Εμμηνόπαυση: 10 αλλαγές που μπορώ να επηρεάσω

5 Μαρτίου 2020

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, συνήθως γύρω στην ηλικία των 50 ετών, οι γυναίκες βιώνουν βαθιές σωματικές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία, τη γραμμή τους και ακόμη και το δέρμα τους. Αλλά αυτό δεν είναι ένα μοιραίο περιστατικό!

Αυτό είναι σωστό, έχουμε καλά νέα για σας: Είναι πάντοτε δυνατόν να δράσουμε και να κηρύξει τον πόλεμο σε ορισμένα μειονεκτήματα. Ακόμη και στην εμμηνόπαυση. Χαλάρωση του δέρματος, τα σημεία ηλικίας και την ακμή, κερωμένο κέρδος, εξάψεις και αϋπνία,. Ακολουθήστε το μικρό οδηγό μας μέσα από την εμμηνόπαυση, για να ελέγξουν τις επίφοβη παρενέργειες της εμμηνόπαυσης στην καθημερινή ζωή!

Θα πάω από την εμμηνόπαυση; Πάρτε το self-test!

1. Σταματήστε τη χαλάρωση

Το πρόβλημα: Με την εμμηνόπαυση - έτσι η έλλειψη ωορρηξίας και την έκκριση ορμονών από τις ωοθήκες - μειώνει παραγωγή οιστρογόνων ισχυρή. Και ακριβώς ότι τα οιστρογόνα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Με την ηλικία, το δέρμα αναγεννάται όχι τόσο γρήγορα. Μια μείωση της Vorhormons DHEA παρατηρείται, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της νεανικότητας του δέρματος. Το αποτέλεσμα: οι ρυτίδες εμβαθύνουν, χαλαρώνει τους στεγνώνει το δέρμα και γίνεται χλωμό.

Η λύση: Επιλέγει μια φροντίδα που είναι ειδικά προσανατολισμένη προς την καταπολέμηση των δυσκολιών σε αυτή την ευαίσθητη περίοδο. Για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, υπάρχουν συγκεκριμένες φροντίδας, που εξουδετερώνει το λίπος από το δέρμα και ενισχύει τις δομές του δέρματος.

2. Δεν υπάρχουν άλλα κόπωση

Το πρόβλημα: Η έναρξη της εμμηνόπαυσης μπορεί να επιφέρει υπερβολική κούραση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου.

Η λύση : Όσο για τη διατροφή, χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο τα τρόφιμα που θα δώσει μια ώθηση ενέργειας, αλλά χωρίς να παρουσιάζουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως, quinoa. Αυτά είναι νέα σύμμαχός σας!

Επίσης ψάχνει για νέες πηγές σιδήρου! Ο σίδηρος βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, για παράδειγμα. Αυτό πρέπει να σας, αλλά απολαμβάνουν με μέτρο, και όχι ιδιαίτερα μπάρμπεκιου μπάρμπεκιου. Επειδή το κρέας στη σχάρα προάγει τη γήρανση του δέρματος. Αλλά ευτυχώς υπάρχουν πολλές άλλες τροφές πλούσιες σε σίδηρο , όπως οι φακές και τα στρείδια.

3. Όνειρα γλυκά, αϋπνία!

Το πρόβλημα: Στις γυναίκες άνω των 50 ετών τα προβλήματα ύπνου δεν οφείλονται συνήθως στα παιδιά. Η εμμηνόπαυση, όμως, μπορεί να τους δώσει αρκετά ξύπνιοι τη νύχτα: νυχτερινή εφίδρωση, αλλά η αντίσταση και λιγότερο στρες είναι η αιτία. Το θηλυκό ανεπάρκεια ορμονών, κυρίως της προγεστερόνης, η οποία έχει καταπραϋντικές ιδιότητες μπορεί να είναι εμφανής σε νυχτερινό ξύπνημα.

Η λύση: Αν πάσχετε από νωρίς το πρωί ξύπνημα (4 ή 5 το πρωί), στη συνέχεια προσπάθησε να πάει μόνο για ύπνο νωρίτερα, να έχουν τουλάχιστον περίπου πλήρη νυχτερινό ύπνο.

