Διατροφή, διατροφή, γυμναστήριο: οι κορυφαίες 10 ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους

21 Φεβρουαρίου 2020

Λοιπόν, ήδη γνωρίζουμε; Αυτά είναι τα κύρια ερωτήματα σχετικά με την απώλεια βάρους - και έχουμε τις απαντήσεις για σας!

Η απώλεια βάρους και η διατροφή είναι εξοργιστικό θέματα. Θα προτιμούσα να μην ασχοληθεί ξανά με αυτό. Αλλά, δυστυχώς, μας λέει την κλίμακα διαφορετικά. Και οι αγαπημένες τζιν ότι δεν είναι πλέον πηγαίνει.

Αλλά πώς είναι ένας για να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους στη ζούγκλα; Τι είναι αλήθεια και τι δεν είναι; Οι περισσότερες γυναίκες έχουν όλες οι συμβουλές διατροφής ήδη δοκιμάσει μια φορά, να διαβάσετε κάθε άρθρο και ακόμα ένα σωρό αναπάντητα ερωτήματα. Για να είναι γεμάτος με αντιφάσεις και μισές αλήθειες.

Όχι πια! Έχουμε συλλέξει τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους και απάντησε.

Γιατί τα κιλά από την αρχή τόσο γρήγορα;

Δυστυχώς, οι πρώτες εβδομάδες της δίαιτας είναι πάντα το καλύτερο! Μπορούμε σχεδόν να παρακολουθήσετε τα κιλά εξαφανίζονται. Αλλά γιατί είναι αυτό;

Δυστυχώς, αυτά δεν είναι κιλά καθαρό λίπος. Αυτό θα ήταν πολύ καλό για να είναι αληθινό. Όχι, η πλειοψηφία των οποίων είναι το νερό. Επειδή οι επιθέσεις σώμα μας στην αρχή μιας δίαιτας ενίσχυσε τις ενεργειακά αποθέματα των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Το αυγό το παίρνει από τους μυς και κάνει πολλή σταγόνες νερού. Μόνο μετά από μερικές ημέρες το σώμα, καθώς μπορεί να φέρει την ενέργεια από τα αποθέματα λίπους μας μαθαίνει. Και τότε η εφαρμογή θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος. Κατά μέσο όρο, λέγεται ότι ένα κιλό λίπους ανά 7.000 kcal ανάγκες αποταμίευσης. Έξυπνο θερμίδες Αποθηκεύει Ricks: Εύκολη την σώζει καθημερινά μέχρι και 500 θερμίδες.

Γιατί το βάρος στάσιμες σε κάποιο σημείο;

Κατά την έναρξη των κιλά υποχώρησε σχεδόν ως δια μαγείας και ξαφνικά έργα τίποτα. Αν και αυτό είναι απογοητευτικό, αλλά εντελώς φυσιολογικό. Συνήθως το πρόβλημα αποκαταστάθηκε μετά από μία ή δύο εβδομάδες μόνο.

Για να φέρει την πλάτη του μεταβολισμού σε καλό δρόμο, μπορείτε να φάτε λίγο περισσότερο. Βοηθά συχνά αν αλλάξει το αθλητικό πρόγραμμα.

Πόσο απώλεια βάρους ανά εβδομάδα είναι ρεαλιστικό;

Επτά κιλά σε επτά ημέρες είναι υποσχέσεις δίαιτες flash που δίνουν ελπίδα. Και, δυστυχώς, δίνουν μια εντελώς λανθασμένη ιδέα. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής όχι περισσότερο από να λάβει μισό κιλό την εβδομάδα προτείνει. Αυτό είναι ένας στόχος που ο καθένας μπορεί να κάνει. Διότι για να επιτευχθεί αυτό, μπορείτε να φάτε αρκετά για να σας γεμίσουν για μία και πρέπει να παρέχονται στον άλλο με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Ποιο άθλημα έχει αναλάβει από το γρηγορότερο;

Τα καλά νέα: Δεν έχει σημασία τι άθλημα κάνεις, σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μπορείτε να κρατήσετε στο ότι υπάρχουν αθλήματα που είναι λίγο πιο αποτελεσματική.

