείπνο μπορεί να γίνει σε υδατάνθρακες, έτσι ώστε καύση λίπους διάρκεια της νύχτας παίρνει πραγματικά συμβαίνει.

50 τροφές με περισσότερα από 50 kcal