ψέματά σας ξυπνήσει στο κρεβάτι και να μαστίζεται από αρνητικές σκέψεις; Στη συνέχεια, υπάρχει δεν είναι μελαγχολική στο κρεβάτι: αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Είναι μάλλον νωρίτερα, ή τουλάχιστον να το κάνει άνετα στον καναπέ και να ξεκουραστείτε τον εαυτό σας εκεί έξω: το κρεβάτι πρέπει να είναι εκεί μόνο για ύπνο.

Επίσης προσπαθήστε να ύπνο όσο το δυνατόν σε μια πολύ δροσερή ατμόσφαιρα, σε θερμοκρασία δωματίου περίπου 18 ° C: Υπερβολικά υψηλή θερμοκρασία σώματος καθιστά δύσκολο να κοιμηθεί.

Περισσότερες συμβουλές για μια καλή βραδιά μπορείτε να βρείτε εδώ: Βελτίωση του ύπνου: Γι 'αυτό και δεν αισθάνονται επιτέλους πλέον τόσο αδύναμο!

4. Όχι για τα σημεία ηλικίας

Το πρόβλημα: Λόγω της έλλειψης των οιστρογόνων στο δέρμα με μια νέα πρόκληση που αντιμετωπίζει. Είναι ευαίσθητο και ιδιαίτερα ευαίσθητα στον ήλιο: Σκούρο κηλίδες μπορεί να εμφανιστούν στο δέρμα, αν δεν προστατεύουν επαρκώς από τον ήλιο!

Η λύση: Επιλέγει 50 αν θελετε εκθέτει μια κρέμα με SPF στον καλοκαιρινό ήλιο.
Δεν μπορούμε να επαναλάβουμε αυτό αρκετά: Ένα υψηλό δείκτη προστασίας δεν εμποδίζει να μαυρίζουν. Το μαύρισμα θα προσαρμόσει πράγματι πιο αργή, αλλά και διαρκούν για αρκετούς μήνες. Δεν διστάζει να εφαρμόσει ένα προοδευτικό αυτο.

Δεν ξέρω ποιο αντηλιακό είναι κατάλληλο για σας; Έχουμε τα νέα αντηλιακά για το πρόσωπο δοκιμαστεί! Να μην αισθάνονται σαν ένα ειδικό αντηλιακό για την καθημερινή ζωή; Στη συνέχεια, το πρόσωπό σας προστατεύει καλύτερα με μια κρέμα CC. Αυτό παρέχει ένα υψηλό SPF (30), μειώνει τις ρυτίδες και παρέχει ένα ακτινοβόλο, ομοιόμορφη επιδερμίδα. Και ακόμα κι αν είναι διαφανής: Αυτή η κρέμα περιέχει ως επί το πλείστον τις ίδιες χρωστικές όπως ένα Ίδρυμα.

Συνιστώμενη ανάγνωση: «Μέρα με τη μέρα νεότερους» από τον καθηγητή Dr. Med. Marion KIECHLE και Julie Górków ψώνια εδώ στο Amazon.

5. Οικοδομήσουμε μυ αντί του λίπους

Το πρόβλημα: Είναι επίσημο, Κυρίες: από 30 χρόνια, έχουμε χάσει περίπου 0,4 κιλά μυϊκής μάζας ανά έτος. Και υπέρ της μάζας κακό λίπος. Αλλά τα κακά νέα είναι ακόμα να έρθει: Το θέμα δεν είναι καλύτερη με την εμμηνόπαυση! Το λίπος έχει επίσης την ατυχή τάση να εγκατασταθούν στην περιοχή του στομάχου να είσαι γυναίκα δεν έχει σημασία πόσο λεπτή.

Η λύση: Ιδανικά της σε συνδυασμό ένα άθλημα που ενισχύει τις βαθύτερες μύες, ενισχύοντας με τον αθλητισμό, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο ότι το κυκλοφορικό σας σύστημα και αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας (και επίσης έχει το πλεονέκτημα της προστασίας της καρδιάς σας, γιατί είναι εκεί περνούν στην εμμηνόπαυση σε οι γυναίκες το ίδιο καρδιαγγειακό κίνδυνο με τους άνδρες).

