Εικόνα μπικίνι της τελευταίας στιγμής: κατάλληλη και λεπτή για το καλοκαίρι σε 6 εβδομάδες

12 Φεβρουαρίου 2020

Το καλοκαίρι έρχεται, αλλά δεν αισθάνεστε άνετα σε ένα μπικίνι; Θα σας πω πώς να χωρέσει σε 6 εβδομάδες και λεπτή πρόκειται για το καλοκαίρι, χωρίς να βλάπτουν την υγεία σας!

Σύντομα θα είναι - επιτέλους το αυτοκίνητο από την πολυαναμενόμενη καλοκαιρινές διακοπές. Δεδομένου ότι υπάρχει μόνο ένα μικρό πρόβλημα: ο χαρακτήρας μας είναι κατά κάποιο τρόπο ακόμα και έτσι δεν είναι έτοιμη για ένα διάλειμμα. Και επρόκειτο να κάνει πραγματικότητα την παραλία σε πασαρέλα και λάμψη μας με το τέλειο σχήμα του μπικίνι. Τοποθετήστε και την περιποίηση για το καλοκαίρι - που είναι ο στόχος μας. Έτσι, χρειάζεται ένα σχέδιο. Και γρήγορα. Θα σας πω πώς να χάσουν βάρος μέσα σε 6 εβδομάδες και μπορείτε να αισθάνεστε πιο σφιχτό και πιο άνετα, χωρίς να κάνει ζημιά τους την υγεία σας!

Με σπορ μπορείτε να το μπικίνι πρόγραμμα στήριξης ιδανική καθώς ankurbelst έτσι την κατανάλωση θερμίδων σας. Εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις για το σπίτι για να ενταχθούν σε:

Να κάνει δίαιτα δεν λειτουργεί; Αυτά τα πέντε λάθος που πρέπει να αποφύγετε

Φάση 1: Καθαρίζονται

Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, είναι σκόπιμο από την αρχή για να χάσει και πολλά κιλά.
Πρώτον, επειδή κίνητρα και δεύτερον, επειδή ο ρυθμός της απώλειας βάρους σε γενικές γραμμές με την εβδομάδα που τείνει να επιβραδύνει κατά τη διάρκεια. Παραιτήθηκε ακόμα σε εξαντλητικές δίαιτες, αλλά είναι μάλλον μια υγιεινή διατροφή. Συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να έχετε να στραγγίξει το σώμα σας και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων να χάσουν σε υγιή τρόπο μερικά ενοχλητικά κιλά. Σε περίπτωση που έχετε ανησυχίες ότι η διατροφή μιλήσει πριν από την έναρξη με τον οικογενειακό γιατρό σας.

λαμβάνοντας πρωτεΐνες να είναι

Οι πρωτεΐνες που θρέφουν τους μυς μας και τους ιστούς μας, μας επιτρέπουν να επιτεθούν τα αποθέματα λίπους χωρίς σφρίγος μυϊκή μάζα. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες έχουν μια άλλη θετική παρενέργεια: Οι κορεστεί! Plant ως εκ τούτου σε κάθε γεύμα τουλάχιστον 150 g κρέατος, ψαριών ή αυγά με ένα.

τρώνε πολλά λαχανικά

Λαχανικά όχι μόνο παρέχει βασικά μέταλλα και βιταμίνες, αλλά και βοηθά το σώμα σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Ειδικά τα λαχανικά με διουρητική δράση θα πρέπει να λάβει για να σας το σε μεγάλες ποσότητες. Πράσο, μαρούλι ή σπανάκι σας βοηθήσει να βρείτε ιδιαίτερα πρόκειται να αποτοξινώσει το σώμα σας.

Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη!

Αν πάρουμε τη ζάχαρη σε μας, το σώμα μας παράγει ινσουλίνη και εξασφαλίζει ότι τα λίπη είναι ιδιαίτερα καλά αποθηκεύονται. Αλλά ψέματα ζάχαρη, όχι μόνο σε γλυκά, όπως η σοκολάτα ή κέικ, αλλά και σε ορισμένα λαχανικά όπως το σκουός, καρότα, ή σε πολλά φρούτα. Τουλάχιστον κατά τη φάση της αποτοξίνωσης θα πρέπει να το κάνουν χωρίς.

imbibe

Συχνά συγχέουμε την πείνα με τη δίψα δηλαδή. Ως εκ τούτου: Τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού ή τσάι την ημέρα. Για να εξαγνιστούν τσουκνίδα ή πράσινο Hafertee είναι ιδιαίτερα κατάλληλο.

