Γρήγορα κοιμάστε: με αυτές τις άκρες λειτουργεί

15 Φεβρουαρίου 2020

Θα έρθει αργά το βράδυ, για να μην ξεκουραστούν και να αναζητούν συμβουλές για να κοιμηθείτε γρήγορα; Θα σας πω τα καλύτερα κόλπα: Έτσι θα βρείτε πιο γρήγορα τον ύπνο και το πρωί πιο ξεκούραστοι!

Ποιος θέλει να είναι σε θέση να κοιμηθείτε γρήγορα, συνήθως έχει να ασχοληθεί με τα προβλήματα ύπνου. Αϋπνία (δυσκολία στον ύπνο) να συνειδητοποιήσετε ότι, μπορείτε να κοιμηθείτε καλά για μεγάλο χρονικό διάστημα ή τον ύπνο. Είτε το άγχος, στοχασμός, ή απλά στερούνται της κόπωσης - τα αίτια της κοιμηθούν είναι διαφορετικά. Αλλά δεν έχει σημασία όταν η αϋπνία είναι: είναι αποθαρρυντικό μακροπρόθεσμα.

Έτσι, μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα, έχουμε συλλέξει τις καλύτερες συμβουλές για εσάς και να σας πω τι πρέπει μάλλον να αποφύγει τον ύπνο.

# 1 κοιμάται: διαβάζοντας και ακούγοντας σας κάνει να κουραστεί

Για να κοιμηθείτε γρήγορα, θα πρέπει να προσθέσει σε αυτό μια νυχτερινή τελετουργικό. Τέλεια διαβάζεται πριν τον ύπνο. Δοκιμάστε το χέρι σας, έτσι ώστε από μια ήπια ανάγνωση. Διαβάζοντας μπορείτε να απενεργοποιήσετε βοήθεια και να βρει την ειρήνη. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να είναι το συναρπαστικό ψυχολογικό θρίλερ, το οποίο στη συνέχεια κρατά ξύπνιο ακόμα.

Αντί της ανάγνωσης ίδιο, πολλοί άνθρωποι, επίσης, βοηθά να ακούτε τα ακουστικά βιβλία για να κοιμηθείτε γρήγορα. Τι ιστορίες που κάνεις τότε anhörst που είναι εξ ολοκλήρου μέχρι σας, μπορεί να υπάρχουν ιστορίες από την παιδική ηλικία, καθώς κάτι σχετικά με χαμόγελο, όπως τα βιβλία του συγγραφέα Christopher Moore, ή όχι πολύ ανατριχιαστικό «Ο Μικρός Πρίγκιπας» του Antoine de Saint-Exupéry, θρίλερ, όπως 'Glenn Kill'του Leonie Swann.

Εδώ μπορείτε να ελέγξετε μέσω του Amazon Ηχητική audiobooks.

Κοιμάται # 2 Καλύτερη: κίνηση που κάνει τη διαφορά

Η επαρκής άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να εξασφαλίσει ότι μπορείτε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα το βράδυ. Ιδανικό βρίσκεται σε μικρή απόσταση με τα πόδια το βράδυ - που είναι κουρασμένοι και κοιμάστε με αυτόν τον τρόπο, επίσης, μειωθεί.

Αλλά αν το παρακάνετε με τη σωματική άσκηση το βράδυ, έφτασε ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. Μια σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο διεγείρει δηλαδή τη διατήρηση ξύπνιοι πλέον. Πρέπει να στηριχτεί μια καλή δύο έως τρεις ώρες μεταξύ της κατάρτισης και τον ύπνο.

# 3 Ο καλός ύπνος: Μακριά με το ρολόι!

Ποιος μπορεί να κοιμηθεί καλά, το ρολόι πρέπει να εξορίσει από το υπνοδωμάτιο - ή τουλάχιστον από την άμεση γραμμή της όρασης. Σε αντίθετη περίπτωση, το μάτι περιπλανιέται ξανά και ξανά το ρολόι και να ανακατεύει στο τέλος, όλο και περισσότερο, επειδή δεν μπορούν να κοιμηθούν. Είναι τότε αδύνατο να κοιμηθείτε γρήγορα.

Σε γενικές γραμμές, είναι πάντα λογικό να επιμείνουμε σε σταθερές ώρες για ύπνο. Και η οποία θα πρέπει να προσαρμοστεί στην ώρα αφύπνισης και την ιδανική διάρκεια του ύπνου. Η διάρκεια του ύπνου είναι πάντα πολύ ατομικά. Συνολική διάρκεια του ύπνου αυξάνει με την ηλικία ακόμα.

Μεταξύ 20 και 50 ετών, οι γυναίκες πρέπει να κοιμούνται κατά μέσο όρο 7-9 ώρες κάθε βράδυ, εκθέσεις πύλη για την υγεία του BZgA Γυναικών.

# 4 Fast κοιμάται στο σκοτάδι και δροσερό υπνοδωμάτιο

Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι ούτε πολύ φωτεινό ούτε πολύ ζεστά. Ένα δείπνο με κεριά για παράδειγμα, μπορεί να είναι το ιδανικό βράδυ τελετουργικό για να είστε κουρασμένοι. Το αμυδρό φως ενισχύει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία ελέγχει τη μέρα-νύχτα ρυθμό του σώματος.

(Αγορές στο Amazon) λεγόμενες ξυπνητήρι φως της ημέρας μπορεί επίσης να είναι μια βοήθεια για να κοιμηθούν, καθώς οι περισσότερες συσκευές μπορούν επίσης να προσομοιώσει ένα ηλιοβασίλεμα - το φως είναι απενεργοποιημένο, ώστε σταδιακά μέχρι να τελειώσει.

