Η δίαιτα Atkins: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

21 Μαρτίου 2020

Η δίαιτα Atkins είναι μια δίαιτα που συνιστάται ιδιαίτερα για την απώλεια βάρους.

Η δίαιτα Atkins έχει εδώ και δεκαετίες μια σταθερή ακολουθία και έμπειρο ξανά και ξανά τη δική τους αναγέννηση ως την κλασική δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Στη δεκαετία του 1970, ο Αμερικανός γιατρός Δρ Robert Atkins ανέπτυξε τη μέθοδο αρχικά προκάλεσε μόνο στις ΗΠΑ προκάλεσε αίσθηση. Αργότερα, η μέθοδος του πραγματικού απώλεια βάρους θα μπορούσε τότε παγκόσμιο ρεκόρ μεγάλη επιτυχία.

Η μείωση του μπεστ σέλερ «επανάσταση διατροφής: Λεπτή και υγιείς με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - Το πρωτότυπο» από τον Robert C. Atkins, μπορείτε να κάνετε εδώ στο Amazon ως ένα βιβλίο.

Πώς λειτουργεί η δίαιτα Atkins;

Ο Δρ Atkins πιστεύει ότι τα προβλήματα της παχυσαρκίας, δεν είναι ακριβώς μια φτωχή πρόσληψη ζάχαρης, που οφείλονται από το σώμα σε μια πλούσια σε θερμίδες δίαιτα, αλλά για μια διαταραγμένη ισορροπία των θρεπτικών μεταβολισμό.

Το ανθρώπινο σώμα παίρνει ενέργεια από το καταγραφεί από την ενέργεια των τροφίμων ζάχαρη και το λίπος.

Η δίαιτα Atkins βασίζεται στην αρχή απλά
να είναι η πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες πρέπει να μειωθεί (διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες), για να αναγκάσει το σώμα να επιτεθεί δική αποθέματα λίπους για ενέργεια και αποσυναρμολόγηση.

Με το αποτέλεσμα: το λίπος του σώματος καίγεται, η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη.

Δίαιτα Atkins: Χαμηλή εξαερωτήρων εξαιρετικά

Θερμίδες παίξει σε αυτό το πλαίσιο, επομένως, ένα δευτερεύοντα ρόλο. Εκεί θα απαγορευτεί όλους τους υδατάνθρακες, αν είναι «αργή σάκχαρα» (όσπρια αμυλούχα λαχανικά) ή αλλιώς είναι «γρήγορα σάκχαρα» (φρούτα, γλυκά ή αλκοόλ).

Αυτό επιτρέπεται στη δίαιτα Atkins:
Στη μέθοδο ενός Atkins μπορεί αυθαίρετα να λάβει πολλές πρωτεΐνες και το λίπος με το ίδιο, έτσι το κρέας, ψάρια, θαλασσινά, αυγά, χωρίς ζάχαρη γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιονέζα, βούτυρο, λάδι ή τυρί.

Συμπέρασμα για τη διατροφή Atkins: Τα γεύματα της δίαιτας Atkins αποτελείται κυρίως από λίπος, και τα πρωτεϊνικά τρόφιμα όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και το τυρί. Αυτά τα βασικά προϊόντα μπορούν με χαμηλό λαχανικά υδατάνθρακες (μαρούλι, μπρόκολο, χόρτα) συνδυάζονται.

Γνωρίζοντας την χαμηλή σε υδατάνθρακες ΠΡΕΠΕΙ όλους τους οπαδούς των τροφίμων χωρίς υδατάνθρακες

Δίαιτα Atkins: Ένα τυπικό καθημερινό μενού

Έτσι, το πρόγραμμα μιας τυπικής ημέρας μπορεί να μοιάζει:

Μια συλλογή για τη δίαιτα Atkins ταιριάζουν χαμηλή carb συνταγές είναι διαθέσιμες στο βιβλίο «χαμηλών υδατανθράκων για να πάει: Fitfood πάντα και παντού» από Τάνια Dusy. Παραγγείλετε από το Amazon τώρα.

Τόσο πολύ, μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα Atkins

Κατά την έναρξη της δίαιτας έχει υπάρξει μια πολύ γρήγορη απώλεια βάρους. Στην πρώτη εβδομάδα 2-4 κιλά, τότε περίπου 6 κιλά το μήνα μπορεί να λιώσει μακριά.

