Καλοί υδατάνθρακες: Επιτρέπονται όταν χάσουν βάρος

27 Ιανουαρίου 2020

Σταματήστε την παραίτηση Ψωμί & Noodle! Υδατάνθρακες φίλους που έχουν τσιμπημένο όλες τις υδατάνθρακες στο «χαμηλών υδατανθράκων» -Wahn μπορούν να έχουν πρόσβαση και πάλι. Για «καλή υδατάνθρακες» επιτρέπονται, ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Καλή υδατάνθρακες, κακή υδατάνθρακες: Αρκετά τόσο απλό, δεν είναι φυσικό. Αλλά είναι σαφές ότι υπάρχουν σημαντικές διαφορές, όταν πρόκειται για υδατάνθρακες. Ο βίαιος μπορούν να χωριστούν σε απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό, αλλά το σώμα μας αντιδρά πολύ διαφορετικά στους υδατάνθρακες, αλλά και για το χρόνο κατά τον οποίο καταναλώνουμε.

Οι υδατάνθρακες είναι σε δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες, όπως τα τρόφιμα πάχυνση

Ήταν λιπαρά τρόφιμα για χρόνια ως παχυντικά φαγητά είναι νούμερο ένα, πάρει τη θέση τους για αρκετό διάστημα σε υδατάνθρακες τρόφιμα όπως ψωμί, πατάτες ή ζυμαρικά. Είναι υποστηρικτές της δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες , ένα αγκάθι στα πλευρά.

Ο λόγος για τον οποίο θα κάνουν αυτά τα τρόφιμα πάχους: Φάτε για να την μεταφέρει μια φέτα ψωμί, το σώμα πρέπει να παράγει μετά το φαγητό άφθονο ινσουλίνης για τη ζάχαρη που φθάνουν από το ψωμί στο αίμα στα κύτταρα. Αυτή είναι μια πολύ ακίνδυνο, η κανονική διαδικασία του μεταβολισμού.

Το πρόβλημα στην πραγματικότητα: Πολύ ινσουλίνη προάγει την αποθήκευση του λίπους της κοιλιάς. Αναστέλλει επίσης την καύση του λίπους. Και οι δύο περιπλέκει την αφαίρεση πάρα πολύ. Ανεμιστήρες χαμηλών υδατανθράκων αποφεύγουν τροφές τόσο σε υδατάνθρακες, όπως πατάτες, ζυμαρικά, γλυκά, πατατάκια, δημητριακά, πάγο ή ρύζι.

«Δεν Υδατάνθρακες να εξεταστούν»

Ωστόσο - και εδώ οι φίλοι υδατάνθρακες θα πρέπει να διαβάσετε - υπάρχουν μεγάλες διαφορές, όπως περιγράφεται παραπάνω. Καλό και κακό υδατάνθρακες, απλά και σύνθετα, τα οποία διαφέρουν ως προς τη χημική τους δομή. Αλλά πάνω απ 'όλα, και το πιο σημαντικό, κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και μεταβολίζει τα συστατικά τροφίμων με διαφορετικό τρόπο.

«Δεν είναι δυνατόν να εξεταστούν από υδατάνθρακες,» λέει ο Δρ med. Torsten Schröder, διατροφολόγος στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Λίμπεκ και συν-ιδρυτής ενός προγράμματος διατροφής «Million Friends». Αντίθετα, ήταν σημαντικό να βρούμε τη σωστή πηγή υδατανθράκων για μεμονωμένες μεταβολικές διαδικασίες τους.

Η θετική επίδραση στην υγεία μέσω της διατροφής καλό: το βίντεο

Μην αφήνετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να εκτιναχθεί

«Πολλοί άνθρωποι μένουν όπως μετά από ένα γεύμα με ρύζι ως γαρνιτούρα δεν είναι αρκετά μακριά, γιατί οι βλαστοί του σακχάρου στο αίμα τους επάνω. Αυτό συμβαίνει όταν τα εντερικά βακτήρια δεν μπορεί να μεταβολίσει το ρύζι καλά», είπε ο εμπειρογνώμονας διατροφής για.

Πυροβολήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στον αέρα, το σώμα παράγει πάρα πολύ ινσουλίνη, με αποτέλεσμα, μεταξύ άλλων, ότι το λίπος αποθηκεύεται, μεταξύ άλλων, στην κοιλιά.

ΑΛΛΑ: Αν φάτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί, το οποίο έχει σημαντικά μικρότερη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από ό, τι μια φέτα λευκό ψωμί με μαρμελάδα. Το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται μόνο αργά, λιγότερη ινσουλίνη παράγεται και κατά συνέπεια υπάρχει μικρότερη κίνδυνος για την αποθήκευση του λίπους της κοιλιάς.