Σε γενικές γραμμές: αθλήματα αντοχής, όπου θα έρθει τακτοποιημένα από την αναπνοή, φέρει κιλά σας να λιώσει. Μια αεροβική γυμναστική ώρα, για παράδειγμα, ή 45 λεπτά με τα πόδια είναι μεγάλη. Περίπου μια εβδομάδα hinzukriegen προσπαθήσει τρεις φορές τουλάχιστον 45 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε φορά. Θα πρέπει να είναι 45 λεπτά για το κάψιμο του λίπους σας παίρνει πραγματικά στο έργο.

Κατανάλωση θερμίδων: Τι άθλημα καίει τόσες θερμίδες;

Ποια τρόφιμα μπορώ με ασφάλεια να φάει κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας;

Θα πρέπει σε δίαιτα τρώνε τίποτα στην πραγματικότητα. Αλλά φυσικά υπάρχουν μερικά τρόφιμα που είναι ελαφρώς καλύτερη. Επειδή έχουν λίγες θερμίδες, αλλά όμως πολλά θρεπτικά συστατικά και να κάνει ακόμα αρκετά από αυτό.

Λαχανικά, για παράδειγμα, είναι ένα από αυτά τα τρόφιμα. Δεν έχει σημασία αν είναι μαγειρεμένο ή ωμό, πιπεριές και ΣΙΑ τη δυνατότητα να απολαύσουν δισταγμό τους. Ακόμα και τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα φρούτα έχει υψηλότερη αναλογία φρουκτόζης, δεν θα πρέπει να τρώνε περισσότερες από τρεις μερίδες την ημέρα.

Ψωμί ολικής αλέσεως, ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, καφέ ρύζι ή πατάτες είναι επίσης καλό φαγητό, όταν το βάρος τους θέλουν να χάσουν. Έχουν λίγες θερμίδες, αλλά πολλές φυτικές ίνες και να κάνει έτσι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέλος από τη διατροφή χάος: Τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή;

Ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώνε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας;

Απαγορεύσεις δεν υπάρχουν! Ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να φάτε τίποτα. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από το σωστό επίπεδο. Και αυτό είναι, όταν η σοκολάτα δεν είναι ολόκληρη η γραμμή την ημέρα, αλλά ολόκληρη η γραμμή την εβδομάδα, δηλαδή κάθε μέρα μέχρι και ένα μπαρ.

Επίσης κέικ, γρήγορο φαγητό ή τα τσιπ είναι ταμπού κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας όχι. Σας φθονώ την ηρεμία τώρα και στη συνέχεια. Αλλά δίνει προσοχή σε μικρές μερίδες και να φάτε στο επόμενο γεύμα λίγο λιγότερο.

Με την ευκαιρία: το αλκοόλ θα πρέπει να απολαμβάνει με προσοχή. Έχει πολλές θερμίδες, απώλεια λίπους αναστέλλει και ξυπνά την όρεξη για λιπαρά.

Θέλω να μέχρι το Σαββατοκύριακο για να απαλλαγούμε από δύο κιλά, εργάζεται έξω;

Απαλλαγείτε από πριν από το κόμμα στο ένα Σαββατοκύριακο σε δύο κιλά - την επιθυμία για πολλές γυναίκες. Εφικτό ότι πραγματικά είναι. Αν έχετε ήδη anfangt Δευτέρας και στη συνέχεια θα τροφοδοτείται όλη την εβδομάδα έως και 1200 kcal, αυτό μπορεί να λειτουργήσει.

Χρήσιμες τέτοιες δίαιτες φλας δεν είναι όμως. Το βάρος που έχετε χάσει είναι μόνο το νερό και το κάνατε το αργότερο την επόμενη πίσω Πέμπτη σχετικά με αυτό.

