Έχετε ακούσει για «Raw Bites» και «Energy Bars»

18 Φεβρουαρίου 2020

Στις μικρές, σπιτικές μπάλες και τα μπαρ της νόστιμα συστατικά, όπως νιφάδες καρύδας, ξηρούς καρπούς, σπόρους chia και σοκολάτα απλά δεν ανεμιστήρα φαγητό έρχεται πάνω.

Αυτό που μας αρέσει οι μικρές συσκευασίες εξουσία ιδιαίτερα καλά; Κατ 'αρχάς, απλά γευτείτε απίστευτα νόστιμα, αλλά πάνω απ' όλα γίνονται εξαιρετικά γρήγορα! Εδώ είναι μερικές δροσερές συνταγές που μπορεί να προετοιμαστεί εύκολα.

1. Chia Πρώτες Bites με καρύδα & βανίλια

συστατικά:


Παρασκευή:
Mix πλιγούρι βρώμης, φυστικοβούτυρο, μέλι, καρύδα, σπόρους chia και βανίλια / βανίλια ζάχαρη σε ένα μεγάλο κύπελλο μαζί. Βάλτε το μίγμα σε 15 τμήματα μετοχή, μορφή μπάλες και τοποθετήστε στο ψυγείο μέχρι να έχουν μια σταθερή συνοχή (περίπου 30 λεπτά).

Εν τω μεταξύ, η σοκολάτα σε χαμηλής τήξης θερμότητας (ή μάλλον στο νερό), λαμβάνουν τις μπάλες από το ψυγείο και να διακοσμήσει με τη σοκολάτα. Οι μπάλες και πάλι στο ψυγείο για λίγα λεπτά, στη συνέχεια, από όπου και αν γίνει. Συσκευασμένα σε ένα κουτί αεροστεγές, οι μπάλες μένουν φρέσκα στο ψυγείο για έως και πέντε ημέρες.

2. Καρύδα Πρώτες Bites

συστατικά:


Προετοιμασία:
Το γάλα καρύδας με νιφάδες καρύδας Mix (μην εκπλαγείτε: η συνέπεια είναι ελαφρώς εύθρυπτη, αλλά αυτό θα πρέπει να είναι!). Στη συνέχεια, η αγαύη σιρόπι ή μέλι σε αυτό και ανακατεύουμε. Το βούτυρο καρύδας και λάδι καρύδας σε μια μικρή κατσαρόλα και θερμάνετε σε λουτρό νερού, συντήκεται σε όλα. Στη συνέχεια, το τεμαχισμένο καρύδας και το γάλα καρύδας ανακατεύουμε ανακατεύουμε, το σχήμα σε μπάλες και. Γίνεται!

3. Φιστίκι Lime Πρώτες Bites

συστατικά:


Παρασκευή:
δώσει 1,5 φλιτζάνια φιστικιών και τις ημερομηνίες σε ένα τεμαχιστή και vermixen στο υψηλότερο επίπεδο σε περίπου 3 λεπτά για να σχηματιστεί μια ζύμη. Ανακατεύουμε τη ζύμη με το ξύσμα λάιμ και χυμό λάιμ. Τα υπόλοιπα φιστίκια σε πολύ μικρά κομμάτια μπριζόλα. Τώρα, περίπου 18 μπάλες αποτελούν και κυλούν τα ψιλοκομμένα φιστίκια. Οι μπάλες είναι στο ψυγείο γεμάτο για μια ζωή μήνα ζωής.

4. Σοκολάτα μπαρ Chia Ενέργειας

συστατικά:


Προετοιμασία:
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά, δίνουν μέχρι και τα δύο τελευταία, σε ένα θραυστήρα και εφ 'ανακατεύουμε μέχρι μια ζύμη (αυτό μπορεί να διαρκέσει μερικά λεπτά). Αν η ζύμη κολλάει ανάμεσα σε δύο δάχτυλα, έχει το δικαίωμα συνοχή. Είναι πολύ στεγνώσει η ζύμη, ένα μίνι-μέρος του νερού (max. ½ κουταλάκι του γλυκού) παραδέχονται. Τώρα ζυμώνουμε τα παξιμάδια / τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς.

Ένα μεγάλο κομμάτι του πλαστικού εξάπλωσης περιτύλιγμα σε ένα τραπέζι και τοποθετήστε τη ζύμη σε αυτό. Γυρίστε το μίγμα στο φιλμ και σχηματισμού πιέζοντας και σπρώχνοντας σε 2-3 cm ύψος ορθογωνίου. Όταν η ζύμη είναι εντελώς στεγνό και όχι πλέον μπαστούνια, αφαιρέστε την ταινία και κόβεται με ένα κοφτερό μαχαίρι σε ράβδους. Όσοι θέλουν πολύ ακριβή άκρα κοπής, η οποία βάζει τη ζύμη λίγο πριν την κοπή περίπου 30 λεπτά στην κατάψυξη.

5. Φυστικοβούτυρο Energy Bar

συστατικά:


Προετοιμασία:
Κόψτε τις ημερομηνίες σε μικρά κομμάτια και τοποθετήστε το σε ένα καταστροφέα εγγράφων. Αμύγδαλα, quinoa, ηλιόσποροι και σκόνη πρωτεΐνης και Cook vermixen σε μία μάζα. Στη συνέχεια, το φυστικοβούτυρο και το μέλι παραδέχονται και εφ 'vermixen μέχρι μια παχιά ζύμη.

Βάλτε τη ζύμη σε ένα μεγάλο κομμάτι πλαστικό περιτύλιγμα, τυλίγουν τις πλευρές του φύλλου και να φέρει τη ζύμη πιέζοντας και ολίσθηση σε ένα ορθογώνιο, περίπου 3 εκατοστών μορφή. Τοποθετήστε τη ζύμη για 30 λεπτά στην κατάψυξη, στη συνέχεια κόβεται σε ράβδους.

Σε βίντεο: τρόφιμα με max. 50 θερμίδες

Πιο υγιεινά σνακ μπορείτε να βρείτε εδώ:

Υγιεινό και νόστιμο: τα καλύτερα σνακ πρωτεΐνης μεταξύ

Fit τρόφιμα για το βράδυ: 8 νόστιμα σνακ που σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

ξεχάσετε τις μάρκες! 6 υγιείς ιδέες σνακ που θα αλλάξει τη ζωή σας για πάντα

Μικρή προσπάθεια, πολλή γεύση! 4 υγιεινά σνακ για τους τεμπέληδες