Ιδέα Συνταγή για τη φάση αποτοξίνωσης

Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να έχετε συνειδητοποιήσει ότι σχεδόν τίποτα πηγαίνει στα λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα. Και δεν πρέπει πάντα να είναι μια σαλάτα βαρετό ή μπρόκολο με την Τουρκία. Καθίστε κάτω από ένα κομμάτι με επιτρεπόμενη συστατικά, εκτός και προσπάθησε χρόνο ήσυχο νέα!

Κολοκυθάκια Burger

Εξυπηρετεί 4:

Εδώ είναι πώς:

Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και τα τηγανίζουμε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι. Ντομάτες και μαγειρεύουν με αλάτι, πιπέρι, πάπρικα και κύμινο μπαχαρικό. Λίγο βράσει. Βαλσαμικό ξύδι και σιγοβράστε σε χαμηλή θερμοκρασία έως ότου σχηματιστεί μια σάλτσα sähmige. Περίοδος Εν τω μεταξύ, κιμά με το αλάτι και το πιπέρι και τη μουστάρδα και το σχήμα σε μικρά μπιφτέκια. Επίσης τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι χωρίς λάδι. Μετά το ψητό με χαρτί κουζίνας, ταμπονάρετε για να απαλλαγούμε από το κρέας από την περίσσεια λίπους. Κολοκυθάκια κομμένα σε λωρίδες και σοτάρετε σε ένα τηγάνι και από τις δύο πλευρές. Σαλάτα και φέτες αγγουριού δώσει στη συνέχεια το κρέας σε αυτό. Μερικά σάλτσα και προσθέτουμε τις ντομάτες, voila, γίνεται είναι ένα πιάτο που είναι κάθε άλλο παρά βαρετή!

Φάση 2: χάνουν λίπος

Μετά την πρώτη φάση καθαρισμού θα πρέπει να ζυγίζουν λιγότερο και να κοιτάξουμε στον καθρέφτη πρώτο και επιτυχίες μερικά κιλά. Κατά τη διάρκεια των επόμενων δύο εβδομάδων θα συνεχίσει να μειώνεται, αλλά όχι τόσο γρήγορα. Μην ανησυχείτε: αυτό είναι φυσιολογικό! Κατά τις πρώτες ημέρες το σώμα σας έχει χάσει, ειδικά το νερό. Τώρα πηγαίνει στο λίπος περιττό λίπος και είναι πλέον κάτι πεισματάρης. Όπως σας κρατήσει σε αυτό το σχέδιο, θα κάνετε χωρίς να πεθαίνουν από την πείνα το αλλά. Αυτή η περίοδος 14 ημερών είναι το βασικό στάδιο της σχέδιο διατροφής σας και να προετοιμαστούν παρεμπιπτόντως, επίσης, προς τα εμπρός για τη φάση της σταθεροποίησης.

Μην τα παρατάτε! Με αυτές τις δέκα συμβουλές για να κρατήσετε τη διατροφή σας εξασφαλίζεται από

Η διατροφή σας είναι απίθανο να είναι διαφορετική από εκείνη των πρώτων 2 εβδομάδων για τις επόμενες 14 ημέρες. Αλλά για να αποφύγετε την κούραση και την απογοήτευση, να συμπληρώνεται σταδιακά με μερικά προϊόντα της επιλογής σας.

Φέρτε τα λαχανικά!

Ναι, από τώρα και στο εξής θα πρέπει να φάτε όλα τα λαχανικά. Οι ποικιλίες που ήταν ταμπού στις δύο πρώτες εβδομάδες, επειδή περιέχουν ζάχαρη. Έτσι, σκουός, καρότα και ΣΙΑ πάλι επιτρέπονται.

επιδοθούν Επιδόρπιο

Μετά από 2 εβδομάδες αποχής μπορείτε να ελέγξετε έξω για επιδόρπιο τελικά φιγούρα. Παρά το γεγονός ότι τα γλυκά είναι ακόμα ταμπού, τα φρούτα όλων των ειδών, αλλά επιτρέπεται και πάλι. Θα μπορούσε, για παράδειγμα, λίγο τυρί cottage με φράουλες ή τρώει μπανάνες και γλυκάνει με νέκταρ αγαύης.

όχι πανικός όταν τα λιμνάζει βάρος

Είναι πολύ πιθανό ότι επιβραδύνει το βάρος σας σταθεροποιείται σε αυτό το στάδιο ή ότι ο ρυθμός της απώλειας βάρους. Αντίθετα με την διαδεδομένη άποψη, είναι απολύτως απαραίτητο να αφαιρέσετε με θεαματικό τρόπο. Αντίθετα: Ένα μικρό διάλειμμα κάνει συχνά καλό!

