Διατροφή χωρίς διακοπή: Χάστε βάρος χωρίς περιορισμούς

17 Φεβρουαρίου 2020

Μια διατροφή χωρίς να θυσιάζει; Δεν ακούγεται σαν το μεγάλο Kilopurzeln; Είναι αλήθεια ότι αυτό απαιτεί χρόνο. Πώς δηλαδή, θα σας πω.

Όποιος θέλει να χάσει βάρος, πρέπει να συμμορφώνονται με πολλούς κανόνες και απαγορεύσεις, λένε. Αυτό το καθιστά τόσο δύσκολη. Δίαιτες όπως η χαμηλή σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κετο ή αν θα πρέπει να αφήσετε όλες οι ομάδες θρεπτικών συστατικών δεν είναι τίποτα αν ψάχνετε για μια δίαιτα χωρίς να θυσιάζεται για εσάς. Έχουμε συμβουλές για σας, όπως εσείς θα εξακολουθούν να πετύχει.

8 Συμβουλές για μια δίαιτα χωρίς να δώσει:

1. Τι θέλετε με μια δίαιτα για να επιτευχθεί;

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε να επιτύχετε με τη διατροφή. Γράψτε τους στόχους σας στο ημερολόγιό σας ή σχήματος ημερολόγιο. Για παράδειγμα: Κατά την περίοδο από τον Ιανουάριο μέχρι το Μάιο, θέλω να φορούν ένα μέγεθος φόρεμα ή αφαίρεση πέντε κιλά και έχει ένα βελτιωμένο σώμα.

2. Πάρτε το μέτρο

Έτσι, μπορείτε να μετρήσετε την επιτυχία σας, είναι σημαντικό να εξετάσουμε τον εαυτό σας ακριβώς όπως ήδη από την εβδομάδα πρώτη Να θυμάστε, όμως, ότι η μυϊκή μάζα περισσότερο βάρος στην κλίμακα φέρνει ως λίπος. Είστε παρασύρεται άθλημα, μπορεί ακόμη να είναι ότι αύξηση του σωματικού βάρους αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά τις μετρήσεις σας μειώνεται.

Stand πριν από το πρωινό με την κλίμακα και το βάρος με ημερομηνία σημειώνω. Πάρτε μια μεζούρα και μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας, ισχίου περιφέρεια σας, και αν θέλετε να κρατήσετε ένα μάτι για να τους μηρούς σας και τα μπράτσα. Καταγράψτε όλες τις μετρήσεις με την ημερομηνία στο ημερολόγιό σας ή ένα ημερολόγιο. Πάρτε το χρόνο σας και να ανταγωνίζονται κάθε δύο εβδομάδες. Amazon μπορείτε να παραγγείλετε το ημερολόγιο διατροφής σας ένα.

Ισχυρή είναι η νέα Slim: Γιατί ζυγαριά σας λέει απολύτως τίποτα για τον αριθμό σας

3. Αναγνωρίστε τις κακές συνήθειες

Αναγνωρίστε τα λάθη στη διατροφή σας. Μια μακροπρόθεσμη αλλαγή στη διατροφή φέρνει περισσότερο από μια δίαιτα συντριβή. Μετά από όλα, οι περισσότερες δίαιτες καταλήγουν με το δυσάρεστο φαινόμενο γιο-γιο και έχετε πάνω στους γοφούς σας από ό, τι πριν. Φυσικά, θα πρέπει να δώσουν προσοχή και να εγκαταλείψει το γρήγορο φαγητό όσο το δυνατόν σε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή.

4. Τροφοδοτούν τον εαυτό σας καθαρό

Ίσως για κάποιους μπορεί να ακούγεται σαν ένα περιορισμό, αλλά καθαρό φαγητό είναι ακριβώς σωστό για σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Με την προσεκτική εξέταση από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας, κατά πάσα πιθανότητα θα χάσει αυτόματα μερικά κιλά. Πίσω από ερώτημα του τι τρώτε και να καθίσει στα περισσότερα φυσικά τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία βιομηχανικά.

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι σύμμαχοί σας σε αυτήν την περίπτωση και θα πρέπει τις περισσότερες φορές καταλήγουν στο πιάτο σας. Όσπρια, ψάρια και κρέας από βιώσιμες πηγές και η στάση είναι μεγάλες πηγές πρωτεϊνών. Για να αναπληρωθούν και πάλι τη μνήμη των υδατανθράκων σας, θα πρέπει να τρώνε λαχανικά, όπως πατάτες, γλυκοπατάτες και ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και οδοντόκρεμα. Έτσι παίρνετε αρκετό λίπος για να σας, μπορείτε να φάτε λίγο αβοκάντο και τα καρύδια.

Παραγγείλετε τώρα ένα βιβλίο για να καθαρίσει διατροφή για την Amazon.

