Διαλείπουσα νηστεία: Αυτό είναι το πώς η απώλεια βάρους λειτουργεί χωρίς να παραιτηθεί και yo-yo αποτέλεσμα

13 Μαρτίου 2020

Διάστημα νηστείας υπόσχεται ένα καλύτερο σώμα, καλύτερη υγεία και το σώμα των ονείρων - χωρίς την επίφοβη yo-yo αποτελέσματος. Θα σας πω πώς λειτουργεί η τάση απώλειας βάρους και τι θα πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά το διάστημα της νηστείας.

Για εκείνους που για χρόνια με ανεπιτυχείς προσπάθειες δίαιτας και yo-yo αποτελέσματος αγωνίζεται διάστημα νηστείας θα μπορούσε, επίσης γνωστή ως μερική ή διαλείπουσα νηστείας, να είναι η λύση. Σε αυτή τη μέθοδο δίαιτα για εναλλαγή μεταξύ της ταχείας στάδια και τις φάσεις στις οποίες τα τρόφιμα είναι φυσιολογικό, από. Οι γεύμα διαλείμματα μπορούν να έχουν διαφορετικά μήκη εδώ: από λίγες ώρες σε ολόκληρο ημέρες της νηστείας.

Στην πραγματικότητα, έτσι θα πρέπει να μιλάμε για διάφορες μεθόδους, το καθένα με βάση διαφορετικά γρήγορους ρυθμούς: 16: 8 ή 5: 2 είναι οι πιο γνωστές μορφές. Αυτό ακούγεται μυστηριώδης, αλλά είναι αρκετά απλό στην αρχή. Θα σας δείξουμε πώς λειτουργεί το χρονικό διάστημα νηστείας και τι πρέπει να δώσουν προσοχή.

Η νηστεία δεν είναι καθόλου μια νέα εφεύρεση: Μετά τη νηστεία της Σαρακοστής και, παίζοντας πολλές διαφορετικές θρησκείες για να καθαρίσει το μυαλό σημαντικό ρόλο. Από το διάστημα νηστείας αυτή η διατροφή έχει δοθεί μια νέα ώθηση και γίνεται η τάση.

Τι είναι το διάστημα νηστείας και πώς λειτουργεί;

Allen διάστημα μεθόδους νηστεία έχουν κοινό: Δεν είναι γι 'αυτό για μέρες τρώει τίποτα, αλλά ότι μεταξύ των φάσεων στις οποίες τα τρόφιμα είναι απολύτως φυσιολογικό και γρήγορη φάσεις εναλλάσσονται. Με πείνα διάστημα νηστείας λίγο έχει να κάνει, είναι εδώ μόνο για ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα, παραλείπεται στο για τα τρόφιμα.

Μια πολύ σαφής συνταγή δεν υπάρχει για το διάστημα νηστείας. Πολύ περισσότερο, υπάρχουν πολύ διαφορετικά μοντέλα προσέγγισης. Έτσι, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας σωστά μεταξύ των διαφόρων μεθόδων, εδώ είναι ένα μικρό οδηγό.

1. Νηστεία διάστημα μετά την 16: 8-μέθοδος

Όχι, μιλάμε στο 16: 8-τρόπο όχι των μετρήσεων του σώματος και της αρτηριακής πίεσης, αλλά από χρονικές περιόδους.

Το σχέδιο: Στο 16: 8 Μέθοδος Για τα γεύματα, για παράδειγμα, σε μια περίοδο οκτώ ωρών αντ 'αυτού, οι υπόλοιπες 16 ώρες την ημέρα νηστείας

Η λεγόμενη πολεμιστής διατροφή είναι παρόμοια, αλλά θα πρέπει να πάρει μόνο 4 ώρες τα τρόφιμα και 20 ώρες παύση.

2. Τρώνε μόνο κάθε δεύτερη μέρα

Μια γνωστή περισσότερο στην αγγλόφωνη έκδοση ονομάζεται «κάθε δεύτερη μέρα δίαιτα» μικρή EOD , (γερμανικά: «κάθε δεύτερη μέρα δίαιτα»), ή ADF - «αναπληρωτή ημέρα νηστείας.»

