Ισορροπημένο πρωινό: τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε

12 Φεβρουαρίου 2020

Κάποιοι γιορτάζουν το πρωινό τους στην κυριολεξία, άλλοι παίρνουν το πρωί ακριβώς τίποτα κάτω - που είναι, ωστόσο, δεν είναι ο καθοριστικός παράγοντας.

Δεν υπάρχει χρόνος, δεν την πείνα, δεν είναι πραγματικά ξύπνιος. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για το πρωινό για να απαλλάξει. Αλλά υπάρχουν και εκείνοι από εμάς που απλά δεν λειτουργούν τόσο καλά χωρίς πρωινό ή μπορεί απλά να είναι ευτυχισμένη και να γιορτάσουν το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι πραγματικά - και οι δύο είναι απολύτως εντάξει.

Αλλά ποιος εξακολουθεί, όπως είναι το πρωινό ή απλώς πεινασμένοι, θα έπρεπε ήδη να κάνει λίγη σκέψη στην επιλογή του πρωινού. Εδώ μπορείτε διάφορες προτάσεις για διάφορες μορφές είναι ένα νόστιμο και ισορροπημένο πρωινό.

Τι κάνει ένα καλό πρωινό μπορεί;

Έχουμε το πρωινό, είναι ιδανικό αν μας περίπου το 25 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας μας προμηθειών, το οποίο σημαίνει περίπου 350 έως 450 θερμίδες. Και σε όλες τις ομάδες τροφίμων θα πρέπει να συμπεριληφθούν: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά, βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να δείτε στο πρωινό αξιοπρεπές γεύμα και αν είναι σήμερα το πρωί στις 7.00 π.μ. Σπίτι μέχρι περίπου τις 10.00 για την ανάληψη εργασίας σας.

Ακόμα και τα φρούτα ή τα φρέσκα λαχανικά είναι πολύ καλό για σας το πρωί, σας παρέχει σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι καλύτερα να τρώτε, για παράδειγμα, ένα μήλο, μούρα, ντομάτες ή αγγούρι, τότε μπορείτε επίσης να πάρετε υγιείς φυτικές ίνες.

Μην ξεχνάτε ποτά

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει κάποιο υγρό και ένα ποτό για να σας. Αυτό μπορεί να έχει ένα ποτήρι νερό, αλλά επίσης και καφέ ή τσάι, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη.

Smoothies θα πρέπει να σας όχι απλά μετράνε ως ένα ποτό, αλλά μάλλον ως μέρος του γεύματος, και τα φρούτα παρέχουν επίσης πολλή ενέργεια και τη ζάχαρη.

Διαβάστε επίσης: Energizer το πρωί! 5 νόστιμο και υγιεινό πρωινό ιδεών

Αυτά τα πακέτα δύναμη προσφέρει ενέργεια

Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί cottage είναι μια τέλεια τακτοποίηση για το πρωινό σας για μια επαρκή δόση της πρωτεΐνης και ασβεστίου, είτε πρόκειται για τυρί δημητριακά ή cottage με ψωμί ολικής αλέσεως, ανάλογα με το γούστο σας. Φυσικά, περιλαμβάνει ζαμπόν, αυγό και τυρί ως καλές πηγές πρωτεΐνης - αλλά δεν θα πρέπει σε μια χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λιπαρά όγδοη περιεχόμενο.

Διαβάστε επίσης: Energizer το πρωί! 5 νόστιμο και υγιεινό πρωινό ιδεών

Αυτό που κάνει το πρωινό αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα;

Το πρωινό δεν είναι το ίδιο πρωινό. Όταν πρόκειται για γλυκά μας σήμερα είναι ένας στρατός των προϊόντων. Αλλά ένα καλό πρωινό σας κρατά παρατεταμένη κουραστεί από αυτό, θα πρέπει να βασίζονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αυτές περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης , ψωμί ολικής αλέσεως και όλη ψωμάκια σίτου, αυτά κορεσμού μέσα από σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχονται σημαντικά καλύτερα από το καθαρό λευκό αλεύρι προϊόντα όπως ψωμί ή κρουασάν. Επιπλέον, το σώμα σας παίρνει από σημαντικά μεταλλικά στοιχεία και φυτικές ίνες.

Διαβάστε επίσης: Κουάκερ selbermachen: Πόσο υγιεινό είναι το πρωινό δύναμη!

Αυτό δεν είναι ένα ισορροπημένο πρωινό

Hefezopf, κρουασάν, κουλούρια και άλλα αρτοσκευάσματα είναι φυσικά πολύ νόστιμα, αλλά και αρκετά θερμίδων βόμβες (380 και 450 kcal / 100 g). Αυτές οι λιχουδιές πρέπει εσείς όχι μόνο σε ειδικές περιπτώσεις (Κυριακές και αργίες) απόλαυση!

Δημητριακών θα πρέπει να αποφεύγουν παρεμπιπτόντως όλοι που προσέχουν τη γραμμή τους. Η μόνη εξαίρεση: πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά χωρίς ζάχαρη. Όλα τα άλλα παρασκευάσματα δημητριακών είναι συνήθως πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζαχαρούχα (350 kcal / 100 g κατά μέσο όρο).

Διαβάστε επίσης: πρωινό με χαμηλές θερμίδες: Έτσι θα ξεκινήσετε εύκολα μέσα στην ημέρα

Πρωινή δεν πεινάει;

Παρεμπιπτόντως, επίσης, δεν είναι τόσο κακό να παραιτηθεί για το πρωινό. Αυτό έχει τουλάχιστον δίνουν τη μελέτη μιας ερευνητικής ομάδας του Υπουργείου Εξωτερικών των ΗΠΑ Τροφίμων και της τοπικής Εταιρείας Παχυσαρκίας.

Ακόμη και αν νομίζει ότι ξέρει τα λέει διαφορετικά: Δεν είναι απολύτως απαραίτητο για την οδήγηση μετά το άλμα από το κρεβάτι άμεσα στο τραπέζι του πρωινού. Είναι πολύ καλύτερο να προετοιμαστεί με ηρεμία για την ημέρα και περιμένετε μέχρι η πείνα έρχεται από μόνη της. Το αίσθημα της πείνας δεν θα πρέπει να προσαρμοστεί εύκολα; Στη συνέχεια προετοιμάσει τον εαυτό σας με ένα πρωινό για να πάει.

Περαιτέρω πολύτιμες πληροφορίες:

Νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε: Είναι το πρωινό είναι πολύ ανθυγιεινό ή ακόμα και επιβλαβή;

Energizer το πρωί! 5 νόστιμο και υγιεινό πρωινό ιδεών

Τέλος από τη διατροφή χάος: Ποια είναι η ισορροπημένη διατροφή;