Το αγαπημένο μας είναι σαφώς Pilates - θεσπίζει πειθαρχία ότι οι μύες σας με κομψότητα και εκλεπτυσμένη ταυτόχρονα σιλουέτα σας. Επιπλέον, οι Pilates κοιλιακοί μύες εκπαιδεύονται με έξυπνο τρόπο, δηλαδή λαμβάνοντας υπόψη ένα άλλο τυπικό γυναικείο πρόβλημα: τη μείωση των οργάνων.

Βίντεο Συμβουλή: Pilates προπόνηση για όλο το σώμα

Εδώ μπορείτε να αγοράσετε όμορφα αθλητικά!

6. Ακμή Αντίο: Πηγαίνετε πίσω στην φυσική ισορροπία του δέρματος

Το πρόβλημα: Συχνά πιστεύουν λανθασμένα ότι το δέρμα με την εμμηνόπαυση απλά στεγνώσει. Αλλά οι γυναίκες μπορούν να βιώσουν έναν γνωστό παλιό φίλο σε εμμηνόπαυση και ένα εκπληκτικό reunion: ακμή!

Η λύση: Ρολόι για προσεκτική καθαρισμό του δέρματός σας. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απορρυπαντικό χωρίς σαπούνι με λίγο νερό. Υπάρχουν επίσης πολύ αποτελεσματική Abschminkgels. Είναι σημαντικό ότι το προϊόν καλύπτει τις ειδικές ανάγκες του δέρματός σας. Επομένως, μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε ειδικά στο δέρμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης συντονισμένη προϊόντα περιποίησης.

7. Προσοχή της οστεοπόρωσης

Το πρόβλημα: Η οστεοπόρωση είναι ένα κοινό πρόβλημα σε γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Δεδομένου ότι οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του σκελετού, μειωμένη παραγωγή ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της οστικής πυκνότητας.

Η λύση: Αυξάνει την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D σας! Εκτός από τους παράγοντες κινδύνου, όπως η οικογενής προδιάθεση, η ηλικία και η οστεοπόρωση φύλου μπορεί να προωθηθεί με άλλους παράγοντες που μπορούμε να επηρεάσουμε. Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης συμβουλεύει το Ομοσπονδιακό Κέντρο Αγωγής Υγείας (BZgA), για επαρκή παροχή ασβεστίου και βιταμίνης D για να δούμε.

Αυτό δεν είναι τόσο kompliziet γιατί υπάρχουν ευτυχώς πολλά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο , όπως τα διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γιαούρτι είναι ιδιαίτερα συνιστάται αν θέλετε να δώσετε προσοχή στη γραμμή σας. Pressed τυριά όπως το Emmental, Comté ή Cantal είναι επίσης ιδανικές πηγές ασβεστίου. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι γαρίδες, στρείδια, κρόκο αυγού, φακές, σόγια,.

Για το ασβέστιο για να καθορίσει ένα ορισμένο πρόσληψη βιταμίνης D είναι απαραίτητη. Ξεκινά ποτέ έτσι ώστε κάθε μέρα τουλάχιστον 15 με 20 λεπτά στον ήλιο για να πάει κάτω (με την κατάλληλη προστασία από τον ήλιο!), Ειδικά το χειμώνα. Και όταν πρόκειται για τη διατροφή προτιμά τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η ρέγκα και οι σαρδέλες.

8. Αύξηση του σωματικού βάρους Λέξη-κλειδί: Ελέγχει ενεργειακού εφοδιασμού σας

Το πρόβλημα: Στην εμμηνόπαυση, μπορείτε να ζητήσετε ένα άλλο πρόβλημα: ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει. Από 30 χρόνια, ο μεταβολισμός μας είναι να μειωθεί κάθε δέκα έτη κατά 1-2 τοις εκατό! Αποτέλεσμα: εγκαύματα σας λίπος πολύ πιο αργή και πιο εύκολο να πάρει.