Το σχέδιο: Ποιος πηγαίνει μετά από την αρχή «Φάτε Διακοπή Φάτε», μπορεί να φάει κανονικά για 24 ώρες και γρήγορη ανένδοτος τις επόμενες 24 ώρες.

3. 5: 2 δίαιτα: Πέντε μέρες τρώει γρήγορα για δύο ημέρες

Μια άλλη παραλλαγή των Intervallfastens είναι η 5: Μέθοδος 2. Είναι επίσης γνωστή ως η 5: 2 δίαιτα γνωστό ή "The Fast Diet".

Το σχέδιο: Στο 5: δίαιτα 2 τρώγεται συνήθως πέντε ημέρες την εβδομάδα, δύο ημέρες της νηστείας.

Υπάρχουν οι νηστείες σαφείς κατευθυντήριες γραμμές όσον αφορά θερμίδων: Γυναίκες Μόνο 500 θερμίδες τρώτε σε γρήγορο μέρα, οι άνδρες 100 kcal περισσότερο, για ένα σύνολο 600 kcal.

ΕΔΩ, 5: 2 ή 16: 8 Διατροφή: Δεν έχει σημασία για το οποίο χρονικό διάστημα το μοντέλο νηστεία θα αποφασίσει τελικά - είναι σημαντικό να νομίζετε ότι είστε ακριβώς στο σχέδιο.

Βίντεο: Γρήγορη μείωση με Schlemmer ημερών;

Αποφυγή σφαλμάτων στο διάστημα νηστείας: Γι 'αυτό δεν έρχεται σε φαινόμενο γιο-γιο

Σχεδόν ακριβώς αρχάριοι κάνουν συχνά το λάθος ότι φορτώνω μετά την ανάκτηση από το γρήγορο χρονικό διάστημα με όλα τα είδη των τροφίμων. Αρχικά, η όρεξη μπορεί να αυξηθεί σε πόθους δηλαδή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ότι η μεγάλη υπέρβαση του θερμίδες ημερήσια ποσότητα. Το αποτέλεσμα: το φαινόμενο γιο-γιο συμβαίνει ανεξάρτητα διάστημα νηστείας αυξάνεται.

Η συμβουλή μας:
Στο κανονικό Esstagen θα πρέπει, επομένως, να είναι προσεκτικοί ώστε να μην υπερβαίνει τις ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες.

Επιπλέον, μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή θα πρέπει να είναι ο στόχος. Στο γρήγορο φαγητό και τα γλυκά θα πρέπει να αποφευχθούν κατά το δυνατόν, επειδή το ανθυγιεινό φαγητό μπορεί να μειώσει τα θετικά αποτελέσματα της νηστείας ή ακόμα και από την ανάποδη.

Διαβάστε επίσης: πόθους: 13 συμβουλές για να βοηθήσει ΤΕΛΙΚΑ

Ένα πραγματικά θα πρέπει να είναι σαφές σε όλους: Το σώμα δεν μπορεί να ζήσει την αγάπη και τον αέρα. Ποιος επιλέγει τις νηστείες για πάρα πολύ καιρό και παίρνει στα Essphasen αρκετά θρεπτικά συστατικά για τον εαυτό του, διακινδυνεύοντας μια ανεπάρκεια.

Έτσι, πάλι, Fed την ισορροπία σας και το σώμα σας οδηγεί όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την, έτσι δεν κάνει κακό. Αν δεν είστε σίγουροι για την εφαρμογή ειδικών διατροφή, τον οικογενειακό γιατρό σας ή τον προπονητή σου, μπορεί να πραγματοποιήσει την διατροφή με την επαγγελματική καθοδήγηση.

