Η διατροφή Dukan: πόσο χρήσιμο είναι το πρόγραμμα απώλειας βάρους

31 Ιανουαρίου 2020

Χαμηλή σε θερμίδες, δεν υδατάνθρακες και καθόλου λίπος - η Dukan δίαιτα είναι μια αυστηρή δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και συνειδητά επικεντρώνεται σε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Τι γίνεται με το πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορούμε να σας πω εδώ:

Εφευρέτης και συνονόματος του Dukan δίαιτα είναι ο Γάλλος γιατρός Dr. Πιέρ Ντουκάν. Ο Γάλλος που αναπτύχθηκε με την αρχή Dukan δίαιτα, μια έννοια που εστιάζει κυρίως στο κρέας και τα ζωικά προϊόντα και να βοηθήσει έτσι ώστε να χάσετε βάρος. Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι εξαιρετικά πρωτεΐνη-βαριά, επίσης της απώλειας μυών εμποδίζεται. Στη Γαλλία, η Dukan δίαιτα έχει γίνει γνωστό εδώ και χρόνια. Αλλά αυτή η μέθοδος διατροφή είναι επίσης wirklkich νόημα; Έχουμε ρίξει μια κριτική ματιά σε αυτό.

load...

Για να χάσετε βάρος με την Dukan Diet, επιδιώκει την προσωπική του βάρους ιδανικό για. Με αυτό δεν είναι το επιθυμητό βάρος ή ιδανικό βάρος μετά το δείκτη μάζας σώματος κατανοητή, αλλά η οποία μπορεί να φθάσει οποιαδήποτε ρεαλιστική και μακροπρόθεσμη κατέχουν ένα βάρος. Η προσωπική βάρος ιδανική υπολογίζεται με βάση, μεταξύ άλλων, την ηλικία, το φύλο, το μέγεθος και το επιθυμητό βάρος, το ανάστημα και την προηγούμενη εμπειρία διατροφή.

Όπως και οι Dukan δίαιτα λειτουργεί;

Η Dukan δίαιτα αποτελείται από τέσσερις διαφορετικές φάσεις: η φάση επίθεσης, η φάση ανάπτυξης, η φάση σταθεροποίησης και η φάση συντήρησης. Η ιδέα βασίζεται σε χαμηλές θερμίδες, σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες και καθόλου λιπαρά. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες , από την άλλη πλευρά είναι σε πρώτο πλάνο και το πίτουρο βρώμης είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής ότι η τόνωση του μεταβολισμού πρέπει.

1. Φάση επίθεση (1-10 ημέρες)

Αυτή η πρώτη φάση αποτελείται από μια δραστική μείωση της ηλεκτρικής τροφοδοσίας υπό ακριβή επιλογή των τροφίμων, έτσι ώστε το σώμα είναι παρασυρθείτε και ταχεία απώλεια βάρους επέρχεται από δύο ή τρία κιλά. Οι μύες θα πρέπει να παραμείνει ανέπαφο.

load...

Στο μενού είναι επομένως τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, που είναι επίσης εξαιρετικά χαμηλά σε λιπαρά. Πρώτιστος μεταξύ αυτών άπαχα κρέατα, όπως τα πουλερικά, τα ψάρια και σόγια. Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (λιγότερο από 4 g / 100 g λίπους), τα αυγά και τα λαχανικά έρχονται στην πλάκα.

Η πρώτη φάση του Dukan Diet διαρκεί το πολύ δέκα ημερών, ανάλογα με τις προσωπικές του βάρους ιδανικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μόνο άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι στην πλάκα. Η ποσότητα της τροφής δεν περιορίζεται. Τα ψάρια και τα κρέατα ψήνονται χωρίς δέρμα και το λίπος, για να βοηθήσει την ημέρα 1,5 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης κατά των λαχτάρα για υδατάνθρακες. Επιπλέον, για να είναι μεθυσμένος την ημέρα τουλάχιστον δύο λίτρα νερού.

load...