Η θερμοκρασία ιδανικό πρέπει να κυμαίνεται από 16 στους 19 ° C. Οι σταγόνες της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, σε μια έκθεση από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ τόνισε. Ένα από θερμαινόμενο σώμα μπορεί έτσι σε ένα δροσερό υπνοδωμάτιο έρθει καλύτερα να ξεκουραστούν περισσότερα για αυτό το # 5.

# 5 Καλύτερος ύπνος με κάλτσες ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό

Οι ερευνητές από την Ελβετία έχουν βρεθεί σε μια μελέτη ότι ζεστό άκρα μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη και καλύτερη ύπνο. Με τη θερμότητα, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. Αυτό, με τη σειρά της, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος βοηθά στη μείωση ό, τι μελατονίνη χύνει έξω και τα σήματα του σώματος ότι ο χρόνος είναι για να χαλαρώσετε.

Φυσικά μπορείτε πριν να πάει για ύπνο και ζεστό ντους ή το μπάνιο. Εδώ χαλαρωτικό μπάνιο μπορεί το λάδι λεβάντας την προώθηση και την κούραση. Μετά από μια τέτοια χαλαρωτικό μπάνιο μπορεί να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Υπάρχει λεβάντα χαλάρωσης στο Amazon

# 6 Γρήγορη ύπνο με το κατάλληλο ποτό

Μήπως συχνά παίρνει ο ύπνος δυσκολίες γρήγορα, τότε θα πρέπει να εξετάσουμε τι μπορείτε να κάνετε καλύτερα πριν τον ύπνο. Ξεκινά με πολλά ήδη το απόγευμα. Επειδή η καφεΐνη στον καφέ και τεΐνη στο μαύρο τσάι μπορεί να σας βάλει τη νύχτα, ούτε ο ύπνος. Αν και ένα ποτήρι κρασί μπορεί να εξασφαλίσει ότι κάποιοι από εμάς έχουμε την αίσθηση ότι θα μπορούσαν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αλλά δεν σταματά στο γυαλί, τυχόν σταγόνες προκαλέσει πάρα πολύ το αντίθετο. Ως εκ τούτου αποκηρύξει πιο πλήρης για τα αλκοολούχα ποτά και ποτό. Το ίδιο ισχύει και για τη νικοτίνη και τα τσιγάρα. Καλύτερα: πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι πριν πάτε για ύπνο. Ένα υπνοδωμάτιο ή Beruhigungstee με χαμομήλι, βαλεριάνα ή λεβάντα μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο. Επίσης καλό: Ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι.



ύπνο καλύτερα: αυτό που φέρει Smart Sleep & ΣΙΑ;

Εκτός από μια σειρά από θεραπείες, υπάρχουν τώρα και ειδικά συμπληρώματα που θα εξασφαλίζουν έναν ξεκούραστο ύπνο. Ένα από τα πιο γνωστά είναι σίγουρα το προϊόν «Smart ύπνου,» das2020in «Το Σπήλαιο Λέων» παρουσιάστηκε και ήταν σε θέση να πάρει ένα εκατομμύριο συμφωνία.

SmartSleep είναι μια βιταμίνη ποτό που μπορεί να ληφθεί κατά την κατάκλιση και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Υπερτερούν τα θετικά σχόλια για την Amazon. Αλλά αν αυτό είναι πραγματικά το μείγμα βιταμινών ή το φαινόμενο placebo είναι υπεύθυνη για τα θετικά αποτελέσματα, δεν μπορούμε να κρίνουμε.

Εδώ μπορείτε να δείτε Smart ύπνου για την Amazon View

Στο βίντεο: 12 συμβουλές για να κάνετε τη νύχτα είναι χαλαρωτικό

Αισθάνεστε κουρασμένοι και είμαι πάρει καθάρισε; Στη συνέχεια, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτές τις 12 συμβουλές:

Γρήγορη κοιμάται: Αυτό συμβαίνει όταν πάσχετε από αϋπνία

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις μακροπρόθεσμα για τα συναισθήματά σας και τη δύναμη ή την ικανότητα συγκέντρωσης. Κοινή λόγοι είναι ενθουσιασμό, το άγχος και η ανησυχία ότι παίρνετε στο κρεβάτι με και, στη συνέχεια, να μην αφήσουμε ένα κοιμηθείτε γρήγορα, γιατί οι σκέψεις περιστρέφονται συνεχώς γύρω από αυτό.

Προσεχείς συναντήσεις, όπως εξετάσεις, τις προθεσμίες ή συναρπαστικά γεγονότα, όπως η δική του γάμου μπορεί να είναι αγχωτική - μετά την ανάκτηση από την ημερομηνία αυτή, όμως, το πρόβλημα του ύπνου, στη συνέχεια επανήλθε στο φυσιολογικό.

Εάν τα προβλήματα έναρξη του ύπνου και διατήρησης του ύπνου σας, ωστόσο, επιμένουν για αρκετές εβδομάδες, θα πρέπει να το συζητήσετε με τον οικογενειακό γιατρό σας.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με:

Sleep καλύτερα: Γιατί αισθάνονται συχνά τόσο αδύναμη και τι να σας βοηθήσει!

Powernap: Γιατί θα πρέπει να κοιμηθεί τώρα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα

Κοιλιακή ή πίσω στρωτήρων; Γιατί πρέπει πάντα να κοιμούνται σε αυτή τη θέση!

Τέλος κοιμούνται καλά! 7 συμβουλές για μια υγιή υπνοδωμάτιο