Ελαφριά κουζίνα: 4 συνταγές χαμηλών θερμίδων για το βάρος σας

10 Φεβρουαρίου 2020

Θέλετε να χάσετε βάρος και ακόμα δεν το κάνουν χωρίς την απόλαυση; Με τέσσερις συνταγές χαμηλών θερμίδων μας, αυτό δεν είναι πρόβλημα!

Όταν πρόκειται για συνταγές θερμίδες, οι περισσότεροι σαλάτα εισαγάγει τμήματα Μίνι χωρίς σάλτσα και. Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να είναι. Με λίγα κόλπα, μπορείτε ακόμη και στο αγαπημένο σας συνταγές για να σώσει τις θερμίδες.

Ταξινόμηση καλύτερο πρώτο σας ψυγείο και εξορίστηκε κρέμα, κρέμα γάλακτος, μπέικον και τυρί. Επειδή για μια γρήγορη επιτυχία απώλειας βάρους θα πρέπει να έχετε την προσοχή σας σε λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ψάρι και όσπρια θέση.

Αν το ξεπεράσει την κρέμα φανταχτερό, μπέικον & Co., στη συνέχεια, προσβάσεις τις χαμηλότερες επιλογές σε θερμίδες, όπως η κρέμα σόγιας ή άπαχο ζαμπόν. Αποθηκεύει το λάδι όταν anbratet ψάρι ή κρέας.

Συνταγές χαμηλές σε θερμίδες: Εξαρτάται για τα λαχανικά και πρωτεΐνες

Μεγάλη συνταγές θερμίδες περιλαμβάνουν πιάτα από το γουόκ. Γιατί εδώ εργάζονται με λίγα λιπαρά και πολλά λαχανικά. Αλλά μπορείτε να ετοιμάσετε σε θερμίδες και κατσαρόλες. Η σάλτσα κρέμας αντικαθίσταται απλώς από ζωμό ή κρέμα μίγμα τυρί γάλακτος και πασπαλίζουμε μόνο το ήμισυ του τμήματος τυριού καθορίζεται παραπάνω. Αυτό εξοικονομεί θερμίδες.

Σετ σε πιάτα πλευρά σας κυρίως τα λαχανικά, ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, καφέ ρύζι ή πατάτες. Ειδικά το βράδυ, η ποσότητα των υδατανθράκων, αλλά θα πρέπει να είναι σχετικά μικρό.

Συνταγές χαμηλές σε θερμίδες: Juicy muffins χαμηλή σε υδατάνθρακες με λαχανικά και αυγό

Θα χρειαστεί (για περίπου 12 muffins):

Εδώ είναι πώς:
Προθερμάνετε το φούρνο στους 190 βαθμούς συναγωγή προθέρμανση. Muffin λίπος Mold. Σε ένα μεγάλο ελαιόλαδο τηγάνι θερμότητα και σοτάρετε σε τέσσερα λεπτά τα κρεμμύδια και το σκόρδο. Προσθέστε τα κολοκυθάκια και τις πιπεριές και λίγα λεπτά με τα τηγανίζουμε. Απλώστε τα λαχανικά σε muffin μορφή.

Χτυπάμε μαζί σε μεγάλα αυγά μπολ. Ανακατέψτε σε σπαράγγια, παρμεζάνα, αλάτι και πιπέρι. Muffin καλούπι με το γέμισμα μίγμα αυγών. Ψήστε muffins χαμηλών υδατανθράκων για περίπου 20 λεπτά στο φούρνο.

Συνταγές χαμηλές σε θερμίδες: Πράσινο Βούδα Bowl

Θα χρειαστεί (για τέσσερις μερίδες):

Εδώ είναι πώς:
Καθαρίστε το μπρόκολο και το σέσκουλο και ψιλοκόψτε τα. Πλύνετε edamame. Τα λαχανικά σε ένα μεγάλο δοχείο με αλμυρό νερό για πέντε ως οχτώ λεπτά ζεματίστε. Peel Edamame από το μανίκι.

Μοιράστε τα λαχανικά σε τέσσερα κύπελλα και το φόρεμα με το ελαιόλαδο, το αλάτι και το πιπέρι. Σε ένα τηγάνι τηγανίζουμε τα αυγά για όσο διάστημα ότι ο κρόκος του παραμένει υγρό. Μοιράστε τα αυγά σε μπολ. Βάλτε λίγο salsa verde για τα κύπελλα.

Ακόμη πιο πολύχρωμα να βρεθούν Βούδα Μπολ συνταγές εδώ!

Συνταγές χαμηλές σε θερμίδες: Κρεμώδης σούπα μπρόκολο

Θα χρειαστείτε:

Εδώ είναι πώς: πινέλο μπρόκολο και κόψτε το μπουκετάκια μικρά. Το γάλα καρύδας και το μπρόκολο σε μια κατσαρόλα και αφήνουμε να πάρει βράση. Σιγοβράζουμε για πέντε έως οκτώ λεπτά, έως ότου το μαλακό μπρόκολο. Μπρόκολο δροσερό για λίγο και τοποθετήστε το σε ένα μπλέντερ. Επιστροφή στην κατσαρόλα και τη θερμότητα. Περίοδος σε γεύση με αλάτι, πιπέρι και μοσχοκάρυδο. Γαρνίρουμε με γεύση με μερικά κομμάτια macadamia, το μαϊντανό και το αβοκάντο κομμάτια.


Συνταγές χαμηλές σε θερμίδες: Πικάντικη λαχανικά από το φούρνο

Θα χρειαστείτε:

Εδώ είναι πώς:
Προθερμαίνετε το φούρνο auf2020Grad. Ξεφλουδίστε τις γλυκοπατάτες και τα ζάρια. Δώστε τα λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα σε ένα μπολ. Σκελίδες σκόρδου και το ελαιόλαδο σε γέμισμα. Περίοδος με κύμινο, αλάτι και πιπέρι. Ανακατέψτε καλά.

Γραμμή ένα ταψί με λαδόκολλα και απλώστε τα λαχανικά σε αυτό. Στο φούρνο για 40 - Ψήστε 45 λεπτά. Τοποθετήστε τα λαχανικά σε ένα μπολ και περιχύνουμε με λίγο ξίδι από κόκκινο κρασί. Ανακατέψτε καλά. Γαρνίρουμε με θυμάρι.

Συμβουλή: Σερβίρεται για θερμίδων ψητό λαχανικά μια βουτιά από ξινή κρέμα. Απλά ένα φλιτζάνι ξινή κρέμα με μια πρέζα λαχανικών σε σκόνη, αλάτι, πιπέρι και μια εξόρμηση του ανάδευσης λεμονιού. Ακόμα φρέσκο είναι αυτό, όταν υπό ανάδευση, τέλος, ψιλοκομμένα φρέσκα βότανα.

Ακόμη πιο συνταγές θερμίδες:

Οι χαμηλές σε θερμίδες πρωινό: Με αυτές τις ιδέες να ξεκινήσετε εύκολα μέσα στην ημέρα,

χαμηλή σε θερμίδες, υπέροχη γεύση! Οι καλύτερες συνταγές για ένα χαμηλό σε θερμίδες γεύμα

αντί για το ψωμί και το βούτυρο: νόστιμες συνταγές για ένα δείπνο με λίγες θερμίδες

Εδώ μπορείτε να έχετε πρόσβαση: υγιεινά και νόστιμα σνακ με μέγιστο αριθμό 100 kcal