Επιδόρπια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες: 6 εξαιρετικά υγιεινές συνταγές επιδόρπιο

18 Μαρτίου 2020

Αυτή η χαμηλή σε υδατάνθρακες επιδόρπια όχι μόνο γεύση απίστευτα καλά - είναι πραγματικά υγιής. Ιδανική λύση για εκείνους με ένα γλυκό δόντι ότι οι ζωοτροφές σώμα-συνειδητή και εκτός θερμίδες επιδόρπιο θέλουν!

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο: Γλυκό κάνει ευτυχισμένο! Έτσι ώστε να μπορούμε να απορεί κανείς νόστιμο επιδόρπιο είναι δύσκολο να αντισταθεί.

Αντί να μας απαγορεύσει τις απολαύσεις πλήρως και διακινδυνεύοντας έτσι πόθους τροφίμων και κακή διάθεση, θα έπρεπε μάλλον σκόπιμα και την πρόσβαση στη μετριοπάθεια. Αλλά δεν είναι όλα βόμβες ζάχαρη, αλλά καλύτερα σε υγιείς επιδόρπια χαμηλών υδατανθράκων.

Υγιή υποκατάστατο της ζάχαρης: Τι χρησιμοποιήσετε το μέλι, σιρόπι σφενδάμου, στέβια & Co;

Πριν πάτε για τις συνταγές επιδόρπιο: Ακόμα και χαμηλή σε υδατάνθρακες επιδόρπια δεν μπορεί να κάνει χωρίς τη γλυκύτητα. Τέλος, θέλουμε να μας κάνει ευτυχείς και το περιεχόμενο της επιδόρπιο. Αντί κανονική ζάχαρη, αλλά αν την καλύτερη υγιείς εναλλακτικές λύσεις επίθεση. Έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες και πιο θετικά χαρακτηριστικά για το σώμα μας από την επιτραπέζια ζάχαρη.

Σούπερ σε κρέμες ή τηγανίτες με γλυκό είναι το σιρόπι σφενδάμου. Η σκοτεινή, σιρόπι υδαρής έχει μόνο 260 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια και μια νόστιμη γεύση καραμέλας. Επίσης αγαύης σιρόπι ή 2-3 λεπτά, μικτή ημερομηνίες είναι υπέροχο να προσθέσετε κάποια υγιεινά γλυκά με κρεμώδη επιδόρπια.

Όταν το μέλι είναι αλήθεια: Αν και περιέχει πολλά υγιεινά συστατικά, με 304 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, αλλά όχι αδυνατίσματος. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται με μέτρο.

Ωστόσο, πολύ λιγότερες θερμίδες, το υποκατάστατο ζάχαρης ξυλιτόλη. Η φυσική γλυκαντική ουσία δοκιμάζει σχεδόν σαν κανονική ζάχαρη, αλλά έχει μια όχι τόσο ισχυρή στο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Επίσης καλό για να γλυκάνει κέικ: Stevia.

Συμβουλή: Ο καλύτερος τρόπος για να δοκιμάσετε stevia τους μακριά σε τηγανίτες. Δώστε μόνο φορές μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού μέσα στη ζύμη και ψήνουμε σε μια τηγανίτα, για να ελέγξετε το βαθμό γλυκύτητας και γεύσης. Στη συνέχεια, προσθέστε περισσότερο αν χρειαστεί σκόνη Stevia.

Καλύτερη υγεία και να μειώσει σε θερμίδες: Αυτές είναι οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για τη ζάχαρη

Τόσο μεγάλο μέρος για τη θεωρία - ερχόμαστε στην πράξη: Εδώ είναι έξι φοβερό υγιεινά επιδόρπια χαμηλών υδατανθράκων που μπορείτε να (σχεδόν) το κάνει χωρίς λύπη!

Χαμηλή εξαερωτήρων Πανακότα με φράουλες

Πανακότα είναι πάντα δύσκολη και μια τρόφιμα πραγματικό πάχυνση; Θα σας δείξουμε πόσο εύκολο και χαμηλή σε υδατάνθρακες προετοιμάσει το δημοφιλές επιδόρπιο μπορεί.

Θα χρειαστεί (για 4 ποτήρια):

Για την cotta panna:

Για την φράουλα επικάλυψη:


Εδώ είναι πώς:
Συμπληρώστε το γάλα καρύδας σε μια κατσαρόλα και τη θερμότητα. Εκχύλισμα βανίλιας, σημύδας ζάχαρη (ή εναλλακτικά γλυκαντικά) και μια πρέζα αλάτι για να δώσει, ανακατεύοντας με ένα σύρμα, και το μίγμα βράσει, στη συνέχεια, ρυθμίστε το φούρνο σε χαμηλό επίπεδο.

Ενυδατώστε εκφράζοντας στα φύλλα τω μεταξύ ζελατίνης σύμφωνα με τη συσκευασία που ορίζονται στο κρύο νερό και προσθέστε μίγμα γάλα καρύδας να. Σύντομη αναμονή έχει διαλυθεί πλήρως μέχρι την ζελατίνη και ανακατεύουμε ξανά. Μείγμα καρύδας γάλα σε ξεπλένονται γυαλιά δώσει και να κάνει το κρύο Πανακότα για περίπου 2 ώρες στο ψυγείο.