Στο ψωμί ολικής αλέσεως κολλήσει καλά, σύνθετους υδατάνθρακες, που σίγουρα μπορούν να τρώνε τακτικά και πρέπει. Επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες , οι οποίες είναι σημαντικές για την τακτική, υγιή πέψη.

Μπορούν επίσης να γεμίσει το στομάχι και να κάνουν αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. «Οι φυτικές ίνες χρησιμοποιούνται κυρίως σε τροφές με υδατάνθρακες πριν, όπως τα δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως ή όσπρια. Είναι ευλογία να του εντέρου μας, πρόκειται για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, και να προωθήσει την πέψη,» Dr. Σρέντερ.

Ανάγνωση Συμβουλή: Fit, λεπτή, όμορφη: Γιατί πρέπει να τρώμε φυτικές ίνες καθημερινά

Τρόφιμα ημερολόγιο προστατεύει από τους πόθους τροφίμων

Ο Δρ Σρέντερ συνιστάται να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων - για μια καλύτερη εικόνα και να εξαχθούν συμπεράσματα: «Όπως εντερική χλωρίδα μας καλείται επίσης microbiome αποτελείται διαφορετικά για κάθε άτομο, κάθε επιμέρους αντιδρά με διαφορετικό Έτσι, από μια κλασική“πιάτα”, όπως ρύζι, ζυμαρικά. Ή πατάτες είναι το αντίθετο.

Πολλοί άνθρωποι βλέπουν το λόγο για πείνα τους συχνά δεν είναι σε προηγούμενο γεύμα, επειδή η αντίδραση δεν ξεκινήσει αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό βοηθά ένα ημερολόγιο τροφίμων για να επανέλθει στο φαγητό του και η κατάστασή του μπαίνει. "

Ποιες είναι οι καλές σας υδατάνθρακες;

Ο μεταβολισμός είναι διαφορετική για κάθε άτομο, έτσι διατροφή σας θα πρέπει να προσαρμοστεί ξεχωριστά για κάθε άτομο. Μην αφήνετε σε κάθε νέα δίαιτα τάση, αλλά είναι μάλλον από ό, τι τις δικές σας ανάγκες του σώματος.

«Microbiome μας είναι σαν τους εαυτούς μας σε διαφορετικές χρονικές στιγμές διαφορετικά επίπεδα απόδοσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι πολλοί άνθρωποι υδατάνθρακες το πρωί καλύτερο μεταβολίζουν,» λέει ο Δρ Σρέντερ. «Οι άνθρωποι που υδατάνθρακες καλύτερα ανεκτή το πρωί, που μπορεί στο πρωινό αυξήθηκε σε πλιγούρι βρώμης, ψωμί ή δημητριακά μούσλι πρόσβαση.

Το βράδυ, όμως, μπορεί να είναι ότι ένα σνακ πλέον κάνει την εντερική χλωρίδα ευτυχισμένο το αποτέλεσμα. Το σάκχαρο στο αίμα ανεβαίνει, η αποθήκευση λίπους είναι λυγισμένο και έχετε τόσο γρήγορα πείνα ότι ένας πάλι μπροστά από την τηλεόραση για να τσιπ ή σοκολάτα επιθέσεις. "

Θέλετε να ξέρετε πότε το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει τους υδατάνθρακες καλύτερο και ό, τι είναι Υδατάνθρακες αυτό; Ανακαλύπτοντας μπορεί να σας, για παράδειγμα, με το πρόγραμμα «Million Φίλων». Εδώ, θα παρακολουθείτε άνω των 14 ημερών του σακχάρου στο αίμα σας και μπορεί να καθορίσει ποια τρόφιμα παρέχουν καλή υδατάνθρακες για σας.

Παρακαλώ μην συχνά, κακή υδατάνθρακες με μια ματιά

Δεν verkneift σας τόσο αυστηρά όλοι οι υδατάνθρακες, αλλά μόνο τα τρόφιμα που περιέχουν απλά. Πρόκειται κυρίως για:

Κοιτάξτε αυτό το post στο Instagram

Η συμβολή μοιράζονται lebensstil.de (@lebensstil_de) στις Σεπ 13,2020um 2:37 PDT

Παρακαλούμε να τρώτε τακτικά: καλούς υδατάνθρακες με μια ματιά

Αυτές οι τροφές με υδατάνθρακες θα πρέπει να έχουν πρόσβαση σε τακτά χρονικά διαστήματα άλλη πλευρά:

Συνιστώμενη ανάγνωση: 10 έξυπνες τροφές που κάνουν αρκετό καιρό

Οι καλύτερες συμβουλές για να χάσετε βάρος και να τρώνε έτσι κι αλλιώς Ψωμί & Co.