Γλυκαιμικό δείκτη: Αυτά τα τρόφιμα λέγεται ότι σας κάνουν λεπτό

2 Φεβρουαρίου 2020

Πόθους τροφίμων Αντίο: να προληφθούν και να εξαφανιστεί, έτσι ώστε τα περιττά κιλά Ο γλυκαιμικός δείκτης επιθυμία να για γλυκά, fast food και ΣΙΑ. Θα σας πω τι είναι πίσω από την αρχή της GI.

Slim στον ύπνο, η μέθοδος LOGI του διαστήματος νηστεία - όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους ζήτημα, που γρήγορα χάνουν την αίσθηση του χρόνου. Felt εκεί κάθε εβδομάδα μια νέα δίαιτα ή μια νέα μαγική σφαίρα που θα φέρει τα κιλά να λιώσει. Για χρόνια, ξανά και ξανά, ο όρος «γλυκαιμικό δείκτη» εμφανίζεται στο πλαίσιο της απώλειας βάρους για δίαιτα και τη διατροφή.

Ο γλυκαιμικός δείκτης - τι είναι αυτό;

Ο γλυκαιμικός δείκτης δείχνει πόσο γρήγορα και πόσο ψηλά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε ορισμένα τρόφιμα , γιατί δεν είναι όλα τα τρόφιμα έχουν την ίδια επίδραση στο σώμα μας.

Η θεωρία πίσω από αυτό είναι αρκετά απλή. Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες που έχουν αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι αυξήσεις μετά το φαγητό, γιατί όλοι οι μόρια σακχάρου που επιπλέουν γύρω στο αίμα. Έτσι εισέρχεται στα κύτταρα, το σώμα παράγει ινσουλίνη. Και αυτό αναστέλλει ινσουλίνη σε ένα κάψιμο λίπους, δηλαδή, το σώμα καίει το λίπος, εφ 'όσον υπάρχει στο αίμα ακόμα περισσότερη ινσουλίνη. Δεύτερον, η ινσουλίνη προάγει την αποθήκευση του λίπους.

Bye bye υδατάνθρακες: Τελικά μειωθεί με δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες

Ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη στη λαβή απώλεια βάρους

Ο γλυκαιμικός δείκτης τύπου ιατρικό διαιρεί όλα τα τρόφιμα σύμφωνα με την επίδρασή τους στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε πράσινο, κίτρινο και κόκκινο. Κατ 'αρχήν, μπορεί να πει κανείς ότι όλα τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα στο πράσινο. Μια γλυκαιμικός δείκτης στην κόκκινη ζώνη χρησιμοποιείται σε όλες τις βόμβες υδατάνθρακες, όπως γλυκά, fast food, αλλά σε γενικές γραμμές και το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα δημητριακά πριν.

Θα πρέπει να πάμε τώρα και όλα τα νόστιμα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες από τη διατροφή καταδικάζουμε, αν θέλετε να χάσετε βάρος λίγο; Όχι. Ο γλυκαιμικός δείκτης τύπου μαγεία δεν είναι κακό, αλλά ρεφρέν έχει κανείς για το ψωμί και ΣΙΑ προτίμηση να πάρει το σύνολο της έκδοσης των σιτηρών, και με τα ζυμαρικά και το ρύζι. Το σάκχαρο στο αίμα ανεβαίνει μετά το φαγητό μικρών και μόνο ο οργανισμός παράγει λιγότερη ινσουλίνη. Λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά φωτεινό και πάνω απ 'όλα τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, όπως γλυκά, κέικ, καθώς και πίτσα, χάμπουργκερ και τα τσιπ θα πρέπει να τρώτε σπάνια και σε μικρές ποσότητες.

Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη:

Λαχανικό

Λαχανικά μπορείτε να φάτε σε αφθονία - ακόμα κι αν δώσουν προσοχή στο δείκτη gykämischen (GI). Υπάρχουν μόνο λίγες εξαιρέσεις.

Λαχανικά με ΓΕ στο κίτρινο (56-69):
σκόρδο
χρένο
τεύτλων
γλυκοπατάτες

λαχανικά με ΓΕ στην κόκκινη ζώνη (69):
γογγύλι
κολοκύθα
παστινάκες

απολαμβάνουν σε φυσιολογικές ποσότητες, θα πρέπει επίσης να είναι κολοκύθα και ΣΙΑ αρπάξει.

Όσπρια

Ορισμένα περιλαμβάνουν τα όσπρια λαχανικά. Από φακούς και Co. Ωστόσο, ξηραίνεται συνήθως έρθει στην αγορά, αντιμετωπίζονται ως μια ξεχωριστή ομάδα τροφίμων.

Και αυτή η ομάδα τροφίμων είναι πλήρως συνιστάται, όταν πρόκειται για τον γλυκαιμικό δείκτη. Αν και όσπρια περιέχουν υδατάνθρακες, αλλά είναι επίσης πολύ πρωτεΐνη και υψηλή σε φυτικές ίνες και ως εκ τούτου έχουν μικρή επίδραση στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Μια μικρή εξαίρεση, εξακολουθεί να υπάρχει: Κουκιά έχουν GI των 79 και ως εκ τούτου στο κόκκινο.

τροφές πλούσιες σε ίνες: Sun ενισχύει την πέψη σας της!