Στη συνέχεια, πλένετε τις φράουλες, χωρίς το πράσινο και όλα, αλλά μια χούφτα με λίγο μέλι και το χυμό λάιμ σε ένα μπλέντερ ομαλή. Στη συνέχεια, μέσα από ένα κόσκινο σε ένα δοχείο. Κόψτε τα υπόλοιπα φράουλες σε μικρά κομμάτια. Τέλος, προσθέστε σάλτσα φράουλας στη χαμηλή σε υδατάνθρακες Πανακότα και γαρνίρουμε με ψιλοκομμένο φράουλες.

Χαμηλή εξαερωτήρων Κολοκυθάκια Brownies

Ποιος λέει κέικ σοκολάτας ζουμερό πάντα μια βόμβα θερμίδων είναι; brownies μας με κολοκυθάκια αξίζουν χαμηλή σε υδατάνθρακες και σίγουρα αμαρτία!

Θα χρειαστείτε:


Εδώ είναι πώς:
Προθερμάνετε το φούρνο στους 175 βαθμούς και λαϊκό επίπεδο, ορθογώνιο ταψί με λαδόκολλα. Πλύνετε τα κολοκυθάκια, κομμένα άκρα και λεπτή σχάρα με ένα τρίφτη σε ένα μπολ.

Λιώστε το βούτυρο σε ένα μπολ σε χαμηλή φωτιά στο φούρνο μικροκυμάτων ή σε μια κατσαρόλα. Το λάδι καρύδας για να δώσει και να προσθέσετε κολοκυθάκια μίγμα. Προσθέστε το αυγό, τη ζάχαρη σημύδας και το εκχύλισμα βανίλιας σε Zuccinimasse και ανακατεύουμε όλα καλά.

Σε ένα άλλο μπολ, συνδυάστε τα ξηρά συστατικά (αλεύρι αμυγδάλων, ψήσιμο σε σκόνη, αλάτι και ψήσιμο κακάο) αναμειγνύεται και σιγά-σιγά να πάρει βήμα-βήμα στο πλαίσιο του κολοκυθάκια μίγμα. Σοκολάτα μπριζόλα σε έναν πίνακα. 2/3 των οποίων φορές στο κτύπημα. Ζύμη συμπληρώστε τη φόρμα και πασπαλίζουμε υπόλοιπο σοκολάτα από πάνω.

Ψήνουμε στο φούρνο για 30 λεπτά και μετά να φύγει με τη μορφή και πάλι να κρυώσει για 30 λεπτά. Στη συνέχεια ανατρέψουν το κέικ brownie και κομμένα σε ορθογώνια κομμάτια. Αφήστε την να κρυώσει και πάλι, στη συνέχεια να χρησιμεύσει.

Χαμηλή cheesecake σαχλαμάρα υδατανθράκων με βατόμουρα

Αγαπάτε cheesecake; Στη συνέχεια, αυτό θα χαμηλών υδατανθράκων επιδόρπιο αγάπη! cheesecake σαχλαμάρα μας έχει πάντα μια απαγορευμένη νόστιμο επιδόρπιο θα πρέπει να έχει: μια λεπτή κρέμα, τραγανά ψεκάζει και μούρα φρουτώδες.

Θα χρειαστεί (για 4 ποτήρια):

Για την streusel:


Για την κρέμα:


Για τη σάλτσα βατόμουρο:


Για το γαρνίρισμα:


Εδώ είναι πώς:
Υλικά για την καταρρεύσει σε ένα μπολ ανακατέψτε και ζυμώστε. Pan να θερμανθούν και ψεκάζει τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν και τραγανό. Στη συνέχεια, αφαιρέστε από τη φωτιά και το αφήνουμε να κρυώσει.

Για την κρέμα Ανακατέψτε όλα τα υλικά ομαλή και την εποχή με λίγο χυμό λάιμ. Η μάζα Cheesecake για 30 λεπτά που καλύπτονται στο ψυγείο. Στις σμέουρα Zwischenzeit2020g σε ένα μπλέντερ και γλυκιά να γεύση με σιρόπι σφενδάμου. Δώστε έμφαση βατόμουρο σάλτσα από κόσκινο σε ένα μπολ.

Ένα λεπτό θίχουλο στρώμα στο γεμίσματος ποτήρια, στη συνέχεια, εισάγετε τον μάζας cheesecake και επ 'αυτής ένα βατόμουρο EL. Επαναλάβετε ξανά και γυαλιά τελευταία γαρνίρετε με ολόκληρα βατόμουρα. Πριν το σερβίρισμα και πάλι στο ψυγείο για περίπου 30 λεπτά το κρύο.

Χαμηλή εξαερωτήρων στρώμα επιδόρπιο με ελληνικό γιαούρτι

Δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει σε ελληνικό γιαούρτι από σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Για τα μυστικά fitness του ελληνικού γιαουρτιού είναι υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό κάνει το σούπερ γιαούρτι κρεμώδη αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον δοκιμάζει λιγότερο ξινό από γιαούρτι, που ως εκ τούτου για την επόμενη επιδόρπιο χαμηλών υδατανθράκων απαιτείται πολύ λίγη γλύκα - το οποίο επίσης εξοικονομεί θερμίδες.