Η λύση: Οθόνες της θερμιδικής πρόσληψης σας (συνήθως 1.500 έως 2.000 Kcal ημερησίως), και δίσκους ιδιαίτερα σπορ! Διότι ακόμα κι αν τρώτε λιγότερο, θα είναι δύσκολο χωρίς τον αθλητισμό για την εξισορρόπηση του ενεργειακού ισοζυγίου σας. Επίσης, επικαλείται τις σωστές τροφές πλήρωσης -Nahrungsmittel, όπως μπανάνες ή αμύγδαλα.

Ανάγνωση Συμβουλή: Παραγγελία «σε άριστη κατάσταση Duch εμμηνόπαυση» από εδώ στο Amazon Annette Nellessen.

9. Ένα βασιλικό κεφάλι της τρίχας

Το πρόβλημα : Μια γυναίκα παράγει λιγότερα γυναικείων ορμονών κατά την εμμηνόπαυση. Την ίδια στιγμή, μπορεί να συμβεί ότι εκκρίνουν περισσότερες ανδρικές ορμόνες όπως τα ανδρογόνα σε αντάλλαγμα. Αυτό μπορεί με τη σειρά του να οδηγήσει σε αυξημένη τριχοφυΐα ή τριχόπτωση.

Η λύση: Εάν έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα με τα μαλλιά σας, μπορεί να συνταγογραφήσει τα προϊόντα σας με το γιατρό σας ότι η αργή αναγέννηση. Εάν στο πλαίσιο της τριχόπτωσης πάσχει κάνει πρώτα μια Eisenkur και αγωγή των συμπληρωμάτων διατροφής για την τριχόπτωση.

Εάν η απώλεια μαλλιών μπορεί να αποδειχθεί σοβαρή, ο γιατρός σας σας ένα αντι-ανδρογόνο, ή ένας παράγοντας για την τοπική θεραπεία μπορεί να συνταγογραφήσει όπως η μινοξιδίλη.

Καλό είναι να γνωρίζετε: εγχώρια θεραπεία για την τριχόπτωση - αυτό θα βοηθήσει πραγματικά;

10. Εξάψεις: Γυρίστε τη θερμοκρασία ένα βήμα πίσω!

Το πρόβλημα είναι ότι οι εξάψεις είναι μια τυπική καταγγελία της εμμηνόπαυσης. Ακόμη και για την μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων που είναι υπεύθυνη, η οποία οδηγεί σε μια αλλαγή στη ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας.

Η λύση: Και πάλι, η διατροφή παίζει ρόλο: Αποφύγετε το αλκοόλ, πιάτα πικάντικα καθώς η καφεΐνη και προσέχετε τη διατροφή σας: Η λήψη βαριά φαγητά πιο κατανεμημένη στη διάρκεια της ημέρας, ελαφριά γεύματα διαθέσιμα. Πάρτε επίσης δυνατό τρόφιμα εσείς που τα φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το μπρόκολο, βρώμη, το φασκόμηλο, το ρύζι, σόγια ή μάραθο.

Τι μπορείτε να κάνετε;
Ρυθμίστε τη νύχτα σε φαρδιά ρούχα και κυρίως σε φυσικά υλικά. Σας βάζει σε μαλλιά κατάκλιση επάνω, ντους κρύο, να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος και βάζει σε μια δροσερή νύχτα φροντίδα που ταυτόχρονα καταπολεμά την χαλάρωση του δέρματος και την αίσθηση της θερμότητας.

Καλή ερώτηση: για την καταπολέμηση Βοήθεια σκευάσματα σόγιας για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης; Το Ινστιτούτο για την Ποιότητα και Αποτελεσματικότητα στην Φροντίδας Υγείας (IQWiG) Σύμφωνα με έχουν επιτύχει τις προηγούμενες μελέτες, δεν αξιόπιστα αποτελέσματα για τη σχετική αποτελεσματικότητα των σκευασμάτων σόγιας.

Αυτό μπορεί να σας αρέσουν:

Απλά νιώθω καλά! 6 απόλυτη συμβουλές για την εμμηνόπαυση

αντι-γήρανσης για τα μαλλιά 50 χτενίσματα που κάνουν νεότεροι!

Μαθητές μακιγιάζ: Οι 8 κόλπα μακιγιάζ σας εξαπατήσει τα χρόνια πάει!