Καρπός

Επίσης, τα περισσότερα φρούτα θα φάτε με καθαρή συνείδηση, αν δώσουν προσοχή στην GI. Υπάρχουν πράγματι μερικές εξαιρέσεις, αλλά δεν είναι πολλά και μερικά με πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Και, επίσης, επιτρέπονται από αυτήν και να τρώνε.

Φρούτα με ΓΕ στο κίτρινο (56-69):
ανανά
βερίκοκο
αποξηραμένα σύκα
ρόδι
πεπόνι
Κακής
Παπάγια
σκούρα σταφύλια

φρούτα με ένα GI στην κόκκινη ζώνη (69):
αποξηραμένα ημερομηνίες
λίτσι (κονσέρβες)
καρπούζι

Ολικής αλέσεως μακαρόνια

Ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες! Όλοι οι μεγάλοι συμπληρώματα υδατανθράκων δεν είναι τόσο καλά από τον γλυκαιμικό δείκτη. Η εξαίρεση είναι όλη σπαγγέτι σίτου με ΓΕ του 37.

Με την ευκαιρία: Gart τα ζυμαρικά δεν είναι πολύ μαλακό. Ψημένα al dente, όπως προτιμούν οι Ιταλοί, ο γλυκαιμικός δείκτης είναι λίγο χαμηλότερη.

Ψωμί σικάλεως

Ψωμί έχει όταν έρχεται σε δύσκολη θέση με το γλυκαιμικό δείκτη. Είναι ακριβώς πάρα πολύ πλούσια σε υδατάνθρακες! Μετά από όλα: σικάλεως με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες του μπόλια μόλις τώρα στην ομάδα των τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι 50η

Γιαούρτι

Απλό γιαούρτι είναι ένα πραγματικό κλασικό, όταν πρόκειται για τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και το GI είναι μόλις 36. Ακόμη και το γάλα, το βουτυρόγαλα, το κεφίρ και Σία έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Τυρί

Κρεμώδης Brie, Gorgonzola πικάντικα ή επάλειψη τυρί λεπτή κρέμα; Δεν έχει σημασία τι προσωπικά το αγαπημένο σας τυρί από την άποψη του γλυκαιμικού δείκτη, είναι πάντα σωστό. Το τυρί είναι σταθερά στην πράσινη ζώνη με γεωγραφική ένδειξη σύμφωνα με την 55η

Αυγά

Για άλλη μια φορά θέλει σε μια ομελέτα; Ή μια ομελέτα; Παρέχει πρόσβαση ήσυχο. Τα αυγά έχουν μια GI κάτω των 55 και, όπως πιάτα με αυγά, στο πράσινο. Δεν το παρακάνετε με τα αυγά θα πρέπει να τρώτε όμως. Περιέχουν πολλά χοληστερόλης.

Κρέας

Κοτόπουλο και γαλοπούλα είναι μεγάλη για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος. Το κρέας είναι άπαχο, όταν το δέρμα έχει αφαιρεθεί, και ο γλυκαιμικός δείκτης είναι κάτω από 55 στο πράσινο.

Εκτός αν πρόκειται για GI, είναι επίσης μπριζόλα, σνίτσελ και bratwurst στο πράσινο. Αλλά κατά προτίμηση ακόμα και όχι άπαχα κρέατα, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Η φυσική κατάσταση χοιρινό σνίτσελ ή μπριζόλα υπέροχη γεύση και δεν είναι τόσο μεγάλο λίπος βόμβα σαν Wiener σνίτσελ.

Ψάρι

Σίγουρα, πρόκειται για τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, δεν θα μπορούσε να λείπει ψάρια σε όλες τις παραλλαγές. Είτε υπάρχουν τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή άπαχο όπως ο μπακαλιάρος - είναι ό, τι οι GI αφορά όλες στο πράσινο.

Θαλασσινά και οστρακοειδή είναι επίσης χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Καρύδια

Μερικά φυστίκια σνακ μεταξύ των πραγματικά υπέροχο. Και, επίσης, συνιστάται αν είστε δίνοντας προσοχή στην γλυκαιμικό δείκτη σε τρόφιμα. Ποια είναι τα καρύδια, χαμηλά στο πράσινο. Μόνο τα κάστανα πέφτουν λίγο έξω από τη γραμμή. Εδώ, ο ΓΔ βρίσκεται στην κίτρινη περιοχή.

Όπως και με το κρέας και τα αυγά, αλλά ισχύει και για τον καρύδια: Η περιεκτικότητα σε λίπος είναι πολύ υψηλό. Το λίπος είναι πράγματι καθαρά φυτό και ως εκ τούτου δεν έχει χοληστερόλη, θα πρέπει να υπερβάλλουν της να φάει με τους ξηρούς καρπούς αλλά όχι.

Εκτός από τον τρόπο ζωής:

Energizer το πρωί! 5 νόστιμο και υγιεινό πρωινό ιδεών
Μην τα παρατάτε! Με αυτές τις δέκα συμβουλές για να κρατήσετε τη διατροφή σας εξασφαλίζεται από
Έξυπνο θερμίδες Αποθηκεύει Ricks: Easy'll αποθηκεύσετε μέχρι και 500 θερμίδες την ημέρα