Γιατί πρέπει να χρησιμοποιήσω για μια δίαιτα για άλλη μια φορά;

Έχετε μοχθήσει μια εβδομάδα ή δύο, που τρέφονται με σούπα λάχανο, σαλάτα ή ρύζι και πραγματικά χάσει μερικά κιλά. Αλλά μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα τα κιλά επιστρέφουν στους γοφούς.

Το χρέος είναι το λεγόμενο φαινόμενο γιο-γιο, ένα τυπικό σύντροφος του δίαιτες αστραπή. Προτείνει αρκεί ότι όταν αποτινάξει μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα και για την εξαιρετικά χαμηλή τρώτε λιγότερο από 1200 kcal ας πούμε. Οι στροφές του σώματος κατά τη διάρκεια της δίαιτας σε δεύτερη μοίρα και καίει αυτή τη στιγμή ως ελάχιστη δυνατή ενέργεια. Μπορείτε να φάτε μετά την επιστροφή διατροφή στο φυσιολογικό, το σώμα θα είναι. Γρήγορα καταλαβαίνει ότι ξαφνικά περισσότερη τροφή φτάνει και ανατίθεται πάντα αυτό που πηγαίνει. Μετά από όλα, ο ίδιος έχει την ανοικοδόμηση, έτσι ώστε να είναι προετοιμασμένοι για τις μελλοντικές περιόδους κακό το λίπος μαξιλάρια.

Αντί να κάνει μια δίαιτα flash, θα πρέπει, συνεπώς, προτιμούν να σιγά-σιγά να χάσουν βάρος και να αλλάξετε τη διατροφή σας για τους μακροχρόνια ανέργους. Η απομάκρυνση έρχεται με 1500 kcal θεραπεία δεν είναι τόσο γρήγορα, αλλά το σώμα δεν ενεργοποιείται σε δεύτερη μοίρα σε τάξη και θα ασχοληθεί τόσο το φαινόμενο γιο-γιο.

Θα πρέπει να εξετάσει τη ζωή μου στο γεύμα για δίαιτα;

«Μετά την δίαιτα είναι πριν από τη δίαιτα» - αυτό είναι πράγματι ένα ηλίθιο ρητό, αλλά κατά κάποιο τρόπο είναι δυστυχώς αλήθεια. Ωστόσο, αυτό δεν είναι τόσο κακό όσο ακούγεται λίγο. Επειδή ιδανική μάθατε κατά τη διάρκεια της φάσης απώλειας βάρους σας για να ταΐσει σας διαφορετική και πιο υγιεινό. Μαγειρική σας τώρα προτιμούν να κατέχουν, αντί κάθε μέρα fast food για να αγοράσει, και θα υπάρχει πια η σοκολάτα και τα τσιπ εθιστικό.

Ποια είναι η καλύτερη: Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλών υδατανθράκων;

Απαλλαγή των υδατανθράκων ή παραίτηση από το λίπος - το οποίο είναι καλύτερο για τη σιλουέτα σας; Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής λέει: Αυτό δεν έχει σημασία. Εφ 'όσον τρώτε λιγότερο από ό, τι καταναλώνουν, θα λάβουν αυτόματα εκτός λειτουργίας. Είτε πρόκειται μειώνει την πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων.

Μελέτες δείχνουν ότι είναι ευκολότερο να μειωθεί με μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, επειδή η πρωτεΐνη κεκορεσμένα περισσότερο από υδατάνθρακες. Είναι καλύτερο να αναζητήσει μια ισορροπία των δύο δίαιτες και μαγειρικό λίπος, διανέμεται με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως η κρέμα και αφήστε το βράδυ γλυκά και τα τσιπ στα αριστερά. Στη συνέχεια, θα λειτουργήσει επίσης εγγυημένη με την απώλεια βάρους.

Bye bye υδατάνθρακες: Τελικά μειωθεί με δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

5 κιλά χάσουν βάρος: Το σχέδιο μάχης θα το πάρει πίσω επιτέλους!