Καλύτερος ύπνος: Συμβουλές για να σας βοηθήσω να φτάσετε το πρωί στο σώμα σας

15 Φεβρουαρίου 2020

Λοιπόν; Είστε πολύ ωραία ευαίσθητος στο βολβό, επειδή έχετε βρει και πάλι δεν τον ύπνο και πάλι σήμερα; Έχουμε μερικές συμβουλές για σας, χάρη στην οποία θα κοιμηθείτε καλύτερα από τώρα.

Πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά θα κοιμηθεί το βράδυ. Ξεκινά με τα πρόβατα καταμέτρηση και συνδέεται με συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας σε. ύπνο μέσα από μια ολόκληρη νύχτα για μερικούς από εμάς δεν υπάρχει πρόβλημα, αλλά πραγματικά ακόμη ανακτηθεί αισθάνεται σαν να μόνο περίπου το μισό. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί. Ένα καλό βραδινό ύπνο είναι απλά δεν είναι αυτονόητη.

load...

Μέσω GIPHY

Περίπου το ένα τρίτο του συνόλου των Γερμανών κοιμούνται πολύ λίγο, η οποία έχει οδηγήσει σε μια έρευνα Forsa για την ασφάλιση υγείας των εργατών ορυχείων. 25 τοις εκατό των Γερμανών κοιμούνται έξι ώρες κατά μέσο όρο ανά βραδιά. Σύμφωνα με την έρευνα να γίνει ακόμη εννέα τοις εκατό κατ 'ανώτατο όριο πέντε ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Και θα δούμε τα πολλά εργασιομανείς στην κοινωνία μας, φαίνεται σχεδόν να ανήκουν σε μια επιτυχημένη ζωή που κάποιος κοιμάται ελάχιστα. Αλλά μακροπρόθεσμα, μια τέτοια συμπεριφορά ύπνου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία, ακόμη και πρόωρο θάνατο.

Έτσι μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό μοτίβο του ύπνου σας, σας προτείνουμε το λεγόμενο tracker ύπνο. (Στο Amazon μπορείτε να αγοράσετε ένα.)

Τη ζωή λίγο ύπνο κονταίνει

Σε Frühjahr2020hat η Αμερικανική Ακαδημία Sleep δημοσίευσε μια μελέτη σύμφωνα με την οποία μπορεί κανείς να μιλήσει για υγιεινό ύπνο, όταν ο ύπνος διαρκεί περισσότερο από επτά ώρες - εντελώς ανεξάρτητα από την ηλικία. Αυτός που κοιμάται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας λιγότερο, αυτή η προσωρινή έλλειψη ύπνου, για παράδειγμα, για να αντισταθμίσει το Σαββατοκύριακο.

Σε αντίθετη περίπτωση, η συνολική ευημερία, ακόμα και για την υγεία μπορεί να υποφέρουν πάρα πολύ. Η μελέτη διαπίστωσε μεταξύ άλλων ότι πολύ λίγο ύπνο με παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και ψυχική υπερφόρτωση σε συνδυασμό. Ωστόσο, τα προβλήματα ύπνου περιορίζεται ώστε όχι μόνο να κοιμηθεί σε έλλειψη, αλλά και δυσκολίες.

load...

Ακριβώς πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό τελικά μόνιμα κοιμηθεί καλά και τις συνήθειες του ύπνου μας δεν εξελιχθεί σε μια παθολογική διαταραχή του ύπνου;

Μόλις ο οποίος είναι, ξεχνούν ψάχνει για το σωστό πρότυπο ύπνου που είναι συχνά μια χρονοβόρα διαδικασία, το σώμα και το μυαλό χρειάζεται για να το συνηθίσετε. Έχουμε βάλει μαζί μερικές συμβουλές εδώ, έτσι ώστε επιτέλους θα κοιμηθείτε καλύτερα μπορείτε.

Sleep καλύτερα Ώρα για ύπνο

Μπορείτε να θυμηθείτε ακόμα και στην παιδική ηλικία σας; Πριν πάτε για ύπνο μια ιστορία σε συνδυασμό με τη μαμά και τον μπαμπά ή υπήρχε ένα ραδιο παιχνίδι για ύπνο. Μόνο, ως επί το πλείστον ότι δεν ήταν όλα.

Μερικές φορές υπήρχε δείπνο και ένα ζεστό γάλα ή κακάο και στη συνέχεια ένα μπάνιο χαλαρωτικό, μόνο τότε το βούρτσισμα και στη συνέχεια την ιστορία. Όλα τα πράγματα παιδί; Καθόλου! Αυτές οι προετοιμασίες για το βραδινό ύπνο μπορεί επίσης να λειτουργήσει σε ενήλικες θαύματα - αλλά τώρα μπορείτε να διαβάσετε τον εαυτό σας ή να ακούσετε ένα ακουστικό βιβλίο.

load...

Μια μεγάλη ποικιλία από βιβλία ήχου, μπορείτε να βρείτε στο Amazon ή έντονα.

Ηρεμία κάνει για έναν καλό ύπνο

Για κάποιους, αυτό μπορεί να φαίνεται λογικό ότι η ώρα του ύπνου όλες τις περιβαλλοντικές επιπτώσεις που θα μπορούσαν να επηρεάσουν μαζί μας εξαλείψει. Μόνο εμείς πρέπει να το κάνει επάνω. Αν το παράθυρο είναι κλειστό, οπότε δεν υπάρχει κανένας θόρυβος του δρόμου στην ηχώ; Ή αν η πόρτα είναι κλειστή στην κουζίνα, έτσι ώστε το buzz δεν ενοχλεί το ψυγείο; Το κινητό τηλέφωνο είναι σιωπηλή ή σε λειτουργία πτήσης;

Κάνει τον έλεγχο πριν πάει για ύπνο μπορείτε να καταλήξετε που βρίσκεται στα φύλλα και ενοχλημένος ότι δεν έχει σκεφτεί το ίδιο γι 'αυτό. Αυτό διεγείρει θυμό μερικές φορές έτσι ώστε να έρχεται γρήγορα πίσω μέχρι την ταχύτητα.