Ιδέα Συνταγή για τη φάση απώλεια λίπους

Wok λαχανικών με μοσχάρι

Υλικά για 2 άτομα:

Εδώ είναι πώς:

Blanch μπρόκολο. Κρεμμύδι μπριζόλα και σοτάρετε σε ένα γουόκ. Βοδινό καίω. Πιπέρι, καρότο και το πράσο κομμένο σε λωρίδες και προσθέστε μαζί με το μπρόκολο στο γουόκ. Αλατοπιπερώνετε. Τώρα προσθέστε λίγη σάλτσα σόγιας. Αν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να αφήσετε έξω χωρίς προβλήματα και να την αντικαταστήσει με τόφου ή άλλο τύπο φυτικής σάρκας. Καλή σας όρεξη!

Φάση 3: Σταθεροποίηση

Μετά από ένα μήνα της δίαιτας είναι ο στόχος σας τώρα είναι το νέο βάρος - και να διατηρήσει φυσικά τις καλές επιλογές τροφίμων. Γι 'αυτό θα πρέπει να έχετε τη σωστή ισορροπία μεταξύ της κατανάλωσης ενέργειας και αύξηση Βρέθηκαν μετρητά. Ο πιο εύκολος τρόπος, καταφέρνει με τρώτε λίγο απ 'όλα, και ότι τακτικά και με μέτρο. Ο στόχος της φάσης σταθεροποίησης είναι η σωστή Essreflexe και μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή για να συνηθίσεις.

μαγείρεμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: Οι έξυπνο κόλπα που σώζει πολλές θερμίδες!

Και πάλι τρώνε αμυλούχα προϊόντα

Ακόμα κι αν περιέχουν σχετικά πολλές θερμίδες: ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες και άλλα δημητριακά είναι ο κύριος καταλύτης του οργανισμού. Θυμηθείτε να συνδυάζονται με τα λαχανικά, τα προϊόντα αυτά σε κάθε γεύμα: ζυμαρικά και τις ντομάτες, τα κολοκυθάκια και το σιτάρι, το ρύζι και το σπανάκι.

τρώτε ισορροπημένα

Βεβαιωθείτε ότι το πιάτο σας περιέχει καμία μεγάλη οικογένεια τροφίμων (κρέας και τα ψάρια, νερό, λίπος, άμυλο, γαλακτοκομικά, ζαχαρούχο, τα φρούτα και τα λαχανικά) σε κάθε γεύμα τουλάχιστον ένα στοιχείο, στις σωστές αναλογίες: Πολλά λαχανικά και πρωτεΐνες, αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.

Αναδιάρθρωση διατροφή σας

Nibbling αποφεύγει μεταξύ! Εάν έχετε την πείνα, θα πρέπει να ελέγξετε ξανά το περιεχόμενο των γευμάτων σας. Αλλά μπορείτε επίσης να εισάγετε υγιεινά σνακ. Αν έχετε πόθους, θα πάρουμε, για παράδειγμα, γιαούρτι με μέλι και καρύδια ή κάποιο φρούτο.

Ίδια ελαφριά λάθη από

Φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ζωή του για γλυκά που δεν θέλουν καθόλου. Ως εκ τούτου: Αν έχετε επιδοθεί κάτι στον εαυτό σας γλυκό, που δεν χρειάζεται πανικός για να έχουν, διότι δεν θα καταστρέψει τον αριθμό σας. Αλλά παίρνει στο πλήθος! Ακόμη και να ροκανίζω λίγο κάτι γλυκό ημέρας είναι εντελώς εντάξει, έχετε τη δυνατότητα να δώσει μόνο να μην το παρακάνετε.

Ιδέα Συνταγή για τη φάση σταθεροποίησης

Ζυμαρικά με πράσινο pesto

Υλικά για 2 άτομα:

Εδώ είναι πώς:

Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά σε αλατισμένο νερό. Πλένουμε το βασιλικό και βάζουμε σε ένα μπολ. Πιέζεται σκελίδα σκόρδο και μαζί με το λάδι και το κουκουνάρι και επιδίδονται. Πολτοποιήστε με ένα μπλέντερ χέρι. Για γεύση με αλάτι σε γεύση. Όταν τα ζυμαρικά γίνονται Στραγγίστε το νερό και ανακατεύουμε το πέστο με τα ζυμαρικά.

Υπέροχο μαγιό μπορείτε να αγοράσετε απευθείας από NA-KD.

Αυτό θα μπορούσε, επίσης, όπως:

Πάρτε την επιχείρησή σας: Το 30 ημερών μπικίνι πρόκληση του σώματος!

Το 30 ημερών κοιλιακό Πρόκληση: ρολά Bye, γεια έξι-πακέτο!

30 ημέρες Po Πρόκληση: Σε ένα μόλις μήνα σε ένα συρτάρι Po