2. Φάση κατασκευής (μέχρι την επίτευξη του βάρους-στόχου)

Ο στόχος τώρα είναι να σταθεροποιηθεί το βάρος που έχει ήδη επιτευχθεί και η απώλεια βάρους συνεχίζεται. Μετά από μια περίοδο δραστική παραίτηση τώρα θα πρέπει να είναι σε επιφυλακή ώστε το σώμα του ανοσοποιητικού συστήματος δεν χάνει. Σε αυτή τη φάση οι ημέρες σώμα τροφοδοτείται αργά υδατάνθρακες για την ημέρα και πάλι. Η ενεργειακού εφοδιασμού έτσι αυξήθηκε και πάλι, αλλά μόνο όσο είναι απαραίτητο, για να μην φέρει την ινσουλίνη και ορμόνη ισορροπία πάρα πολύ από την ισορροπία.

Η καθαρή πρωτεΐνη δίαιτα από την πρώτη φάση θα πρέπει να εναλλάσσονται με φάσεις πρωτεΐνης / λαχανικών. Κατάλληλη είναι ντομάτες, αγγούρια, μανιτάρια, πράσο και σπανάκι. Κάθε μερίδα την εβδομάδα των αμυλούχων τροφίμων επιτρέπεται (200 g ζυμαρικά, ρύζι.). Η αναλογία πίτουρο βρώμης θα διπλασιαστεί σε 2 κουταλιές της σούπας.

3. Φάση σταθεροποίησης (10 ημέρες ανά κιλό αφαιρεθεί)

Εδώ, ο στόχος είναι να κρατήσει το κερδίσει το βάρος και το φαινόμενο γιο-γιο πρέπει να αποφεύγεται. Για να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει να παραμείνει ανένδοτος και να εξασφαλίζει πάντα μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για να διατηρηθεί.

Επιτρέπει την πρωτεΐνη διατροφή της φάσης επίθεσης, επίσης, τα λαχανικά, μια μερίδα φρούτων την ημέρα (δεν μπανάνες, σταφύλια, κεράσια), 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και μερικά γεύματα υδατανθράκων όπως το ρύζι και πατάτες. Επιπλέον, δύο ανά εβδομάδα απολαύσετε το γεύμα μπορεί να ασκηθεί σε αυτούς. Η αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνη η πρώτη φάση να καταναλωθούν, αλλά έχει επίσης σε μια ημέρα της εβδομάδας.

4. Φάση συντήρησης

Κατά τη φάση συντήρησης, είναι να διατηρηθεί μια ισορροπημένη διατροφή. Μια μέρα την εβδομάδα τρώγεται μόνο μετά την Φάση 1, θέλουν επίσης να περιλαμβάνει μια μέρα τώρα τρεις κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης. Αυτή η φάση διαρκεί μια ζωή.

Dukan δίαιτα κίνδυνο για υψηλή για την υγεία!

Σίγουρα μπορείτε να χάσει μερικά κιλά με την δίαιτα Dukan γρήγορα όταν λόγω κρατώντας καθόλου. Αλλά Susanne Klaus εθνική από το Γερμανικό Ινστιτούτο Διατροφής και τη γαλλική Agence de sécurité sanitaire de l'διατροφής (περίπου ισοδύναμη με BfR μας, μέρος του Ομοσπονδιακού Υπουργείου Τροφίμων) συμβουλεύουν έντονα από την έννοια απώλεια βάρους από. Το βάρος δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για τα νεφρά και μη ισορροπημένη διατροφή, ειδικά η παραίτηση από φρούτα και λαχανικά, που οδηγεί σε μια ανεπάρκεια σε βιταμίνη C και φολικού οξέος, και έτσι σε αυξημένο κίνδυνο ηπατικής και νεφρικής νόσου, της οστεοπόρωσης και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επίσης, παρέχει συμβουλές κατά του Dukan διατροφή και που μάλλον σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και την αφθονία της άσκησης. Ποιος θα εκτελέσει ακόμα το αυστηρό πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει οπωσδήποτε πριν μιλήσετε με τον οικογενειακό γιατρό και να εκτελέσετε έναν έλεγχο υγείας.

Να αναγνωρίζουν τα κρυμμένα θερμίδες; Κάντε το θερμίδων Quiz!

load...