Καθαρίστε Διατροφή: Οι πιο σημαντικές διατροφικές κανόνες

5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Μην είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι μπορείτε επίσης να πάρετε ένα παραπάτημα επιτρέπεται να. Σίγουρα, γνωρίζετε τις πολλές θέσεις Instagram για να «εξαπατήσει ημέρα» στο γερμανικό ημέρα εξαπατήσει, όπου μερικές φορές το τσιμπολόγημα επιτρέπεται. Έτσι, μπορείτε, επίσης, δεν φθονώ ακόμη ένα κομμάτι σοκολάτα ή μια χούφτα των τσιπ που διαλύει τις επιθυμίες του. Εδώ, τα κακά θερμίδες δεν βάζουν κατευθείαν πάνω από τους γοφούς, όταν το πολύ δύο φορές το φαγητό το «απαγορευμένο καρπό» την εβδομάδα. Αντίθετα, εξαπάτηση σας βοηθά να μείνετε κίνητρα.

μπορείτε να δείτε αυτό το post στο Instagram στο Sunshine και γλυκά κάνουν Δευτέρας πολύ καλύτερα! 💕 @ottolenghi • • • • • #friand #financier #cake #glutenfree #blueberrycake #bakedgoods #caloriesdontcount #treatyourself #treatyoself #cheatday #cheatdayeats #afternoontreat #treattime #sugarrush #afternoontea #teatime #teaandcake #caloriesdontcount #coffeeandcake #sugarhigh #londonfood #newyearseve #eatingfortheinsta #topcitybites #londoncoffeeshops #infatuationlondon #breakfast #brunch #noleftovers #munchbrunchkids

Η συμβολή διαιρείται με τον Munch Δεκατιανό παιδιά (@themunchbrunchkids) στις 14 του Ιανουαρίου 2021 στις 4:52 PT

6. Να διαλείμματα τροφίμων

Έχετε ακούσει ποτέ για το διάστημα της νηστείας; Μην ανησυχείτε, με την πείνα δεν έχει καμία σχέση διάστημα νηστείας. Ωστόσο, το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα θα πρέπει να διατηρείται μεταξύ των γευμάτων, έτσι ώστε τα επίπεδα ινσουλίνης δεν ανεβάσει στα ύψη. Αυτό το είδος της διατροφής είναι παρόμοια με γνωστές μεθόδους, όπως 16: 8 δίαιτα ή τις 5: 2 δίαιτα. Προσπάθειες παράδειγμα πραγματικά μόνο τρία κύρια γεύματα για να φάνε και να κάνουν χωρίς σνακ.

Διάστημα νηστείας: Έτσι χάνουν έργα βάρος χωρίς να παραιτείται & φαινόμενο γιο-γιο

7. Πάρτε κινούμενα

Μπορείτε να μετακινήσετε αρκετά; Είστε ήδη ανέβει σκάλες ή έχετε λάβει ακόμη φορά το ασανσέρ στον πρώτο όροφο; Ολοκληρώστε την ημέρα, το αργότερο κάθε δύο ημέρες, το 7 λεπτά προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κρατήσει τον εαυτό σας ταιριάζει. Οι στοχευμένες αθλητικές οι μύες σας απευθύνεται και ακόμα και να αυξηθούν. Στη συνέχεια, η κατανάλωση θερμίδων σας είναι αυξημένη. Έτσι θα abnimmst είναι απολύτως ζωτικής σημασίας να καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από ό, τι αναλάβει το φαγητό σας για να σας.

μπορείτε να δείτε αυτό το post στο Instagram για να Αγαπάμε αυτά μέντα πράσινο πάνινα παπούτσια 💚 - κατάστημα τους στο 30% από αυτό το Σαββατοκύριακο από το σύνδεσμο στο βιο! #KariTraa #BlackWeekend

Μια συνεισφορά από κοινού από τον Kari Τράα (@karitraa) στις 24 Νοεμβρίου 2020 στις 2:06 PT

8. Πίνετε άφθονο νερό

Οι προαναφερθείσες γεύμα διαλείμματα ισχύουν επίσης για τα ποτά που γλυκαίνεται με ζάχαρη ή φρουκτόζη. Σταματήστε τη ζάχαρη στον καφέ και χυμό spritzers, όταν τότε το ποτό με τα γεύματα. Έτσι μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το σάκχαρο στο αίμα σας έχει χρόνο για να νεροχύτη. Σε αντίθετη περίπτωση, θα πρέπει άφθονο νερό και πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Χάστε βάρος χωρίς παραίτηση είναι επίσης δυνατή με την αργή carb δίαιτα. Στο βιβλίο «Αργή υδατανθράκων αργής υδατανθράκων για αρχάριους». Από Rebecca Schilling για να μάθετε περισσότερα. Παραγγείλετε τώρα στο Amazon.

Αυτό θα μπορούσε, επίσης, όπως:

Body Οξινίζεται και αφαιρέστε Έτσι τα έργα δίαιτα οξεοβασική

Πώς θα αποκτήσετε αδύνατα πόδια; Οι καλύτερες συμβουλές και κόλπα

7 λαμπρή Συμβουλές Κοιλιά: Έτσι θα συνεργαστεί με το επίπεδο στομάχι

Λεπτή, ισχυρή, σέξι, γιατί προπόνηση δύναμης για τις γυναίκες είναι τόσο αποτελεσματική