Η απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: 10 συμβουλές κατά της αύξησης βάρους

17 Μαρτίου 2020

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες πρέπει να φοβάται να μπει στο εμμηνόπαυσης. Μια πιθανή αύξηση του σωματικού βάρους είναι χωρίς αμφιβολία ένα από αυτά.

Οι περισσότερες γυναίκες λογομαχία όλη τους τη ζωή με το σώμα και το βάρος τους. Αυτό δεν θα βελτιωθεί με την ηλικία. Επειδή μερικές γυναίκες έρχονται σε εμμηνόπαυση, είναι συνήθως αντιμέτωποι με μια αύξηση του σωματικού βάρους, για τα οποία δεν μπορούν ακόμη κάτι: Μην τρώτε περισσότερο με άλλο τρόπο και την αλλαγή τίποτα άλλο στη διατροφή τους, αλλά και να αυξήσει έτσι κι αλλιώς! Γιατί συμβαίνει αυτό; Και πώς μπορείτε να αποφύγετε την απόκτηση βάρους ή μετά την εμμηνόπαυση;

Θα πάω από την εμμηνόπαυση; Πάρτε το self-test!

Εμμηνόπαυση ίση αύξηση του σωματικού βάρους;

Κάποιος πρέπει να είναι ίσο με μία φορά να προβλέψει πούμε ότι η εμμηνόπαυση είναι μόνο εν μέρει να κατηγορήσει για αυτό αύξηση του σωματικού βάρους. Πολύ πιο σημαντικό είναι ότι ήδη περίπου 40 χρόνια, η μυϊκή μάζα του σώματος μειώνεται σταδιακά. Από μύες καίνε πολλή ενέργεια, πράγμα που σημαίνει λιγότερο μέσα μυών λιγότερη κατανάλωση ενέργειας.

βασικό μεταβολικό ρυθμό μας είναι τόσο χαμηλά σε μεγαλύτερη ηλικία. Συμπέρασμα: Αυξάνει αυτόματα όταν δεν τρώτε την ίδια στιγμή όλο και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων, ή με τον αθλητισμό και βεβαιώνεται η άσκηση να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να υποστηρίξει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Συνιστώμενη βιβλιογραφία προς μελέτη: «Αν κάποιος ψάχνει για μένα, εγώ είμαι που βρίσκεται σε μετάβαση: Ένα βιβλίο της παρηγοριάς για τους ταξιδιώτες ορμόνη» buy εδώ για την Amazon της Käthe Lachmann.

Γιατί η εμμηνόπαυση οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους στην κοιλιακή χώρα;

Τι είναι, όμως, για πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση χειρότερη από την σταθερή αύξηση του δείκτη της κλίμακας, η πιο παχιά μέλλουσα κοιλιά. Η πραγματικότητα είναι αποτέλεσμα της εμμηνόπαυσης. Ακόμα κι αν αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προληφθεί, αλλά βρίσκουν πολλές γυναίκες ότι το σωματικό λίπος τους κατανέμεται με διαφορετικό τρόπο. Μήπως έχουν αναπτυχθεί στο παρελθόν και όχι στους γλουτούς και τα πόδια, τα αποθέματα λίπους παρεμβαίνει με την έναρξη της εμμηνόπαυσης μέσα στην κοιλιακή περιοχή και όχι από.

Κατηγορήστε τις ορμονικές αλλαγές που οι γυναίκες περνούν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Στην εμμηνόπαυση το σώμα της γυναίκας παράγει λιγότερα οιστρογόνα (γυναικείες ορμόνες). Χαρακτηρίζεται των επιπέδων των οιστρογόνων στις αίμα μειώνεται.

Την ίδια στιγμή, ο αριθμός των αρσενικών ορμονών του φύλου αυξήσεις. Και με τη σειρά τους, προκαλούν το λίπος αποθηκεύεται κυρίως στην κοιλιά και οι γυναίκες έχουν την τάση να την τριχόπτωση και τα μαλλιά του προσώπου. Η αύξηση του βάρους σε εμμηνοπαυσιακές είναι, επομένως, οφείλεται σε μια μετατόπιση των θηλυκών και αρσενικών ορμονών.

Διαβάστε επίσης: Όμορφα την εμμηνόπαυση: Τι συμβαίνει στο δέρμα;

Με αυτές τις συμβουλές, θα εμπόδιζε κατά την εμμηνόπαυση αύξηση του σωματικού βάρους

Λίγα κιλά πάρα πολύ, δεν είναι κακό. Παρ 'όλα αυτά, θα πρέπει κατά τη διάρκεια της αύξησης βάρους στην εμμηνόπαυση σας παρακολουθούμε και κυρίως για να εξασφαλιστεί ότι το στομάχι θα παραμείνει σταθερή. Λίπος στην κοιλιά εμφάνιση δηλαδή όχι μόνο αντιαισθητική, προωθεί επίσης την καρδιαγγειακή νόσο, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Οποιαδήποτε υπέρβαση βάρος είναι βεβαίως πρέπει να αποφεύγεται.