Το πρόβλημα με το ροχαλητό

Είναι το ροχαλητό του συντρόφου σας που κρατά ξύπνιο τη νύχτα, το θέμα είναι πιο περίπλοκη. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να μάθετε αν θέλετε πραγματικά ξύπνιος από το ροχαλητό. Αν είναι δυνατόν να δοκιμάσετε κάποιο χρόνο σε χωριστά δωμάτια για ύπνο, για να μάθετε γι 'αυτό. Απλά παρακαλώ να αποφευχθούν τυχόν κατηγορίες, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ίδιοι οι ροχαλίζουν υποφέρουν σε μεγάλο βαθμό κάτω από αυτό και δεν μπορεί να βοηθήσει. Ίσως μια κοινή επίσκεψη στο γιατρό μπορεί να βοηθήσει.

Καλύτερο ύπνο με τεχνικές χαλάρωσης

Λίγο πριν πάτε για ύπνο, αισθάνεστε πραγματικά υπνηλία; Αλλά από τη στιγμή που βρίσκεται στα ζεστά φύλλα και να σβήνουν τα φώτα και τις σκέψεις σας βόλτα με το τρενάκι του λούνα παρκ και πάλι να σας κάνει πραγματικά ξύπνιος. Ωστόσο, δεν υπάρχει κουμπί, με το οποίο μπορούμε απλά να απενεργοποιήσετε το μυαλό μας.

Ένας καλός τρόπος για πριν τον ύπνο, για παράδειγμα, μια μικρή γιόγκα, ενώ μπορείτε να μάθετε στην αναπνοή σας να σέβονται και να κρύψει τις σκέψεις σας. Ακριβώς η ίδια τεχνική μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για ύπνο. Ποιος αποκοιμιέται χαλαρή, δημιουργεί συχνά χαλαρώσει τη διάρκεια της νύχτας.

Στο βίντεο Καληνύχτα ρουτίνα γιόγκα

Όταν ένας γιατρός είναι σκόπιμο

Έχετε την αίσθηση σταδιακά ότι έχετε αναπτύξει πραγματικά μια σοβαρή διαταραχή του ύπνου ή να είναι καλά στο δρόμο εκεί, με το γιατρό σας γι 'αυτό, στη συνέχεια, να μιλήσει άμεσα. Αυτό μπορεί να καθορίσει σε μελέτες τι προκαλεί τα προβλήματα ύπνου σας. Για παράδειγμα, καρδιαγγειακές παθήσεις, ασθένειες μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το θυρεοειδή αδένα και αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών του ύπνου μας.

Οργανωμένη ώρες για ύπνο είναι χρήσιμες

Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να προσαρμοστούν σε ένα ρυθμό. Πες: Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να πάμε όσο το δυνατόν την ίδια στιγμή στο κρεβάτι και να πάρει επάνω ακριβώς όπως και την ίδια στιγμή - ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Στην ιδανική περίπτωση, τον ύπνο σας είναι κάτι περισσότερο από επτά ώρες (min. 6 ώρες max. 8 ώρες). Η πρόταση αυτή βοηθά, δυστυχώς, κυρίως αυτούς που έχουν κανονικό ωράριο εργασίας και δεν λειτουργούν με βάρδιες.

Για χαλαρή ξυπνήσει το λεγόμενο φως της ημέρας ξυπνητήρι μπορεί να προσφέρει, γιατί «Snoozen» θα πρέπει επίσης να απέχει πολύ από ενεργεί ως χαλάρωση στο σώμα. (Ένα δημοφιλές ξυπνητήρι φως της ημέρας, μπορείτε να κάνετε εδώ στο Amazon.)

Προτιμω να μην υπνάκο ημέρα

Ενάντια 15:00 θέλετε να πάρετε διάλειμμα για καφέ Τοποθέτηση έναν υπνάκο στην πραγματικότητα όπως; Πολλοί προσπαθούν να αντισταθμίσει το φτωχό ύπνο το βράδυ, κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και να φροντίζει για τον εαυτό του. Ωστόσο, ακριβώς στο φαύλο κύκλο της κακής του ύπνου.

Παραιτήθηκε καλύτερα να υπνάκο, αλλιώς δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ (ή πολύ αργά), και την επόμενη μέρα it're της καθάρισε και πάλι. Μπορεί να σας βοηθήσει εδώ, αν δομημένη καθημερινότητά σας καλά και, επίσης, η τακτική άσκηση, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα, εγκαθιστά. Το βράδυ, όμως, θα πρέπει να απέχουν από έντονη σωματική άσκηση, η οποία είναι επίσης αλήθεια για τα τρόφιμα - έτσι ώστε να περιλαμβάνει περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο.

Ο ύπνος σας θα πρέπει πραγματικά να είναι ιερή. Γιορτάζεται αυτό που σας κρατά υγιείς και να έχετε περισσότερες της ημέρας.

Οι συμβουλές του ύπνου συνοψίζονται

Περισσότερες συμβουλές για υγιεινό ύπνο:

Τέλος κοιμούνται καλά! 7 συμβουλές για μια υγιή υπνοδωμάτιο

Μικρή απόδραση από την καθημερινότητα: 5 στρατηγικές για το πώς μπορείτε να ξεφύγουν από το άγχος γρήγορα

load...