Πλεονεκτήματα του δίαιτα Atkins

Με τη δίαιτα Atkins μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς θερμίδες καταμέτρηση ή πεινούν. Μπορείτε να φάτε εδώ ακόμη περισσότερο από ό, τι σε μια «συμβατική» διατροφή, διότι τυπικά, συνήθως απαγορεύεται σε άλλες μεθόδους, «παχυντικά φαγητά» είναι σαν λουκάνικο, τυρί, ψάρι, κρέμα γάλακτος και τα αυγά επιτρέπεται εδώ.

Ως λίπος και πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή περιορίζει τις μέθοδο nibbles και κράσπεδα Atkins η όρεξη. Επειδή το λίπος είναι κορεσμένο γρήγορα, αν όχι ο θηλασμός, μακροπρόθεσμα, ενώ πρωτεΐνης πείνας πλέον.
Οι κανόνες αυτοί είναι σχετικά εύκολο να ακολουθήσει.

Μειονεκτήματα της δίαιτα Atkins

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αμφιλεγόμενο και εκτιμάται για την υγεία από τους ειδικούς της διατροφής ως μονόπλευρη και μακροπρόθεσμα. Η μαζική πρόσληψη λίπους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης και έτσι να βλάψει την καρδιά και τα αγγεία.

Ενώ είναι αλήθεια ότι ο οργανισμός λαμβάνει τα απαραίτητα καύσιμα για τις ενεργειακές της ανάγκες από την καύση του λίπους, όταν δεν είναι πλέον παρέχεται μέσω της διατροφής με υδατάνθρακες. Αλλά το σώμα εξαντληθεί και από το μυ και ότι μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και ψυχική αδυναμία και ναυτία.

Όπως είναι με όλες τις δίαιτες με την αρχή αποκλεισμού επίσης υψηλό κίνδυνο για τη βιταμίνη, ανόργανο, ή την έλλειψη ινών. Η πρόσληψη χαμηλή ίνα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αποφράξεις.

Η μακροπρόθεσμη επίδραση αυτής της δίαιτας είναι πολύ αμφίβολο, δεδομένου ότι τα χαμένα κιλά μετά τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή συνήθως backtrack γρήγορα.

Μακροπρόθεσμα μείωση και να παραμείνουν υγιείς

Μήπως έχετε αφαιρέσει την επιθυμία και σημαντική απώλεια βάρους, έτσι θα πρέπει πάντα να έχετε κατά νου ότι χρειάζεται χρόνος για αυτό. Επιπλέον, η αρχή της έλλειμμα θερμίδων ακούγεται λογικό: Αν τρώτε λιγότερο, απαιτείται όπως το σώμα, έτσι ώστε το έλλειμμα των θερμίδων προέρχεται από τα αποθέματα λίπους και μακροπρόθεσμα μπορεί έτσι να μειωθεί.

Μια μακροπρόθεσμη αλλαγή στη διατροφή σε συνδυασμό με μέτρια άσκηση που μπορεί να οδηγήσει στο επιθυμητό στόχο. Η μέθοδος Clean Eating είναι, για παράδειγμα, ένας καλός τρόπος για τη διατροφή και την πρόσληψη θερμίδων για να παρακολουθούμε από κοντά σε αυτό δυνατό και ισορροπημένο για να τροφοδοτήσει νόστιμα και υγιεινά.

Ποιος δεν θέλει μια συγκεκριμένη δίαιτα, οδήγηση με μια ισορροπημένη διατροφή είναι η καλύτερη. Φύγε από τη διατροφή χάος: Τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή;

Καθαρίστε Διατροφή: Αυτοί είναι οι απλοί κανόνες

Αυτό θα μπορούσε, επίσης, όπως:

Body Οξινίζεται και αφαιρέστε Έτσι τα έργα δίαιτα οξεοβασική

Δίαιτα: Γνήσια θαύμα απώλεια βάρους ή επικίνδυνη τάση;

Δίαιτα χωρίς Αποποίηση: Χάστε βάρος χωρίς περιορισμούς

Μεσογειακή διατροφή: Γι 'αυτό και θεωρείται η πιο αποτελεσματική δίαιτα σε όλα