Έτσι, η εμμηνόπαυση δεν σταματούν για σας σε μια ισχυρή αύξηση του σωματικού βάρους, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές.

Παραμένει σε κίνηση: Αυτός ο χορός προπόνηση είναι διασκέδαση και σας κρατά σε φόρμα!

Η απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: Αυτές οι 10 συμβουλές θα σας βοηθήσουν

1. Τρώτε τρεις φορές την ημέρα λαχανικών και δύο μερίδες φρούτων. Και οι δύο είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά.

2. Λιγότερο κρέας: δεν τρώνε κρέας κάθε μέρα, αλλά ποτέ προσπαθήσει άπαχο ψάρι, τα προϊόντα σόγιας και τα όσπρια ως γαρνιτούρα από.

3. Τρώτε λιγότερο αλάτι : Επειδή ότι όχι μόνο προάγει την κατακράτηση νερού και διεγείρει την όρεξη, αλλά επίσης αυξάνει την πίεση του αίματος. Tip: Αντικατάσταση του άλατος κατά το μαγείρεμα με βότανα και μπαχαρικά, όπως κάρυ, κύμινο, κόλιαντρο, μαϊντανό, κλπ

4. Cook όσο το δυνατόν περισσότερο οι ίδιοι , κατά προτίμηση με φρέσκα υλικά. Έτοιμα φαγητά συνήθως περιέχουν (πάρα) πολύ ζάχαρη, το αλάτι και όλα τα είδη των άλλων πρόσθετων, με την οποία θα πρέπει μάλλον να κάνει χωρίς. Για να μην αναφέρουμε τις περιττές θερμίδες συνολικά.

5. Cook χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά : Αυτό έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση και μειώνει τις θερμίδες των γευμάτων σας! Εδώ θα βρείτε πολλές συμβουλές για να μαγειρέψετε με χαμηλά λιπαρά !

6. Προτιμώμενα δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και έτσι να κάνουν πλήρη πλέον.

7. Πίνετε άφθονο νερό και χωρίς ζάχαρη φρούτων ή τσάι από βότανα. Χυμός, σόδα και τα αναψυκτικά τύπου κόλα υπάρχουν δίψα απόσβεσης, αλλά περιέχει, αντιθέτως, περιττές ποσότητες ζάχαρης.

8. Ενισχύει το μεταβολισμό σας - γιατί αν μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα βιδώνεται αρχικά μεταβολισμό κάτω στην εργασία σε δεύτερη μοίρα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό για το μεταβολισμό ώθηση και την κατανάλωση ενέργειας. Διαβάστε το άρθρο μας: την τόνωση του μεταβολισμού: Έτσι το σώμα σας τους παίρνει θα πας!

9. Τακτικά Leafs σπορ. Αυτό επιτρέπει η απώλεια μυϊκής εμποδίζεται και το μεταβολικό ρυθμό διαμονή σας το ίδιο. Παροιμία κατανάλωση ενέργειας: Με αυτά τα αθλήματα καίτε τις περισσότερες θερμίδες!

10. ύπνου αρκετό! Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά ένα υγιεινό ύπνο σας βοηθά να χάσουν βάρος. Επειδή ο ύπνος είναι σημαντικός για την καύση του λίπους και ρυθμίζει την όρεξη μας!

Ανάγνωση Συμβουλή: Παραγγελία «σε άριστη κατάσταση Duch εμμηνόπαυση» από εδώ στο Amazon Annette Nellessen.

Ανακαλύφθηκε εδώ οι 50 πιο υγιεινές τροφές!

Συμπέρασμα: Όσοι κέρδος αποφεύγουν ή μείωση του βάρους στην εμμηνόπαυση θα ήθελα να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα από την πληρώνει την προσοχή σε μια ισορροπημένη διατροφή, να λάβει λιγότερη ζάχαρη, το αλάτι και το λίπος σας, και ότι γενικά μειώνει την πρόσληψη θερμίδων. Και να προχωρήσουμε!

Ξεχάστε παρ 'όλα αυτά να μην σας κάνει και τώρα και μια χαρά: Έτσι μηδέν σιωπήσουν τώρα και καραμέλα και τα τσιπ, αλλά σας παρακαλώ να με μέτρο!

πηγές:

Αυτό μπορεί να σας αρέσουν:

Εμμηνόπαυση: 10 αλλαγές μπορώ να επηρεάσουν

ορμονικές αλλαγές σε εμμηνόπαυση; Αυτά είναι τα τυπικά συμπτώματα

αισθάνονται Εύκολο: 6 απόλυτη συμβουλές για την εμμηνόπαυση

Έτσι, μπορείτε να πάρετε χαλαρή και ταιριάζει μέσα από την εμμηνόπαυση