Γυμναστική γραφείου: 6 ασκήσεις stretching για το γραφείο

26 Ιανουαρίου 2020

Κάθεστε όλη την ημέρα; Στη συνέχεια, θα πρέπει αυτά διατάσεις σας! Επενδύσει 10 λεπτά την ημέρα για την υγεία σας και να προστατεύσει τον εαυτό σας με τη γυμναστική γραφείου από τη στρέβλωση. Εδώ είναι το πώς.

Τι κάνεις όλη μέρα; Καθίστε; Στην πραγματικότητα, η πλειοψηφία του πληθυσμού ξοδεύει τη συνεδρίαση της ζωής του. Αυτό μπορεί όχι μόνο πονοκεφάλους, αλλά οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πόνο στην πλάτη αιτία. Έτσι στιγμή να κάνουμε κάτι γι 'αυτό.

Μόλις ο οποίος έχει πάντα την ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιρρεπείς σε ένταση, η οποία μπορεί να είναι δυσάρεστη. Αυτή η στάση γλιστρήσει κάποιος που μπορεί να έχει πολύ οδυνηρές συνέπειες.

Είσαι κάθεστε στο γραφείο σας, για παράδειγμα, συχνά στραβά; Εκτός από την απαραίτητη κίνηση, μπορείτε επίσης να βοηθά, όπως διόρθωση στάσης του σώματος ζώνες βοηθά την πρόληψη της έντασης. Υποστηρίζουν την όρθια στάση. Amazon μπορείτε να παραγγείλετε μια ζώνη σας εδώ.

Εκείνοι που δεν θα ήθελαν να βασίζονται σε βοήθεια, θα πρέπει να τα γυμναστική γραφείου και ασκήσεις χαλάρωσης να κάνει. Ποια μπορεί να είναι, όπως υποδηλώνει το όνομα, επίσης, να εκτελέσει εύκολα και ομαλά στο γραφείο. Θα σας δείξουμε πώς να το κάνουμε.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σιγά-σιγά και απαλά ausführst τις ασκήσεις χωρίς ταλάντευση, ώστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον τραυματισμό. Μην ζητάτε να κάνει από το σώμα σας πάρα πολύ και να αρχίσει σιγά-σιγά, θα βλάψει.

1. Reck σας και να σας τεντώσει

Οι περισσότεροι από μας κάνουν αυτή την κίνηση είναι αρκετά αυτόματα μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα σε σιωπηλό διαλογισμό: να τεντώσει σε μεγάλο βαθμό. Αλλά αυτή η άσκηση μπορείτε επίσης να εκτελέσετε όρθιοι, πώς θα είναι ακριβώς όπως το καλύτερο.

2. Απλώσεις το χέρι σου

Πάνω απ 'όλα, την πλάτη σας θα υποφέρει αν περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας συνεδρίασης. Τον αντιμετωπίζουν στο μεταξύ, έτσι κάθε τώρα και να πάρετε κάποια άσκηση.

Classic μαξιλάρια σφήνα είναι δημοφιλείς σε πολλά γραφεία, μπορείτε να αγοράσετε στο Amazon σας ένα μαξιλάρι σφήνα.

3. Κινητός όπλων

Μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο δεξιά σας στα καθίσματα. Με αυτή την άσκηση, θα επεκτείνουμε το πίσω μέρος του βραχίονα σας.

4. Χέρια, τα χέρια και τα δάκτυλα

Έχετε εργαστεί πολλά στον υπολογιστή, θα πρέπει να προσφέρετε στον εαυτό σας λίγη χαλάρωση και τα χέρια και τα δάχτυλά σας.

5. Μην ξεχνάτε τα πόδια

Όπως κάθεστε πολύ, θα πρέπει να πάρετε τακτικά και να περπατήσετε λίγα βήματα, που φέρνει όχι μόνο το καρδιαγγειακό σύστημα σας πηγαίνει, αλλά χαλαρότερη με αυτόν τον τρόπο, επίσης, τα πόδια και τους γοφούς σας.

Με ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι του καθίσματος, μπορείτε επίσης να προωθήσει πίσω την υγεία σας. Εδώ μπορείτε να πάρετε μια αερόστρωμνα για την Amazon.

6. Τεντώνετε προς τα κάτω

Η τελευταία εκτείνεται άσκηση αισθάνονται πολλοί άνθρωποι άβολα, ακριβώς επειδή αυτή η κίνηση τεντώνει ολόκληρο το πίσω μέρος του ποδιού και αυτό είναι μια μάλλον ασυνήθιστη αίσθηση. Παρ 'όλα αυτά, ακριβώς αυτή η άσκηση είναι μεγάλη για τα πόδια σας, τους γλουτούς σας και την πλάτη. Ο σκοπός αυτής της άσκησης: να φτάσει τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. Μερικές φορές δεν λειτουργεί με την πρώτη προσπάθεια, έτσι ώστε να λάβει το χρόνο σας, μερικές φορές χρειάζεται εβδομάδες για να πάρει τα δάχτυλα των ποδιών σας φτάνουν, σε μερικούς ανθρώπους, χρειάζεται ακόμα περισσότερο.

Το τέντωμα του γυμναστηρίου γραφείου μόνο ένα μικρό τράβηγμα πρέπει να γίνει αισθητή στους μυς, έχετε πόνο ή πόνος δεν συνιστάται το τέντωμα. Αν ο πόνος για αρκετές ημέρες, στη συνέχεια, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Μέσω GIPHY

Γρήγορη και αποτελεσματική: Αυτή 7 λεπτά προπόνηση θεωρείται μυστικό όπλο κατά του λίπους ραχιαίου λίπους απαλλαγείτε: Οι πέντε καλύτερες ασκήσεις κατά φαύλο ρολά σουτιέν!

Μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο: Βελτίωση της στάσης του σώματος σας