Τέλος από τη διατροφή χάος: Ποια είναι η ισορροπημένη διατροφή;

Ποιος διαλείπουσα νηστεία δεν είναι κατάλληλο;

Αν και διαλείπουσα νηστεία θα πρέπει κατ 'αρχήν να είναι καλό για την υγεία, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι κατάλληλο για όλους:

1. Εγκυμοσύνη: Οι έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να καθαρίσετε την διαλείπουσα νηστεία χωρίς. Επειδή υπάρχει ο κίνδυνος ότι το σώμα είναι πεινασμένο των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, η οποία είναι μια γενικευμένη αδυναμία μπορεί να οδηγήσει.

2. Λιποβαρή: Για τους ίδιους λόγους δεν συνιστάται ακόμα και λιποβαρή άτομα από το διάστημα νηστείας.

3. Ασθένειες: Ακόμα και άτομα με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ή του διαβήτη θα πρέπει πρώτα να συζητήσει με τον θεράποντα ιατρό όπως μια αλλαγή στη διατροφή.

Τι φέρνει πραγματικά διάστημα νηστείας;

Ποιος θέλει να χάσει βάρος με διαλείπουσα νηστείας, ιδιαίτερα, είναι το έργο σίγουρα, αλλά μόνο αν έχει φάει για μέρες όπου δεν γιόρτασε χωρίς περιορισμούς. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί της επιτυχίας εδώ. Με μερική νηστεία το βάρος μπορεί να μειωθεί μόνιμα - χωρίς ανθυγιεινά φαινόμενο γιο-γιο.

Μολονότι, έχει βρεθεί σε διάφορες μελέτες ότι η διαλείπουσα νηστεία έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το μεταβολισμό. Εδώ είναι πολλές διαφορετικές περιοχές του σώματος με την ολοκληρωμένη, όπως την ανανέωση των κυττάρων, τόνωση, την πίεση του αίματος και τα επίπεδα ορμονών. Και λέγεται επίσης στο προσδόκιμο ζωής κατά κανόνα έχουν θετικό αντίκτυπο.

Ωστόσο, τα ευρήματα δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά επαρκείς, διότι η πλειοψηφία των υφιστάμενων μελετών προέρχονται από έρευνα σε ζώα. Πολλοί ειδικοί, ωστόσο, πιστεύουν ότι τα πιο θετικά αποτελέσματα ισχύουν και για τους ανθρώπους.

Πόσο καιρό μπορεί να Διάστημα νηστεία;

Βασικά, δεν υπάρχει χρονικό όριο για το διάστημα νηστείας. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι το πρόγραμμα δεν θα πρέπει να θεωρηθούν οριστικά ως μέσο για την απώλεια βάρους. Σκεφτείτε ότι το σώμα σας πάντα με αρκετά θρεπτικά συστατικά ανάγκη εφοδιασμού. Αυτό δεν συμβαίνει, τότε όλα τα θετικά αποτελέσματα εκεί.

Είναι καλύτερο να εφαρμόσει για να σας συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή Erhnährungsexperten γύρω σας και να ξεκινήσετε το διάστημα νηστείας με την επαγγελματική καθοδήγηση.

Οι καλύτερες συνταγές για την απώλεια βάρους:

Φτιαγμένο γρήγορο και νόστιμο: DAS είναι τα καλύτερα πιάτα για την απώλεια βάρους

Αυτή 5 σαλάτες σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάνει ακόμη και κουρασμένος!

Φως κουζίνα: τρεις σταθερές συνταγές για απλή και ευχάριστη απώλεια βάρους

Χάστε βάρος χωρίς υδατάνθρακες: Γρήγορη Συνταγές & σημαντικές πληροφορίες

Αυτό μπορεί να σας αρέσουν:

Απώλεια βάρους: 10 θανατηφόρα λάθη διατροφή και πώς θα αποφύγετε (VIDEO)

Ο έλεγχος της νηστείας: Τι γνωρίζετε για το Νηστεία & Co. Πρέπει

αυτή η διατροφή χυμός έχει αυτό που χρειάζεται: 10 συνταγές χυμό για αποτοξίνωση

συμβουλές και νόστιμες συνταγές για αποτοξίνωση το σώμα