Θα χρειαστεί (για 4 ποτήρια):

Εδώ είναι πώς:
Κόβουμε τη καρύδια χοντροκομμένα και μούρα - εκτός από μια χούφτα για γαρνιτούρα - durchpürieren στο μίξερ. Γλυκιά γεύση με λίγο σιρόπι σφενδάμου. Απλώστε τη σάλτσα μούρων από κόσκινο σε ένα μπολ. Ένα τηγάνι να ζεσταθεί και τα καρύδια τηγανίζουμε για λίγο, στη συνέχεια να δώσει έναν πυροβολισμό από σιρόπι σφενδάμου να καραμελώσουν. Σημείωση: Σε ευκολία ανάμεσα σε καλή προσοχή, γιατί οι ξηροί καρποί μπορεί να κάψει γρήγορα.

Αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά και αφήστε το να κρυώσει καραμελωμένα καρύδια σύντομη. Να ακολουθείται από μια κουταλιά του πρώτου λεπτού στρώματος στα ποτήρια. Στη συνέχεια, 1-2 κουταλιές ελληνικό γιαούρτι και προσθέστε το γιαούρτι με σάλτσα κουταλιά μούρο. Στη συνέχεια και πάλι κλπ γαρνίρισμα καρύδια Τέλος, το επιδόρπιο χαμηλή σε υδατάνθρακες με ξηρούς καρπούς και τα μούρα και ψιλόβροχο να δοκιμάσετε σιρόπι σφενδάμου πάνω του.

Skyr κρέμα επιδόρπιο με βερίκοκα Mark

Αυτοί που ψάχνουν για μια πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα γέμιση που μελετήθηκαν, το οποίο είναι ιδανικό για τα χαμηλά επιδόρπια υδατάνθρακες θα αγαπήσουν Skyr. Χρονολογείται από το γαλακτοκομικό προϊόν Ισλανδία μοιάζει με ένα μείγμα από γιαούρτι και το τυρί cottage, τα γούστα θαυμάσια φρέσκο και ταιριάζει τέλεια με φρούτα του καλοκαιριού.

Θα χρειαστεί (για 4 ποτήρια):
Για την κρέμα:


Για τον Mark βερίκοκο:


Για το γαρνίρισμα:

Εδώ είναι πώς:
Πλύνετε τα βερίκοκα για τον Mark 6 βερίκοκο πέτρα, και κομμένο σε μικρά κομμάτια. Σε μια μικρή κατσαρόλα και προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά για το πουρέ βερίκοκου. Εμποτιστεί για περίπου 1 ώρα χωρίς θέρμανση. Μετά από αυτό, γυρίστε την πλάκα και αφήστε βερίκοκο μίγμα να σιγοβράσει σε μέτρια φωτιά για περίπου 20 λεπτά. Αποσύρετε από τη φωτιά και αφήστε να κρυώσει. Στη συνέχεια, τίθεται σε ένα βάζο και πουρέ με ένα μπλέντερ χειρός σε μια λεία πάστα. Περίοδος όπως απαιτείται με χυμό λάιμ και το μέλι.

Για την κρέμα Skyr με μέλι ομαλή ανακατεύουμε. Βερίκοκο πλήρωσης πολτού στην ποτήρια και εξάπλωση κρέμα σε αυτό. Wash, σπόροι αφαίρεση και κομμένα σε φέτες Τέλος υπόλοιπα βερίκοκα. Τοποθετήστε στο χαμηλό επιδόρπιο υδατανθράκων και ολοκληρώνεται με τα φιστίκια.

Υγιή μούρο μαύρο πάγο με εξωτικές αποχρώσεις

Ψάχνετε για μια νέα υγιή χαμηλό επιδόρπιο υδατάνθρακες που είναι έτοιμη σε λίγα δευτερόλεπτα; Τι θα λέγατε γιατί με φρουτώδη μας μούρο μαύρο πάγο με σημείωμα πρόστιμο καρύδα;

Θα χρειαστεί (για 4 μερίδες):


Εδώ είναι πώς:
Κατεψυγμένα μούρα σε ένα μπλέντερ και πλήρωσης δώσε γιαούρτι και περίπου 50 ml ποτό καρύδας αυτό. Γλυκάνετε με λίγο σιρόπι σφενδάμου ή μέλι. Όλα durchpürieren σύντομη. Σερβίρετε αμέσως μετά.

Συμβουλή: Εάν τα πιάτα πριν το σερβίρισμα για περίπου 10 λεπτά στην κατάψυξη, στη συνέχεια, οι λιώσει ο πάγος δεν είναι τόσο γρήγορα.

Εδώ θα βρείτε ακόμη πιο εύκολες συνταγές: Η απώλεια βάρους μια μέρα στην άλλη: Μεγάλες ιδέες για χαμηλή σε υδατάνθρακες γεύμα